关于【在一周内狂瘦大腿】，在一周内狂瘦大腿的运动，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、瘦腿的秘诀有3点，坚持2个月，你就能拥有修长美腿2、在一周内狂瘦大腿的运动1、瘦腿的秘诀有3点，坚持2个月，你就能拥有修长美腿
男人希望练出麒麟臂，女生希望瘦出大长腿。对于女生来说，秀出的双腿可以让你看起来更高挑，穿衣服也会更好看。
而对于大象腿的女生来说，想要减掉腿部的赘肉，是一件不容易做到的事情。很多人每天进行仰卧脚踏车训练，但是，坚持一段时间后发现这种方法是低效的，根本无法减掉腿部赘肉。
想要科学、高效的瘦腿，我们要学习正确的方法，而不是盲目瞎练。分享3个瘦腿秘诀，坚持2个月时间，你会很快拥有细长的美腿。
秘诀1、进行全身性的有氧运动
脂肪的燃烧是全身性的，无法指哪儿练哪儿。想要瘦腿，我们不能进行局部训练，而需要选择全身性的运动，才能带动身体多个肌群一起发展，从而提升卡路里消耗，有效降低体脂率，你的双腿也会跟随着瘦下来。
我们可以选择开合跳、慢跑、有氧操、游泳、打球之类的运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持4次以上的锻炼，坚持2个月以上双腿自然会慢慢瘦下来。
秘诀2、进行饮食管理
饮食是决定热量摄入的关键一环，想要瘦下来，我们一定要学会健康饮食，用低热量、轻加工、天然的食物代替各种高热量、过度加工的垃圾食品。
戒掉各种饮料、奶茶、零食，学会三餐规律，自己做饭，少吃外卖，这样才能不饿着肚子的前提下，合理控制热量摄入，提升身体的热量缺口，你才能更快瘦下来。
秘诀3、进行腿部力量训练
除了进行有氧运动刷脂外，我们还需要加入腿部力量训练强化腿部肌群，肌肉的生长可以有效抑制脂肪的堆积，而肌肉纤维的体积比较小，可以让双腿显得紧实细长。
我们可以一周保持2次腿部力量训练，比如深蹲、弓步蹲、仰卧脚踏车之类的动作来强化腿部肌群，提升身体的基础代谢，这样可以让你双腿慢慢变得紧实好看。
下面分享一组居家腿部塑形动作，3天锻炼一次，让身材曲线变得好看起来。
动作一：宽距深蹲（10-15次，重复3-4组）
动作二：侧卧抬腿（10-15次，重复3-4组）
动作三：站姿抬腿画圈（10-15次，重复3-4组）
动作四：侧卧屈膝抬腿（10-15次，重复3-4组）
动作五：站姿前+侧+后抬腿（10-15次，重复3-4组）
2、在一周内狂瘦大腿的运动
在一周内狂瘦大腿的运动
1、走楼梯而不是电梯和自动扶梯
平时尽量走楼梯，上楼梯时抬高脚后跟可以帮助去掉大腿内侧和臀部的赘肉，一次爬两个台阶更有助于收紧腿部形状，并有提臀的效果，可以避免萝卜腿。
2、洗澡后轻拍大腿内侧
洗澡后，利用血液循环，用手掌敲打大腿的内侧，可以按摩精油和乳液帮助腿部做SPA，用指关节去滚动腿部的效果也很好。
3、睡觉前，做抬腿和剪刀腿训练
睡觉前把脚靠在墙上，让脚与身体成直角静止30分钟，可以帮助血液倒流、小腿肌放松。另外，还可以辅助剪刀脚和空中自行车，瘦腿的效果倍增。
4、坐着时尽量保持双膝并拢
坐着时，试着把小腿贴紧在一起，大约10秒钟后放松。你可以重复这样做，并保持稳定的呼吸。肌肉收缩和放松在短时间内交替进行，可以有效塑造小腿线条。
5、睡觉时改变小姿势来为小腿减压
方法是在床后用薄被子垫高一点，使双脚水平高于心脏位置。
6、在椅子上只坐三分之一
这种坐姿不会扩大大腿上的赘肉，也能避免大屁股，而且会无意识地抬起头来，对驼背也有矫正效果！
7、每天练习踮脚动作
踮起脚尖时，腰部和臀部会同时收紧。每天坚持这样会让腿部线条更加完美，大腿更加结实。但是，记住要做好伸展双腿的工作，避免萝卜腿。
8、空中脚踏车自主练习
每天做10分钟的空中自行车，躺在床上或瑜伽垫上，从100次开始练习，根据个人的能力慢慢增加，最好使大腿疼痛才有效。
9、按摩腿部去除浮肿
按摩时，可采用自下而上的方向，双手针对大腿内外侧揉搓肌肉，除了激活淋巴循环外，还能刺激大腿周围的胆经，减少下体肿胀现象。
10、练习跑步，跑步会使大腿变瘦
慢跑是有氧运动，所以你必须做有氧运动来减少脂肪。有氧运动时间越长，脂肪代谢被拉长和分解的时间就越长。建议跑步至少30分钟(或者根据你自己的能力，如果你真的不能，从15分钟开始锻炼)。跑步前你必须记得热身。有跑步基础的女孩可以跑大约一个小时。
在一周内狂瘦大腿的运动
狂 野 式
瑜伽，大部分同学都认为是静心、安静的练习，不过有一个体式却反其道而行，它就是狂野式。别被这个名字吓到了，狂野式作为瑜伽后弯的基础体式，无论什么阶段的同学都可以很好的练习，重点是练习这个体式拍照还可以很酷~~~
正 位 说 明：
第一、身体反转时，要完全反转，感受腹部面向天花板的感觉。
第二、由于单臂支撑，对支撑手臂的肩背肌肉机能要求较高，部分同学会有抖动的现象。如有抖动，可放松休息，多练几次抖动消失后可进阶。
第三、尽可能得将腹部向上抬高，抬的越高，背部后弯的`角度越大，不过要在自己身体允许的范围内。
第四、老同学可以尝试着将屈膝腿的脚尖点地，加大强度。
第五、身体四肢向不同的方向延展，对重心均匀的分布，保持身体平衡的能力要求比较高。
两种方式进入狂野式
1、坐姿进入
狂野式作为后弯的基础体式，所以在进入狂野式之前，要先进行三个准备动作：
step 1：右腿伸直，左腿弯曲，左脚掌踩地，离开右大腿几厘米。如果骨盆太紧，很难坐直坐高，可以在臀部下方发个折叠的毛毯。可以让你脊柱伸直，背部肌肉放松。
step 2：吸气，双手往上伸直，在耳朵两侧。
step 3：呼气，向右侧扭转，远离左腿。右手在尾骨后侧撑地，左手在左大腿内侧。这个扭转为后弯做准备。吸气往上延展，呼吸扭转更多。
step 4：把前面3个步骤结合起来，右手、左脚、右脚抬起髋部，左手扫过头顶，想象你躺在一个桶上，让脊柱拉长、后弯，打开胸腔。保持3个呼吸，呼气放下来，换边。
小贴士：不要过分努力，做到哪里都要有满足感。与其过度后弯或者手过度往后，不如感受上方和下方的空间。
2、下犬式进入
各位小仙女们，Are you ready？准备狂野起来了吗~~~
功 效：
狂野式能够完全打开你的胸腔，疏通肺部及肩胛骨区域，增强呼吸系统，同时纠正含胸圆肩等不良体态。
大大打开打开腿部前侧、臀屈肌，建立肩膀及上背部肌肉力量，让手腕、手臂和肩膀更有力量。
这个体式做起来很舒服，你会感到内心的满足和欢愉，有缓解疲劳和缓解中度抑郁的功效。
在一周内狂瘦大腿的运动
1、走楼梯而不是电梯和自动扶梯
平时尽量走楼梯，上楼梯时抬高脚后跟可以帮助去掉大腿内侧和臀部的赘肉，一次爬两个台阶更有助于收紧腿部形状，并有提臀的效果，可以避免萝卜腿。
2、洗澡后轻拍大腿内侧
洗澡后，利用血液循环，用手掌敲打大腿的内侧，可以按摩精油和乳液帮助腿部做SPA，用指关节去滚动腿部的效果也很好。
3、睡觉前，做抬腿和剪刀腿训练
睡觉前把脚靠在墙上，让脚与身体成直角静止30分钟，可以帮助血液倒流、小腿肌放松。另外，还可以辅助剪刀脚和空中自行车，瘦腿的效果倍增。
4、坐着时尽量保持双膝并拢
坐着时，试着把小腿贴紧在一起，大约10秒钟后放松。你可以重复这样做，并保持稳定的呼吸。肌肉收缩和放松在短时间内交替进行，可以有效塑造小腿线条。
5、睡觉时改变小姿势来为小腿减压
方法是在床后用薄被子垫高一点，使双脚水平高于心脏位置。
6、在椅子上只坐三分之一
这种坐姿不会扩大大腿上的赘肉，也能避免大屁股，而且会无意识地抬起头来，对驼背也有矫正效果！
7、每天练习踮脚动作
踮起脚尖时，腰部和臀部会同时收紧。每天坚持这样会让腿部线条更加完美，大腿更加结实。但是，记住要做好伸展双腿的工作，避免萝卜腿。
8、空中脚踏车自主练习
每天做10分钟的空中自行车，躺在床上或瑜伽垫上，从100次开始练习，根据个人的能力慢慢增加，最好使大腿疼痛才有效。
9、按摩腿部去除浮肿
按摩时，可采用自下而上的方向，双手针对大腿内外侧揉搓肌肉，除了激活淋巴循环外，还能刺激大腿周围的胆经，减少下体肿胀现象。
10、练习跑步，跑步会使大腿变瘦
慢跑是有氧运动，所以你必须做有氧运动来减少脂肪。有氧运动时间越长，脂肪代谢被拉长和分解的时间就越长。建议跑步至少30分钟(或者根据你自己的能力，如果你真的不能，从15分钟开始锻炼)。跑步前你必须记得热身。有跑步基础的女孩可以跑大约一个小时。
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