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从得知自己怀孕那一天，大部分准妈妈就变得小心翼翼，孕妇是不是不能这样？孕妇是不是不能那样？从此过起来养尊处优的生活。
这样的生活并不是一件好事，要了解怀孕的身体究竟发生了什么事情，如何更好的去应对他，顺应自然，更好的生活。这样才能在产后保持一个良好的身体和心里的健康状态。
而现在大部分孕妇已经开始有锻炼的意识了，无论是散步也好，瑜伽也好，但是孕妇哪些需要练习，哪些应该回避，似乎孕妇本身并不是很清晰，今天只是给大家一个简单的引导，选择适合自己的，才能达到锻炼的目的。
孕妇的体态都差不多，因为从孕期的开始，就开始分泌一个叫松驰素的东西，他的分泌导致关节囊变得松弛，肌肉松弛，韧带松弛，整个人都松弛了。松弛的目标是为了提供更大的空间生长出新的生命。
小生命很会计划，先把房子建好，再把粮仓建好，所以孕期的特点之一是，前侧的胸部和肚子会不断地增大变重。当身体前侧重量体积变大，导致整个身体的力学结构发生变化。身体后侧的肌肉群没有更多的力量对抗来自前侧的重量的时候，就会出现驼背肩胛骨前引，腰椎前凸，骨盆前倾，这就描述出大部分孕妇的体态了。
为了对抗这种变化，显然我们需要将后侧的肌肉群力量加强，比如背阔肌，手臂后侧肌肉，髋伸肌群，当这些肌肉加强能够更好的将身体拉回到中线上。
随着松弛素的不断分泌，导致我们韧带的松弛。韧带不是肌肉，他拉长了之后是没有办法再回复到原来的长度，并且由于松弛导致关节极不稳定。所以在孕期做开立站姿的动作不易静态保持时间过长，会导致韧带更大程度的松弛，关节更多程度的不稳定。比如瑜伽里面的三角伸展，侧角伸展就要谨慎的使用了。
另外孕期的训练还要以增加产力为目标，那臀腿肌肉的力量就是训练的方向。所以更多蹲的动作帮助很大。
最后我们谈谈呼吸，把呼吸放在最后，不是因为他不重要，而是他太重要，我需要更多篇幅来聊一下呼吸。
在孕早期，呼吸的练习可以帮助调节激素分泌，平静心情，让早期的孕期反应更容易去应对；
在孕中期，好的呼吸可以帮助我们更好的将骨盆底肌和腹部肌肉调动起来，来包裹宝宝，不容易导致后期的耻骨疼痛，腹直肌多度分离，腹部过度增大的疼痛，同时好的呼吸可以增加氧气的摄入，有利于宝宝的成长；
孕晚期我们开始学习产程呼吸，帮助放松心情，缩短产程，减少产程伤害。这些呼吸需要有专业的老师指导下进行，切记不能自己在家胡乱练习。
孕期很多疼痛和小问题，都可以在孕期的训练中避免和解决，最好从一开始就有专门老师带领你有规律的练习，让你轻松愉快的度过孕期，也可以减少在产后修复中出现的麻烦，顺利的恢复如初！
（以上图片皆来自网络，侵删）
2、怀孕可以练瑜伽吗：怀孕初期能练瑜伽吗
怀孕初期能练瑜伽吗
怀孕早期能练习瑜伽吗？
在怀孕前期，相对性于呕吐主要表现，大量见的是精神不好，容易犯困。这类状况无须太担忧，总想睡觉是怀孕早期一切正常的生理现象。由于这个时候基本基础代谢提升，人体内分泌系统造成了转变，因此发热量耗费快，血糖值不够，可能造成总想睡觉。在这个阶段，因为试管胚胎正处在发育过程，非常是胚胎和孕妈子宫内膜的联接还不密不可分，很可能因为姿势的不善使孑宫遭受振动，使胚胎掉下来而导致小产。
尽可能挑选慢一些的健身运动，像弹跳、歪曲或迅速转动那样的健身运动干万不可以做。合适孕初期母亲的健身运动有散散步、跑步、打沙弧球、桌球等。散散步和跑步能够促进消化、推动血液循环系统、提升心脏功能；而打沙弧球和桌球是调整情绪的运动方式。
孕妇怀孕中期能做什么健身运动？
怀孕中期可适当地开展锻炼身体，游水、球操、跳慢舞全是行得通的体育运动。怀孕期间游水能提高心脏功能，并且水中水的浮力大，能够缓解骨节的负载，清除水肿、减轻静脉曲张，不容易扭到肌肉和骨节。可是，游水要挑选卫生状况好、少人的室内游泳池开展。排水前先做一下热身运动，让人体融入水的溫度，游水以无疲劳感为宜。
那样的健身运动有利于妈妈的消化和胎宝宝的发展生长发育。一定要依据自身的状况来锻炼身体。除开游水，还能够做一些轻度的活动，例如散散心、跳跳舞、坐下健身球。怀孕中期的增加体重，人体失调的状况孕妇还未彻底融入，这个时候谨记不必做登山、登高作业、蹦蹦跳跳这类的均衡健身运动，以防出现意外。
怀孕初期能练瑜伽吗
益处一：放松身心
瑜伽最大的益处就是使人身心高度放松，摆脱烦恼。而胎教瑜伽不仅能有效地缓解孕妈妈紧张的神经系统，还可以通过寓胎教于瑜伽拉近妈妈与腹中宝宝的距离，有助于增进母子感情哦!
益处二：改善血液循环
孕期女性体内激素分泌剧增，给身心带来很多不适。而胎教瑜伽则能有效地促进孕激素的正常分泌，改善血液循环，促进新陈代谢。
益处三：改善浮肿与便秘
胎教瑜伽的舒缓动作对减轻孕期浮肿有着显著的效果，同时还可以促进体内多余脂肪的.燃烧，改善孕期便秘。不仅如此，胎教瑜伽还能预防妊娠纹哦!
益处四：增强胎儿体质
胎教瑜伽可以让孕妈妈体内气息流动通畅，给宝宝输送更多的营养和新鲜氧气。宝宝充满活力和妈妈一起动起来，不仅促进胎儿身体机能发育，还有利于协调宝宝肢体平衡。
益处五：提高宝宝大脑水平
胎教瑜伽能通过增殖腹中宝宝的脑细胞，提高宝宝脑容量，有效地提高宝贝的智力水平，让宝宝出生后更加健康、活泼。
益处六：缓解酸痛
随着孕期激素分泌的增多，准妈妈们常常会感到腰酸背痛，而到了孕中、后期，宝宝越来越重，孕妈妈脊椎承受的压力也更大，使得上身肌肉增厚。练习胎教瑜伽的延展动作，不仅能减轻酸痛，还可以放松肌肉，让孕妈妈不会变得虎背熊腰。
益处七：利于分娩
胎教瑜伽有助于提高孕妈妈腰部以及骨盆的柔韧性，增加肌肉弹性。加强这方面的锻炼能有效地减轻产前阵痛，利于自然分娩。除此外胎教瑜伽还有助于产后身材恢复哦!
怀孕初期能练瑜伽吗
怀孕早期能练习瑜伽吗？
在怀孕前期，相对性于呕吐主要表现，大量见的是精神不好，容易犯困。这类状况无须太担忧，总想睡觉是怀孕早期一切正常的生理现象。由于这个时候基本基础代谢提升，人体内分泌系统造成了转变，因此发热量耗费快，血糖值不够，可能造成总想睡觉。在这个阶段，因为试管胚胎正处在发育过程，非常是胚胎和孕妈子宫内膜的联接还不密不可分，很可能因为姿势的不善使孑宫遭受振动，使胚胎掉下来而导致小产。
尽可能挑选慢一些的健身运动，像弹跳、歪曲或迅速转动那样的健身运动干万不可以做。合适孕初期母亲的健身运动有散散步、跑步、打沙弧球、桌球等。散散步和跑步能够促进消化、推动血液循环系统、提升心脏功能；而打沙弧球和桌球是调整情绪的运动方式。
孕妇怀孕中期能做什么健身运动？
怀孕中期可适当地开展锻炼身体，游水、球操、跳慢舞全是行得通的体育运动。怀孕期间游水能提高心脏功能，并且水中水的浮力大，能够缓解骨节的负载，清除水肿、减轻静脉曲张，不容易扭到肌肉和骨节。可是，游水要挑选卫生状况好、少人的室内游泳池开展。排水前先做一下热身运动，让人体融入水的溫度，游水以无疲劳感为宜。
那样的健身运动有利于妈妈的消化和胎宝宝的发展生长发育。一定要依据自身的状况来锻炼身体。除开游水，还能够做一些轻度的活动，例如散散心、跳跳舞、坐下健身球。怀孕中期的增加体重，人体失调的状况孕妇还未彻底融入，这个时候谨记不必做登山、登高作业、蹦蹦跳跳这类的均衡健身运动，以防出现意外。
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