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内容导航：1、男人只能坚持一分钟，很焦虑？别气馁，3个办法或能帮你一把2、一分钟降血压小妙招的最好办法：一分钟降血压妙招1、男人只能坚持一分钟，很焦虑？别气馁，3个办法或能帮你一把
结婚3年来，刘先生和妻子的关系越来越差，至于原因，他难以启齿。原来，他跟妻子同房的次数不超过10次，不是对夫妻生活不感兴趣，而是每次他的持续时间都很短，久而久之便没了自信。
刘先生也不知道自己是怎么回事，因为这件事他们夫妻经常吵架，两人结婚几年了也没有生孩子，婚姻生活一地鸡毛。
一、无法坚持，这些原因是“祸首”
“无法坚持”是许多男人的难言之隐，罪魁祸首就是男性功能障碍。男性功能障碍最常见的有勃起功能障碍（ED）和早泄（PE）。研究发现，很多生理或心理疾病是ED和PE的高危因素。
其中，导致ED的危险因素包括甲状腺功能减退症、甲状腺功能亢进症、糖尿病、高血压、血脂异常、抑郁等。导致PE的危险因素包括抑郁、代谢综合征、慢性前列腺炎、甲状腺功能障碍等。
除此之外，男性功能障碍还与日常行为习惯有密切的关系，尤其是以下3种不良习惯。
1、吸烟喝酒
研究发现，过量摄入酒精会抑制中枢神经系统和性神经，影响冲动的传递，导致ED或PE，降低夫妻生活质量。而且，饮酒后血液中的睾酮水平会下降，削弱性功能。
此外，吸烟对男性功能也有显著的不良影响。吸烟越多，发生功能障碍的风险就越大，原因是尼古丁会干扰内分泌，阻碍性激素的分泌，降低血液中的睾酮水平。尼古丁还会作用于血管，使微动脉硬化、痉挛，从而影响性功能。
2、高脂饮食
美国一项研究发现，摄入过多的高脂肪食物，会升高胆固醇，从而增加ED和PE的风险。具体原因尚未明确，学者推测可能是高血脂引起动脉粥样硬化，导致部分脉管管腔狭窄，引起血流不畅造成的。
3、久坐不动
每天有8小时以上坐着不动，就属于久坐不动。久坐不动有很多危害，包括男性更年期提前。
一方面，久坐不动的男性腹部容易囤积脂肪，出现“啤酒肚”。另一方面，久坐不动会使前列腺和睾丸遭受长期挤压，影响局部血液循环，增加性功能障碍风险。
因此，导致男性功能障碍的原因有很多，要找到原因，对症下药，才能彻底解决问题。以PE为例，我们应该如何判断自己是否PE，以及如何应对呢？一起来学习！
二、男人坚持多久才算“正常”？
男人坚持的时间因人而异，有的人十几分钟，有的人几分钟，那么坚持多长时间才算正常呢？
医学上，早泄是常见的男性功能障碍，主要指以房事之始即排精，甚至开始之前即泄精，不能进行正常的夫妻生活。那坚持几分钟算快呢？
根据其临床定义，原发性早泄的潜伏时间为1分钟内，继发性早泄的潜伏时间为3分钟内。除了时间长短，还要看伴侣的满意度，如果3分钟就满足了，那说明问题也不大，不应诊断为早泄。
因此，早泄的诊断主要看2点：①时间；②满意度。
如果看到这里你依然无法判断自己是否早泄，也可以参考PE评估量表，对各项进行打分后，再对比结果，进行判断：
PE评估量表结果：
＞11分，可以判断为早泄；9-10分，早泄可能性大；＜8分，早泄可能性小；三、怎么办？科学处理是关键
早泄既会加重精神负担，引发焦虑和抑郁，又会影响伴侣和家庭和谐。如果遭遇此病，不要躲避，心态要摆正，应该积极应对，寻找正确的方法解决问题。
第1步，去正规医院进行诊疗，接受专业的治疗干预，才能少走弯路。目前早泄的治疗方法包括心理治疗、行为治疗、药物治疗和手术治疗等，主要原理是降低神经和大脑兴奋性，建立新的条件反射。
第2步，夫妻双方要进行良好的沟通。感情是最好的“润滑剂”，了解对方的需求，做到相互配合、帮助彼此，共同寻找能让双方都满足的方法，既能增进感情，又能建立自信心，提高生活质量。
第3步，改变不良的生活习惯，做到规律作息，早睡早起，少熬夜，保证充足的睡眠。同时坚持体育锻炼，增强免疫力，避免过度劳累，戒烟限酒，才能保持健康的状态，有更好的体力和精力去经营夫妻生活。
生活中，很多男性对于自己“时间短”这件事耿耿于怀，其实不必如此有心理负担。当然，如果真的出现了疾病问题，也要勇于面对，科学治疗，调整心态，积极解决问题，才能让夫妻生活更加和谐。
参考资料：
[1]郭军. 早泄中西医结合多学科诊疗指南(2021版)[J]. 中国男科学杂志,2021, 35(3):7.
[2]宋传民.浅谈引起男性性功能障碍常见几种原因[J]. 中华中西医学杂志,2008, 6(B06):33-33.
2、一分钟降血压小妙招的最好办法：一分钟降血压妙招
一分钟降血压妙招
1、茶疗法
喝茶，是降血压最常见的一种日常保健方法。比如说山楂茶、玉米须茶等，都是能够很好降低血压的茶饮。除此以外，将决明子、蒲公英以及甜叶菊等放在一起泡水服用，也具有这样的好处。对于高血压的患者来说，将日常饮茶换成这些东西，就能在服用药物的同时达到很好的辅助效果。它能够帮助患者快速的降低血压，以保证患者的健康。
2、泡脚疗法
通过泡脚这样的方式来降低血压，也是最常用的一种方式。在水里面加入一些桑叶和芹菜，每天一次，效果明显。此外，还可以选择将钩藤桑叶放入其中，对于高血压的患者来说除了能够降低血压以外，还能起到一定的养精安神的作用。如果有肝火旺盛的人，它还能够帮助平肝火。而且晚上泡脚，还具有很好的助眠作用。
3、药物降压
药物降压当然是最快最好的，根据自己病情的实际情况，在医生的.指导和建议下使用药物，能够起到对症下药的作用。同时，保健类的产品也是可以的。它比起药物，安全性更高，效果也还行。
一分钟降血压妙招
降血压饮食禁忌
1、定时定量，少食多餐。吃饭不宜过饱，饭后适当活动。高血压多发生于老年人和肥胖者，吃饭七成饱可以减轻胃肠的负担，使体重保持在理想范围以内。这对控制血压和血脂的升高以及改善患者的自觉症状很有好处。
2、适当摄入低脂肪、优质蛋白质食物。每日脂肪的摄入你知道不超过50克，在限量范围内选择富含不饱和脂肪酸的油脂和肉类，它们可能会减少动脉硬化的发生，对增加微血管弹性、预防血管破裂、防止高血压并发症的发生有一定作用。
大豆蛋白可以降低血浆胆固醇浓度，防止高血压的发生发展。每周进食2～3次鱼类、鸡类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠的排出而起到降压作用。此外脱脂牛奶、酸奶、海鱼类等，对于降压也有一定作用。
3、限制含胆固醇高的食物。如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、乌贼鱼等。如果长期进食高胆固醇的食物，可能导致高脂血症，使动脉内脂肪沉积，加重高血压的发展。
4、提倡吃谷薯类食物。如淀粉、面粉、米、红薯等。特别是玉米面、燕麦、荞麦、小米等含膳食纤维较多的食物等促进胃肠道蠕动，有利于胆固醇的排除。少进食含单糖和双糖类食物，如蔗糖、果糖等，以防止血脂增高。
5、多吃绿色蔬菜和新鲜水果。绿色蔬菜和新鲜水果富含维生素C、胡萝卜素及膳食纤维等，有利于改善心肌功能和血液循环；还可促进胆固醇的排出，防止高血压。
6、多选用含钙高的食物。健康人群或高血压患者，都应多吃些含钙丰富的食物，如牛奶、豆类、鱼虾、芝麻等可有效地防治高血压病。而奶制品、豆制品、海产品、绿色蔬菜等，对于血管有保护作用，并有一定的降压功效。
7、忌食用兴奋神经系统的食物。此类食物如酒、浓茶、咖啡及浓肉汤等，可能加重内脏的负担，对高血压不利。
8、饮食要清淡，不宜太咸。这一点高血压患者应该高度重视。大量的科学调查表明，“吃得咸”或“口重”是导致高血压的重要因素。食盐摄入越多，高血压发病率就越高。
因为如果人体摄入食盐（主要成分是氯化钠)量过多，就会造成体内水和钠潴留，而导致血管管腔变细、血管阻力增加，使血压上升；增加肾脏负担，造成排钠障碍，使血压升高；可能对抗降压药物的作用，影响降压效果。
一分钟降血压妙招
1、推角孙穴。自前向后推角孙穴，每边各推10次。
2、抓后颈项部。其作用分别是降血压;调节上肢温度;降颅内压。
3、摩腹揉腹，直到肚子发热。
4、倒捏脊，5—10遍。
5、擦涌泉，以脚底发热有烫的感觉为佳。
6、扫桥弓，以手掌大鱼际着力,自上而下,从下颌角处沿胸锁乳突肌推压至锁骨内侧端，每侧5—10遍。
温馨提示：
1、不要在脖子两边同时扫桥弓，防止血压突然降低带来不适感。
2、勤测血压，适当调整降压药用量，饮食规律、适量、清淡，少食盐，戒烟酒。
3、有氧运动每天至少要做20分钟，如散步，慢跑，游泳，太极拳等。
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