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内容导航：1、快速变身大奶牛，母乳喂养的妈妈需要这么吃！2、哺乳期气血不足怎么补最快：哺乳期气血不足怎么调理1、快速变身大奶牛，母乳喂养的妈妈需要这么吃！
问题：我小孩刚满月，我全母乳喂养，不爱吃肉和喝汤，平时就是早晚喝粥吃蔬菜，中午一碗西红柿鸡蛋面每天外加一瓶纯牛奶和一两个水果，前段时间还两三个小时吃一回，这两天一个小时吃一回，难道一定要喝汤吃肉吗?
首先不管是孕期的准妈妈，还是哺乳期妈妈，还是婴幼儿或是老人，保证营养均衡才是每日饮食的重点，所谓的营养均衡，就是食物种类多样(谷类为主)、多吃蔬果、奶类和大豆适量的吃鱼、禽、蛋、肉，少盐少油，控糖限酒，除了饮食均衡外，还需要吃动平衡，保持健康的体重，也就是保持体重在正常的范围之内。
哺乳期的妈妈是一个特殊的群体，要用乳汁哺育小宝宝，使其获得最佳生长发育，并且奠一生的基础。
而且哺乳期的妈妈除了要分泌乳汁哺育宝宝之外，还要逐步的补偿妊娠和分娩时的营养素损耗，并且促进身体的恢复，所以哺乳期的妈妈要比非哺乳期的妈妈需要更多的营养。
根据2016版的《中国居民膳食指南》建议，哺乳期的妈妈在多样化食物组成的营养均衡的膳食之外，需要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物(如：鱼、禽、蛋、瘦肉)和海产品的摄入。
动物性食物：优质蛋白质+铁+维生素A
乳母需要每天保证补充85克的蛋白质，其中一部分为优质蛋白。如果动物性食物因为条件限制，得不到足量补充，也可以用富含优质蛋白质的大豆及豆制品来代替。
每天吃动物性食物不仅有助补充蛋白质，还有助于预防或是纠正贫血，尤其是动物肝脏、动物血、瘦肉等，产后气血不足身体虚弱的妈妈可以适当的增加这些食物的摄入量。
富含维生素A的动物性食物，如动物肝脏、蛋黄等。
海产品：碘+DHA
为了保证乳汁中碘、n-3长链多不饱和脂肪酸(如DHA)和维生素A的含量，哺乳期的妈妈应该选用碘盐烹调食物，适当的吃一些含碘和DHA的海产品，如海带、紫菜、鱼、贝类等。
奶类：钙
奶类是钙的最好食物来源，哺乳期的妈妈应该每天喝400-500毫升的牛奶，以满足对钙的需求，因为每天随着乳汁流失大量的钙，所以产后哺乳期的妈妈是一定要重视补钙的。
很多妈妈会说不喜欢喝奶，可能一天所喝的奶量达不到那么多，其实除了奶类还有其他含钙丰富的食物，比如深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等。
另外，为了提高钙的吸收和利用，哺乳期的妈妈还应该每天补充维生素D或是多户外运动。
其他：心情+睡眠+良好的生活习惯+坚持
想要奶水的质和量都高，除了饮食注意营养均衡之外，其他还有几个方面也是需要兼顾到的：愉悦的心情、充足的睡眠、坚持哺乳、忌烟酒、避免浓茶和咖啡等，这些都有助于促进乳汁的分泌都有益的。
上面罗列的这些哺乳期妈妈的饮食营养和生活中需要Get到的点，所以我给出了提问妈妈这样的解答：
对于母乳喂养的妈妈来说，不一定非得喝粥，只要能保证营养均衡完全可以按着自己的饮食爱好和饮食习惯来决定。但是考虑到哺乳期的妈妈补偿之前的营养损耗恢复身体，同时还要哺育宝宝，所以食物营养是一定要保证的，否则不仅影响妈妈身体恢复，也影响乳汁分泌和奶水质量，奶水不多或是质量不高必然会影响宝宝的生长发育。
提倡生完宝宝的妈妈多喝汤是为了增加泌乳量，如果您的奶水够宝宝吃也可以不喝那么多汤，或者可以换成喝水或是喝牛奶。
另外哺乳期妈妈的膳食应该是多样化的平衡膳食，以满足您和宝宝的营养需求。中午吃面条没问题，可以在面条中加一些蔬菜、豆制品，最好也能吃点肉(不吃肉，支持一些面条之类的碳水化合物是会饿的快，而且也不能保证奶水的营养)。主食也不一定非得吃面条，可以是其他面食。加餐可以选择牛奶水果酸奶，也可以是坚果等等。
2、哺乳期气血不足怎么补最快：哺乳期气血不足怎么调理
哺乳期气血不足怎么调理
哺乳期气血不足可以通过药物调理和饮食调理。
哺乳期出现气血不足容易引起全身无力、脸上苍白等症状，建议在医生指导下合理服用补气补血的中药调理，比如可以吃人参、黄芪、阿胶、熟地、桑椹子等。平时需要多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物，可以补充身体所需的影响，还可以增强自身体质，对自身恢复有一定帮助。
哺乳期需要定期体检，同时建议放松心情，避免熬夜，也不能过度劳累。
01摄入充足营养
生宝宝会消耗女性身体中的很多营养，产后为了能够早一点让身体变好，建议要及时补充养分，但并不是大补，否则“虚不受补”，要循序渐进。
只有让身体吸收了足够的所需营养，就会使得身体在恢复过程中慢慢变好。所以说，女性产后需要均衡饮食，科学选择食物，比如说新鲜的蔬果、肉类、蛋类应该多吃一些，才能会身体得到足够的营养滋养。
02保障充足休息
怀宝宝+生孩子是一件很累的事情，谁怀谁知道，谁生谁清楚。产后妈妈想要产后的身体恢复得快一点，生完孩子之后要多注意休息。
比如说喂奶之后，看到宝宝睡了，自己赶紧闭眼凝神一会儿，这样做也相当于在为自己补充睡眠。当产后妈妈处于气血不足的情况时，往往可以通过保持充足的睡眠进行缓解。
而且睡眠充足的宝妈，体质的恢复速度会加快近12%，身体内的气血流动速度也能够得到更好的运转，从而让身体的气血循环处于正常状态。
03寻求专业机构
这个方式可谓是最简单又最有保障的，问题的关键在于寻求什么样的产后机构。
从中医学来看，产后气血不足，可以采用经络调理的方式来补充气血，以此达到补益气血，健脾补肾的目的。经络打通了，不但可以恢复产后妈妈体内的气血平衡充盈，还能促进乳汁的分泌，从而提高奶水的`质量。
04宝妈食为天
其实就产后气血调养的问题，通过日常的调整和恢复为主，最常用最便捷的方式就是食补，通过饮食结构的调整，改善宝妈体质，循序渐进中改变气血双亏的状况。
所以说，多吃含铁质高、补气养血类食物，好好的吃、自然的吃，看似简单，确实最实用的方式，通过饮食下手，每天选择一些有助补气血的食物烹饪。
这样一来，妈妈们就可以边吃边补气血，实在是一举两得。其中建议鸡蛋、小米、红糖、肉类、红枣、当归、黑糯米粥、红豆汤......等可以多吃一点。
哺乳期气血不足怎么调理
哺乳期气血不足可食疗补气血
首先要保证一日的营养均衡，在此基础上适当地添加一些补气血的食材会达到事半功倍的效果。哺乳期常用的补气血食材有红糖、红枣、红小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、乌骨鸡、鲫鱼等，还有一些中药材如黄芪、当归、燕窝等也是不错的选择。
推荐食谱如下：
红糖酒酿蛋花汤
做法：
1.酒酿1块，加入红糖及水煮开。
2.再打入鸡蛋1个，煮成蛋花状即可，可趁热服用。
功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。
注意：红糖在哺乳期即食可促使子宫收缩，加快恶露排出，不过食用时间不宜超过10天，如果医院在哺乳期有给予子宫收缩药，应减少食用量及食用时间。
当归黄芪乌鸡汤
做法：
1.乌鸡斩大块，飞水，洗净。
2.焯水后的乌鸡放入沙锅中，加满水，放入当归、黄芪和姜片（当归和黄芪的最佳比例是1：5）。
3.大火煮开后，改小火炖3个小时，出锅后在小碗里加一点点盐调味。
功效：本方为补气生血之基础方，黄芪为补气要药，当归为补血要药。
鲫鱼奶汤
做法：
1.鲫鱼1条，杀后去磷及内脏并洗净，下油锅略煎。
2.加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶50毫升。
3.煮开即可，吃鱼喝汤，每日1-2次。
功效：补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，可促进产妇体内多余水分排出。
小编提醒：
哺乳期不要急于用含脂肪高的鱼汤、鸡汤进补，以免造成乳腺管过早堵塞，从哺乳期第二周开始，大部分产妇的乳腺管会完全打开，乳房肿块也减少了，这时可以开始进补。如果医生开的哺乳期用药中含有黄芪、当归等成分，建议炖汤时减 少用量。
哺乳期气血不足怎么调理
一、中药治疗：
气血不足以补气养血为治则。临床上可以用八珍汤为主方加减运用。
配方：
人参、白术、白茯苓、当归、川芎、白芍、熟地黄、炙甘草。
气虚重者加黄芪；血虚重者加熟地、首乌；心悸不寐者加远志、炒枣仁；大便稀薄者加扁豆、肉豆蔻；若有水肿者加桂枝、补骨脂。
用量：
人参、白术、白茯苓、当归、川芎、白芍、熟地黄、炙甘草各30g。
用法：
加生姜3片，大枣5枚，水煎服，用量根据病情酌定。
功效：
益气补血，适用气血两虚证。
二、非药物治疗：
对于哺乳期的妈妈来说，非特殊情况，一般不建议一开始就用纯中药治疗，建议采用非药物疗法。
例如经络疗法，经常做头部、面部、脚部保健按摩；可以采用中医针灸疗法，如：艾灸关元、气海、足三里、三阴交等重要穴位；也可以通过中医食疗的方法，以中药搭配食物做成药膳服用。
我们日常吃的食物也有很多可以补气补血，我将在文章后面为大家推荐常见的补气血食物。
三、眼睛调养传统中医学认为“久视伤血”
所以血虚体质的人要注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。在平时注意眼睛的休息，适当眺望远方，长时间用眼后按摩眼睛，使眼睛得到充分的休息。
四、运动疗法传统中医认为“久卧伤气”
这说明运动是调养气血必不可少的一个环节，气血不足的妈妈，平时要适当运动，或者可以练习瑜伽、太极拳等舒缓运动。
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