关于【腰部赘肉的最有效锻炼方法】，肚子上的赘肉怎么减最快，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、腰围撑爆腰带不用发愁，沙发客厅变身健身房，4个动作暴汗瘦肚腩2、腰部赘肉的最有效锻炼方法1、腰围撑爆腰带不用发愁，沙发客厅变身健身房，4个动作暴汗瘦肚腩
天冷了之后我们身体也在不自觉地给自己囤积脂肪来保暖，不知不觉你会发现腰腹之间已经开始堆积赘肉了，这可不是我们想要的，不但是身体不好，更为严重的是，腰腹之间堆积的脂肪也会更多地影响到我们的内脏脂肪，这对我们的身体健康影响比皮下脂肪大很多。
想运动可是又不想去健身房怎么办？其实不用发愁，今天小茶就给你带来一套沙发腹肌燃脂训练方案，让你把自己的客厅变成自己的健身房，把沙发变成自己的训练器械，在家就可以轻松减脂瘦肚腩了。
我们平时训练腹肌的时候主要以仰卧起坐为主，其实这样的训练动作更多的是在训练我们的腹直肌，作为全面的腹肌塑形训练，我们还需要照顾到腰腹两侧腹斜肌的训练，今天我们的沙发腹肌训练方案，就会更多地训练到你的腹斜肌。这套训练方案共包括4个训练动作，循环训练3组。
训练动作1
① 将肩胛骨位置躺在沙发上，双腿伸直并拢，身体呈一条直线，双手屈肘举在身前。
② 将右腿屈膝拉高，同时顺势将下肢向左侧转身，在右腿屈膝到最大程度后，将身体回正，然后再将右腿伸直回到起始位置，训练12次后，换边训练。
③ 收紧腹肌和臀部，使身体从肩部、臀部、膝盖到脚踝呈一条直线，避免塌腰。
④ 每侧训练12次。
训练动作2
① 双手支撑地面俯身向下，双腿屈膝屈髋90°，将脚尖踩在沙发上，身体呈一个脚部抬高的四足支撑动作模式。
② 将左腿和右手分别抬离沙发和地面，然后同时伸直左腿和右手，接着再将左腿、右手屈膝、屈肘向中间靠拢。然后再同时伸直抬高左腿 右手。训练12次后换边训练。
③ 将手部置于肩部的正下方，膝盖位于髋部正下方，注意收紧臀部和腹肌，上身保持平直。
④ 每侧训练12次。
训练动作3
① 肘部支撑地面身体俯身朝下，双腿伸直脚尖踩在沙发上，身体呈脚部抬高的肘撑平板支撑动作模式。
② 将右腿屈膝拉向右手的肘部方向，屈髋90°后将下肢向右转身，回正下肢后再将右腿伸直回到起始位置。接下来换左侧训练。
③ 收紧臀部和腹肌，使身体从肩部、髋部、膝盖到脚踝呈一条直线并保持刚性，避免塌腰。
④ 每侧训练10次。
训练动作4
① 双手支撑地面身体俯身朝下，双腿伸直脚尖踩在沙发上，身体呈脚部抬高的手撑平板支撑动作模式。
② 双腿交替屈膝向前拉，然后保持一条腿屈膝的状态下，下肢向对侧方向转身，身体回正后，双腿再次交替屈膝向前拉。
③ 双手要放在肩部的正下方，收紧臀部和腹肌，上身保持平直。
④ 训练40秒。
如果你想更快地减去腰腹部的赘肉，你还需要配合上饮食的控制和有氧运动的训练，改变自己的已有让自己发胖的饮食习惯，减少热量摄入，改变饮食结构，让自己运动起来，加快身体卡路里消耗，暴汗燃脂才能瘦身，我们才能进而带动腰腹的赘肉减少。坚持4-6周训练，让自己收获纤细小蛮腰、漂亮马甲线！
2、腰部赘肉的最有效锻炼方法
腰部赘肉的最有效锻炼方法
1、仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方式了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方式不能立竿见影，那么可以考虑每天做10—15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
2、把肥肉跳出去
舞蹈对于女性瘦身来说，是一个非常有效的方法。通过节奏感强烈的舞蹈，我们能够大量的消耗身体里的脂肪和卡路里，同时也就能够让我们的腰身变得更加纤细。在种类繁多的舞蹈中，肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效。值得选择哦！
3、用瘦身球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；然而这非常有利于强健你的'肚子，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的腹部上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
4、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样见效，并且还更轻松易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的肚子肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15—20分钟。
5、做瑜珈
瑜伽运动一直就是女性瘦身的最佳选择。这项运动不仅没有什么限制，几乎能够符合所有人群，而且它对于身心的调整也是非常的有效的。在练习瑜伽的时候，我们能充分消灭身体的赘肉，也能够塑造出完美的体型。对于爱美的女性来说，应该是非常不错的选择吧！
6、检查你的身体姿势
想要保持肚子平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和肚子肌肉紧凑。
7、继续做仰卧起坐并且扭动身体
一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来轻松多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方法来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀—试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10—15次。
8、够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个学习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15—20次。
9、收腹运动
这个很轻松，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有益于你操持肚子平坦。
10、饮食瘦腰
不仅仅多余的脂肪会导致我们的腰腹部走形，体内毒素不能及时排出同样会导致这个问题。
腰部赘肉的最有效锻炼方法
一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
二、划船运动
1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。
2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。
三、收腹运动
1、预备姿势：仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。
2、动作：收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
四、扭转运动
1、预备姿势：坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。
2、动作：上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
五、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
六、挺腰运动
1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
七、腿部运动
1、预备姿势：平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。
2、动作：背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
八、 保持优美的身材
除了确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。只有每天都坚持运动锻炼，才会保障好身材。
腰部赘肉的最有效锻炼方法
1、仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方式了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方式不能立竿见影，那么可以考虑每天做10—15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
2、把肥肉跳出去
舞蹈对于女性瘦身来说，是一个非常有效的方法。通过节奏感强烈的舞蹈，我们能够大量的消耗身体里的脂肪和卡路里，同时也就能够让我们的腰身变得更加纤细。在种类繁多的舞蹈中，肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效。值得选择哦！
3、用瘦身球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；然而这非常有利于强健你的'肚子，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的腹部上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
4、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样见效，并且还更轻松易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的肚子肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15—20分钟。
5、做瑜珈
瑜伽运动一直就是女性瘦身的最佳选择。这项运动不仅没有什么限制，几乎能够符合所有人群，而且它对于身心的调整也是非常的有效的。在练习瑜伽的时候，我们能充分消灭身体的赘肉，也能够塑造出完美的体型。对于爱美的女性来说，应该是非常不错的选择吧！
6、检查你的身体姿势
想要保持肚子平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和肚子肌肉紧凑。
7、继续做仰卧起坐并且扭动身体
一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来轻松多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方法来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀—试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10—15次。
8、够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个学习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15—20次。
9、收腹运动
这个很轻松，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有益于你操持肚子平坦。
10、饮食瘦腰
不仅仅多余的脂肪会导致我们的腰腹部走形，体内毒素不能及时排出同样会导致这个问题。
本文关键词：肚子上的赘肉怎么减最快，去掉腰部赘肉最简单的锻炼方法，腰部赘肉的最有效锻炼方法男，如何锻炼腰间赘肉，怎样锻炼腰腹部的赘肉。这就是关于《腰部赘肉的最有效锻炼方法，肚子上的赘肉怎么减最快（腰围撑爆腰带不用发愁）》的所有内容，希望对您能有所帮助！