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内容导航：1、爱眼护眼始于心,科学用眼践于行——“小蚂蚁”寒假护眼计划2、保护眼睛的方法十条：保护眼睛视力的方法10条1、爱眼护眼始于心,科学用眼践于行——“小蚂蚁”寒假护眼计划
亲爱的小蚂蚁们，眼睛是心灵的窗户，也是探索世界的重要门户。寒假来临在即，欢度假期的同时让我们养成良好的用眼习惯，这些预防近视的方法一定要牢记！
保护视力，做到“三个一”
寒假看书、写作业的时候，要坚持“三个一”的原则，也就是：眼离书本一尺，胸离书桌一拳，手离笔尖一寸。建议连续读写时间不超过40分钟，每隔40分钟需要休息10分钟。保持正确的坐姿习惯和读写姿势，可以减少眼睛的负担，缓解视力疲劳。
科学护眼，牢记“三个20”
我们的眼睛每天都很“忙碌”，应当适时让它休息放松一下。科学护眼遵循“三个20”原则：用眼20分钟、远眺20英尺（6米远）、看景物20秒。通过这种方式给眼睛一个间断性的休息，可以有效护眼。
一“加”一“减”防近视
一“加”是指增加户外活动。户外视野开阔，有助于放松眼部睫状肌，减少视觉疲劳。另外大自然光线也可以促进视网膜内多巴胺的分泌，减少眼轴的过度增长，预防近视发生或减缓近视加深。
一“减”是减少使用电子产品。假期ipad、手机、电视、电脑等电子产品使用频率增加，长时间近距离用眼，会导致视疲劳。电子屏幕照射出大量蓝光，嫩够穿透角膜、晶状体，损伤视网膜，引起近视。
培养健康的用眼习惯
用眼卫生
寒假期间，孩子们与外界事物接触增多，要注意勤洗手，不乱揉眼睛，避免引发结膜炎、沙眼等眼科疾病。每次做护眼操前，也要先洗净双手！
用眼姿势
形成良好的用眼姿势，建议不要在乘车、走路等震荡、晃动的状态下看书写字，也不要趴着或躺着看书、写字、玩手机等。
饮食养眼
多吃胡萝卜、菠菜、青椒、蓝莓、樱桃、红石榴等蔬果，补充维生素A、花青素等营养，有助于预防眼干、视力减退、夜盲症等眼部问题。我们也可以用决明子、枸杞子、菊花等清肝明目的食材泡茶煮粥喝，滋养眼睛好视力。
睡眠时间
研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，早睡早起，养成规律性的作息。
寒假护眼活动倡议
寒假里请“小蚂蚁”们开展以【“爱眼护眼始于心,科学用眼践于行”——我的寒假护眼小报】，设计属于自己的寒假护眼小报，形式可以丰富多样，手绘电子都可以，请另外附纸设计（A4大小纸即可，小报方向：横向、竖向都可以）。建议可以使用自己的护眼照片，别忘记起个合适的标题哦！
护眼小报格式如下：
-END-
撰稿：孙莞韵卫生室
审核：王嘉麒学校服务部
2、保护眼睛的方法十条：保护眼睛视力的方法10条
保护眼睛视力的方法10条
10、多看绿色植物
绿色是有益于眼镜健康的颜色，因为自然界各种物体的颜色对光线的吸收和反射水平是有差异的，绿色植物不仅能减少强烈光线对眼睛产生的直接刺激，还能较大幅度地的吸收对眼睛伤害极大的紫外线。多看绿色，能使眼睛产生一种十分舒适的感觉，眼睛健康极为有益。
9、积极参加体育锻炼
体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，给眼睛提供更多的养料和氧气，让眼睛的视力提高。此外，通过锻炼眼睛可以远望，睫状肌松弛，眼睛也能得到积极的休息。
8、多吃含维生素A的食物
维生素A是维持眼睛健康的重要营养物质，一旦缺乏维生素A眼睛就会出现眼部疾病。而想要守护住我们的光明，就要改变偏食的饮食习惯，均衡饮食营养，菠菜、西红柿、青椒、红枣、枸杞子、动物肝脏、胡萝卜或红薯都是很不错的选择哦。
7、预防眼睛外伤
无论在生活中还是工作中，我们的眼睛时刻都遭受着伤害，例如光源、气温等外部因素都会使眼睛受到伤害。所以，我们应当正确使用一些措施来防护我们的眼睛。
6、注意光源位置
计算机放置的位置，应让最强的光源位于侧边，且周遭环境的亮度不应该超过屏幕的亮度。因为屏幕反光会造成眼睛不适，最后导致眼睛更加近视。
5、保持良好坐姿
俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的坐姿可预防脖子和背部肌肉酸痛，同时以免距离过近造成眼睛过度疲劳。
4、让眼睛多休息
人们在操作计算机时，应每隔40-50分钟就休息10分钟。并且每10分钟就应把目光从屏幕移开，花上10秒时间眺望远方。
3、经常眨眼
许多人在使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少很多。而眨眼次数的减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成眼睛经常感到干燥、不适。但如果你又必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。
2、戴适合的眼镜
对于一直要在计算机前办公的人群，戴适合的眼镜显然很有必要。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片，该镜片应分成三块区域，上面区域用来看远距离，中间较大范围的区域用来看中距离，下面区域用来看近距离。
1、定期检查视力
计算机一族因为总需要近距离办公，这对视力的影响是比较大的。有时候佩戴度数不准确的眼镜也会导致视力下降，所以最好每年至少做一次视力检查，度数有变化也可以及时进行调整。
保护眼睛视力的方法10条
10、多看绿色植物
绿色是有益于眼镜健康的颜色，因为自然界各种物体的颜色对光线的吸收和反射水平是有差异的，绿色植物不仅能减少强烈光线对眼睛产生的直接刺激，还能较大幅度地的吸收对眼睛伤害极大的紫外线。多看绿色，能使眼睛产生一种十分舒适的感觉，眼睛健康极为有益。
9、积极参加体育锻炼
体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，给眼睛提供更多的养料和氧气，让眼睛的视力提高。此外，通过锻炼眼睛可以远望，睫状肌松弛，眼睛也能得到积极的休息。
8、多吃含维生素A的食物
维生素A是维持眼睛健康的重要营养物质，一旦缺乏维生素A眼睛就会出现眼部疾病。而想要守护住我们的光明，就要改变偏食的饮食习惯，均衡饮食营养，菠菜、西红柿、青椒、红枣、枸杞子、动物肝脏、胡萝卜或红薯都是很不错的选择哦。
7、预防眼睛外伤
无论在生活中还是工作中，我们的眼睛时刻都遭受着伤害，例如光源、气温等外部因素都会使眼睛受到伤害。所以，我们应当正确使用一些措施来防护我们的眼睛。
6、注意光源位置
计算机放置的位置，应让最强的光源位于侧边，且周遭环境的亮度不应该超过屏幕的亮度。因为屏幕反光会造成眼睛不适，最后导致眼睛更加近视。
5、保持良好坐姿
俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的坐姿可预防脖子和背部肌肉酸痛，同时以免距离过近造成眼睛过度疲劳。
4、让眼睛多休息
人们在操作计算机时，应每隔40-50分钟就休息10分钟。并且每10分钟就应把目光从屏幕移开，花上10秒时间眺望远方。
3、经常眨眼
许多人在使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少很多。而眨眼次数的减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成眼睛经常感到干燥、不适。但如果你又必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。
2、戴适合的眼镜
对于一直要在计算机前办公的人群，戴适合的眼镜显然很有必要。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片，该镜片应分成三块区域，上面区域用来看远距离，中间较大范围的区域用来看中距离，下面区域用来看近距离。
1、定期检查视力
计算机一族因为总需要近距离办公，这对视力的影响是比较大的。有时候佩戴度数不准确的眼镜也会导致视力下降，所以最好每年至少做一次视力检查，度数有变化也可以及时进行调整。
保护眼睛视力的方法10条
10、查看更多绿色植物
绿色是一种有益于眼镜健康的颜色，因为自然界中各种物体的颜色对光的吸收和反射程度不同。绿色植物不仅可以减少强光对眼睛的直接刺激，还可以吸收很大程度上对眼睛危害很大的紫外线。多看绿色可以让眼睛感觉很舒服，对眼睛健康非常有益。
9、积极参加体育锻炼
体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，为眼睛提供更多的营养和氧气，提高眼睛的视力。此外，通过锻炼眼睛，可以远眺，放松睫状肌，积极休息眼睛。
8、多吃含维生素A的食物
维生素A是维持眼睛健康的重要营养素。眼睛一旦缺乏维生素A，就会发生眼病。为了保护我们的光，我们必须改变偏食的饮食习惯，平衡营养。菠菜、西红柿、青椒、红枣、枸杞、动物肝脏、胡萝卜或红薯都是很好的选择。
7、预防眼外伤
无论在生活中还是在工作中，我们的.眼睛总是受到伤害，例如，光源、温度等外部因素都会伤害我们的眼睛。因此，我们应该正确地使用一些措施来保护我们的眼睛。
6、注意光源的位置
电脑要放在光源最强的一侧，周围环境的亮度不能超过屏幕的亮度。因为屏幕的反射会引起眼睛不适，最后导致更近视。
5、保持良好的坐姿
俗话说，“头有枕，肘有撑，背有背，脚有台阶。”良好的坐姿可以防止颈部和背部肌肉酸痛，同时避免距离太近造成的过度眼疲劳。
4、让你的眼睛多休息一下
人在操作电脑时，每40-50分钟要休息10分钟。每10分钟从屏幕上移开视线，花10秒钟看远处。
3、频繁眨眼
当许多人使用电脑时，他们的眼睛眨得比平时少得多。而眨眼次数的减少，会降低眼泪对眼球的润滑作用，导致眼睛经常感觉干涩难受。但如果要长时间使用电脑，可以考虑人工泪液。
2、佩戴合适的眼镜
对于不得不在电脑前工作的人来说，这显然是必要的。可能需要三焦或渐进多焦镜片才能看清屏幕。镜头要分三个区域，上面的区域用来看距离，中间的区域用来看距离，下面的区域用来看距离。
1、定期检查你的视力
电脑家庭总是需要近距离工作，对视力影响很大。有时戴度数不准确的眼镜也会导致视力下降，所以最好每年至少检查一次眼睛，如果度数变化，及时调整。
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