关于【坚持深蹲的好处有哪些】，坚持深蹲有什么益处，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、为什么建议你要多做深蹲？从这几个方面进行分析2、坚持深蹲的好处有哪些1、为什么建议你要多做深蹲？从这几个方面进行分析
健身的时候，你会重视哪个动作呢？小编的答案是深蹲。
深蹲，是一个健身训练中不可缺少的黄金复合动作，健身老手都不会错过这个动作的训练。健身新手会逃避深蹲训练，而健身老司机会重视这个动作。
深蹲的好处是不言而喻的，蹲过的人都知道。那么，为什么建议你要多做深蹲？从这几个方面进行分析：
1、女人要多做深蹲训练，深蹲可以强化臀腿肌群，改善扁平臀、下垂臀问题，有效提升臀围，塑造饱满翘臀，让双腿变得紧实细长起来，有效提升身材曲线，让你穿衣服更好看，帮你提升魅力指数。
2、男人要多做深蹲训练，坚持深蹲可以强化下肢肌群，有效提升下肢爆发力跟稳定性，促进睾酮分泌。睾酮是男生最重要的一种荷尔蒙激素，睾酮旺盛的人，体能会更充沛，更有阳刚魅力。
3、肥胖的人要多做深蹲训练，虽然深蹲无法直接消耗脂肪，但是深蹲可以提升下肢肌肉含量。
肌肉含量的提升意味着基础代谢，让你不知不觉消耗更多卡路里，间接性起到燃脂作用，可以有效提升减肥速度。
4、久坐的人要多做速度训练，深蹲可以促进血液循环，激活下肢跟腰腹肌群，可以强化髋关节，肌肉也能保护腿部关节，帮你改善肌肉劳损、腰酸背痛等问题，有效提升自身的健康指数。
看到这里，你还不开启深蹲训练吗？
新手深蹲可以从徒手训练开始，下蹲的时候，挺直腰背肌群，膝盖要避免内扣，膝盖关节要跟脚尖一样水平朝外，臀部蹲至膝盖的高度的时候，可以稍微停顿1秒钟，再恢复站姿。
这个动作重复15-20次，进行5-6组，训练后你会感到下肢血液澎湃，走路也软绵绵的，双腿酸疼不已。
这是因为深蹲的时候，腿部肌群受到外力的刺激出现的撕裂，需要一定的时间进行修复。一般休息2-3天时间就能恢复正常，这个时候再进行下一轮的训练，一段时间后你会发现徒手深蹲变得越来越得心应手了，训练后酸疼感下降了，这意味着你的肌肉力量提升了。
这个时候，我们可以加强训练难度，进行负重深蹲，或者改为弓步蹲、保加利亚蹲训练，给训练提升难度，这样可以避免训练陷入瓶颈期，让你收获多个益处。
2、坚持深蹲的好处有哪些
坚持深蹲的好处有哪些
一、坚持深蹲的4大好处
1、壮阳
深蹲最出名的一个好处就是壮阳，因为深蹲主要锻炼的就是下体和腿部力量，可以促进睾酮分泌，增加雄性激素的分泌，对男性的性欲和维持都能起到关键的'作用，所以才会说深蹲的好处（男人必练)，对提高性生活质量有非常大的帮助。
2、延缓衰老
有句话是“人老腿先老”，年纪大的人首先的感受就是腿脚不行了，而深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，增加腿部肌肉的密度，只要保持腿部肌肉的活跃度，就能够延缓人体的衰老，即使是满头白发，身体上也完全不像是个老人。
3、强健心肺功能
练习深蹲必然要调整自己的呼吸，需要进行有序的深呼吸才能更好的锻炼，而在保持有序深呼吸的同时，也是在促进胸腔的最大化吸气、呼气，从而提高肺活量，增强心肺功能。
4、提高弹跳力
练习深蹲能够有效锻炼下半身的肌肉力量，这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉有明显的增强效果，这种肌肉群的着重练习有时候比进行弹跳练习更有效，所以这也是坚持深蹲的好处（男人必练)之一。
二、深蹲的正确姿势
双脚开立，略宽于肩，脚趾稍向外撇，身体伸直。屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止3秒左右效果更好，大腿和臀部用力，使双脚蹬地，令身体恢复到直立。初学者每次30-50个，每天1-2组，熟练后可逐渐增加数量和组数，但最好单次不超过100个。
坚持深蹲的好处有哪些
掌握正确的深蹲姿势，不可盲目下蹲
资深健身教练的标准深蹲姿势：首先，要全身放松，两腿分开，略比肩宽，自然站立。接下来两脚掌抓地，背部直立，眼睛平视前方。脚尖和膝盖尽量朝着一个方向，此时两脚之间略宽于肩部。特别提醒，下蹲的时候一定要慢慢地深蹲下去，直到大小腿的夹角小于90°，但不要蹲到底，将身体的重量落在脚后跟，比较理想的深度是超过水平面以下一点，发力时切记要有意识的让臀部先用力。
男性深蹲的四大好处有哪些？
刺激雄性激素的分泌：深蹲对男性的雄性激素分泌具有重要作用，因为激素分泌只有在最高强度的训练中才能产生，也就是说给身体的压力越大，激素的分泌越旺盛。雄激素能促进体内代谢的正氮平衡，还具有促进蛋白质合成的作用。
锻炼全身肌肉：因为男性在深蹲过程中，不仅可以有效锻炼腿部的肌肉，对于全身的肌肉，比如臀大肌，腰腹肌和肩部肌肉等都有很好的提升作用。所以男性朋友们每天每天坚持做深蹲，你会发现身上的肥肉越来越少，肌肉会越来越多。
强健心肺功能：深蹲是公认的强心动作，深蹲过程中会有气喘吁吁，头晕等现象，不用紧张，随着循序渐进的训练，心肺功能也会得到加强。
防治衰老：人老腿先老，男性朋友可以选择哑铃深蹲，长久的坚持下来，哑铃深蹲对腿部肌肉有奇效。
每天深蹲坚持做多少能壮阳？
如果平时缺乏运动，对于新手来说深蹲一次练习20个就好，第一次的深蹲不建议做太多。不过早晚可以各做一次。主要了解发力部位，建议对着镜子练习能确认姿势是否标准。如果健身老手练深蹲，也不可高强度练习，那样一不小心会导致肌肉酸痛和加重膝关节负担。
深蹲是健美训练中最好的复合动作，同时也是最具强度的动作，它几乎能训练身体的所有部位，包括臀大肌，小腿肌，股四头肌，下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉和心脏等。日常生活中，男性朋友们大多数工作繁忙，加上生活的疲惫，往往抽不出太多时间锻炼身体，但是每日的深蹲，不论在家里还是在公司，只要有闲暇时间都可以花几分钟做些深蹲，不能放过任何可以运动的机会，这样不仅可以强健身体，还能大大的提高心理的满足感，让身体从忙碌的工作中得到解脱。小编友情提醒男性朋友，但凡做运动都要适度，千万不能过度训练，一定要记得劳逸结合！
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