关于【提高长期记忆的10种科学方法】，科学的增强记忆的方法，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、提高记忆力的10种自然方法（建议收藏）2、提高长期记忆的10种科学方法1、提高记忆力的10种自然方法（建议收藏）
提高记忆力的 10 种自然方法
每个人都会时不时有健忘的时候，尤其是生活忙碌的时候。我们都会经历忘记某些事情的时刻，尤其是当我们被生活中的所有事情分心时。虽然这发生在我们所有人身上，但它并没有让它变得不那么令人沮丧。幸运的是，只要对您的饮食和生活方式进行一些小的改变，您就可以找到改善记忆力的方法。这里有 11 种经过科学验证的自然改善记忆力的方法。
1.玩益智游戏
提高记忆力就像玩数独、填字游戏、俄罗斯方块等有趣的益智游戏，甚至是专注于记忆力训练的手机游戏一样容易。一项研究发现，在一个月的时间里每周玩大约2小时记忆游戏的轻度认知障碍成年人在记忆测试中表现更好。根据另一项研究，每天只需15分钟的大脑谜题就能对记忆产生积极影响。
2.吃富含OMEGA-3脂肪酸的鱼
Omega-3 脂肪酸已被证明可以减少炎症、镇静、预防心脏病和改善记忆力。三文鱼是一个非常好的选择，但如果你的预算无法满足，鳕鱼甚至金枪鱼罐头等更便宜的选择也是完美的选择。
3. 打坐
冥想的理由有很多。它不仅是一种放松的活动，可以减轻压力和降低血压，还可以提高记忆力。研究表明，冥想时，它会补充你的脑细胞并增加大脑中负责认知和记忆的灰质。一项研究发现，冥想的受试者与没有冥想的受试者相比，短期记忆有所改善。
4.减少你的糖摄入量
不言而喻，摄入过多的糖会对我们的健康产生不利影响，尤其是与糖尿病等慢性疾病有关时。但也发现过量摄入糖会导致认知能力下降。特别是，糖实际上会减少脑容量，尤其是大脑中处理短期记忆的部分
5. 多运动
无论年龄大小，锻炼对每个人都很重要，无论是对整体健康还是对提高记忆力。在一项研究中，使用固定自行车15分钟的受试者（包括儿童和成人）的认知能力略有改善。运动还可以增加某些保护大脑的蛋白质。最后，在中年锻炼可以帮助在以后的生活中预防痴呆症。
6.保持健康的体重
保持良好的身体状况是保持头脑敏锐的最佳方法之一。多项研究表明，超重会导致认知能力下降。此外，肥胖会增加炎症和胰岛素抵抗的风险，进而对记忆产生负面影响。与健康范围内的人相比，超重的人在记忆力测试中的表现要差得多。
7.每天吃一把蓝莓
蓝莓含有抗氧化剂，有助于改善记忆力和预防癌症。几项研究发现，与那些没有吃足够营养食物的人相比，富含水果和蔬菜的饮食可以降低认知能力下降和阿尔茨海默氏症的风险。
8. 好好休息一晚
很长一段时间以来，众所周知，不良的睡眠习惯会降低记忆力。当你睡觉时，你的大脑正在巩固短期记忆并将它们转化为长期记忆。有几项研究证明了睡眠不足与记忆问题有关的影响。在其中一项研究中，与没有事先睡觉的受试者相比，获得适当夜间休息的青少年儿童在记忆力测试中的表现要好20%。
9.少喝酒
很明显，喝太多酒在很多方面对你的健康有害。这一点尤其明显，因为它与记忆有关。例如，与不酗酒的学生相比，酗酒的学生（定义为在短时间内，每周或每月喝了6杯或更多酒精饮料）在记忆回忆测试中的表现要差得多。时不时喝一杯啤酒或一杯葡萄酒并没有错，但不要过度。
10.吃巧克力
谁会不高兴得知食用可可不仅美味，而且对您的健康极为重要？可可含有类黄酮，对大脑功能至关重要。特别是，它增加了大脑中的血流量。不过还是坚持使用黑巧克力，最好是可可含量为70%的巧克力。吃白巧克力的受试者没有看到任何好处。
2、提高长期记忆的10种科学方法
提高长期记忆的10种科学方法
长期记忆在哪里？为什么它这么重要？
海马体是信息从短期记忆传递到长期记忆的通道。海马体(希腊语“hippokampos”)是大脑皮层的一部分，因其形状像海马弯曲的尾巴而得名。
在大脑皮层不同感觉区域被解码的每条信息都与海马体相连，而海马体随后会将这些信息重定向到它们的源头。它也可以被描述为一个信息分类中心，新信息与最初记录的信息并列在一起。
每当你重温一件事、回忆新信息或使用记忆技巧重复这些事情时，你都是在通过海马体重复地引导它们。海马体有能力加强所有新成分之间的联系，直到没有必要去加强它们。因为那时，大脑皮层已经发展出了将这些元素独立联系起来的能力，形成了所谓的“记忆”。
然而，大脑皮层和海马体并不是促进长期记忆及其在大脑中不同功能的唯一组成部分。虽然长期记忆拥有无限的持续时间和容量，但这些记忆可能是脆弱的，容易改变、分散的和错误的。记忆专家伊丽莎白·洛夫特斯(Elizabeth Loftus)在这方面做得很出色，她展示了虚假记忆是如何容易被触发的。她让25%的受访者接受一个错误的记忆，那就是他们小时候曾经在商场里走丢过。
为什么长期记忆容易出错？大多数时候，人们保留了一个事件的视觉方面，但却忘记了细节。而大脑所做的就是策划合理的细节来填补这个空白。在其他情况下，旧的信息会阻碍新信息的形成，这使得记住实际事件变得很乏味。这就是为什么，有时候，在学习更多信息之前，最好先忘掉它的原因。
那么，如何提高你的长期记忆呢？
在这里，你将学习到10种科学方法来提高你的长期记忆。
1、让自己非常专注
健忘是注意力分散或注意力不集中的副产品。学习任何东西都需要专注。在这个世界上，我们目前所做的事情很容易就能把我们的注意力从我们正在学习的东西上转移开，集中注意力不是一件容易的事，但它仍然是至关重要的。
为了提高你的认知能力，如果你总是弄丢雨伞，那么每次你有意识地把它放下时，就开始记录下来。如果你在演讲前研究了一个主题，那就多花点时间去消化那些有趣的方面，这样它们才会被记住。
2、练习变得完美
你在幼儿园的时候，有没有背诵过“A，B，C”？如果你做了，现在还记得它们，这意味着你需要处理和练习这些信息安装在你的长期记忆中。
你想学什么并不重要——足球，钢琴，或者记住你朋友的生日。你只能通过反复排练我们已经掌握的信息来进行记忆。当你一遍又一遍的唱一首歌的时候，当你坐在钢琴前弹一些键的时候，或者当你在回家的路上玩一个物体的时候，即使没有球，你也在重复。
你处理和练习的任何信息都会被记录在你的长期记忆中，因为锻炼会加强大脑中的神经通路。
3、时常回忆和回忆细节
科学家们以老鼠的大脑为样本，发现了储存某些特定记忆的确切细胞。在本研究之前，有一种观点认为短期记忆是在海马体中形成的，而长期记忆是在以后形成的。然而，新的`小鼠研究表明，这两种形式的记忆是同时形成的。
虽然长期记忆的形成发生在前额叶皮层，并开始于所谓的“沉默的印记”，虽然还不能立即获得，但它会在几周内成熟。所以你可以通过回忆事件或通过练习回忆细节来加强这个过程。
4、练习记日记
这已被证明是在长期记忆中巩固信息和事实的另一种方法。你可以通过在日记中记录和描绘每天发生的事件或令人兴奋的事件，以及你事业、商业或人际关系中的里程碑来加强长期记忆。
抓住它，写下来，读出来，画出来，然后分享。各种各样的经历都会帮助我们在未来回忆起那一刻。
5、安排睡觉时间
记忆存储的物理功能取决于睡眠。高质量的睡眠优化了大脑的神经过程。《自然通讯》(Nature Communications)杂志2016年的一份报告显示，当研究对象不睡觉时，他们大脑中的神经过程会变得更加嘈杂。
人们发现，高度活跃的活动会阻碍长期记忆的形成和巩固。如果你晚上睡得不好，你的工作效率就会降低。
6、定期锻炼
任何能激活你的肌肉、让你的心脏工作的活动都会对你的脑力产生积极的影响。有经验证明，锻炼可以增强大脑掌握概念和学习的能力。最近的一项研究发现，有氧运动能够增加海马体的大小。总的来说，这种增强间接性的增强了你的记忆力。
另一项研究也指出了边学边动的重要性。那些在学习外语词汇时走路的人比那些在原地不动的人能更好地回忆所学的内容。
7、保护你的精神健康
焦虑、压力和抑郁被发现会导致记忆问题。它们会影响你学习时的注意力。
当你沮丧、焦虑或压力大时，你就无法学习。健忘是精神疾病的结果还是诱因并不重要；如果你发现你有焦虑或抑郁，你必须去看医生。
8、明智地使用智能设备
智能设备是增强记忆力的好方法。你可以利用提醒、便利贴和闹钟来释放你大脑的空间。
如果你总是想着不要忘记为音乐表演排练，那么你就没有最大限度地发挥你的智力。你可以把它留给你的提醒或闹钟来处理。
另外，拍下事件或信息的照片是长期记忆信息的好方法。然而，这里有必要采取预防措施，因为最近的一项研究发现，过于关注视觉方面的受试者无法回忆起共享的实际信息。
9、测试自己
考试是学习的证明。检验你是否学习的最好方法就是自测。
评估可以帮助你测试你的知识，发现你需要学习的方面。它还可以帮助你回忆你学过的东西。
10、注意药物
一些药物如镇静剂、抗抑郁药和降压药被哈佛健康博客发现会导致健忘。如果你正在服用的药物使你镇静或感到困惑，迅速咨询一下保健医生。你会惊讶地发现医生会给你开一些更好的替代药物。
不仅如此，2015年发表的一项研究发现，持续使用苯那君等抗胆碱能药物会阻碍与痴呆症有关的神经递质乙酰胆碱的功能。除此之外，这些药物大多含有控制膀胱的药物和抗抑郁药。你可以考虑多喝水。
小结
长期记忆在我们的生活中起着至关重要的作用。它会帮助我们建立一个牢固的记忆和信息基础，使我们能够过上富有成效的生活。虽然它可以与电脑上的文件进行比较，但研究表明，如果你不改善长期记忆，它不仅不会持久，而且容易出错。
提高长期记忆的10种科学方法
一、如何提高记忆能力?
1、当日事当日毕。
做事情尽量不要拖拉，如果能够做到当日事当日毕，那自然是再好不过的了，这样，可以更少的为昨天的事情牵扯精力，让我们的注意力更加集中到当天的事情。
2、增加行为训练。
如果记忆力不太好，我们可以通过适当的训练来改善，做一些有助于锻炼记忆力的游戏，促进大脑皮层活跃，让我们的记忆力能够有效恢复和提高。
3、利用电脑工具。
记忆力不好怎么办?现在的数码产品很多，我们可以随时利用起来，让我们帮我们记录一些琐事的事情，这样，才能让我们的大脑更集中做一些重要的记忆工作。
4、不要三心二意。
不是万不得已的情况下，不要同时做好几件事情，否则，一定会扰乱我们的思绪，让我们无暇顾及，同时做很多事情，是对记忆力的一种挑战。
5、做好日常记录。
我们还可以平时带一个小本，随时有事情就随时记录下来，我们都知道，好记性不如烂笔头，实在记不住事情，就要借助于小本本来记录了。
6、给自己减减压。
记忆能力差往往跟自己的情绪和压力有着直接的关系，所以，我们如果突然感觉到记忆力不好，就要给自己减减压，从而缓解一下紧张情绪。
二、孩子记忆力差要怎么办?
1、注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2、兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住，所以孩子记忆力不好怎么办?不妨多培养一下学习兴趣。
3、理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4、及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
5、经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
提高长期记忆的10种科学方法
长期记忆在哪里？为什么它这么重要？
海马体是信息从短期记忆传递到长期记忆的通道。海马体(希腊语“hippokampos”)是大脑皮层的一部分，因其形状像海马弯曲的尾巴而得名。
在大脑皮层不同感觉区域被解码的每条信息都与海马体相连，而海马体随后会将这些信息重定向到它们的源头。它也可以被描述为一个信息分类中心，新信息与最初记录的信息并列在一起。
每当你重温一件事、回忆新信息或使用记忆技巧重复这些事情时，你都是在通过海马体重复地引导它们。海马体有能力加强所有新成分之间的联系，直到没有必要去加强它们。因为那时，大脑皮层已经发展出了将这些元素独立联系起来的能力，形成了所谓的“记忆”。
然而，大脑皮层和海马体并不是促进长期记忆及其在大脑中不同功能的唯一组成部分。虽然长期记忆拥有无限的持续时间和容量，但这些记忆可能是脆弱的，容易改变、分散的和错误的。记忆专家伊丽莎白·洛夫特斯(Elizabeth Loftus)在这方面做得很出色，她展示了虚假记忆是如何容易被触发的。她让25%的受访者接受一个错误的记忆，那就是他们小时候曾经在商场里走丢过。
为什么长期记忆容易出错？大多数时候，人们保留了一个事件的视觉方面，但却忘记了细节。而大脑所做的就是策划合理的细节来填补这个空白。在其他情况下，旧的信息会阻碍新信息的形成，这使得记住实际事件变得很乏味。这就是为什么，有时候，在学习更多信息之前，最好先忘掉它的原因。
那么，如何提高你的长期记忆呢？
在这里，你将学习到10种科学方法来提高你的长期记忆。
1、让自己非常专注
健忘是注意力分散或注意力不集中的副产品。学习任何东西都需要专注。在这个世界上，我们目前所做的事情很容易就能把我们的注意力从我们正在学习的东西上转移开，集中注意力不是一件容易的事，但它仍然是至关重要的。
为了提高你的认知能力，如果你总是弄丢雨伞，那么每次你有意识地把它放下时，就开始记录下来。如果你在演讲前研究了一个主题，那就多花点时间去消化那些有趣的方面，这样它们才会被记住。
2、练习变得完美
你在幼儿园的时候，有没有背诵过“A，B，C”？如果你做了，现在还记得它们，这意味着你需要处理和练习这些信息安装在你的长期记忆中。
你想学什么并不重要——足球，钢琴，或者记住你朋友的生日。你只能通过反复排练我们已经掌握的信息来进行记忆。当你一遍又一遍的唱一首歌的时候，当你坐在钢琴前弹一些键的时候，或者当你在回家的路上玩一个物体的时候，即使没有球，你也在重复。
你处理和练习的任何信息都会被记录在你的长期记忆中，因为锻炼会加强大脑中的神经通路。
3、时常回忆和回忆细节
科学家们以老鼠的大脑为样本，发现了储存某些特定记忆的确切细胞。在本研究之前，有一种观点认为短期记忆是在海马体中形成的，而长期记忆是在以后形成的。然而，新的`小鼠研究表明，这两种形式的记忆是同时形成的。
虽然长期记忆的形成发生在前额叶皮层，并开始于所谓的“沉默的印记”，虽然还不能立即获得，但它会在几周内成熟。所以你可以通过回忆事件或通过练习回忆细节来加强这个过程。
4、练习记日记
这已被证明是在长期记忆中巩固信息和事实的另一种方法。你可以通过在日记中记录和描绘每天发生的事件或令人兴奋的事件，以及你事业、商业或人际关系中的里程碑来加强长期记忆。
抓住它，写下来，读出来，画出来，然后分享。各种各样的经历都会帮助我们在未来回忆起那一刻。
5、安排睡觉时间
记忆存储的物理功能取决于睡眠。高质量的睡眠优化了大脑的神经过程。《自然通讯》(Nature Communications)杂志2016年的一份报告显示，当研究对象不睡觉时，他们大脑中的神经过程会变得更加嘈杂。
人们发现，高度活跃的活动会阻碍长期记忆的形成和巩固。如果你晚上睡得不好，你的工作效率就会降低。
6、定期锻炼
任何能激活你的肌肉、让你的心脏工作的活动都会对你的脑力产生积极的影响。有经验证明，锻炼可以增强大脑掌握概念和学习的能力。最近的一项研究发现，有氧运动能够增加海马体的大小。总的来说，这种增强间接性的增强了你的记忆力。
另一项研究也指出了边学边动的重要性。那些在学习外语词汇时走路的人比那些在原地不动的人能更好地回忆所学的内容。
7、保护你的精神健康
焦虑、压力和抑郁被发现会导致记忆问题。它们会影响你学习时的注意力。
当你沮丧、焦虑或压力大时，你就无法学习。健忘是精神疾病的结果还是诱因并不重要；如果你发现你有焦虑或抑郁，你必须去看医生。
8、明智地使用智能设备
智能设备是增强记忆力的好方法。你可以利用提醒、便利贴和闹钟来释放你大脑的空间。
如果你总是想着不要忘记为音乐表演排练，那么你就没有最大限度地发挥你的智力。你可以把它留给你的提醒或闹钟来处理。
另外，拍下事件或信息的照片是长期记忆信息的好方法。然而，这里有必要采取预防措施，因为最近的一项研究发现，过于关注视觉方面的受试者无法回忆起共享的实际信息。
9、测试自己
考试是学习的证明。检验你是否学习的最好方法就是自测。
评估可以帮助你测试你的知识，发现你需要学习的方面。它还可以帮助你回忆你学过的东西。
10、注意药物
一些药物如镇静剂、抗抑郁药和降压药被哈佛健康博客发现会导致健忘。如果你正在服用的药物使你镇静或感到困惑，迅速咨询一下保健医生。你会惊讶地发现医生会给你开一些更好的替代药物。
不仅如此，2015年发表的一项研究发现，持续使用苯那君等抗胆碱能药物会阻碍与痴呆症有关的神经递质乙酰胆碱的功能。除此之外，这些药物大多含有控制膀胱的药物和抗抑郁药。你可以考虑多喝水。
小结
长期记忆在我们的生活中起着至关重要的作用。它会帮助我们建立一个牢固的记忆和信息基础，使我们能够过上富有成效的生活。虽然它可以与电脑上的文件进行比较，但研究表明，如果你不改善长期记忆，它不仅不会持久，而且容易出错。
本文关键词：高效科学记忆方法，提高长期记忆的10种科学方法有哪些，提高长时记忆的方法，科学的增强记忆的方法，提高长期记忆的10种科学方法是什么。这就是关于《提高长期记忆的10种科学方法，科学的增强记忆的方法（提高记忆力的10种自然方法）》的所有内容，希望对您能有所帮助！