关于【燕麦米的正确吃法】，燕麦米的功效与作用，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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燕麦具有养心安神的作用，燕麦的吃法有很多种，下面为大家介绍几种燕麦的营养吃法，牛奶燕麦具有补血的作用，而且能够促进人体新陈代谢，能有效改善产后身体虚弱的状况，下面我们具体来了解燕麦该怎样吃才更有营养？
1、牛奶麦片粥
此菜含有丰富的维生素B、维生素E、及矿物质，具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及促进代谢的功用，是妇妇产后气虚之滋补佳品。
原料：麦片、白糖，牛奶。
制作：麦片加适量清水浸泡30分钟以上。锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。虽然用“冲”的方式比较方便，但是用“煮”的不仅好吃，而且营养也会更高一点。
2、草莓牛奶燕麦粥
材料：燕麦片、牛奶、水、草莓
做法：在锅中加入水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起。在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可， 如果喜欢燕麦甜品，则可以加入少许蜂蜜。
3、南瓜燕麦粥
材料：老南瓜，燕麦，米，盐。
做法：把南瓜洗净去皮切1厘米见方的块，米、燕麦洗净备用。烧半锅水，水开后把南瓜放进去煮，南瓜变软了之后就放米和燕麦，然后再煮15分钟就行了，后撒上少许盐即可。
以上我们了解了燕麦的几种营养吃法，南瓜燕麦粥营养价值特别高，南瓜燕麦粥具有滋补身体的作用，燕麦牛奶具有滋补身体的作用，能够改善身体虚弱，可以提供给人体需要的营养，同时还具有养心安神的作用，可以润肠通便。
2、燕麦米的正确吃法
燕麦米的正确吃法
全胚芽裸燕麦米煮法：
一、煮粥：
1、燕麦米不要洗淘，因为燕麦米的表层有一层营养价值很高的燕麦素，未来公司将会把燕麦素提炼为药品和保健品，对富贵病人有治疗作用，每次煮2两够一人吃两顿，一次吃两碗；
2、我们现在日常生活中煮燕麦米最简单的方法是将其煮成粥，加1：15的比例的水煮，水可以适当调多，1：20的比例效果最好，不要煮得太稠；
3、用一般的铝锅或者沙锅煮，不要用炒菜的铁锅煮，不然颜色不好看；
4、刚开始大火煮粥，到水开的时候，开温火，只要水在翻滚就可以了，并且水开后，盖子半盖煮，不然水会漫出，温火煮45——60分钟，刚开始水会有些浑浊，20几分钟以后水会开始变白，45分钟以上，米汤就会成牛奶状的乳白色；
二、焖米饭：
1、先将燕麦米单独浸泡15分钟
2、将燕麦米和大米按照1：2的比例混合焖饭（备注：如糖尿病人等三高人群可改用1：1的比例混合焖饭）
吃燕麦粥：
吃粥的时候可以先观其形状，燕麦粥的汤是乳白色，燕麦米的其中一端保留有张开的胚芽，一般的米，胚芽都被机器加工掉了，其实，一颗胚芽的营养价值可以顶上一颗米的营养价值，吃前可以取少量的汤在手上，然后敷在脸上或者手上，燕麦米的米汤营养价值很高，含有小分子多肽，会被皮肤完全吸收，这个实验你可以用我们大米的米汤对比使用一次就知道了，我们吃的大米米汤是不会被人体吸收，干后留下一层白白的皮，长期使用燕麦产品有美容排毒的'功效。
燕麦米的正确吃法
全胚芽裸燕麦米煮法：
一、煮粥：
1、燕麦米不要洗淘，因为燕麦米的表层有一层营养价值很高的燕麦素，未来公司将会把燕麦素提炼为药品和保健品，对富贵病人有治疗作用，每次煮2两够一人吃两顿，一次吃两碗；
2、我们现在日常生活中煮燕麦米最简单的方法是将其煮成粥，加1：15的比例的水煮，水可以适当调多，1：20的比例效果最好，不要煮得太稠；
3、用一般的铝锅或者沙锅煮，不要用炒菜的铁锅煮，不然颜色不好看；
4、刚开始大火煮粥，到水开的时候，开温火，只要水在翻滚就可以了，并且水开后，盖子半盖煮，不然水会漫出，温火煮45——60分钟，刚开始水会有些浑浊，20几分钟以后水会开始变白，45分钟以上，米汤就会成牛奶状的乳白色；
二、焖米饭：
1、先将燕麦米单独浸泡15分钟
2、将燕麦米和大米按照1：2的比例混合焖饭（备注：如糖尿病人等三高人群可改用1：1的比例混合焖饭）
吃燕麦粥：
吃粥的时候可以先观其形状，燕麦粥的汤是乳白色，燕麦米的其中一端保留有张开的胚芽，一般的米，胚芽都被机器加工掉了，其实，一颗胚芽的营养价值可以顶上一颗米的营养价值，吃前可以取少量的汤在手上，然后敷在脸上或者手上，燕麦米的米汤营养价值很高，含有小分子多肽，会被皮肤完全吸收，这个实验你可以用我们大米的米汤对比使用一次就知道了，我们吃的大米米汤是不会被人体吸收，干后留下一层白白的皮，长期使用燕麦产品有美容排毒的'功效。
燕麦米的正确吃法
1、燕麦米的作用
燕麦米是一种低糖高营养高能量的食物。燕麦米中含蛋白质、泛酸、维生素、铁、脂肪、烟酸、锌、碳水化合物、磷、铜等各种营养物质。燕麦米中所含维生素b以及锌可帮助身体调节脂肪以及糖类的代谢，可降低胆固醇，老年人经常吃可保护心脑血管，糖尿病患者适当吃，可降低血糖，健康人士适当吃可帮助减肥。燕麦米含丰富植物纤维，可帮助改善胃肠功能，促进胃肠消化。燕麦米中所含钙、磷、铁等矿物质可预防骨质疏松，可促进骨骼生长发育。
2、燕麦米和燕麦片的区别
燕麦片是以燕麦米为主要材料加工制作而成，燕麦片成片状，其中除含有燕麦米之外，还可含有玉米、小麦、芝麻等其他食物成分。燕麦片除含有燕麦米都各种营养之外，还含有其他食物的营养成分。燕麦片的口感由于燕麦米，且燕麦片保存时间更长，营养价值更高。燕麦片有降血脂、防癌、控制肥胖、诱导血小板聚集、预防动脉粥样硬化、预防冠心病和脑卒中的作用。
3、孕妇能吃燕麦米吗
燕麦米是营养价值很高的杂粮，其中蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素、微量元素含量都很丰富。吃燕麦米对粥样动脉硬化、高血压、冠心病有预防作用。燕麦米中不饱和脂肪酸的比例在35%到52%之间，对糖尿病、便秘、身体浮肿以及脂肪肝有辅助治疗作用。孕妇可以吃燕麦米，能增强体力、补充营养。注意，燕麦米一次性吃太多可导致血糖上升，妊娠糖尿病患者应尽量少吃。
4、燕麦米回奶吗
燕麦米可以回奶，哺乳期之后炒燕麦米熬水喝，回奶的作用更加明显。燕麦米营养价值高，含丰富的优质蛋白和人体所必需的氨基酸，还含有丰富的维生素以及矿物质，有利于降低胆固醇、预防心脏病、补钙补铁。建议乳汁本身不多的产妇在哺乳期间少吃燕麦米，避免影响乳汁分泌。能促进下奶的食物主要是：鱼虾、肉汤、鸡肉、鸽子肉等。能回奶的食物主要是：韭菜、麦芽、薏仁等。
5、燕麦米的营养价值
燕麦米的营养成分：维生素、蛋白质、锌、铁、钙、磷、铜、泛酸、烟酸、碳水化合物等。燕麦米的营养功效：辅助身体调节脂肪和糖分，降低胆固醇，保护心脑血管，降低血糖，减肥。燕麦米熬粥的作用：通便，补充膳食纤维，缓解便秘。燕麦米可改善身体血液循环，服用后可缓解工作压力，其中所含的钙以及其他微量元素有利于促进骨骼生长，预防骨质疏松，预防贫血。
本文关键词：燕麦米和燕麦片的区别，藜麦米的正确吃法怎样做，燕麦米的做法，燕麦米的正确吃法，荞麦米的吃法。这就是关于《燕麦米的正确吃法，燕麦米的功效与作用（给你介绍几种吃法，很实用）》的所有内容，希望对您能有所帮助！