关于【睡前一杯热牛奶有什么好处和坏处】，睡前喝牛奶的好处和坏处，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、睡前喝牛奶能助眠？可能是心理作用2、睡前一杯热牛奶有什么好处和坏处：睡前喝牛奶的好处和坏处1、睡前喝牛奶能助眠？可能是心理作用
现实中，不少人有睡前喝牛奶的习惯，我们经常听到一个说法：“睡前一杯牛奶，有助于睡眠。”事实果真如此吗？
营养源研究所专家表示，根据人类当前的认知，喝牛奶能安眠这个问题并没有充足的证据。有报道称，牛奶中含有色氨酸，它是合成褪黑素和5-羟色胺的原料，而二者又能够帮助人们减少焦虑，促进睡眠，牛奶能助眠的谣言可能就是从这来的。但事实上，色氨酸在牛奶中的含量并不高，而且咱们喝牛奶的量，一般每次只有200毫升左右，这种情况下，摄入的色氨酸少得可怜，根本发挥不了助眠的作用。
专家表示，不仅是牛奶，生活中很多食物中都有，比如小米、香蕉、鸡蛋等。与其只盯着牛奶，倒不如多吃些这类食物，通过平衡膳食来改善体内褪黑素的水平。只要均衡饮食，一般不会存在色氨酸缺乏的状况，没必要专门通过喝牛奶补充。
那为什么存在“睡前喝牛奶有助于睡眠”这一说法？众所周知，人吃饱后就易犯困。而晚上喝完牛奶易产生饱腹感，很容易就睡着。因此就会产生喝牛奶会助眠的错觉。其实是因为人在吃饱后血液会回流到胃部，导致大脑供血不足，容易犯困。并且睡前喝热牛奶会让人产生放松、舒适的效果，可以有效的缓解疲劳、焦虑的情绪。当然，也有人认为这是一种心理作用。
睡前牛奶喝太多不仅起不到助眠效果，还会影响睡眠质量。因为会增加半夜起来上厕所的频率。“其实，让人感觉有助入睡的很可能是牛奶的热度而非牛奶本身。有研究证明，皮肤温度上升则入睡速度加快。但大部分时候，一杯到胃肠道里的牛奶并不足以让你的皮肤有明显上升，相较之下，一个热水浴会有效得多。”
不容忽视的一点是，有些人不适合喝牛奶。不仅睡前不要喝，平时也要少喝。比如，容易腹胀的人，很多人喝牛奶会肚子胀，影响睡眠；乳糖不耐受的人喝牛奶容易拉肚子；做过腹部手术的人也不适宜喝牛奶；喝牛奶会促进胃酸分泌，所以有消化道溃疡、胆囊炎等消化道疾病的人要避免喝牛奶；对牛奶过敏、泌尿系统结石患者也不宜喝牛奶。
来源：科技日报 光明网 科学辟谣 北京晚报
2、睡前一杯热牛奶有什么好处和坏处：睡前喝牛奶的好处和坏处
睡前喝牛奶的好处和坏处
一、睡前喝牛奶的好处
1、帮助睡眠
牛奶中含有的L-色氨酸，号称能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质5-羟色胺，睡眠半小时喝一杯牛奶可以使身体放松，保持身心宁静，促进睡眠。
2、补钙
夜晚是人体消化吸收钙元素的最佳时间。牛奶中所含的丰富蛋白质并不是那么容易被消化，但牛奶中的钙磷比例非常适当，睡前喝牛奶更有利于帮助钙质更高效地被身体吸收。而且睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，第二天起床后更加有活力。
3、阻止重金属物质的吸收
夜晚，人体不仅仅会加大对食物中有益成分的吸收，也会加大食物中有毒的金属铅和镉的吸收。而牛奶能在一定程度上减少这种吸收。
二、睡前喝牛奶的坏处
1、影响消化功能
睡前喝奶喝多了，那么可能会导致孩子夜尿多，容易半夜经常醒过来，而且，喝太多的`奶也可能会损害孩子的消化功能。
2、影响牙齿健康
孩子睡觉之前喝奶，喝奶后又没有喝清水或者漱口，那么容易使得孩子的牙齿健康受到损害，从而导致孩子患龋齿。
三、喝牛奶注意事项
1、不要空腹喝牛奶
空腹时，胃液浓度过高，此时喝奶，奶中的蛋白质就会在胃中凝结成块，会影响蛋白质的消化与吸收，还会造成胃部不适。最好在饭后喝奶，或者在喝奶时吃一些淀粉类的食物，以促进牛奶的消化和吸收。
2、不要用牛奶送药
用牛奶服药，牛奶中的钙与镁等矿物质离子会与药物发生化学反应，容易使药物表面形成覆盖膜，这不仅降低了药效，还可能对身体造成危害。服药前后各1-2小时内也最好不喝奶。
3、不宜把牛奶当水喝
全脂牛奶中大约含有3%的“坏脂肪”，其中又含有一半的饱和脂肪酸，它被视为导致动脉硬化、冠心病、血栓性中风、乳癌、大肠直肠癌和前列腺癌的主要成分。
建议成人每天喝200~300ml(一杯左右)，每天奶制品的摄入总量不能超过500ml。
睡前喝牛奶的好处和坏处
好处
1、牛奶中含有α—乳白蛋白，这是一种有助于睡眠的一种成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠质量的朋友，可以在睡前，稍微喝点牛奶。
2、夜晚睡眠时，是人体补钙的最佳时段。而牛奶中所含有的钙物质，是最容易吸收的一种。而且还含有磷、钾、镁等多种矿物，睡前喝一杯牛奶，对身体机能，有很好的保健作用。
3、夜晚，人体不仅仅会加大对食物中，有益成分的吸收，也会加大食物中有毒的金属铅和镉的吸收。而牛奶，能在一定程度上，减少这种吸收。
坏处
1、牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质及多种维生素、矿物质，对人体很有益处。但是牛奶也必须适量饮用，不能贪多贪快，会造成一定的不健康影响。每晚科学的牛奶摄入大约是200-250ml左右，晚上过量饮用，会造成无法消化吸收，加重肠胃负担。
2、尿毒症患者及肠胃功能失调者是不建议晚上喝牛奶的，因为体内对牛奶的耐受性很低，很容易引起腹泻问题，且肝肾代谢功能无法承担如此之多的蛋白质，会加重病情。
3、冬天晚上喝牛奶，最好要热一热，不要直接食用冷的牛奶，会使人受凉，造成夜间睡眠痉挛、肌肉发麻的问题。
4、晚上喝牛奶的时候，最好不要临近睡觉才喝，会造成夜尿过多，第二天人也会水肿，看上去不是Nice哦。建议是在晚餐后半小时左右喝一杯牛奶，有助于吸收。
5、 夜间是非常容易堆积脂肪的时间段，喝牛奶的时候，尽量选择无糖、低脂的牛奶，这样比较不容易发胖。爱美的女生们一定要尤其注意到这一点。
睡前喝牛奶的好处和坏处
牛奶的功效和作用
1、牛奶的营养价值很高，有丰富的矿物质和很多身体所需要的微量元素，有镇定安神的作用，有利于提高睡眠质量。
2、牛奶含有丰富的蛋白质，乳脂肪，维他命，矿物质。有保湿的效果，可以美容养颜，增加皮肤的弹性。
3、还含有丰富的锌元素，可以帮助伤口快速愈合。
4、高钙奶中还含有丰富的钙元素，可以帮助骨骼、牙齿更好地生长，增强体质。
5、对皮肤有很好的滋润作用，冰镇的牛奶还可以舒缓敏感，晒伤的皮肤。
6、可以去除异味，保持口腔清新，如果吃了太多辛辣的食物时可以帮助解辣;还可以解酒。
7、含有丰富的微量元素，可以降低高血压，预防脑血管疾病的发病率。
8、有丰富的铁铜，乳磷脂等元素，可以补充能量，提高工作效率，缓解大脑的疲劳感。
睡前多久喝牛奶
营养专家们一致认为，傍晚或睡前半小时是喝牛奶的最佳时间。
睡前喝牛奶可以有助于入睡，保持好的睡眠，提高睡眠质量。还可以促进钙的吸收，因为夜间是钙消化吸收的最好时机、促进睡眠，有安定情绪的作用。但容易水肿的人最好在睡前2至5小时内喝牛奶，在睡前1个小时内不要饮用任何液体。
喝牛奶的最佳时间
1、早餐后1-2小时是喝牛奶的最佳时间。但早餐不能空腹喝牛奶，避免牛奶很快从胃中排出，蛋白质等营养不能很好地被吸收。早餐可以先吃一些淀粉类的食物填充，再吃牛奶，更好地吸收。
2、每天下午3点左右也是喝牛奶的黄金时间，可以快速地补充身体所需要的营养，提高工作效率。
3、睡前半小时喝牛奶。可以提高睡眠质量，还可以可以维持血钙的稳定平衡，避免骨质疏松。但喝完要记得刷牙。
4、生产日期后一个月左右的牛奶口感最佳。如果牛奶存放时间过久，容易出现沉淀分层现象，不仅影响口感，营养价值也会降低。一般来说，牛奶在生产日期后一个月左右口感是最佳的。
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