每天跑步5公里一个月能瘦几斤，每天跑步五公里一个月能瘦多少斤（警惕冒充香港“白富美”的“杀猪盘”新套路）

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内容导航：1、警惕冒充香港“白富美”的“杀猪盘”新套路！2、每天跑步5公里一个月能瘦几斤：每天跑步五公里一个月能瘦多少斤

1、警惕冒充香港“白富美”的“杀猪盘”新套路！

去年以来

公安机关对“杀猪盘”进行了强力打击

并对常见的“杀猪盘”诈骗手法

进行了大量科普

有效提高了国民的防诈意识

骗子们发现一些老的套路已经逐渐失效

只好“刻苦钻研、努力学习”

搞出一些新套路来骗人

广大网民要注意防范哦

案件回顾

近日，福建省泉州市公安局网安支队接网民举报称，泉州丰泽辖区内有一疑似诈骗窝点。泉州网安支队立即展开研判摸排，并将线索通报给丰泽分局。丰泽分局网安大队、刑侦大队、后渚派出所联合成立专案组开展进一步调查。

经初查，发现该窝点人员主要通过境外社交平台物色“猎物”，并通过聊天工具LINE与受害人聊天。

在与受害人聊天的过程中，这些骗子把自己包装成一位居住在香港的“白富美”成功女士，日常生活被描绘得丰富多彩——比如在香港尖沙咀吃海鲜火锅、到海洋公园和狮子山游玩，在购物中心大手笔SHOPPING、到内地大凉山做慈善等等，让被害人以为此时和自己聊天的是一位有着高品质生活、心地善良的成功漂亮女性。

在取得对方高度信任后，“白富美”开始诱导被害人至虚设的投资平台（MT4、MT5）投资虚拟币进行诈骗。

6月12日，公安机关专案组在丰泽区东海街道某写字楼，捣毁了这个“杀猪盘”窝点，抓获犯罪嫌疑人陈某森、施某婷等31人，扣押作案工具电脑20余台，手机60余部，银行卡30余张。

目前案件还在进一步侦办中。

让我们再来复习一下“杀猪盘”的经典套路

/ 收集素材，自我包装 /

诈骗团伙里的“员工”都要建立自己新身份，也就是人设，人设的建立需要大量的视频和照片素材，为此，犯罪团伙也做了大量的搜集，他们盗用的头像，通常来源于facebook、instagram上的小网红、不知名女模等。

/ 广泛撒网，博取信任 /

境外社交平台撒网 。包装完“人设”后，这些团伙成员就开始在LINE等平台、软件上添加好友，通过日常点赞、温馨问候、挑逗搭讪等手段套近乎，让这些“客户”添加自己的微信，利用虚拟定位、发布日常生活照片等展现自己就是生活在香港的“白富美”。通过一来二去的嘘寒问暖以及情感问题上的“敞露心扉”，有些客户慢慢就中了这样的感情炮弹。

警惕冒充香港“白富美”的“杀猪盘”新套路！

警惕冒充香港“白富美”的“杀猪盘”新套路！

/ 时机成熟，实施诈骗 /

感情建立起来之后，骗子们就开始有意无意地将话题向各种“稳赚不赔”的赚钱路子上引。让客户小试牛刀并尝到甜头，随后怂恿客户追加投资，到了这个时候，不管理财网站上的账户是否有盈利，“平台客服”都会以账户异常、平台异常等借口不让提现，从而骗取钱财。

警惕冒充香港“白富美”的“杀猪盘”新套路！

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看看骗子们有多“努力”吧

警惕冒充香港“白富美”的“杀猪盘”新套路！

以下全部为此次收缴的“杀猪盘”骗子们的笔记，不得不感叹，他们也许上学的时候，都没有这么用功过。

警惕冒充香港“白富美”的“杀猪盘”新套路！

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痴男怨女愁永昼，难辨网上兽。

莫道不销魂，一朝入狱，人比黄花瘦。

图片 | 网络截图

素材 | 福建网警

编辑 | 陈元元

来源：公安部网安局

2、每天跑步5公里一个月能瘦几斤：每天跑步五公里一个月能瘦多少斤

每天跑步五公里一个月能瘦多少斤

1、每天坚持跑五公里能不能瘦，其实这个还要看你跑的时间是否能够达标，一般来说需要坚持泡上二十分钟左右的时间，这样坚持一个月才能达到减肥的效果，因为跑步是属于有氧运动，如果你想要让脂肪燃烧，那么时间就应该满足二十分钟，这样才能达到理想的效果。

2、每天跑步五公里的减肥方法，热身运动，如果想要通过跑步的方式来减肥，那么首先应该做好充分的热身运动，这样才能让肌肉和各个部位全部都活动开来，从而更加容易轻松进入到运动状态之中，而且对于减肥的效果也更为显着，还能避免受到其他的伤害。

3、慢跑，想要以跑步的方式减肥，最好不要选择快跑的方式，因为快跑的过程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃烧脂肪，最佳的方式应该是慢跑，慢跑是有氧运动，对于消耗脂肪非常不错，还能达到减肥的效果，适合大家都去尝试下。

4、时间，如果想要以跑步的方式来减肥，毕竟是慢跑，时间方面非常重要，需要保证二十分钟或者以上都行，这样才能让脂肪开始燃烧，即便是每天自己只跑五公里，不过时间也应该要超过二十分钟，最佳时间应该是半个小时左右。

每天跑步五公里一个月能瘦多少斤

跑步一个月没瘦是怎么回事

1、吃的太多

有些正在跑步减肥的人意志力很不坚定，看到一些好吃的食物管不住自己的嘴，这种情况下你做多大的运动量都是没有用的，减肥最主要的就是摄入的能量要小于消耗的`，如果大家在跑步以后在饮食上还是任性的话，那么体重是不可能下降的。希望减肥的人严格控制自己的饮食，特别是晚上坚决不能吃高热量的食物。

2、脂肪减少可是肌肉增多了

一些人在坚持一段时间跑步之后体重并没有出现下降的情况，不过身材的确是变好了，这就说明身体内的脂肪是减少了，但是肌肉变多了，所以体重数值还是没有变化，肌肉轮廓变得更加明显!

3、跑的时间太短

让大家坚持一个月跑步确实非常困难，不过每天跑步只有十几分钟也是达不到减肥效果的，每天跑步的时间至少在半小时以上，这样的运动量才能达到减肥的效果。

4、坚持的时间太短

正常情况来说坚持一个月的跑步是能够让体重有所下降的，很多人在中途放弃，这样显然是不能达到减肥的目的的，坚持的时间还欠火候。

跑步减肥的注意事项

注意热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

脚跟落地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

拉伸小腿

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

时间控制

跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。

每天跑步五公里一个月能瘦多少斤

1、每天坚持跑五公里能不能瘦，其实这个还要看你跑的时间是否能够达标，一般来说需要坚持泡上二十分钟左右的时间，这样坚持一个月才能达到减肥的效果，因为跑步是属于有氧运动，如果你想要让脂肪燃烧，那么时间就应该满足二十分钟，这样才能达到理想的效果。

2、每天跑步五公里的减肥方法，热身运动，如果想要通过跑步的方式来减肥，那么首先应该做好充分的热身运动，这样才能让肌肉和各个部位全部都活动开来，从而更加容易轻松进入到运动状态之中，而且对于减肥的效果也更为显着，还能避免受到其他的伤害。

3、慢跑，想要以跑步的方式减肥，最好不要选择快跑的方式，因为快跑的过程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃烧脂肪，最佳的方式应该是慢跑，慢跑是有氧运动，对于消耗脂肪非常不错，还能达到减肥的效果，适合大家都去尝试下。

4、时间，如果想要以跑步的方式来减肥，毕竟是慢跑，时间方面非常重要，需要保证二十分钟或者以上都行，这样才能让脂肪开始燃烧，即便是每天自己只跑五公里，不过时间也应该要超过二十分钟，最佳时间应该是半个小时左右。

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