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内容导航：1、掌握了这些方法，你也能把肌肉腿变成了小鸟腿！2、怎么锻炼小弟才能更大更长1、掌握了这些方法，你也能把肌肉腿变成了小鸟腿！
谭松韵！你是有驻颜术吗！
确定身份证上的1990不是计生所搞错了？
和97的刘昊然演初中同学满屏和谐也就算了
和99年的吴磊弟弟演CP居然也毫无违和感！
在这个人人都追求锥子脸的时代，却用满脸的肉嘟嘟实力演绎真正少女感！
还是偷偷吃可爱多长大的，穿起校服来，说16岁都怕给你说大了呢！
前阵子，扎个冲天辫出现在快乐大本营的谭松韵又一次嫩出了新境界。
感觉比我们家上初中的小表妹还青涩
更让人震惊的是 节目中她的腿！！！！
我怀疑我看到了一个假的谭松韵
是不是修图师傅偷偷动了手脚！
可是！！！动图！！！也瘦啊！！！
印象中她明明是这样的
大腿粗粗胖胖，膝盖内扣，小腿肚也鼓鼓囊囊。
而现在她不仅大腿变瘦，膝盖变直，连最难减的小腿肚也消失不见了，
双腿修长纤细，柯基腿的影子完全消失，一眼看过去1米8的既视感。
说好的短腿小柯基呢！
这恐怖是史上最强的美腿逆袭了
拥有逆天童颜就足够让人羡慕了
最近瘦下来的她腿还变得这么美
嫉妒使我质壁分离！！！
但是去她微博一看
好吧人家瘦也不是没有道理！
为了瘦，谭松韵私下可没少下功夫！
倒立、压腿，可不就是针对腿部训练狠狠下了决心的！
果然美的人，总是比普通人对自己有更高的要求！
虽然我们不如人家美，但还是有机会比人家瘦的！
于是斯斯彻夜研究
也算摸出了些瘦腿的门道
和大家一起分享！一起美！希望大家好好学习！
我们常见的粗腿主要分三类：
脂肪腿
主要是因为胖，所以减脂肪腿的重点还是要减肥！
肌肉腿
肌肉比脂肪难减，但是通过塑型运动和按摩，
提升小腿肚的高度，
还是可以在视觉上美化的！
浮肿腿
饮食习惯以及日常久坐、跷二郎腿、运动后的充血都会导致腿部浮肿
通过调整饮食结构，锻炼、拉伸和按摩，都可以缓解浮肿
关于腿部减肥有三个黄金点
1、膝盖处没有赘肉：减脂
2、脚踝纤细有收紧感：减脂
3、腿肚最粗处位置高：塑形
无论是哪种类型的腿粗，只要做到以上三点，基本能在视觉上显示出纤细感。
所以我们是都能通过训练，来调整腿型的！
我们的腿长是固定不变的，但是可以通过控制腿围和优化腿部线条，让双腿在视觉上变得修长。
无论是官方数据还是日常观察，大部分人的粗腿都属于脂肪型肥胖。所以不要再担心锻炼会让腿部肌肉更加粗壮结实啦，也不要骗自己是因为肌肉多所以腿才粗啦！先做好全身减脂计划，腿部脂肪自然也就会减。记住不存在局部减肥的方法，以及任何减肥的第一步都是：管住嘴！迈开腿！！
大部分的瘦腿教程都可以按照这三个流程进行：全身减脂+肌肉拉伸+形体美化
全身减脂：有氧运动+拉伸
肌肉拉伸：拉伸、压腿、踮脚
形体美化：贴墙站、90度竖腿、按摩、泡脚
那就和大家分享一下，平日里斯斯的个人训练方法
1、有氧运动：跑步
想到有氧运动我们很容易联系到跑步！因为跑步运动条件最不受限制，一身舒服的衣服和一双合适的鞋就可以随时跑起来，同时跑步也最容易坚持！跑步可以算得上是斯斯最喜欢的运动啦。
但是经常有姑娘说，跑步不瘦腿……而且腿还越跑越粗了！
跑步的过程会消耗热量，当然对减脂是有效的，至于越跑越粗，通常发生在刚开始跑步的时候，腿部肌肉会有充血现象。做好拉伸和按摩，坚持一阵子就会缓解了。
那么跑步应该怎么跑呢！
以减脂为目的的跑步，要记住应该非常重要的原则是：
不要追求速度！不要追求速度！不要追求速度！
有氧运动才能更多地消耗脂肪，学短跑运动员疯狂地爆发式跑，那最后真的很可能就练出一双肌肉腿了。
刚开始跑步，可以每周跑四次，每次3KM，然后每周增加1KM，这样第五周开始每次就能跑5KM以上了。斯斯的经验是每次都跑5KM以上，才能真正开始瘦。5KM以下，身体基本还是处于热身状态，消耗的能量并不多。
每次跑步的速度最好控制在每公里7-8分钟为佳，这才是慢跑，才是有氧运动，对减脂的效果才比较有效。
长期坚持，不仅大腿和小腿会变得紧实有力，附带着全身的皮肤也会变得越来越有光泽，越来越健康哟！
但是光跑步，只能减掉腿部脂肪，配合着练臀部训练，把臀部线条提高了，腿就会显得更长！
最方面好练的臀部训练，当属深蹲！深蹲教程在之前斯斯已经做过很多，大家可以去翻翻往期！
2、拉伸与按摩
拉伸是跑步运动之后不可缺少的步骤，拉伸虽然不能让人瘦，但是却能很好地给肌肉塑型，腿部的肌肉拉长变均匀了，自然就不存在粗壮的肌肉腿啦！
空中自行车运动也可以很好地缓解跑步后腿部肿胀的问题，但是相比起来，能坚持下来的人不多。如果你有这样的毅力，在跑完步后做半小时的空中自行车训练！当然会对运动效果大有裨益！
如果坚持不了，那就认真地拉伸和按摩，也是可以的！拉伸和按摩是让运动后的双腿得到放松和恢复的好办法。
关于腿部拉伸可以按照以下教程：
按摩可以和泡脚同时进行，这样可以更好地促进血液循环，加速代谢跑步过程中堆积的乳酸。按摩的手法网上有很多，按照哪里肌肉硬，哪里粗壮就按哪里的原则，大家随意发挥就好了！按摩的过程相当于给肌肉一个作用力，这时候肌肉为了对抗这个力量也需要发力做出反应，也相当于是一个肌肉锻炼的过程！所以，大力按！比较有效！
3、一些生活中的瘦腿技巧
a.平时走路让身体保持紧张状态
就是平时走路的时候，不只是动腿，而是想象有一根绳子在拉你的头发，让整个人保持向上、挺拔的状态，这时候还会用上腰腹的力量，不仅锻炼了核心肌肉群，减少了小腿肌肉的发力，还能让人更有气质。
b.走路脚后跟先着地
这是一个没有什么科学依据的个人分享，用脚后跟着地的姿势走路，小腿肌肉群的发力似乎要小一点点。想想短跑运动员，为了增加爆发力，全都是前脚掌着地的，然后又联系想了一下他们粗壮的小腿，我觉得我的这个推理应该还是有点道理的。大家可以试一下哈~
最后，提醒大家任何减肥方法都是不可能一劳永逸的哟，只要你还在吃吃吃，你就有可能重新胖起来，所以养成锻炼的习惯，才是能长久保持好身材的秘诀！
即便拥有不了不老的童颜，至少可以通过运动保持体态轻盈~!
所以想要美丽就不能懒呀！
2、怎么锻炼小弟才能更大更长
怎么锻炼小弟才能更大更长
运动锻炼
在平时的时候可以做些下蹲的运动跟提肛运动，或者也可以选择一些有氧运动，因为这样运动是会促进我们人体的血液循环，从而让阴-茎在性爱的时候供血量充足，从而慢慢的扩充阴-茎，使得阴-茎慢慢变大。
食疗方法
在平时可以吃些可以提高男性性欲的食物，因为这些食物基本都是含有雄性激素的，可以让男性的特征更加的明显，而阴-茎可以说是男性的一个最明显的特征，所以当我们多吃些可以提高性欲的食物就可以让我们的阴-茎变大。
按摩
每天在睡觉的时候可以双手按摩自己的阴-茎，然后把阴-茎往前拉长，但是不宜拉伤阴-茎；也可以使用淋浴的时候用温水冲洗阴-茎，使得阴-茎的血液循环加快，也会让水压按摩阴-茎的穴位，刺激阴-茎神经，使得阴-茎变得更大。
手术
手术也是可以让阴-茎变大的，但是在这边小编不建议大家使用，如果真的需要做的话，就需要到专业的医院听从医生的安排，而不是自己随便就去手术。
阴-茎短小的危害
性生活不协调
当出现阴-茎短小的情况，就很容易导致夫妻直接的性生活出现问题，很难让女性得到性满足，从而性生活不和谐，严重还会破坏夫妻自己的感情，最终使得家庭破裂。
影响其他器官发育
一般患有阴-茎短小的情况基本都是会伴随着一些异常的情况，比如睾丸发育较差或者是下降不全的情况。所以说这个也算是阴-茎短小的一个危害。
造成心理压力
阴-茎短小的人在小便或者洗澡的时候会发现自己的阴-茎比别人短小，而出现自卑感，从而早泄不小的心理压力。
影响生育能力
因为阴-茎短小的人其产生的激素也会比别人还少很多，并且在性爱的时候很难让双方同时达到高潮，从而阻碍精子跟卵子的结合，影响生育能力。所以出现阴-茎短小的男人，其生育能力也算是比较差的。
怎么锻炼小弟才能更大更长
1、 【物理填充法】填充法就和早期的女性隆胸一样的，填充假体，利用组织间的空隙增加体积，通过植入假体让自己看起来很大。这个方法立竿见影，但是无论是勃起还是软下来的时候，小弟弟都会显得大了，随着组织的衰老，皮肤松弛会造成假体物质移位，部分人对假体物质敏感，会有过敏和感染。
2、 【手术延伸法】实际的解剖中，小弟弟并不是完全伸出的，还有一部分处于耻骨内。通过做手术吧阴-茎的悬韧带最大限度伸展，需要切除阴-茎悬韧带。优点在于“小弟弟”看起来长了，但是缺点也是有的，“小弟弟”勃起不是很坚挺。
3、 【功能锻炼法】这个方法要区别于打飞-机，和撸啊撸是有区别的。我们来介绍简单的一种：当“小弟弟”无勃起时，握住，不要太用力，环境要安静一些，
1、拉动龟-头向前，每次10秒，重复三次，注意力度；
2、握住“小弟弟”的根部，整根击打大腿50次；
3、握住小弟弟；向左拉伸10秒，恢复后向右拉伸10秒，重复三次（仅供参考）
注意事项：
比起简单粗暴血腥的方式，更建议男性朋友从性爱技巧上提高自身性生活质量。做好性生活的前奏准备，和女性-伴侣进行交流沟通，从而弥补自己“小弟弟”不够大的劣势。
怎么锻炼小弟才能更大更长
运动锻炼
在平时的时候可以做些下蹲的运动跟提肛运动，或者也可以选择一些有氧运动，因为这样运动是会促进我们人体的血液循环，从而让阴-茎在性爱的时候供血量充足，从而慢慢的扩充阴-茎，使得阴-茎慢慢变大。
食疗方法
在平时可以吃些可以提高男性性欲的食物，因为这些食物基本都是含有雄性激素的，可以让男性的特征更加的明显，而阴-茎可以说是男性的一个最明显的特征，所以当我们多吃些可以提高性欲的食物就可以让我们的阴-茎变大。
按摩
每天在睡觉的时候可以双手按摩自己的阴-茎，然后把阴-茎往前拉长，但是不宜拉伤阴-茎；也可以使用淋浴的时候用温水冲洗阴-茎，使得阴-茎的血液循环加快，也会让水压按摩阴-茎的穴位，刺激阴-茎神经，使得阴-茎变得更大。
手术
手术也是可以让阴-茎变大的，但是在这边小编不建议大家使用，如果真的需要做的话，就需要到专业的医院听从医生的安排，而不是自己随便就去手术。
阴-茎短小的危害
性生活不协调
当出现阴-茎短小的情况，就很容易导致夫妻直接的性生活出现问题，很难让女性得到性满足，从而性生活不和谐，严重还会破坏夫妻自己的感情，最终使得家庭破裂。
影响其他器官发育
一般患有阴-茎短小的情况基本都是会伴随着一些异常的情况，比如睾丸发育较差或者是下降不全的情况。所以说这个也算是阴-茎短小的一个危害。
造成心理压力
阴-茎短小的人在小便或者洗澡的时候会发现自己的阴-茎比别人短小，而出现自卑感，从而早泄不小的心理压力。
影响生育能力
因为阴-茎短小的人其产生的激素也会比别人还少很多，并且在性爱的时候很难让双方同时达到高潮，从而阻碍精子跟卵子的结合，影响生育能力。所以出现阴-茎短小的男人，其生育能力也算是比较差的。
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