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来源：【大河健康报】
疫情期间，受环境条件影响和活动区域的局限，各种不良用眼的习惯都出现了。
长时间玩手机、对着电脑等电子产品，眼睛极容易引起视觉疲劳，紧接着视力就会下降，随着近视的度数增加，各种眼部疾病也会悄然而至，威胁眼部健康。
眼睛很酸、总想流泪、有异物感、有时候很干又痒、看一会电脑就很累……其实，这都是眼睛在向你抗议呢！
什么是视疲劳？减少视疲劳的伤害？疑似出现眼底病变，如何自测？
01什么是视疲劳？
如果我们高强度、长时间用眼，视觉在超负荷工作之后出现的一种持续衰弱状态，即称之为视疲劳综合征。
视疲劳不是一种独立的眼科疾病，而是由各种原因引起的一组疲劳综合征。一旦我们“过度用眼”，过度地使用了眼的调节能力，眼睛的疲劳状态很快会随之而来。
早期的时候，视疲劳表现在眼睛有些酸、胀，稍事休息后很快可以恢复。后期程度越来越重，眼睛的视觉质量越来越差，看书重影、串行，看远看近不能自由转换。
再往后，甚至会出现头疼、记忆力减退，不能集中注意力，视疲劳对我们的生活质量就带来了很大的影响。
我们细心留意：在眼睛及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩流泪、看字出现重影、畏光、眼睛酸胀、异物感、甚至伴有头痛、恶心、眩晕、失眠、记忆力下降等症状……
只要有1-3种症状出现，视疲劳就已经在向我们的身体发出警告了。
02做到六点减少视疲劳伤害
控制不住自己玩手机平板，那么可以通过以下几点，减少对眼睛的伤害。
1、打开灯
如果一定要看屏幕，千万别躲在漆黑一片的房间里看。
关灯后，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能诱发青光眼。所以，看手机、平板、电脑时，最好打开灯，改善用眼环境。
2、多眨眼
长时间盯着屏幕看，大家经常会因为过于专注而忘记眨眼。人眼需要通过眨眼来把泪液均匀地涂抹到角膜上，长时间不眨眼，角膜表面泪液蒸发，容易引起眼睛干涩。
如果不矫正眨眼习惯，还可能诱发干眼症等问题。要想减少眼部不适，要保证每分钟至少眨眼15次以上。
3、记住20:20:20法则
20:20:20法则是一个非常简单好记的用眼法则，可以有效缓解用眼疲劳。
具体怎么用呢？记住：每工作20分钟，抬起头往20步（大约 6米远）以外的地方看20秒。
4、使用姿势要正确
我们从小就被教育，看书写字时要做到“一尺一寸一拳”。这样的姿势是对眼睛非常友好的。
成人也要保证坐姿端正。电脑屏幕距离眼睛至少要有一臂距离，并且保证屏幕略低于视线。使用笔记本的朋友最好配一个键盘，避免上半身向前倾，距离屏幕太近。
5、摘下隐形眼镜，给眼睛透透气
虽然说现在的隐形眼镜改善了材质，大大提高了透氧率；但是如果室内的空气流通不是很好，空调开暖风又会进一步加快眼睛的泪液蒸发，引起眼部不适。所以，在需要长时间用眼的情况下，还是建议大家使用框架眼镜。
6、遵医嘱滴合适的眼药水
平时用眼觉得累了，很多人会随便买点滴眼液使用，使用后感觉清凉舒适，眼睛一下就放松了。但是眼药水毕竟是药水，无论它是什么功能，都不建议大家自己买来随意使用。
如果真的觉得眼睛不舒服，还是要先针对性地检查一下眼睛，根据医嘱使用对症的药品，避免错误使用，延误病情。
03眼底病变简单自测方法
最后向大家提供几种简单的眼病自测方法：
★ 眼底病变的简单自测方法：
挡住一只眼睛，当出现以下情况时，就可能是眼底病变，建议去医院进一步检查。1、视力明显模糊下降；2、眼前有黑影飘动遮挡感；3、看东西变形扭曲；4、视野中间黑了一块（视野缺损）；5、迎面而来的人只能看到对方身体却无法分辨脸部细节。
★ 眼底黄斑病变的简单自测方法：
1、将方格表放在眼前平视30cm处，光线清晰均匀；2、如有需要配戴眼镜的屈光不正（近视、远视、散光）及老视人士，需要配戴相应眼镜进行测试；3、用手遮盖一只眼，另一只眼凝视方格表中心黑点，观察表格形状。如果观察到表格线条不均匀、格子不方正、中心变形、格子向某处收缩或扩大、视野变暗、表格中心有黑影或薄雾遮挡、表格有缺损、线条变色等情况，提示眼底黄斑存在异常，应尽快到眼科就诊，以便及时诊断和治疗。
★白内障的简单自测方法：
1.视力减退看看视力是否明显减退，比如说看电视、报纸等模糊不清，或者看彩色的物体和以前相比发黄，颜色没有以前鲜艳。
2.重影大单眼近视或者是远视，看物体有重影。
3.老花眼突然减轻部分类型的白内障伴随着轻度近视改变，得了老花眼的老年朋友，当发现自己突然不需要老花眼镜时，就要到医院查看是否患有白内障。
4.看到“彩虹圈”产生眩光现象，在晚上，看灯光时会出现彩虹圈。
★ 眼压的简单自测方法：
洗净双手，用双手食指按压上眼皮，感觉眼球的硬度。硬度和鼻尖一样为眼压正常，硬度和嘴唇一样为眼压低，硬度和额头一样为眼压高。
如果自测眼压高，则需要到医院做相应检查，由医生给出具体诊断。
★ 干眼症的简单自测方法：
1.打呵欠后不像以前有眼泪从眼眶中流出，即使有，眨巴眨巴眼睛之后，只会稍微湿润一下眼眶。
2.一觉醒来，感觉眼睛干干涩涩的，仿佛一夜未合眼似的，严重者还有些胀痛。3.怕吹风，即使迎风而走，也需眯着或闭着双眼。
4.眼部除了干涩感、烧灼感外，还常有异物感、怕光、怕烟尘，眼睛易红、发痒、易疲劳，视力波动或视物模糊，眼分泌物增多等。
如果出现以上这些明显的症状，一定要及时去正规医院做相关筛查。让我们共同养成良好的用眼习惯，科学合理用眼。
图文来源：郑州市第二人民医院
本文来自【大河健康报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
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2、什么颜色对眼睛是最舒服的：眼睛最舒服的颜色rgb
眼睛最舒服的颜色rgb
1、对于现代人来说，长时间对着电脑或手机，致使我们的眼睛非常疲惫、干涩，那么设置好电脑的背景色，就会让我们的眼睛得到一定程度的放松，当然更好的办法还是做下眼保健操或走走，眺望下窗外的花草树木等。
网上用的比较多的护眼颜色如下：
色调：85；饱和度：123；亮度：205，
R: 199 ; G：237；B:204。如下图所示：
2、上面是一种护眼模式的设置，但是在使用过程中，我感觉下面一种对眼睛的防护效果更好，大家可以试一下。
R:204 G：232 B：207。
3、电脑设置护眼模式方式：鼠标右键单击-->个性化--->颜色--->自定义颜色-->更多---输入RGB值-->完成
并勾选下面两个选项
至此，电脑的护眼设置就设置好了，对于一些其他的工具，比如wps、office等办公软件以及文本软件，也可以进行背景色设置。
希望大家的眼睛能得到更好的保护。
眼睛最舒服的'颜色rgb
一、蓝色
很多人长期的对着电脑工作，而且电脑的工作状态大多又是白色的。这时会让我们的眼睛感到很干涩、刺眼、感到很疲劳。在工作之余，我们不妨可以看看周边蓝色的物品或者望望蓝色的天空。
因为蓝色是一种暖色调，能够让我们的眼睛很舒服，感觉到瞬间的放松。我们还可以选择一些漂亮的蓝色图片作为电脑的主屏幕，让它来保护我们的眼睛。设置起来非常简单，只需点击电脑里的设置再选择外观和个性化就可以了。
二、绿色
绿色这种颜色比较接近生生不息的大自然。是能够给我们的眼睛带来一种非常清新，健康，生机蓬勃的的舒适感。当眼睛看到绿色的时候，会让我们感到心情愉悦，工作更加的精力充沛。
所以经常需要用电脑的朋友不妨在自己的办公桌上添加一些绿色的小盆栽。在吸收电脑辐射的同时还可以保护我们的眼睛，消除眼睛的不适感。
柔和明亮的颜色可以让眼睛更加的舒适，所以我们平时可以多眺望这些颜色来缓解眼睛的疲劳。为了更好的保护我们的眼睛，在工作的时候，尽量的做到劳逸结合，适当的给眼睛做一些按摩。让眼睛得到充分的休息。
眼睛最舒服的颜色rgb
眼睛看绿色是对眼睛最有好处的，外界的物体有各种颜色，可以使物体显得鲜艳，使人产生不同的情感和视觉感受。过分鲜艳的颜色会使人产生困倦的感觉，过分深暗的颜色使人情绪低落，红色、黄色可以使人易产生一种绕眼的感觉，青色、绿色给人带来清凉平静的感觉。
各种颜色对光线的吸收和反射是有所不同的，红色对光线反射是67%，黄色是65%，绿色是47%，青色是36%，由于红色和黄色对光线反射比较强
因此容易产生眩光、刺眼，绿色对光线的吸收和反射比较适中，所以对人体的神经系统、大脑皮层、眼睛视网膜组织比较适应，刺激性最小。绿色和青色不仅能够吸收强光中对眼睛有害的紫外线
同时还能减少因强光对眼睛所产生的炫目光彩，在紧张的学习和工作之后，眺望远处的绿色树林、花草，缓解紧张的情绪，对眼睛疲劳消除是最有帮助的。
什么颜色保护视力比较好？
1、色彩过于艳丽会使人产生倦怠感,深色过度则会让人心情沉重;红色和黄色能给人一种耀眼的感觉,青绿给人带来凉爽和平静的感觉。吸收和反射不同颜色的光,红色反射率为67%,红色反射率为65%,绿色反射率为47%,青色反射率为36%。
因为红与黄的反光比较强烈,所以很容易产生耀光和刺眼。青绿两种颜色对光的吸收和反射都比较温和,因此,人体神经系统、大脑皮质和眼睛中的视网膜组织比较适合。所以,一般人都看起来青绿,眼睛就会更舒服。
2、青绿相间给人凉爽、平静的感觉(对光线的反光比较温和)。绿草如茵,绿油油的绿色植物,不仅可以吸收眼睛上的强光紫外线,而且还能减轻由眼睛产生的刺眼的感觉,因此,多接近青绿的颜色对眼睛有保护作用。
3、绿色性低,易于眼睛适应。绿与青绿的波长较短,对光线的吸收和反射都较为温和,对人的神经系统、大脑皮质和眼睛中的视网膜没有任何不良刺激。台湾人林佑诗在国外的研究成果基础上说。(由于绿色位于光谱中部,波长较短,会让人感觉更舒适)
4、看看绿色可以放松眼睛的睫状肌。当人们看到黄色时,人们的眼睛会直接聚焦在视网膜上,当他们看到红色时,他们的焦距是在视网膜的后面(与看黄色相比,睫状肌要用力,将焦点拉向视网膜)。
而看绿光时,视网膜前焦点(睫状肌比看黄时放松),而视物亦在视网膜前,因此可以放松眼球的调节功能,当睫状肌看绿色时,与红黄色相对比。因此,眼睛的睫状肌得到休息,减轻眼睛疲劳。
5、它能稳定情绪,放松心情,缓解一时的疲劳。看同属于冷色调的蓝色,如看天空能,够缓解眼部的疲劳症状。蓝不但能稳定人的心理状态,还能降低低血压,平稳呼吸,使肌肉得到放松。蓝能使人从紧张中解脱出来。因为,淡蓝色能起到稳定情绪、减轻疲劳的作用,而深蓝色具有更显著的镇静效果。
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