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一个闺蜜阿燕生了娃，因为老公工作比较忙，闺蜜只有到婆婆家坐月子，刚好有人照顾。
她是顺产，生完两天就出院了，第三天我就去她婆婆那里看她，给孩子买了一套衣服，又在超市买了些苹果过去。想着苹果比较温和，都可以吃。
到了家里，婆婆很热情着拿过我的礼物，看到孩子的衣服时笑着说：阿姨太客气了，谢谢了。 但是当我把另一边手的苹果放到桌上时，婆婆的脸色就有点变了。
婆婆说：你这个苹果不用买来啊，我们家阿燕现在坐月子，不可以吃苹果的，吃苹果太寒凉的，会让宝宝拉肚子的。
我张口想说：坐月子是可以吃水果的...........阿燕给我使了个眼色，我就没开口了。
很多中国的老人家都会觉得产后就要吃营养的，吃鸡蛋，喝鸡汤。有些地方是喝猪脚汤。比如我闺蜜阿燕就说：婆婆每天都去菜市场买猪脚，还有公公去老家买了好几只鸡，养在阳台上，现在是我儿子的屎不臭，是鸡的屎臭，臭得我想吐。
而事实上我们在生产后是消耗大量的能量，需要大量的蛋白质， 但是同时维生素的量也要增加的。
新妈妈的营养素供应标准是：蛋白质在孕前基础上每天增加25克，钙增加200毫克，而钾增加400毫克，钙增加3毫克，锌增加4.5毫克，维生素A增加600微克，维生素B1和B2均增加0.3毫克，维生素C增加50毫克。
产后的妈妈如果自己进行母乳喂养的话还要承担孩子生长发育的营养需求，因为孩子所有的营养来源于母乳，而母乳的营养又取决于妈妈的营养。
所以母乳妈妈的营养非常重要。而在我国母乳妈妈们的蛋白质基本是不缺的，甚至是超的，容易不足的是钙，铁，维生素和膳食纤维。
比如产后妈妈容易出现以下的症状就说明这些营养是不足的：
1、妈妈感觉牙齿酸软，经常腰酸背痛
除了不良的生活习惯（妈妈吃了饭后不注意漱口和刷牙，不良的坐姿）之外，和妈妈饮食中钙摄入不足有关系。而蔬菜中的钙含量也是非常高的，
很多人都知道牛奶补钙，但是100毫升的牛奶中含有104毫克的钙，而油菜100克中含有108毫克的钙，钙的含量甚至比牛奶更高。
2、妈妈经常头晕眼花，身体比较虚弱
这可能是因为妈妈产后贫血导致的，铁是在动物性食物中含有比较多，比如牛肉，瘦肉等。但是铁在体内的吸收需要维生素C的参与，而维生素C主要存在于水果和蔬菜中。
3、妈妈产后经常便秘，大便硬
很多妈妈在孕期已经有便秘，甚至导致痔疮发作，而产后再天天大鱼大肉的吃，而没有摄入膳食纤维的话，会导致便秘无法缓解，甚至是便秘更严重。
而膳食纤维最主要存在于蔬菜水果中。
4、妈妈经常觉得自己烦躁上火
可能是肉吃多了，蛋白质多但是维生素不足，导致消化吸收变慢，引起身体的不适。
而维生素主要来源于蔬菜水果。
所以产后不是不可以吃蔬菜水果而是一定要注意补充蔬菜水果。
菁妈寄语：产后哺乳期营养要均衡，吃的水果一般是苹果香蕉，如果天气太冷，可以用热水泡一下再吃。而芒果，荔枝，菠萝这类易过敏的水果暂时不要吃。之前自己吃过会不太适应的蔬菜水果暂时不要选择。
2、坐月子可以吃水果吗：坐月子能不能吃水果
坐月子能不能吃水果
在坐月子期间可以吃水果的，刚生过孩子的一两天内不要吃水果，以后就可以吃了，注意少吃凉性大的水果，可以吃温性的水果。
首先来了解一下水果的四性
水果的四性指寒、凉、温、热四种属性，应根据体质来选用。如寒性体质的人不适合吃太多寒性水果，否则，对养生不利。
寒、凉性水果可清热降火，使人体能量代谢率降低，让热量下降。因此，产妇忌食寒、凉性水果即是此理。此类水果有西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、桔子、芒果、橙等。
平性水果可开胃健脾、补虚、易消化，身强体健者可长期食用。代表水果有葡萄、苹果、柠檬等。
温、热性水果可以祛寒、补虚，使人体的能量代谢率提高，增加人体热量。因此，产妇应多食此类水果。代表水果有：龙眼、桃子、荔枝等。
推荐10种适合产妇食用的水果：
1、苹果
味甘、性平微凉。不仅有抗癌功效，还可促进大脑发育，增强记忆力。苹果有生津、解暑、开胃的功效，含有丰富纤维素，可促进消化和肠壁蠕动，减少便秘。
2、木瓜
味甘性平。木瓜的功效很多，降压、解毒、消肿驱虫，帮助乳汁分泌，让胸部更丰满、消脂减肥等。
木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等，产于我国南方。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。
木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的'养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。
3、橄榄
味甘，略酸涩，性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。
4、香蕉
味甘、性寒。有清热、润肠的功效。产后食用香蕉，可使人心情舒畅安静，有催眠作用，甚至 使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。可有效防止因产妇卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。 因其性寒，每日不可多食，食用前先用热水浸烫。
5、龙眼
又称桂圆，味甘性温，产于两广等地。龙眼益心脾、补气血、安精神，是名贵的补品。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。
6、葡萄
味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。
7、奇异果
又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。
8、榴连
味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。
榴连性热，不易消化，多吃易上火。与山竹伴食，即可平定其热性。同时，剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。
9、菠萝
味甘酸，性平。产于广东、广西一带。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。
10、 山楂
味甘酸，性温。山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。
不适宜孕产妇食用的水果
1、柿子
味甘性寒。气虚、体弱、产后、外感风寒者均应少食或不食
2、桔子
味酸、性凉。脾胃虚寒、风寒感冒，在生理期和坐月子时均不宜食用。但是，桔核、桔络（桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，可食用之。
3、西瓜
味甘、性凉。虽然味道甘甜，是消暑降温的佳品，但因其性凉，故不宜于产妇食用。
坐月子能不能吃水果
问题一：夏季坐月子能开空调吗？
专家意见：夏天坐月子应避免因室内温度过高而出现高热等产褥中暑现象。如果室内温度过高，应适当应用空调降温，但是不能对着风口吹，空调的温度一般要把持在26℃以上，且产妇最好穿长袖长裤保暖。因为在低温情况下，人体血管会扩大，容易导致产妇受凉，如果产妇受凉会损害关节软骨，引发疼痛，不利于康复并遗留病根。
问题二：夏天需要“捂”吗？
专家意见：产后有的新妈妈紧闭门窗或包头盖被，这其实严重阴碍了体温的散发并容易导致中暑。因为夏天原本室内温度就很高，再一“捂”，体内热量无法排出，导致产妇中暑是不利于产后恢复的。
问题三：夏天坐月子能洗澡洗头吗？
专家意见：一般产后3-7天便可在28-30℃的温水中进行沐浴。月子里新妈妈的会阴部分泌物较多，特别是现在夏季炎热，出汗也较多的情况下，不洗头、洗澡，不但不卫生，还可能造成皮肤发炎，长痱子，还会使伤口感染。因此产妇应勤用温水洗澡洗头，维持体肤的清洁以免引起感染。
但要注意：洗澡时用温水，洗后要立即完全擦干，不要让皮肤带着水分，以免着凉。另外，剖腹产的妈妈，要2周后才干洗澡。
问题四：夏季坐月子能不能吃水果？
专家意见：水果中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的；水果中的水分和纤维素、果胶可以防止便秘；夏天产后适当地吃些水果，还能防止中暑。但产后3-4天里不要吃寒性的水果如梨，西瓜。不要将水果加热或久置，那会使营养成分损失。
问题五：夏天坐月子能不能吃冷饮？
专家意见：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产落后食生冷或寒凉食物，会不利气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。而且，生冷食品未经高温消毒，可能带有细菌，进食后易导致产妇患肠胃炎。
在夏季坐月子时，产妇如果出汗多、口渴，可以食用绿豆汤、西红柿，对雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等还是该敬而远之。
坐月子能不能吃水果
在坐月子期间可以吃水果的，刚生过孩子的一两天内不要吃水果，以后就可以吃了，注意少吃凉性大的水果，可以吃温性的水果。
首先来了解一下水果的四性
水果的四性指寒、凉、温、热四种属性，应根据体质来选用。如寒性体质的人不适合吃太多寒性水果，否则，对养生不利。
寒、凉性水果可清热降火，使人体能量代谢率降低，让热量下降。因此，产妇忌食寒、凉性水果即是此理。此类水果有西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、桔子、芒果、橙等。
平性水果可开胃健脾、补虚、易消化，身强体健者可长期食用。代表水果有葡萄、苹果、柠檬等。
温、热性水果可以祛寒、补虚，使人体的能量代谢率提高，增加人体热量。因此，产妇应多食此类水果。代表水果有：龙眼、桃子、荔枝等。
推荐10种适合产妇食用的水果：
1、苹果
味甘、性平微凉。不仅有抗癌功效，还可促进大脑发育，增强记忆力。苹果有生津、解暑、开胃的功效，含有丰富纤维素，可促进消化和肠壁蠕动，减少便秘。
2、木瓜
味甘性平。木瓜的功效很多，降压、解毒、消肿驱虫，帮助乳汁分泌，让胸部更丰满、消脂减肥等。
木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等，产于我国南方。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。
木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的'养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。
3、橄榄
味甘，略酸涩，性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。
4、香蕉
味甘、性寒。有清热、润肠的功效。产后食用香蕉，可使人心情舒畅安静，有催眠作用，甚至 使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。可有效防止因产妇卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。 因其性寒，每日不可多食，食用前先用热水浸烫。
5、龙眼
又称桂圆，味甘性温，产于两广等地。龙眼益心脾、补气血、安精神，是名贵的补品。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。
6、葡萄
味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。
7、奇异果
又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。
8、榴连
味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。
榴连性热，不易消化，多吃易上火。与山竹伴食，即可平定其热性。同时，剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。
9、菠萝
味甘酸，性平。产于广东、广西一带。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。
10、 山楂
味甘酸，性温。山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。
不适宜孕产妇食用的水果
1、柿子
味甘性寒。气虚、体弱、产后、外感风寒者均应少食或不食
2、桔子
味酸、性凉。脾胃虚寒、风寒感冒，在生理期和坐月子时均不宜食用。但是，桔核、桔络（桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，可食用之。
3、西瓜
味甘、性凉。虽然味道甘甜，是消暑降温的佳品，但因其性凉，故不宜于产妇食用。
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