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内容导航：1、长期失眠熬夜，会短命？睡眠异常会给身体带来哪些危害？如何调节2、长期熬夜还能养回来吗：天天熬夜对身体的伤害能恢复么1、长期失眠熬夜，会短命？睡眠异常会给身体带来哪些危害？如何调节
据统计，现代人普遍存在睡眠不足的情况，有三分之一的人都是在凌晨一点之后才睡觉，每天睡眠时间少于6小时，这么算来我国有超过3亿人存在睡眠障碍的问题。我们都知道人生约有三分之一的时间都是在床上度过，但到了晚上怎么也睡不着，内心就会出现焦虑，而在焦虑的情况下，又会影响到睡眠，最后就形成了恶性循环，长此以往会对于身体的健康带来非常严重的伤害。
睡眠对于人体的伤害，不仅仅是第二天没有精神那么简单，睡眠质量差、睡眠不规律、睡眠不够会给人体带来精神和身体的双重打击，会导致人体内分泌的变化，出现一系列的并发症，尤其是心脑血管问题。比如，如果患者存在睡眠呼吸暂停综合症的情况，会增加患中风和心脏病的几率。
失眠会给我们的身体带来多少麻烦？
1、精神障碍。
此处所说的精神障碍，并不是我们在日常生活中遇到的精神病或精神残疾的人，而是人们在情绪上和精神上出现异常的情况，比如说有人比较敏感，有点事情就会感觉焦虑，抑郁，经常处于一种情绪随时失控的状态。
精神障碍往往跟长期失眠有关，尤其是严重的失眠情况，长期得不到应有的休息，导致神经过度的紧张，从而引发一系列的心理问题。
2、寿命缩短。
长期的失眠会导致人体内的寿命缩短，因为失眠会影响身体的正常代谢以及内分泌的情况，这会进一步导致循环系统受到影响，而循环是人体功能正常的根本，时间一长，就会引发心脑血管疾病，肾病，三高，糖尿病等慢性疾病，严重危害身体健康。
健康受损，得不到恢复和调整的话，必然会出现寿命缩短的情况。
3、衰老。
大家知道女性经常把睡觉称之为美容觉，其实是有一定道理的。良好的睡眠能够有助于身体的排毒，自然皮肤也就会显得更加的细腻，光滑。相反，如果长期的失眠，体内的毒素堆积越多，皮肤也就会变得更加的粗糙和暗黄，也就加速了身体和器官的衰老。
4、免疫能力下降。
当长期失眠，身体得不到自我修复，那么免疫能力也会受到影响。我们的大脑的工作能力也会随之下降，各种的细菌也就会随之侵入，导致人体内出现各种感染性疾病的概率明显增加。
中医认为失眠有三类原因
中医认为，失眠的与肝气郁结、脾湿气虚、心失所养有关。
肝气郁结
很多人因为生活或者工作的缘故，长期处于一个比较高压的环境，在这种环境下，情绪受到较大的影响，性情也随之发生了改变，心理受到压制，慢慢的开始变得越来越暴躁，容易爆发。
中医认为这就是肝气郁结导致的，情志抑郁,气机阻滞，郁而化火，就会出现睡不着觉，睡不踏实容易醒，以及睡眠质量差的情况。
解决之道在于疏肝解郁。
过度思虑，伤脾胃
现在的成年人社会都是非常的复杂，容易被各种各样的事情缠身，每天要面对工作和生活中的压力，感觉到心累，非常焦虑，而且情绪不好的时候，没有地方发泄，从而就会引发没有食欲、胃口下降、消化不良以以及心情抑郁等问题出现。
解决之道在于健脾化湿。
气血不足，心失所养
躺在床上睡不着比熬夜还要伤身体。夜晚是人体自身恢复的时间，若出现失眠，则有可能导致气血出现亏虚，心血得不到滋养的情况，除了出现失眠，大多还会出现心慌失眠，反应迟钝，多梦等症状。
此外，中医认为“心”除了主管循环外，还会影响人的精神和情绪。一个人的能量和气血慢慢下降之后，此时人的行为、情感甚至思维和身体状态都会出现一个持续低迷的状态，随之带来的不仅仅是失眠多梦的问题，更常见的就是心理疾病。
解决之道在于补益气血，滋养心神。
如何改善失眠？教你四个方法。
1、呼吸调整法。
很多时候的失眠都是由于人体的神经长期处于亢奋的状态，我们可以通过减慢呼吸将紧张的心神恢复到一个正常的状态。
方法很简单：用鼻腔缓慢地吸气，吸满之后屏住呼吸，再通过嘴巴慢慢的吐出。依次重复十次以上，吸气的时候伴随着腹部隆起，呼气的时候腹部回收，这样能够让紧张的神经快速恢复，帮助睡眠。
2、饮食调节。
在晚上睡觉前建议不要吃过于辛辣刺激的食物，可以考虑多补充一些富含精氨酸以及维生素B族的食物。比如小米、南瓜、坚果、瘦肉等，能够补充体内的能量，抑制神经兴奋，避免影响到睡眠质量。另外，睡前喝一小杯牛奶也是不错的选择。
3、过度的担心失眠。
很多失眠的患者一旦形成睡眠不好的习惯，会在晚上都感觉到恐惧，害怕自己又一次出现失眠，结果越恐惧越焦虑，越焦虑越睡不着，进一步形成恶性循环。
最好的状态就是不要强制自己进入睡眠状态，顺其自然，调整卧室的环境，把自己的床铺当成专一的作用，不玩电子产品，有了困意就上床，睡眠自然就会来临。
4、闭目养神。
养成一个良好的睡眠习惯是非常重要的。充足的睡眠能够缓解身心，在睡觉前可以多听一些舒缓的音乐，拉伸一下紧张的肌肉，也能够改善睡眠质量。
不过，需要注意的是，如果闭目养神时间较长还没有入睡的话，那么就不要强迫自己躺着了，因为这样时间越长越容易形成焦虑，而是可以起身进行一些不刺激的活动，等有睡意了再躺下睡眠。
2、长期熬夜还能养回来吗：天天熬夜对身体的伤害能恢复么
天天熬夜对身体的伤害能恢复么
短期熬夜通过补觉可以弥补，经常熬夜是没有办法弥补的。熬夜对身体造成的伤害一般是不可逆的，可以补充营养恢复一部分健康，包括补充水分，补充蛋白质、维生素、水果。
熬夜的过程中主要是影响了生物钟，生物钟正常的节律是白天工作，晚上休息，机体有很多激素都是按节律进行分泌的。如果在晚上不休息，这些激素的分泌就会受到抑制，比如肾上腺皮质激素在清晨分泌达峰值，夜间12点睡眠状态下分泌是最低值，如果患者这时并没有休息，肾上腺皮质激素的低值就不会出现，机体会处于应激状态，久而久之就容易造成机体的生物钟紊乱，同时导致抵抗力下降，容易发生一些疾病。
如何弥补熬夜对身体造成的伤害
回到家先喝一杯热牛奶补充水分，然后洗一个热水澡，这个步骤一定不要觉得麻烦漏掉，洗澡可以让工作了一天的身体立刻解除紧张和压力，得到松弛和按摩。
非常建议长期熬夜的伙伴们买一个眼罩，带上之后对眼部有一定的收紧作用，就好比用双手按住你的眼睛会本能觉得很舒服，有一种安全感，非常有助于深度睡眠。
起床之后白天可以泡一杯枸杞菊花茶，清热降火，有益于缓和去除解熬夜带来的疲劳，同时能够补充损失的元气。
天天熬夜对身体的伤害能恢复么
短期熬夜通过补觉可以弥补，经常熬夜是没有办法弥补的。熬夜对身体造成的伤害一般是不可逆的，可以补充营养恢复一部分健康，包括补充水分，补充蛋白质、维生素、水果。
熬夜的过程中主要是影响了生物钟，生物钟正常的节律是白天工作，晚上休息，机体有很多激素都是按节律进行分泌的。如果在晚上不休息，这些激素的分泌就会受到抑制，比如肾上腺皮质激素在清晨分泌达峰值，夜间12点睡眠状态下分泌是最低值，如果患者这时并没有休息，肾上腺皮质激素的低值就不会出现，机体会处于应激状态，久而久之就容易造成机体的生物钟紊乱，同时导致抵抗力下降，容易发生一些疾病。
如何弥补熬夜对身体造成的伤害
回到家先喝一杯热牛奶补充水分，然后洗一个热水澡，这个步骤一定不要觉得麻烦漏掉，洗澡可以让工作了一天的身体立刻解除紧张和压力，得到松弛和按摩。
非常建议长期熬夜的伙伴们买一个眼罩，带上之后对眼部有一定的收紧作用，就好比用双手按住你的眼睛会本能觉得很舒服，有一种安全感，非常有助于深度睡眠。
起床之后白天可以泡一杯枸杞菊花茶，清热降火，有益于缓和去除解熬夜带来的疲劳，同时能够补充损失的元气。
天天熬夜对身体的伤害能恢复么
常熬夜的人吃啥恢复精力
1、熬夜应多吃维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、多喝水，保持水分充足可提神
在熬夜的时候最需要补充的'就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
3、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
4、全谷类食品可保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
5、多吃水果
经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；柚子、葡萄。
6、保证足够的优质蛋白质
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
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