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内容导航：1、三月不减肥，四月徒伤悲，想要瘦肚子，跟我在家练这6个腹部动作2、瘦肚子的运动有那些1、三月不减肥，四月徒伤悲，想要瘦肚子，跟我在家练这6个腹部动作
现代人由于生活作息不规律、工作压力大、缺少锻炼等原因，越来越多的人正在经历着"一胖毁所有"的噩梦。由于疫情的原因在家放了"超长假期"的大家，在复工第一天有没有经历被同事说"你胖了"的尴尬？趁着夏天还没来，大家有没有想"发愤图强"减肥瘦身的呢？其实目前来说，通过运动的方式来减肥塑型已经成了越来越多年轻人的共同选择。
减肥带给人的自信感是非常大的，脸蛋变得没有一丝赘肉，五官也会变得越来越立体，身材会变得苗条，想穿的衣服都能穿得下了，再也不用担心喜欢的衣服因为没有小码而穿不下啦。与通过节食减肥不同的是，通过运动健身获得的体重的降低是健康的，对自身有益的。
除了拥有更完美的体型和脸型，运动减肥带来的好处远不止于此。运动健身时，通过酣畅淋漓的流汗会加速身体内的新陈代谢，促进身体内的血液流通，更有益于排出身体内的毒素，会改善身体的亚健康状态，毋庸置疑，睡眠质量也会变得更好。
春天是最好的减肥季节，这时候人体的毛孔是紧致状态，瘦身后皮肤不易松弛，可以很有效的防止减肥后反弹。而且减肥成功后，夏天就可以想穿什么穿什么啦。因此，趁着大好春光，运动起来吧，和身体中每一寸多余的肉肉说拜拜吧！下面是6个马甲线训练动作，为了美美的好身材，赶快练习起来吧！
马甲线训练计划
动作一：抬腿左右交叉
动作要领：仰卧，双手手掌着地放在臀部下侧，双腿伸直抬起，脚尖绷直，左右腿绷直上下交替，交替运动时，两腿均不触碰地面。做15个一组，做5组。
动作二：仰卧屈膝肘触膝
动作要领：仰卧，将双手放在耳后，头部微微抬起，不用接触地面。双腿保持屈膝腾空抬起，上半身分别做左右转体。做10个一组，做5组。
动作三：仰卧交替举腿
动作要领：仰卧，双手向上直立，与地面垂直，双手握住一个物体。双腿左右腿交替向上抬腿，抬至与地面垂直，放下的腿放至接近地面。每次练习10个一组，共做5组。
动作四：哑铃负重转体
动作要领：仰卧，上半身抬起，双手放在胸前，双腿抬起，身体分别向左右两侧做转体运动，每个方向5个，每10个一组，共做两组。
动作五：仰卧对侧摸脚
动作要领：仰卧，右手放在耳后，右腿抬起伸直，左腿屈膝脚掌着地放在地面上，伸出右手去触碰右脚脚尖。每做5个换相反方向重复动作，10个一组，共做5组。
动作六：仰卧交替肘触膝
动作要领：仰卧，将双手放在耳后，头部微微抬起，不用接触地面。双腿屈膝抬起，左右腿像蹬自行车一样交替进行屈膝直腿动作，上半身跟随着左右转体，腹部和臀部保持用力状态。每次练习10个一组，共做5组。
通过健身减肥，不仅健康而且不易反弹，赶快运动起来吧，坚持下去，相信不久就会遇见一个更苗条更健康的自己！
适合零基础的减脂训练计划，科学讲解，想要瘦身的小伙伴快来加入吧。
2、瘦肚子的运动有那些
瘦肚子的运动有那些
可以减肚子的运动：
1、仰卧起坐
仰卧起坐瘦肚子的功效是显而易见的，因此想要瘦肚子的朋友在日常生活中可以多进行仰卧起坐，方法很简单，首先要注意仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面
而且要注意只让上半身用力的坐起，其实最关键的就是要用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，建议每天坚持进行50个，长时间坚持就可以达到瘦肚子的目的。
2、高抬腿
高抬腿也是一项很不错的运动， 通过这项运动可以有效的锻炼腰腹部，从而增强腰腹部的弹性，这样就可以帮助大家减少肚子上的赘肉，方法很简单，减肥者首先要注意保持正确的站立姿势，而且要注意尽可能的要让上半身挺直
然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，就这样左右腿部来回的交替抬高，建议需要瘦肚子的朋友每天坚持做50个高抬腿 ，坚持1个月左右就可以看到特别明显的效果。
3、拍打肚子
拍打肚子也可以瘦肚子，很多人都不相信，其实据实践表明，拍打肚子运动确实可以减掉腹部多余的脂肪，方法为，减肥者首先要注意站立挺胸抬头，而且要调整呼吸，让身体慢慢地放松，再把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，这种方法可以有效的促进血液循环，除此之外，还有助于消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。
以上为大家介绍了几种可以减肚子的运动，其实“游泳圈”大多是由于不良的生活习惯和饮食习惯导致的，建议大家一定要改变这些不良的生活习惯，而且要注意控制热量摄入，再配合以上介绍的瘦肚子运动，长期建议就可以让你拥有迷人的小蛮腰。
经期减肥5个简单动作可以快速收腹减肚子
运动一：大踏步
向前站立，双手叉腰，然后跨步向前，将膝盖推到脚趾对上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼气再回到原来位置，30秒内重复多次。
运动二：无影椅
别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作，它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的.肌肉。
1.站直，双脚拼合，将双臂提到跟肩膊成水平位置。
2.保持腹部紧缩，将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原来的姿势，30秒内重复多次。
运动三：仰式拱桥
同时训练到臀部和腰力的运动，看似非常简单，其实需要一番练习，这个动作如果能保持30秒最佳，不能的话也要尽量维持吧。
1.仰地上，双膝屈起，双臂平放。
2.将臀部和下半腰慢慢提起到离地，保持动作。
运动四：倒卷腹
特别针对减掉肚腩的运动，对腹部肌肉的锻炼最集中，而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。
1.仰地上，双臂平放身边，双腿提起并打交叉。
2.慢慢将双腿举起，并把臀部稍为提升至离地，30秒内重复多次。
运动五：三头肌屈身
多组运动中最难度高也最累的一组，可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。
1.将双臂放到身后椅子边缘，屈曲手肘引身向下。
2.再撑高身子回到原来的位置，30秒内重复多次。
瘦肚子的运动有那些
1、背部旋转伸展运动
趴在地上，前额放在手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。
2、坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
3、缩腹走路法
要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
4、足尖沾地动作
身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。
5、蝴蝶式张开
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。
瘦肚子的运动有那些
可以减肚子的运动：
1、仰卧起坐
仰卧起坐瘦肚子的功效是显而易见的，因此想要瘦肚子的朋友在日常生活中可以多进行仰卧起坐，方法很简单，首先要注意仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面
而且要注意只让上半身用力的坐起，其实最关键的就是要用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，建议每天坚持进行50个，长时间坚持就可以达到瘦肚子的目的。
2、高抬腿
高抬腿也是一项很不错的运动， 通过这项运动可以有效的锻炼腰腹部，从而增强腰腹部的弹性，这样就可以帮助大家减少肚子上的赘肉，方法很简单，减肥者首先要注意保持正确的站立姿势，而且要注意尽可能的要让上半身挺直
然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，就这样左右腿部来回的交替抬高，建议需要瘦肚子的朋友每天坚持做50个高抬腿 ，坚持1个月左右就可以看到特别明显的效果。
3、拍打肚子
拍打肚子也可以瘦肚子，很多人都不相信，其实据实践表明，拍打肚子运动确实可以减掉腹部多余的脂肪，方法为，减肥者首先要注意站立挺胸抬头，而且要调整呼吸，让身体慢慢地放松，再把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，这种方法可以有效的促进血液循环，除此之外，还有助于消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。
以上为大家介绍了几种可以减肚子的运动，其实“游泳圈”大多是由于不良的生活习惯和饮食习惯导致的，建议大家一定要改变这些不良的生活习惯，而且要注意控制热量摄入，再配合以上介绍的瘦肚子运动，长期建议就可以让你拥有迷人的小蛮腰。
经期减肥5个简单动作可以快速收腹减肚子
运动一：大踏步
向前站立，双手叉腰，然后跨步向前，将膝盖推到脚趾对上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼气再回到原来位置，30秒内重复多次。
运动二：无影椅
别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作，它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的.肌肉。
1.站直，双脚拼合，将双臂提到跟肩膊成水平位置。
2.保持腹部紧缩，将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原来的姿势，30秒内重复多次。
运动三：仰式拱桥
同时训练到臀部和腰力的运动，看似非常简单，其实需要一番练习，这个动作如果能保持30秒最佳，不能的话也要尽量维持吧。
1.仰地上，双膝屈起，双臂平放。
2.将臀部和下半腰慢慢提起到离地，保持动作。
运动四：倒卷腹
特别针对减掉肚腩的运动，对腹部肌肉的锻炼最集中，而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。
1.仰地上，双臂平放身边，双腿提起并打交叉。
2.慢慢将双腿举起，并把臀部稍为提升至离地，30秒内重复多次。
运动五：三头肌屈身
多组运动中最难度高也最累的一组，可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。
1.将双臂放到身后椅子边缘，屈曲手肘引身向下。
2.再撑高身子回到原来的位置，30秒内重复多次。
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