关于【体育锻炼的注意事项】，体育锻炼的注意事项300字，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、运动锻炼时要留心，不注意这4个“细节”，时间越长伤害越大2、体育锻炼的注意事项1、运动锻炼时要留心，不注意这4个“细节”，时间越长伤害越大
不知不觉已经进入11月份，随着天气变冷，不少身体素质差的人已经感受到寒冷带来的“恶意”，鼻炎患者体会最深，天气一冷各种鼻塞，难受又不美观。根治起来却又很难，这个时候运动锻炼是必不可少的，如果养成坚持运动的好习惯，能够增强体质，美好人生唾手而得。
其实运动的方式非常多，不必过分纠结自己选择哪一种运动最好，适合自己、喜欢的就是最好的，喜欢球类的可以选择篮球、乒乓球、羽毛球等等，既锻炼身体也能和朋友增进关系；没有场地的可以选择跳绳、跳操、跑步等；无法进行剧烈运动的，可以选择太极拳、八段锦等，都能起到锻炼身体的作用。
运动锻炼的时候一定要留心，不注意4这个细节，时间越长，对身体伤害越大！
1、做好拉伸准备
无论是做什么运动，都要做好拉伸。运动前后做好拉伸，一方面起到“唤醒”身体的作用，循序渐进，避免运动时出现拉伤的情况；另一方面是运动后，拉伸动作能够放松肌肉，女孩子们也可以选择一些泡沫轴，让自己身体放松下来。
2、按照自己的体重选择运动方式
有些人因为体重基数大，减肥时刚开始就选择很激烈的运动，其实这是不对的，这样对我们的膝关节伤害非常大。很多运动需要减重之后再做，效果更好，就像国羽选手何冰娇，她就是减重后成绩变好许多，身形也轻盈很多。在20岁之前通过锻炼把膝关节锻炼做好、做强壮，即便是年龄稍大一些，对膝关节的影响也不会太大。
3、熬夜后少运动
熬夜之后，人的精神和精力都是极度疲倦的，在极度疲倦的情况下，人其实并不适合运动，而是要适当地休息，等到精力恢复后，才适合运动。虽然我们提倡坚持运动，但在特殊情况下因为疲劳或者身体缘故，自己感觉身体很累的时候，就不要再运动了，保护好自己，不逞强，运动效果才更好。
4、适当补充能量
运动固然能够起到锻炼身体、增强体质的效果，但是食物的补充也是不可缺少的，除了从瓜果蔬菜、肉禽中获取能量，益生菌也是必不可少的。益生菌能够帮助肠道的蠕动，加快食物的消化，并把食物多余的脂肪排泄掉，留下食物中营养健康的成分。
小结","content"
行百里者半九十，事情唯有坚持才能有成效，也是最难的，运动锻炼看似是一件很简单的事情，却最难坚持，一些小细节也要注意，否则坚持的时间越长，发现自己似乎越来越差了！
2、体育锻炼的注意事项
体育锻炼的注意事项
1、前先热身。运动之前的热身是必须要的，不管你是进行运动强度强或者低的运动都是一样的，我们要让自己的身体先适应一下，如果突然的就进行运动，身体是会受不了的。
2、穿衣要合身。很多人跑步的时候喜欢穿那种紧身的衣服，让自己的身体被衣服紧紧的裹着。其实这样的做法是不对的，我们穿衣服应该是要选择比较宽松且合身的，这样跑起来我们的身体才能更好的放松和更好的呼吸，如果穿的太紧不仅对我们的肌肉放松没有好处，还会让我们运动起来放不开手脚。另外在运动的时候身上不要携带利器，以免运动的时候伤到自己。
3、强度需把握好。如果平时运动少的，那么一定要注意运动的强度，凡事都要循序渐进，一下子运动太强我们的是身体是会受不了的，不仅不会给身体带来好处，反而会有害处。
4、运动后要注意保暖。在运动完之后，我们的身体会排除大量的汗液，这个时候如果有强风出来或者是不注意保暖的话很容易出现感冒和发烧的症状，尤其是在冬天，稍有不慎就会感冒发烧，因此运动之后的保暖一定要做好，以免给自己的身体带来病痛。
上面说到的四个注意事项就是我们在平常运动中会常出现的问题了，为了自己的身体更好的锻炼一定要好好的注意，不然身体没锻炼到不说，生病就得不偿失了。
体育锻炼的注意事项
1、运动前应热身：
热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。
2、喝水“少量多次”最健康：
夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。
3、运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡
运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1~2℃。
扩展资料
运动的益处：
1、对颈部、肩部、脊椎好
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
2、对血液好
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
3、对眼睛好
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
体育锻炼的注意事项
1、前先热身。运动之前的热身是必须要的，不管你是进行运动强度强或者低的运动都是一样的，我们要让自己的身体先适应一下，如果突然的就进行运动，身体是会受不了的。
2、穿衣要合身。很多人跑步的时候喜欢穿那种紧身的衣服，让自己的身体被衣服紧紧的裹着。其实这样的做法是不对的，我们穿衣服应该是要选择比较宽松且合身的，这样跑起来我们的身体才能更好的放松和更好的呼吸，如果穿的太紧不仅对我们的肌肉放松没有好处，还会让我们运动起来放不开手脚。另外在运动的时候身上不要携带利器，以免运动的时候伤到自己。
3、强度需把握好。如果平时运动少的，那么一定要注意运动的强度，凡事都要循序渐进，一下子运动太强我们的是身体是会受不了的，不仅不会给身体带来好处，反而会有害处。
4、运动后要注意保暖。在运动完之后，我们的身体会排除大量的汗液，这个时候如果有强风出来或者是不注意保暖的话很容易出现感冒和发烧的症状，尤其是在冬天，稍有不慎就会感冒发烧，因此运动之后的保暖一定要做好，以免给自己的身体带来病痛。
上面说到的四个注意事项就是我们在平常运动中会常出现的问题了，为了自己的身体更好的锻炼一定要好好的注意，不然身体没锻炼到不说，生病就得不偿失了。
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