关于【肩倒立的好处和坏处】，肩肘倒立的好处，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、瑜伽“体式之母”肩倒立，排毒养颜瘦全身，越练越年轻！2、肩倒立的好处和坏处1、瑜伽“体式之母”肩倒立，排毒养颜瘦全身，越练越年轻！
肩倒立被称为“体式之母”。它是最流行的姿势之一，由于其极多的好处而广泛用于所有类型的瑜伽中。
练习肩倒立可镇定神经系统，减少静脉曲张，刺激喉轮（有助于保持清晰的交流），减少皱纹并有助于睡眠。但是非常重要的一点是要注意，如果做得不好，它会带来伤害，而大多数习练者（和老师）都不知道。
尽管《瑜伽之光》里BKS Iyengar（艾扬格）没有使用辅具，但他的教学风格里，现在Iyengar Yoga（艾扬格瑜伽里）一直以使用辅具而闻名。在艾扬格（Iyengar）的早期，他的学生在平坦的垫面上练习肩倒立后开始出现颈部疾病，例如关节炎和椎间盘退变等。这促使他用毯子支撑脖子，以保持脊柱自然弯曲。
颈椎（颈部）有一个脊柱前凸曲线，这意味着颈部的自然曲线向内。当您在没有支撑脖子的情况下在地板上练习肩倒立时，实际上是在弄平该区域并在颈椎上施加极大的屈曲（或弯曲）。将这些肌肉拉长到这样的极限是非常危险的，除了在脊柱的这个区域上承受全身的重量之外。脖子上还有一条称为颈动脉的大动脉，位于颈前，从心脏流向大脑。切断氧气后，氧气将停止流向您的大脑，这可能导致中风，视力下降甚至椎间盘退变。
这就是为什么将头和肩膀放在地板上的同时需要抬高肩膀和手臂的原因。主要是为了防止颈部弯曲超过75度（大多数颈椎能够向前弯曲的最大角度），并使身体的重量脱离脆弱的颈椎。
它还可以让您将适当的重量放在肩膀上，并将重量完全从脖子上移开。
要设置肩倒立的支撑，您需要：
3个瑜伽毯和1个瑜伽垫，将毯子折成方长形（约30厘米乘60厘米），然后将它们均匀地堆叠在一起，并且朝向相同的方向，如下图所示，将毯子放在垫子上，将垫子的底边折在毯子上（褶边所在的地方），并在脖子上留下约60厘米的裸毯，以免粘在垫子上
将垫子折叠在毯子上而不是放在毯子上的原因是为了防止肘部和上臂打滑。
如何进入支撑肩倒立：
躺在堆积的毯子上，将肩膀放在折叠的毯子的边缘头的后部应该在地板上将手臂垂在躯干旁边肩背支撑有许多好处。当在肩倒立中时，您的血液在肺部周围积聚，使您的血液充氧，从而减少了“衰老”过程。这个姿势具有治愈作用，并有助于消化，减肥，甚至可以帮助PTSD（创伤后应激障碍）患者。
尽管容易受伤，我还是强烈建议经常练习这个姿势。当然前提是正确练习，不伤害自己，为脖子提供所需的支撑是最好的方法。在这个体式中提供支撑会增加其益处，同时减少风险因素。
与任何瑜伽姿势一样，请安全，正确地进行练习，并进行必要的修改以确保安全进行瑜伽练习。
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2、肩倒立的好处和坏处
肩倒立的好处和坏处
1、肩倒立的好处
改善肩颈部的血液循环
肩倒立就是通过肩膀来支撑整个身体重量的倒立体式,在练习过程中使肩膀处于身体的重心位置,从而能使得血液在肩颈部循环更加通畅,同时也能有效消除肩颈部的压力。
促进身体的平衡
肩倒立时身体呈现出“三角形”的状态,此体式锻炼了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韧性,有效促进身体的平衡感。
维护卵巢健康
女性卵巢在倒立的体式中能有效减轻其沉重之感,同时更好的促进血液循环的进行,对卵巢充血状态有不错的调节作用,并且良好的血液滋养也是呵护卵巢健康的重要因素。
利于气血通畅
当身体处于倒立状态时,身体内的静脉血液则会在重力作用的影响下向身体的各个脏器进行流动,从而有利于全身气血的通畅。对于气滞血瘀的症状发挥极好的缓解。
能增强记忆力
肩倒立能促进身体为大脑输送的血液和氧气更加充足,且大脑的血液得到充分回流,于是大脑神经系统便能得到有效的调节,从而使得大脑处于一个相对活跃的状态。因此,长期坚持能起到增强记忆力的效果。
有助调节不良情绪
练习者在肩倒立的过程中会将全部的精力放在身体上,进而领略运动带来的力量和活力,使得身、心、灵得到调试。因此,常练习肩倒立能使得身体更加轻盈,情绪更加宁静安稳。
2、肩倒立的坏处
有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人以及经期间的女性,不宜练习。
肩颈部位有伤者请不要练习这个体式。
3、肩倒立怎么做
仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,胸骨上提高,双肩下压,背部不离开地面。
呼气,弯曲双膝在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。
将双手放于髋部,肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。
双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀呼吸。(膝盖指向上方)
双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。
呼气,弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域,再将身体放回地面。
肩倒立的常见误区
脖子的角度
错位:虽然颈椎的灵活可以让神经传导更加顺畅,但是弯曲太多会导致肿胀的创伤。
脖子受伤是瑜伽伤害最常见的部位,比如头倒立正位没做好。如果颈椎折叠超过90°,会导致炎症。
怎么解决:头和身体的角度应该在90°-110°之间。为了创造脖子更多的空间,肩膀放在毛毯上,头放在垫子上。
提示:胸腔抬高找下巴激活甲状腺,而不是下巴去找胸腔会导致脖子受伤。
肩膀的运动
错位:这个体式脚肩倒立,但是肩膀经常被忽略,二专注身体与地面的垂直。太多重量来到颈椎容易受伤。
怎么解决:从肩膀开始,撑地扎根的地方是肩胛带。肩胛带是一系列骨头组合(锁骨和肩胛骨)连接手臂和中轴骨,是个复杂的地方。
提示:在肩倒立的体式,身体要足够强壮让肩胛骨启动、内收、下沉,同时撑住身体的重量。
手的位置
错位:虽然重量在肱三头肌和肩膀上但手的位置也很重要,长时间错位会导致手腕疼痛。另外很多人一般只用食指的力量按住背部。
怎么解决:手掌放在背部,大拇指指向身体前侧,其他手指尖朝向天空。重量均等在双手上,往里往上推向肋骨,专注无名指和小手指额力量提起脊柱。
提示:随着练习加深,力量提高,手离开背部,肩胛骨内收。
核心塌陷
错位:核心塌陷,会让手肘往两侧打开,大手臂内旋,会导致脖子压力。会限制身体的呼吸,无法扩张肺部,横膈膜受限。
怎么解决:保持手臂相互靠拢内夹,抬起上半身保护颈椎。通过延展锁骨打开胸腔,微收腹部拉长身体向上,启动腹部和背部肌肉。
提示:可以用瑜伽带绑住肱三头肌,让手臂内收、核心、臀部、腿部上提。
肩倒立和头倒立的区别
肩倒立和头倒立的区别在于头部的位置。在这两个体式中都是身体与地面保持垂直。头倒立由于整个身体完全与地面垂直而产生练习的益处,在肩倒立的练习中也自然会产生。肩倒立对于男性和女性的性腺都有非常有益的影响。
与肩倒立式一起练习,对于那些患有便秘的人很有益处,定期练习头倒立式可以使血液中的`血红素显着增加。当患有高血压或低血压时,建议不要从头倒立和肩倒立式开始练习。定期正确地练习头倒立式可以强健身体、训练大脑、开阔精神视野。练习者会更为平衡和自持地看待痛苦、愉悦、失去和得到,耻辱和名誉,成功和失败。
肩倒立的好处和坏处
支撑肩倒立健身
步骤：
1.仰卧，吸气，两手掌贴地，收紧腹肌及大腿肌肉。手掌用力按地，慢慢抬起双腿，膝盖挺直。
2.双腿经头部上方向后甩。臀部一离地，即用两手支撑起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身体，直至身体接近于垂直。（建议初学者阶段挺直身体的程度以平衡为限度,不必开始就和地面成90度。）
3.下巴碰触胸前，两脚大拇指并拢，两腿放松，两眼注视脚尖。（两眼也可以闭上）
4.自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。
5.缓缓放下身体，两腿慢慢放回地面，全身放松1分钟。
6.重复3次。
功效：
无论老幼，练肩倒立功益处颇多，效果显著。地心引力无时不在起作用，对人体内各器官及腺体施以重压。这些器官及腺体一旦被倒置，可暂时摆脱地心引力之重压，得以“松弛”。这种倒置对静脉、动脉所起的作用亦是如此。腿部静脉曲张症和动脉硬化症的患者通过练肩倒立功，可使病症得到缓解。
此外，心脏必须克服地心引力的作用，招血液源源不断地输送到心脏上方的各个部位。显而易见，肩倒立的体位又大大使利了心脏的血液运送。但这一倒置体位最大的益处还是它对甲状腺体所施加的影响。位于颈部的甲状腺对于调节和控制体重有举足轻重的作用。血液刺激甲状腺，并为之输送养份。血液循环不良时，甲状腺便不能正常工作。你将会注意到，肩倒立功的极端姿势使血液畅通无阻地流入颈部，其对甲状腺所产生的作用，在众多练功者身上表现极为显著的便是调节了体重。绝大多数的健身运动都使血液加速循环，常常会因运动量大增而使血液循环速度过快(如柔软体操、快速步行等运动)。而瑜伽功可以不借助任何动作来改善血液循环状况，肩倒立功的完成姿势便是一个突出的例子．
总之：
1、强化各脏腑的功能，为对全身都有益的体位法。
2.由于身体倒转，可以强化所有的神经丛。
3.能增强背肌、腹肌及腰部的力量。
4.帮助血液循环，调整内分泌系统。
5.舒缓站立时的压力和张力，减轻心脏的负担，预防静脉瘤。
6.治疗焦虑及失眠。
7.可强化松果体的功能。
注意：
1.此式要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。
2.全身重量落于后颈部，其次是两肩上，手肘只是协助支撑而已。
3.全身挺直时，注意身体的平衡。
4.两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖，有导气及增强集中作用。
5.初学者做不起来，可能是腰部及背部力量不够或柔软度不够。
6.初学者可以靠着墙壁练习。
7.练习停留的时间可以由30秒钟起逐渐增至5分钟。
8.有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人，不宜练习。
9.配合鱼式练习。
肩倒立的好处和坏处
1、肩倒立的好处
改善肩颈部的血液循环
肩倒立就是通过肩膀来支撑整个身体重量的倒立体式,在练习过程中使肩膀处于身体的重心位置,从而能使得血液在肩颈部循环更加通畅,同时也能有效消除肩颈部的压力。
促进身体的平衡
肩倒立时身体呈现出“三角形”的状态,此体式锻炼了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韧性,有效促进身体的平衡感。
维护卵巢健康
女性卵巢在倒立的体式中能有效减轻其沉重之感,同时更好的促进血液循环的进行,对卵巢充血状态有不错的调节作用,并且良好的血液滋养也是呵护卵巢健康的重要因素。
利于气血通畅
当身体处于倒立状态时,身体内的静脉血液则会在重力作用的影响下向身体的各个脏器进行流动,从而有利于全身气血的通畅。对于气滞血瘀的症状发挥极好的缓解。
能增强记忆力
肩倒立能促进身体为大脑输送的血液和氧气更加充足,且大脑的血液得到充分回流,于是大脑神经系统便能得到有效的调节,从而使得大脑处于一个相对活跃的状态。因此,长期坚持能起到增强记忆力的效果。
有助调节不良情绪
练习者在肩倒立的过程中会将全部的精力放在身体上,进而领略运动带来的力量和活力,使得身、心、灵得到调试。因此,常练习肩倒立能使得身体更加轻盈,情绪更加宁静安稳。
2、肩倒立的坏处
有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人以及经期间的女性,不宜练习。
肩颈部位有伤者请不要练习这个体式。
3、肩倒立怎么做
仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,胸骨上提高,双肩下压,背部不离开地面。
呼气,弯曲双膝在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。
将双手放于髋部,肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。
双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀呼吸。(膝盖指向上方)
双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。
呼气,弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域,再将身体放回地面。
肩倒立的常见误区
脖子的角度
错位:虽然颈椎的灵活可以让神经传导更加顺畅,但是弯曲太多会导致肿胀的创伤。
脖子受伤是瑜伽伤害最常见的部位,比如头倒立正位没做好。如果颈椎折叠超过90°,会导致炎症。
怎么解决:头和身体的角度应该在90°-110°之间。为了创造脖子更多的空间,肩膀放在毛毯上,头放在垫子上。
提示:胸腔抬高找下巴激活甲状腺,而不是下巴去找胸腔会导致脖子受伤。
肩膀的运动
错位:这个体式脚肩倒立,但是肩膀经常被忽略,二专注身体与地面的垂直。太多重量来到颈椎容易受伤。
怎么解决:从肩膀开始,撑地扎根的地方是肩胛带。肩胛带是一系列骨头组合(锁骨和肩胛骨)连接手臂和中轴骨,是个复杂的地方。
提示:在肩倒立的体式,身体要足够强壮让肩胛骨启动、内收、下沉,同时撑住身体的重量。
手的位置
错位:虽然重量在肱三头肌和肩膀上但手的位置也很重要,长时间错位会导致手腕疼痛。另外很多人一般只用食指的力量按住背部。
怎么解决:手掌放在背部,大拇指指向身体前侧,其他手指尖朝向天空。重量均等在双手上,往里往上推向肋骨,专注无名指和小手指额力量提起脊柱。
提示:随着练习加深,力量提高,手离开背部,肩胛骨内收。
核心塌陷
错位:核心塌陷,会让手肘往两侧打开,大手臂内旋,会导致脖子压力。会限制身体的呼吸,无法扩张肺部,横膈膜受限。
怎么解决:保持手臂相互靠拢内夹,抬起上半身保护颈椎。通过延展锁骨打开胸腔,微收腹部拉长身体向上,启动腹部和背部肌肉。
提示:可以用瑜伽带绑住肱三头肌,让手臂内收、核心、臀部、腿部上提。
肩倒立和头倒立的区别
肩倒立和头倒立的区别在于头部的位置。在这两个体式中都是身体与地面保持垂直。头倒立由于整个身体完全与地面垂直而产生练习的益处,在肩倒立的练习中也自然会产生。肩倒立对于男性和女性的性腺都有非常有益的影响。
与肩倒立式一起练习,对于那些患有便秘的人很有益处,定期练习头倒立式可以使血液中的`血红素显着增加。当患有高血压或低血压时,建议不要从头倒立和肩倒立式开始练习。定期正确地练习头倒立式可以强健身体、训练大脑、开阔精神视野。练习者会更为平衡和自持地看待痛苦、愉悦、失去和得到,耻辱和名誉,成功和失败。
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