关于【什么运动瘦肚子】，什么运动能瘦肚子，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、这就是你要的减肚子训练，6个腹肌动作4个有氧高强度训练暴汗燃脂2、什么运动瘦肚子1、这就是你要的减肚子训练，6个腹肌动作4个有氧高强度训练暴汗燃脂
由于在身体前侧没有骨骼的保护，我们的身体为了保护重要的内脏器官，就在腹部分布了很多的脂肪细胞，所以，这就导致了我们在发胖的时候很容易就会感到肚子先突出了。腹部这么多的脂肪细胞，里面的脂肪液稍微一开始变多，你的肚子就已经变得很大了。
很多健身小白都会把能够练出6块腹肌作为自己的一个健身目标，于是就去拼命的去练仰卧起坐，最后发现好像并没有太明显的效果，其实，健身小白忘记了一个最重要的方面，那就是减脂。因为如果你的腹部覆盖了太厚的脂肪时，里面的腹肌练得再好也不会显露出来。所以，当你决定训练腹肌的时候，第一步要做的就是去减脂。
想要减脂你需要首先去控制自己的饮食，降低卡路里的摄入，调整饮食结构，降低碳水化合物的摄入比例，增加蔬菜和蛋白质的比例。
同时还需要增加有氧运动强度和时间，帮助身体增加代谢水平，加大卡路里的消耗。下面，小茶给你设计了一个有氧的高强度间歇训练方案，可以快速提高你的训练心率。
有氧训练动作1
将跑步机的坡度提高，然后再跑步机上进行爬坡的行走训练，此时将你的训练心率维持到最大心率的70%以上。
训练5分钟
有氧训练动作2
将跑步机的坡度提高，然后进行爬坡冲刺训练，拼尽全力快速跑20秒，然后休息40秒。
训练6组
有氧训练动作3
将跑步机的坡度放平，然后进行平地冲刺训练，拼尽全力快速跑20秒，然后休息40秒。
训练6组
有氧训练动作4
将跑步机的坡度放低，进行平地行走训练。
训练5分钟
在你进行以上有氧高强度间歇训练的减脂训练基础上，你还需要进行腹部的训练，下面，就跟着小茶进行核心的训练吧，这套核心训练方案，共包括6个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息10秒，训练3-4组，组间休息60-90秒。
核心训练动作1
仰卧地面，双手抓住一片杠铃片，将双腿并拢直腿抬高，然后双手抓着杠铃片去靠近抬高的双腿。
核心训练动作2
肘部支撑地面，身体侧卧，上侧的手拿一片杠铃片放到髋部的位置，然后将髋部推高再放低。收紧腹部和臀部，保持上身的刚性，保护腰椎。
注意，将肘部放在肩部的正下方。
核心训练动作3
屈膝仰卧地面，将右腿直腿抬高，同时，用左手去触碰抬高的右腿。训练30秒后，换腿训练。
核心训练动作4
屈膝仰卧地面，双手扶在头部后侧，然后将上身微微抬起，去挤压腹部肌肉。你也可以将双腿抬高进行训练，保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行。
核心训练动作5
双手支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线，将双腿交替屈膝拉向对侧的手部方向，做登山者训练动作。
核心训练动作6
双手肘部支撑地面，双脚打开，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，肘部位于肩部的正下方，做平板支撑动作，维持30秒。
通过以上有氧和饮食控制减脂，再配合上腹肌的训练，坚持训练4-6周，你就会看到自己的清晰腹肌线条，加油训练吧！
2、什么运动瘦肚子
什么运动瘦肚子
1、仰卧起坐
瘦肚子指数：★★★★★
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降
2、肚皮舞
瘦肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。
3、空中脚踩单车运动
瘦肚子指数：★★★★
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的`时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
什么运动瘦肚子
瘦肚子的动作
1、飞燕跑
挺直身体站立，左腿后退一步，屈膝，两手捏拳，做跑步状，抬起左腿，往前跨步，同时摆动两手。左腿往前之后，不要放下腿部立马向后摆，腿部配合手臂摆动30次。而后换右腿活动。同样30次，左右合起来60次。
2、画斜线
两腿张开与肩同宽站立，举起两手手掌合十，先往左上方伸展，同时垫起右脚尖，继而放下手臂往右下角滑动，同时放下右脚尖，这个方向滑动手臂30次之后，换一个方向再次练习30次，左右两边一共练习60次。
3、剪刀腿
仰卧在垫上，两手屈肘，往身后支撑身体，小臂着地，大臂与肩部垂直；身体后仰，抬起两腿在空中交叉，左右交叉完成为一个完成的动作。重复50次。
4、深蹲跳
挺直身体站立，左腿向前胯部，屈膝，做单膝下跪式，然后跳起腿部回到原位，左边一次，右边一次，左右完成为完整的一次，重复50次。
5、手肘碰膝
站直身体，两腿微张，两手举起，扶在耳边，抬起左腿做高抬腿，同时右肘向下，左膝和右肘在身前相碰，重复30次，换右腿向上，左肘向下触碰，重复30，左右合并重复60次。
6、雨刷
靠墙仰卧，两腿向上伸展伸直，臀部靠在墙上，两手侧平举，掌心向下，两腿并拢，先往左边滑动两腿，直到左腿达到极限收回往右边摇摆，直到右腿极限，就像雨刷一样左右各一次为完整的动作，重复50次完整动作。可以休息。
7、V字两头起
平躺，双腿并拢，双臂上举，上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字，打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸，但不要用力。
什么运动瘦肚子
1、仰卧起坐
瘦肚子指数：★★★★★
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降
2、肚皮舞
瘦肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。
3、空中脚踩单车运动
瘦肚子指数：★★★★
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的`时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
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