关于【有氧运动的好处】，长期做有氧运动的好处与坏处，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、什么是有氧运动？坚持有氧运动，你会收获这几个好处2、长期做有氧运动的好处与坏处1、什么是有氧运动？坚持有氧运动，你会收获这几个好处
什么是有氧运动？
有氧运动和无氧运动的根本区别，在于他们之间的能量新陈代谢的程度不一样。因此，有氧运动跟无氧运动的区别就展现出来了。
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的以增加人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性锻炼运动，该运动有利于控制血压，提升心肺功能，减少脂肪等多种作用。常见的有氧运动为：游泳、慢跑、骑自行车……；
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所有很难持续长时间、而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对于有氧运动而言，在运动过程中新陈代谢是加速的，新陈代谢需要消耗更多的能量。常见的无氧运动为：快跑、跳高、跳远……；
现在的大多数的工作者都是在办公室久坐居多，没有一个足够的运动环境，对于没有经常运动的人来说，自然是不推荐无氧运动这种高强度的运动。因此，有氧运动就成为了各都市人选择的重点。在篮球场上，游泳池边，都能看到当代工作者的身影。
大家在进行有氧代谢运动的时候需要注意：
第一、选择一种合适自己并自己对此感兴趣的运动方式，推荐：慢跑（这个是大多数人都能够坚持下来的），因为这个样子会让我们能够长期有效的坚持下去
第二、确定有氧运动的目的，对于有氧运动有一个较深的意识，为什么要做有氧运动，有氧运动的规律可以帮助我达到一个什么效果。
有氧代谢运动指的运动强度适中，运动节奏较慢，运动后脉搏跳动不超过一定的心跳速率，呼吸平缓一般的运动，如太极拳、慢跑、广播体操……；
进行有氧代谢运动，你会收获什么样的效果：
1、有氧运动可以控制高血压，研究表明：有氧运动可以有效使收缩压、舒张压分别下降11和6mmg，甚至更大。高血压病人不单纯是血压增高，常常容易合并肥胖、糖尿病和血脂增高，坚持有氧运动，不仅有益于血压的控制，而且有利于减肥，降血脂，和控制糖尿病。
2、有氧运动会增加了血液对重要器官的灌注和流动，更增加了氧气输送的能力。
3、提升心肺的功能，有氧代谢运动使得锻炼者的呼吸加深加快，从而提升肺活量和吸入氧气的能力。
4、减少体内多余的脂肪，可防止与肥胖以及三高相关的疾病发生，有氧运动加上适当的饮食习惯，能够最有效地除去多余的脂肪，而且不会像有些不科学的减肥方法那样，损失肌肉成分，造成反弹的一个效果。虽然这个时间会有点长，所以这就是为什么我们要选择自己喜欢的一项运动。
5、改善心理状态，也就是可以减缓由生活或者工作引起的情绪紧张，焦虑的情绪。在日常生活中，人们往往会感觉到生活给我们带来的压力，这个时候，做一个有氧运动来放松一下自己身心，例如在早上和自己的爱人出去慢慢的晨跑，又或者可以跟朋友出去打打篮球，游游泳。
2、长期做有氧运动的好处与坏处
长期做有氧运动的好处与坏处
1.1、过量有氧运动伤害心血管系统
正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液,但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍,来到每分钟25-35公升,这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能,但当高强度运动持续1-2个小时后,过劳的心脏就会开始承受损害。过多的血液容量会拉扯心脏肌肉,造成心肌细胞微小的损伤。
1.2、压力激素升高
皮质素长期升高(意味着身体承受慢性压力),种种不好的作用就会跑出来了:血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失,这些都是身体承受持续且过量压力的反应。
而头发中累积的皮质素,正能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的皮质素越高,可能意味着他们的身体承受了更多的压力。
1.3、有氧运动与总死亡率
学者发现到适量的运动能显着的降低总死亡率。但一周跑超过20英里(约32公里)的人们却没有得到跑步的健康益处。一周跑步2.5小时的族群似乎受益最大,更长的运动时间并不会让人更健康。
长期做有氧运动的好处与坏处
1.1、过量有氧运动伤害心血管系统
正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液,但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍,来到每分钟25-35公升,这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能,但当高强度运动持续1-2个小时后,过劳的心脏就会开始承受损害。过多的血液容量会拉扯心脏肌肉,造成心肌细胞微小的损伤。
1.2、压力激素升高
皮质素长期升高(意味着身体承受慢性压力),种种不好的作用就会跑出来了:血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失,这些都是身体承受持续且过量压力的反应。
而头发中累积的皮质素,正能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的皮质素越高,可能意味着他们的身体承受了更多的压力。
1.3、有氧运动与总死亡率
学者发现到适量的运动能显着的降低总死亡率。但一周跑超过20英里(约32公里)的人们却没有得到跑步的健康益处。一周跑步2.5小时的族群似乎受益最大,更长的运动时间并不会让人更健康。
长期做有氧运动的好处与坏处
1.体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。
2.长期有氧运动人的心脏会更加的健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。
过多的有氧还可能导致肌肉溶解等，所以想要在减脂的道路上走得更顺，需要真正的了解有氧，避免错误认识。
误区一 有氧必须先做
由于有氧运动一般耗时长，所以许多新手都认为有氧是最累的`，要先做有氧，再做力量训练，否则会完不成。
然而，科学的训练顺序应该是先力量后有氧，这样的减脂效果才最好，因为力量训练非常耗精力，只有保证精力充沛，才能进行高强度的训练。
如果先做有氧，特别是时间长的有氧后，再去做力量训练，则不能高效的完成动作，因为这是已经没有很好的体力去动作了。
而先力量训练，即使强度很高，对有氧的影响也不是很大，只要心肺能力和耐力够好，就能完成有氧训练。
误区二 有氧越多减脂越快
把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数，因此为了瘦下来，许多人会疯狂的做有氧。
三分练，七分吃。不控制饮食，想要靠有氧来抵消摄入的热量是不行的，因为一大份薯条就需要跑步40分钟才能消耗，胡吃海喝后，有谁能长时间的坚持跑步呢？
而且，太多的有氧训练很容易造成肌肉流失，所以，与其吃过后后悔，不如控制饮食。另外，虽然有氧能减脂，但单一的有氧训练并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂，并保持肌肉不流失。让你瘦下来的同时，体型也变得更美。
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