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内容导航：1、女生为什么要撸铁？7个力量动作，打造迷人的身材曲线2、女生健身主要练什么1、女生为什么要撸铁？7个力量动作，打造迷人的身材曲线
为什么女生要多做力量训练，力量训练会让你变得肌肉怪咖吗？
真正的健身女生并不会畏惧力量训练，相反的，她们会注重力量训练。因为他们知道，只有加入力量训练，才能雕刻出满意的身材线条。
而大肌肉块头的身材并不是轻轻松松就能练出来的，男生练出肌肉身材尚且需要多年的努力，女生的基因条件本来就比男生差，力量水平不如男生，睾酮水平比男生低了20-30倍，因此是很难练出大肌肉块头的。
随着年纪的增长，肌肉也会呈现流失趋势，基础代谢值就会下降，这个时候如果你加强力量训练，那么身材就容易发胖，变得松弛臃肿起来。
我们来看看长期进行撸铁训练的女生，曲线有多迷人？
看完你还会恐惧力量训练吗，是不是有冲动开始力量训练呢？
其实，坚持力量训练的好处是非常多的，比如：
1、预防肌肉流失，肌肉的生长可以让你保持旺盛的基础代谢值，打造一副易瘦体质，远离发胖困扰；
2、提升肌肉含量，有助于打造饱满的翘臀、清晰的马甲线身材，雕刻好看的身材曲线，提升自身魅力指数。
3、肌肉量意味着力量水平，肌肉的生长意味着体能更充沛，骨质密度也会提升，抵抗衰老速度，看起来也更有活力，更年轻。
4、提升自律能力跟毅力。力量训练后肌肉会处于酸疼状态，很多人受不了这种痛苦，坚持不了几次就放弃了。而坚持下来的人身材会变得更好，毅力跟耐性也会得到磨练，这样的人抗压力也会有所提升。
女生从哪些力量训练开始训练呢？
力量训练并没有那么复杂，下面这一组力量训练适合新手训练，在家也能开启锻炼，每个动作3-4组，每周10-15次即可。
学习动作的正确发力，保持2-3天锻炼一次 频率即可，劳逸结合肌肉才能生长得更快。
动作1、俯卧哑铃划船
动作2、直腿仰卧后撑
动作3、（低位）引体向上
动作4、负重深蹲
动作5、保加利亚蹲
动作6、负重臀推
动作7、直臂硬拉
对于体脂率超标，身材肥胖的人来说，你除了坚持力量训练外，还需要加入有氧运动，比如跑步、打球、游泳之类的方法提升活动代谢，促进体脂率下降，这样才能更快练出好身材。
2、女生健身主要练什么
女生健身主要练什么
女人健身主要是练腹部，肩部，手臂和腿部的肌肉，塑造一个纤细的体态，这几个部位的练习动作如下：
1、腹部练习
有效地消除腹部脂肪。
做法：背部着地平躺在毯子上，并拢双腿、抬起，稍微弯曲膝盖；双手托住一个排球，将排球由大腿处开始慢慢向上推，同时自然地向上抬起上身；等到排球被推至小腿处的时候，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到了原位，如此重复上述动作。练习过程中眼睛是始终盯住球的。
提示：当腹部感觉有酸痛的时候，不要马上停下来，还可以重复5次动作。
2、肩部练习
塑造肩部肌肉，使肩部肌肉更加的灵活。
做法：弓步姿势站立，右腿向后退一步，稍微弯曲左腿膝盖，将身体重心放在左腿上；双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。进行肩部练习的时候切勿耸肩。
提示：多次重复练习比增加哑铃的重量效果更好。当肌肉感到酸痛的时候，可以将手臂翻转回正常的姿势，再重复肩部练习动作。提醒您注意休息，劳逸结合才能更好的锻炼。
3、手臂练习
做法：弓步姿势站立，左腿向后退一步，稍微弯曲右腿膝盖；两手抓住拉力绳的两端，左臂自然地下垂放在身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部一样高；然后慢慢地放下右手，回到开始的姿势，交换手臂，重复上述动作。
提示：开始练习前应该将拉力绳调整到最适合自己的长度。
4、腿部练习
能够很好地锻炼耐力和协调性。
做法：站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复一次；向前、向后各跳跃一次，跳跃的幅度不要太大；跳跃20秒钟后加快或者放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
提示：跳跃的时候夹紧膝盖，提高动作的难度，使练习的效果更好；落地的时候膝盖弯曲以免膝部关节受伤害。
女生健身主要练什么
女生健身前应该吃什么
1、不可以不吃
一般平时如果节食减肥可能没什么感觉，就是觉得饥饿，然后饿过了就没感觉了，虽然这也是不健康的。但是如果在健身期间什么都不吃，整个人都会受不了，因为健身期间运动强度会比平常不运动的.时候大很多，那么人体的热量消耗也会高很多，如果不摄入一些能量，人会因为低血糖犯晕的。
2、三餐照常吃
一般我们在健身期间的饮食计划中，其实也不需要计划一些特别的东西，只需要三餐照常吃就行了。一般我们自己在家做的三餐都是主食加一些蔬菜或者肉食之类的，其实这种吃法都是比较健康的，热量相对也不是很高。关键我们是要注意在三餐以外的时间就不要再吃主食了，那样才会阻碍减脂。
3、不要吃零食
我们在健身期间除了饮食需要三餐规律，三餐以外不吃其他主食以外，我们还需要克制吃零食，最好是不要吃零食，因为零食的热量真的很高，不论什么零食，而且在三餐之外吃零食相当于是多余的摄入，那么努力健身减掉的那么多脂肪都又重新吃回来了。所以一定要克制，不要吃零食。
女生健身主要练什么
女人健身主要是练腹部，肩部，手臂和腿部的肌肉，塑造一个纤细的体态，这几个部位的练习动作如下：
1、腹部练习
有效地消除腹部脂肪。
做法：背部着地平躺在毯子上，并拢双腿、抬起，稍微弯曲膝盖；双手托住一个排球，将排球由大腿处开始慢慢向上推，同时自然地向上抬起上身；等到排球被推至小腿处的时候，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到了原位，如此重复上述动作。练习过程中眼睛是始终盯住球的。
提示：当腹部感觉有酸痛的时候，不要马上停下来，还可以重复5次动作。
2、肩部练习
塑造肩部肌肉，使肩部肌肉更加的灵活。
做法：弓步姿势站立，右腿向后退一步，稍微弯曲左腿膝盖，将身体重心放在左腿上；双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。进行肩部练习的时候切勿耸肩。
提示：多次重复练习比增加哑铃的重量效果更好。当肌肉感到酸痛的时候，可以将手臂翻转回正常的姿势，再重复肩部练习动作。提醒您注意休息，劳逸结合才能更好的锻炼。
3、手臂练习
做法：弓步姿势站立，左腿向后退一步，稍微弯曲右腿膝盖；两手抓住拉力绳的两端，左臂自然地下垂放在身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部一样高；然后慢慢地放下右手，回到开始的姿势，交换手臂，重复上述动作。
提示：开始练习前应该将拉力绳调整到最适合自己的长度。
4、腿部练习
能够很好地锻炼耐力和协调性。
做法：站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复一次；向前、向后各跳跃一次，跳跃的幅度不要太大；跳跃20秒钟后加快或者放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
提示：跳跃的时候夹紧膝盖，提高动作的难度，使练习的效果更好；落地的时候膝盖弯曲以免膝部关节受伤害。
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