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内容导航：1、“三九天”养生，老年人牢记“3要3不要”，安度易生病的十几天2、老年人冬季如何养生：冬季老人如何养生1、“三九天”养生，老年人牢记“3要3不要”，安度易生病的十几天
俗话说：夏有三伏，冬有三九。从冬至数来，现在已经快到“冬三九”，也就是冬至后的第三个九天。这“冬三九”前后，是冬季一个最合适的养生节点。下面，就趁着这个时机，给大家讲讲到底怎么养生。
“三九天”养生，老年人牢记“3要3不要”，安度易生病的十几天
——“3要”
1、要勤洗手、防感冒
正值感冒高发季，在日常生活中，也要特别注意一些细节：保证自己抵抗力强健。
如果遇上流感高发期，尽量避免到人多拥挤、空气污浊的场所；在家可以趁室外空气好时，适当开窗通风，还要勤洗手，使用肥皂或洗手液用流动清水洗手，可以减少病菌。
2、要多喝水、防干燥
随着天气变化，很多人会有皮肤干燥、嘴唇脱皮干痒、烂嘴角的现象。这撕嘴皮、乱挠乱抓，只会让情况越来越严重。对于有舔嘴唇习惯的人，最好改掉这个坏习惯，可以每天用温水洗嘴唇3～4次，适量涂抹润唇膏。
3、穿衣要上薄下厚
三九天是最冷的时候，尤其是老人更要注意保暖，千万不要让冷风直吹头部，容易引起头痛头晕，所以体弱多病的人、老年人和孩子外出最好戴上帽子。
如果遇上寒冷天气，不是说一味穿多就行，也不能为了美穿衣服露个手臂、露个脚踝。一般来说，下半身穿得暖了，上半身就不会感觉冷；另外，像头部、颈部、脚部容易受寒气侵袭的部位，也需要重点防护。
——“3不要”
1、起床不要太急
俗话说，“一日之计在于晨”，但在冬季起早，可别急！清晨是人们呼叫120的高发时段，其中有些就是因为起床时的一些“危险动作”导致的意外。
如果睡迟了“砰”的一下弹坐起来，或者听到闹钟响就直接下床，这样很容易使大脑供血不足，建议身体有心血管疾病的人和上了年纪的人早上睡醒之前先缓缓神，避免意外发生。
2、不要整天大鱼大肉
其实补充身体不一定非得吃肉，现在生活条件好了，有的人经常大鱼大肉，但是这样对身体并不好，养生还得综合当地天气、个人体质等因素。
比如：
北方天气太过寒冷，又干燥，可以适当多吃温阳的羊肉、牛肉等。但南方温度高，空气湿冷，容易上火，不适合经常吃羊肉啥的。
3、不要懒着不动
冬季是个特别容易犯懒的季节，外面不容易见阳光，加上温度又低，整个就不想动！俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”所以，建议老人还是坚持每天适当的运动身体。
提醒中老年人在运动的时候注意这些：比如尽量安排在日出之后才锻炼，锻炼前做足暖身准备，锻炼时衣服不要过厚，锻炼结束及时添衣保暖等。
推荐1道食谱，滋养身体，冬季更养生
可以食用骆驼奶，含有丰富的营养物质和超高的营养价值，比如多种维生素、优质蛋白、大量的钙元素和十几种氨基酸、微量元素等等，且不含过敏原，不像牛奶喝了会拉肚子，所以适合各种体质的人喝。
现在人们都图方便，可以直接喝驼奶粉，如新疆产的这款“岁月优驼”就很不错，保留了完整的营养成分，还添加了益生菌、叶酸和牛磺酸等成分，促进营养吸收，坚持喝能够提升体质，对身体健康很有帮助。
马上要过年了，对于老年人来说，“送健康”是最具代表心意的祝福，可以将“岁月优驼”这款营养品给老人带去，每天坚持喝，补充营养，安度易生病的十几天。
2、老年人冬季如何养生：冬季老人如何养生
冬季老人如何养生
一、要重视饮食调养。
在冬季，老年人宜热食，但燥热之物不宜多吃，否则内伏的阳气会郁而化热，损伤身体。《寿亲养老新书》中说：“老人之食，大抵宜温热，熟软，忌黏硬生冷。其应进饮食不可顿饱，但频频与食，使脾胃易化，谷气常存，若顿令饱食，则多伤胃，老人肠胃虚薄，不能消运，故易成疾。”因此，老年人在冬季三餐不宜吃得过饱，以少吃多餐为佳。同时，在食物方面应有所选择，羊肉性温，暖中补虚，补中益气，开胃健力，是老年人冬季的食补佳品。鲤鱼性味甘平，能治咳逆上气，下水气，利小便，老年人在冬季亦可多吃。老年人在冬季应适当多吃些营养丰富的食物，以使机体能摄取足够的养料和热量，更好地抵御寒冷。同时，要注意食物多样化，力戒偏食。
二、要注意生活有规律。
老年人体质较弱，为了蓄养体内元气，提倡早睡晚起，以保证有充足睡眠。临睡前最好用热水洗脚，使脚部血管舒张放松，血液循环流畅，促使脑子里的血液往下流，从而提高大脑的抑制作用，这样就会入睡快，睡得甜。由于气候寒冷，要注意保暖，衣服要和暖贴身，以防寒气袭人，损伤阳气，使之凝滞不通，而引起腰背寒痛。
三、要适当参加体育锻炼。
冬季虽然气候寒冷，但老年人也不要整天躲在室内，应该根据自己的身体健康状况，常到室外参加一些力所能及的体育锻炼。孙思邈说：“身体使小劳，则百达和畅，气血长养，精神内生，经络运动，外邪难袭。”如果老年人在冬天能经常到室外打打太极拳、练气功、散步、晒晒太阳、呼吸新鲜空气，这样既可以使体质得到增强，又可以改善机体的御寒能力。
四、要注意敛神养阳。
在冬季，人体的各种生理功能处于抑制、减低状态，机体内的物质代谢偏向于合成生产，往往表现出一种“内动外静”的状态，因此要注意保持体内阴精和情绪的稳定，这样对保养天真元气与五脏安和都是颇有裨益的。
另外有些老人家的身体很虚弱的'话，可以适量喝点进补的药酒，例如蛇酒、十全大补酒等。但是必须是适量的哦，喝太多怕是虚不受补呢，适量能够增强体质，活络经骨。
冬季老人如何养生
一、饮食上忌吃生冷食物
冬季天气比较寒冷，所以身体的生陈代谢也随着季节而变得缓慢，所以对于生冷这类比较难消化的食物，最好是不要吃得，因为这样可能会损伤脾胃等脏器，甚至可能会导致腹泻等情况的发生，另外，喜欢喝酒的人最好这个时候也能注意控制，最好是能够少喝点酒，适当的饮酒是没有多大关系的，但是喝多或者喝烈性酒还是会对肠胃有一定的伤害的。
建议冬季多补充一些热量大的食物，像富含蛋白质、脂肪等等都是比较适合冬季吃的食物，像什么牛奶、鱼类、鸡肉等等都是比较推荐食用的食物。尽量避免吃一些反季节的食物，像什么西瓜、草莓、葡萄等等，都是不建议吃的。
二、衣服不要穿太多
冬季我们习惯出门穿多一点，但是其实这样是不对的，冬季穿衣服是最好不要穿得太多或者是太厚的，这样会导致表皮血液增多、血管扩张，导致身体内的热量一定程度的散发，这样对使得身体对外界的防寒能力减弱，增加患上疾病的危险。
三、不要舔唇
冬季比较容易干燥，空气当中的水分也比较少，所以身体就比较容易出现干燥的现象，主要表现在皮肤表皮，嘴唇也比较容易出现干裂的现象，这个时候，很多人就会出现舔唇等行为的出现，为了滋润嘴唇。但是其实这样的做法反而会导致嘴唇更加容易出现干燥干裂等现象的出现。因为唾液里边是含有淀粉酶的，被风吹过之后，水分蒸发剩下淀粉酶留在嘴唇上边，导致嘴唇更加的干燥，甚至会导致感染化脓等等现象的发生。
四、不要熬夜
想要良好的身体，良好的睡眠是必不可少的，尤其是在中医养生当中是必不可少的一部分。中医养生对于睡眠强调的就是作息有律、起居有常，指的就是睡眠时间要固定、早睡早起。这样才能很好的将身体的毒素通过睡觉排除出去，也能使得脏器能够得到很好的休息，最后达到养精蓄锐、固本培元的效果。
冬季老人如何养生
一、要重视饮食调养。
在冬季，老年人宜热食，但燥热之物不宜多吃，否则内伏的阳气会郁而化热，损伤身体。《寿亲养老新书》中说：“老人之食，大抵宜温热，熟软，忌黏硬生冷。其应进饮食不可顿饱，但频频与食，使脾胃易化，谷气常存，若顿令饱食，则多伤胃，老人肠胃虚薄，不能消运，故易成疾。”因此，老年人在冬季三餐不宜吃得过饱，以少吃多餐为佳。同时，在食物方面应有所选择，羊肉性温，暖中补虚，补中益气，开胃健力，是老年人冬季的食补佳品。鲤鱼性味甘平，能治咳逆上气，下水气，利小便，老年人在冬季亦可多吃。老年人在冬季应适当多吃些营养丰富的食物，以使机体能摄取足够的养料和热量，更好地抵御寒冷。同时，要注意食物多样化，力戒偏食。
二、要注意生活有规律。
老年人体质较弱，为了蓄养体内元气，提倡早睡晚起，以保证有充足睡眠。临睡前最好用热水洗脚，使脚部血管舒张放松，血液循环流畅，促使脑子里的血液往下流，从而提高大脑的抑制作用，这样就会入睡快，睡得甜。由于气候寒冷，要注意保暖，衣服要和暖贴身，以防寒气袭人，损伤阳气，使之凝滞不通，而引起腰背寒痛。
三、要适当参加体育锻炼。
冬季虽然气候寒冷，但老年人也不要整天躲在室内，应该根据自己的身体健康状况，常到室外参加一些力所能及的体育锻炼。孙思邈说：“身体使小劳，则百达和畅，气血长养，精神内生，经络运动，外邪难袭。”如果老年人在冬天能经常到室外打打太极拳、练气功、散步、晒晒太阳、呼吸新鲜空气，这样既可以使体质得到增强，又可以改善机体的御寒能力。
四、要注意敛神养阳。
在冬季，人体的各种生理功能处于抑制、减低状态，机体内的物质代谢偏向于合成生产，往往表现出一种“内动外静”的状态，因此要注意保持体内阴精和情绪的稳定，这样对保养天真元气与五脏安和都是颇有裨益的。
另外有些老人家的身体很虚弱的'话，可以适量喝点进补的药酒，例如蛇酒、十全大补酒等。但是必须是适量的哦，喝太多怕是虚不受补呢，适量能够增强体质，活络经骨。
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