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内容导航：1、运动前可以做那些热身2、运动前一定要热身，教你几招热身方法，才能更好的锻炼1、运动前可以做那些热身
简要回答
平板支撑。在最开始做平板支撑，不用调动太多的肌肉，也能够让自己再熟悉一下核心力量的位置，平板支撑差不多一分半到两分钟左右的时间，也可以根据个人的体质进行调整。
鳄鱼爬。模仿鳄鱼盘的动作可以让身体逐渐的舒张开，在做鳄鱼爬的时候动作慢一点，差不多左右脚各向前爬五次就可以，空间不足的也可以换成前后熊爬。
开合跳。做完前面两个之后就可以继续做开合跳，做开合跳的时候刚开始慢一点，先做大概20秒的时间，在第二组的时候可以加快速度，时间提升到30秒。开好条也可以换成波比跳或者高抬腿。
最伟大拉伸。最伟大拉伸可以把以上热身运动说调动了肌肉拉伸一下，并且让全身的肌肉舒展，建议热身运动每一个做两组。
2、运动前一定要热身，教你几招热身方法，才能更好的锻炼
记得体育课的时候，开始都会跑操场和做简单的热身动作，每次问老师为什么要做的时候都说热身，避免受伤。但是那时候只想着自由活动而不想去热身。知道后来接触了健身，才知道了热身的重要性。而且很多专业运动员都会进行热身，比如NBA的赛前投篮热身，足球运动员的上场前热身，以及一些运动都会在场下热身。但是很多人并不知道这么做的目的是什么。
热身的重要性自然不用多说，也有人喜欢叫它动态拉伸，与锻炼后的静态拉伸形成对比。运动后的静态拉伸是为了拉伸肌肉，达到放松的目的。那么动态拉伸是为了什么呢？主要的还是为了安全，热身是为了更好的活动开身体，热身能使血液更多的流向肌肉，从而让自己的身体部位更加的灵活，避免受伤。热身能够使得局部的体温升高从而使得血液流速加快。
那么热身的过程中究竟要如何正确的活动部位呢？对于一些剧烈的全身运动，可以针对全身的大肌群进行热身。如果是无氧的力量训练则可以选择针对锻炼部位的肌肉和关节进行活动。对于跑步，足球之类的对于腿部有高要求的运动则可以选择在运动前进行快走一段时间并且针对腿部肌肉进行一定的动态拉伸。具体的时间可以持续5到15分钟左右。
顺便说一下运动后的拉伸。拉伸的主要目的是为了慢慢的恢复心率以及恢复心脏的供血。每次跑完1000米之后累的半死半活老师还是会要求学生们走走不要坐下，这么做就是为了防止血液滞留在腿部导致眩晕呕吐凳症状。当然主要还是为了恢复心率，放松一下锻炼的肌肉，使得身体慢慢冷静下来。通常拉伸的时间比动态拉伸要少很多，针对肌群持续3分钟左右就好，当然时间长点更好。
对于热身的动作，我们主要可以分为腿部，上肢和躯干这几个部分来锻炼。手臂主要是为了活动手腕，三头和二头以及肩部。而躯干主要是为了活动腰腹以及胸背的肌肉。腿部则是为了股四，股二，小腿的三角肌以及臀大肌这几个肌肉，虽然腿部的肌肉较多，但是很多动作都是一步到位为的热身，能够一次活动的肌群很多。接下来我们就来看一下热身动作。
上肢绕圈
主要是为了活动开肩部关节和肌肉的运动，可以在甩手的同时转动手腕来活动手腕达到一举两得的目的。
侧弯腰
对于腰部的动作，手部上伸能够更好的拉伸背部肌肉以及活动肩关节。
扭腰
最常见的热身运动，主要是针对腰腹，胸部和手臂的热身。
侧压腿
压腿自然是针对腿部，对于核心以及伸髋的能力也是有一定的要求，尽量压低身体。
当然也可以像图中一样前伸手臂达到拉伸三头肌的效果。
侧弯腰摸脚踝
拉伸臀大肌，股二的一个动作，对于背部也有一定的效果，难度较大，抓不住脚踝可以选择单手摸另一侧的脚尖。
以上就是热身对于运动的重要性，可以说是运动中不可避免的一个环节。健身都是为了强身健体，为了自己更好的身体，如果落下什么伤病是谁都不想的结果。而且很多小白都会忽略热身这一点，使得在一开始落下一点的伤病才开始注意到热身的重要性。我们应该在锻炼初期就注意到热身的重要性，避免任何一点受伤。
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