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内容导航：1、想成功减掉腹部赘肉，你需要了解3种高效运动方式和3个饮食技巧2、肚腩怎么减最有效：大肚腩怎么减5个小妙招可帮你快速减下去1、想成功减掉腹部赘肉，你需要了解3种高效运动方式和3个饮食技巧
当你的肚子上开始堆积脂肪的时候，慢慢就会形成一个鼓鼓的啤酒肚，这是一个随着年龄增长让人苦恼的事情。因为由于工作的需要应酬变多，运动量也不能得到保证，而且自己的基础代谢也在不断下滑，肚子上开始堆积脂肪几乎是大家都不可避免要遇到的一个问题。
当你的体重超标的时候，有相当一部分的脂肪会堆积在腹部的位置，而腹腔内又分布着我们身体重要的脏器器官，这个部位堆积脂肪其实是非常危险的，有很大的健康风险。因为脂肪除了堆积在皮下之外，还会有一部分堆积在内脏器官上，内脏脂肪的危害要远远超过皮下脂肪。
有个好消息是，我们可以通过积极的运动锻炼来减掉我们身上的脂肪，特别是腹部的脂肪赘肉。比如我们可以去跑步，做高强度间歇训练或者去骑单车。通过运动可以增加我们的身体代谢能力，帮助身体燃烧更多的卡路里。
1.跑步
我们很多人可以在工作或居住地附近并没有健身房，如果此时你还想运动的话，跑步就是你一个比较好的选择。跑步不需要专门的健身器械，只要穿上运动鞋，迈开腿，就可以开始燃烧身上的脂肪了，你可能还需要的就是要找到一个跑步的空间，这个也不麻烦，在小区里或者小区周边就可以开始跑步了。你如果以平均的配速进行跑步锻炼，大概1个小时里就可以燃烧600卡路里。此外，你也可以通过把快走、慢跑和跑步结合起来，进行间歇性的跑步训练来加快自己的脂肪燃烧。如果你还想让自己的训练更具有一些挑战性，还可以去向山上跑，或者做冲刺跑训练，也可以选择在天气热的时候跑步，这样可以帮助你更多地燃烧脂肪。
2.骑单车
骑单车的训练你可以选择在户外骑，如果你平时在健身房锻炼的话，也可以在室内骑动感单车。在户外骑行，可以让你与小伙伴一起结伴锻炼，增加你的社交乐趣，并且大家还可以交替破风，提高团队合作配合。在室内骑动感单车则可以把骑行与灯光、音乐结合起来，避免了长时间骑行锻炼的单调和乏味，让你在不知不觉的过程中就完成了自己的高强度训练，动感单车号称是健身房里的“脂肪燃烧弹”，具有非常好的燃脂效果。
3.高强度间歇训练
高强度间歇训练在每年的调查中都位居大众喜爱的运动类型前列，同时也是很多教练首选的减肥训练方式。如果你想拼尽全力来减肥的话，高强度间歇训练也是你的一个非常好的选择，因为这个训练可以让你在短时间里燃烧掉大量的卡路里。我们前面所讲的动感单车训练之所以有非常好的减脂效果，其实背后的原因也是因为它的典型训练方式就是一种高强度间歇训练。我们的训练只有达到一定的强度后，才能促进身体更快燃烧脂肪，同时，高强度的训练也会需要更多的能量供给，也会让我们的身体必须为它燃烧更多的脂肪来供能。而间歇性的训练，可以让体能不是很好的训练者也能通过休息恢复的时间，尽快恢复体能来持续坚持更长时间的高强度训练，而高强度的训练不但能在训练时帮助我们燃烧脂肪，还可以在锻炼后的很长一段时间里继续帮助我们燃烧脂肪，这就是所谓的运动后过量氧耗（EPOC）。
减脂的饮食技巧
仅仅依靠运动来减肥，并不会让你的减脂之路走得很持久。我们还需要配合上正确的生活方式和饮食习惯。我们之所以发胖了，其实就是我们的生活方式让我们变胖了，我们需要把自己的生活方式调整得更为健康，这样才是可持续的健康之路。为此，你还需要注意以下几个小技巧：
1.健康饮食
你需要多吃蔬菜、水果和全谷物，保持必要的蛋白质摄入量，你可以吃鱼肉、鸡胸和低脂的乳制品。你要少吃富含脂肪的肉类和加工肉类。同时，你还需要保持单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的摄入。
2.控制饮食摄入总量
即使你吃得再健康，但是你吃得过多的话，还是会让你发胖的。所以，你在平时的饮食中，要注意控制自己的饮食总量，放慢自己的吃饭速度，你如果等到自己感觉已经吃饱的时候再停止吃饭的话，其实你吃已经吃多了。
3.不喝饮料
你要管住自己不要去喝那些含糖的饮料，实在想喝，就选择那些无糖饮料，最好的选择就是喝水。如果感觉单纯喝水没有味道的话，你可以选择喝茶和喝咖啡，注意喝咖啡的时候不要加糖、糖浆。
2、肚腩怎么减最有效：大肚腩怎么减5个小妙招可帮你快速减下去
大肚腩怎么减5个小妙招可帮你快速减下去
第一种、多喝茶
目前越来越多的人都在注重养生，喝茶也逐渐被大多人所喜爱，特别是喝绿茶，不仅口感甘甜，而且还具有促进新陈代谢的效果，但是除此之外，喝绿茶对减肥也是有不错的效果的，因为绿茶里的成分可以促进人体对脂肪的吸收，使得人体没内的脂肪少了，那么人体的肥胖也会得到不错的改善。
第二种、饭后靠墙站立
对于饭后站立这种减肥方法很多人都会知道，一般在刚吃完饭以后，特别是晚饭大家一定不要立即坐下，而要保持站立一段时间，要想减肥效果更好就需要我们看着墙站立，使得头和臀部以及脚部成一条直线，这样坚持半个小时的话就会出现腰部酸疼的症状，这是由于体内的脂肪在充分燃烧的效果，由此可见长期坚持下去一定会对减肥有一个显著的效果。
第三种、按摩肚子
有些人由于白天工作过于劳累，往往是一吃完饭就会躺下入睡，根本没有时间去在锻炼身体，这样很容易会造成食物堆积而出现肥胖的现象，所以针对这种现象人们可以在床上对自己的肚子进行按摩，这样可以有助于肚子内部脂肪的燃烧，同时也可以加快肚子里的食物迅速消化，避免堆积，造成肥胖。
第四种、适当的锻炼身体
对于减肥来说光靠节食是达不到我们理想的效果的，如果节食不佳那么还将起到事半功倍的效果，那么要想肚子得到有效的减小，那就需要我们从本质上来减肥，那就是通过日常的有效锻炼，使得自身的脂肪得到有效的燃烧，进而起到缩小小腹的效果。
第五种、用植物纤维来攻克脂肪
一般通过减肥药物来减肥的都是具有一定的副作用的，那么最安全的减肥方法就是通过食疗来达到减肥目的，小腹肥胖是由于体内含有大量的脂肪，而脂肪的克星则是植物纤维，所以我们可以利用这一原理，通过食用一些含纤维的食物，来达到减肥效果。
大肚子变小确实能突出人们的身材，但是我们却应该采取正确的方法，要把自身的健康放在第一位，否则一切都是徒劳。
大肚腩怎么减5个小妙招可帮你快速减下去
一、饮食上注意
1、多加摄入绿叶蔬菜，适量吃水果
各种绿叶蔬菜往往是热量低，纤维含量高，多吃有助于提升饱腹感，帮助控制热量。水果的维生素含量丰富，但因为含糖量比蔬菜高，所以不能多吃，只能适量。
2、多喝水，少喝碳酸饮料及奶茶
每天保证充足的饮水，有助于新陈代谢。如果觉得白开水太过平淡，也可以适量喝点淡茶水或咖啡，但咖啡要限量喝。并且，减肥期间一定不要喝含糖饮料。
3、拒绝饮酒，尤其是啤酒
酒精的热量很高，喝酒能够轻易让人热量超标，很多人的大肚腩就是喝酒喝出来的。
4、拒绝肥肉，少吃红肉
所谓红肉就是猪牛羊等畜肉，这种肉比鸡鸭鱼等禽肉的脂肪含量要高，减肥期间最好少吃。
5、戒掉高糖高热量零食
如饼干、蛋糕、点心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜饯、果干等，像一些含糖量高的水果也最好别吃。
6、做饭尽量自己动手，好把控油盐的使用量，减少在外就餐的次数。
二、运动上注意
1、坚持有效训练，减肥期间不应过度节食，而应加强锻炼。像跑步、爬山、骑车、游泳、打球等运动，都有助于脂肪的燃烧。建议每天坚持40-60分钟的有氧运动，可分两次完成。
2、可多做腹部健美操，可以在网上搜索一些健美操教程，每天至少半小时，跟着视频一起做。
3、腹部按摩减肥法，方法很简单，用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但注意刚吃完饭不要按摩，至少应等20-30分钟后再按摩。
4、经常跑步，会让你的身体出现能量不够用的情况，之前存储在脂肪里的能量就是总在这个地方的，只有你能量不够时，才会消耗脂肪，减少脂肪细胞。
大肚腩怎么减5个小妙招可帮你快速减下去
第一种、多喝茶
目前越来越多的人都在注重养生，喝茶也逐渐被大多人所喜爱，特别是喝绿茶，不仅口感甘甜，而且还具有促进新陈代谢的效果，但是除此之外，喝绿茶对减肥也是有不错的效果的，因为绿茶里的成分可以促进人体对脂肪的吸收，使得人体没内的脂肪少了，那么人体的肥胖也会得到不错的改善。
第二种、饭后靠墙站立
对于饭后站立这种减肥方法很多人都会知道，一般在刚吃完饭以后，特别是晚饭大家一定不要立即坐下，而要保持站立一段时间，要想减肥效果更好就需要我们看着墙站立，使得头和臀部以及脚部成一条直线，这样坚持半个小时的话就会出现腰部酸疼的症状，这是由于体内的脂肪在充分燃烧的效果，由此可见长期坚持下去一定会对减肥有一个显著的效果。
第三种、按摩肚子
有些人由于白天工作过于劳累，往往是一吃完饭就会躺下入睡，根本没有时间去在锻炼身体，这样很容易会造成食物堆积而出现肥胖的现象，所以针对这种现象人们可以在床上对自己的肚子进行按摩，这样可以有助于肚子内部脂肪的燃烧，同时也可以加快肚子里的食物迅速消化，避免堆积，造成肥胖。
第四种、适当的锻炼身体
对于减肥来说光靠节食是达不到我们理想的效果的，如果节食不佳那么还将起到事半功倍的效果，那么要想肚子得到有效的减小，那就需要我们从本质上来减肥，那就是通过日常的有效锻炼，使得自身的脂肪得到有效的燃烧，进而起到缩小小腹的效果。
第五种、用植物纤维来攻克脂肪
一般通过减肥药物来减肥的都是具有一定的副作用的，那么最安全的减肥方法就是通过食疗来达到减肥目的，小腹肥胖是由于体内含有大量的脂肪，而脂肪的克星则是植物纤维，所以我们可以利用这一原理，通过食用一些含纤维的食物，来达到减肥效果。
大肚子变小确实能突出人们的身材，但是我们却应该采取正确的方法，要把自身的健康放在第一位，否则一切都是徒劳。
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