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我们每个人都有生物钟，生物钟是身体内24小时的荷尔蒙周期，它会告诉你什么时候起床、吃饭、睡觉或做其他事情。其中的某一时刻我们身体内会产生一种唤醒荷尔蒙-“皮质醇”
皮质醇和咖啡
许多人在早晨或起床不久后会喝一杯咖啡。但是，人们认为在早晨过早喝咖啡会降低其能量补充作用，因为此时的压力荷尔蒙皮质醇处于最高水平。就是说，当皮质醇水平较低时，喝咖啡的最佳时间是早上到中午。
对于大多数早上6:30左右起床的人来说，这个时间是上午9:30到11:30之间，尽管这可能有些道理，但迄今为止，还没有任何研究发现延迟早上喝咖啡比起咖啡后立即喝咖啡能产生更好的能量补充作用。但是，如果您愿意改变早上喝咖啡的习惯，您可能会发现延迟几个小时的咖啡摄入量可以为您带来更多的精力。
咖啡可以提高运动表现
咖啡以其促进清醒和提高机敏性的能力而闻名，但由于其咖啡因含量高，所以该饮料也是一种有效的运动表现增强剂。多项研究表明，咖啡因可延缓运动疲劳并改善肌肉力量和力量，如果您想优化咖啡对运动表现得有效影响，最好在锻炼或运动前30到60分钟饮用咖啡，这是咖啡因水平在您的体内达到峰值的时间。
咖啡因改善运动表现的有效剂量为每磅体重1.4-2.7毫克（每公斤3-6毫克）对于150磅（68千克）的人来说，这相当于约200-400毫克咖啡因，或2-4杯（475-950毫升）咖啡。
焦虑与睡眠问题
咖啡中的咖啡因可以促进清醒并提高运动表现，但也会引起某些人的睡眠和焦虑问题。
咖啡因中的咖啡因具有刺激作用，持续时间为3-5小时，并且根据个体差异，摄入的咖啡因总量约有一半会在5小时后保留在体内。喝咖啡太接近就寝时间，例如在晚餐时，可能会导致睡眠问题，为避免咖啡因对睡眠造成破坏性影响，建议在睡前至少6小时避免摄入咖啡因。
除了睡眠问题外，咖啡因还会增加某些人的焦虑感，如果您有焦虑症，您可能会发现喝咖啡会使情况变得更糟，在这种情况下，您可能需要少喝咖啡或完全避免喝咖啡。
您也可以尝试改用绿茶，其中的咖啡因中含有咖啡因的三分之一，该饮料还提供了氨基酸L-茶氨酸，具有放松和镇定的特性。
喝多少咖啡是安全的？
健康的人每天可以摄取多达400毫克的咖啡因-相当于约4杯（950毫升）咖啡。
建议孕妇和哺乳期妇女每天摄入300毫克咖啡因，一些研究表明，安全上限为每天200毫克。
这些安全摄入咖啡因的建议包括所有来源的咖啡因，咖啡因的其他常见来源包括茶，软饮料，能量饮料，甚至黑巧克力。
结论：
咖啡是世界范围内最受欢迎的饮料，由于人的体质不同对饮用时间没有统一标准。
但根据科学统计，建议的时间如下：
当您的皮质醇水平较低时，最好的喝咖啡时间是在中午到中午。在锻炼或运动前30-60分钟喝咖啡有助于延缓疲劳并增强肌肉力量。请记住，咖啡因为刺激作用的原因导致会影响部分人群的睡眠问题，在太靠近就寝时间谨慎饮用咖啡。
2、早上可以喝咖啡吗
早上可以喝咖啡吗
早上可以喝咖啡
咖啡豆含有大约100种不同的物质，包括咖啡因、单宁酸、油和氮化合物等，每100克速溶咖啡中，含咖啡因44~100毫克；每100克调制咖啡中，含咖啡因64~124毫克。
咖啡是一种兴奋剂，对人体会产生很多影响，它可利尿、刺激中枢神经和呼吸系统、扩大血管、使心跳加速、增强横纹肌的力量以及缓解大脑和肌肉疲劳。
扩展资料：
喝咖啡的坏处
1、患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人长期或大量饮用咖啡，可引起心血管疾病。
2、维生素B1缺乏者不适合喝咖啡，因为维生素B1可保持神经系统的平衡和稳定，而咖啡对其有破坏作用。
3、妇女绝经后，每天需要加十倍的钙量。老年妇女喝咖啡会减少钙质、引起骨质疏松。每天两杯或两杯以上的.咖啡，会增加约50%的骨折机率，专家认为年长者喝咖啡，一天一杯最安全。
4、胃病患者喝咖啡过量可引起胃病恶化。
5、孕妇饮过量咖啡，可导致胎儿畸形或流产。
早上可以喝咖啡吗
喝咖啡的的最佳时间
咖啡最好在用餐后半小时饮用，因为它可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，可以分解刚吃下去的高热量、高脂食物，也比较不会因为空腹喝咖啡而对肠胃带来刺激。
喝咖啡的步骤
一杯咖啡端到面前，先不要急于喝，应该像品茶或品酒那样，有个循序渐进的过程，以达到放松、提神和享受的目的。
第一步，闻香，体尝一下咖啡那扑鼻而来的浓香；
第二步，观色，咖啡最好呈现深棕色，而不是一片漆黑，深不见底；
第三步，品尝，先喝一口黑咖啡，感受一下原味咖啡的滋味，咖啡入口应该是有些甘味， 微苦，微酸不涩。然后再小口小口地品尝，不要急于将咖啡一口咽下，应暂时含 在口中，让咖啡和唾液与空气稍作混合，然后再咽下。
怎样拿咖啡杯
在餐后饮用的咖啡，一般都是用袖珍型的杯子盛出。这种杯子的杯耳较小，手指无法穿出去。但即使用较大的杯子，也不要用手指穿过杯耳再端杯子。咖啡杯的正确拿法，应是拇指和食指捏住杯把儿再将杯子端起。
怎样给咖啡加糖
给咖啡加糖时，砂糖可用咖啡匙舀取，直接加入杯内；也可先用糖夹子把方糖夹在咖啡碟的近身一侧，再用咖啡匙把方糖加在杯子里。如果直接用糖夹子或手把方糖放入杯内，有时可能会使咖啡溅出，从而弄脏衣服或台布。
怎样用咖啡匙
咖啡匙是专门用来搅咖啡的，饮用咖啡时应当把它取出来。不再用咖啡匙舀着咖啡一匙一匙地慢慢喝，也不要用咖啡匙来捣碎杯中的方糖。
咖啡太热怎么办
刚刚煮好的咖啡太热，可以用咖啡匙在杯中轻轻搅拌使之冷却，或者等待其自然冷却，然后再饮用。用嘴试图去把咖啡吹凉，是很不文雅的动作。
杯碟的使用
盛放咖啡的杯碟都是特制的。它们应当放在饮用者的正面或者右侧，杯耳应指向右方。饮咖啡时，可以用右手拿着咖啡的杯耳，左手轻轻托着咖啡碟，慢慢地移向嘴边轻啜。不宜满把握杯、大口吞咽，也不宜俯首去就咖啡杯。喝咖啡时，不要发出声响。添加咖啡时，不要把咖啡杯从咖啡碟中拿起来。
喝咖啡与用点心
有时饮咖啡可以吃一些点心，但不要一手端着咖啡杯，一手拿着点心，吃一口喝一口地交替进行。饮咖啡时应当放下点心，吃点心时则放下咖啡杯。
早上可以喝咖啡吗
早上可以喝咖啡
咖啡豆含有大约100种不同的物质，包括咖啡因、单宁酸、油和氮化合物等，每100克速溶咖啡中，含咖啡因44~100毫克；每100克调制咖啡中，含咖啡因64~124毫克。
咖啡是一种兴奋剂，对人体会产生很多影响，它可利尿、刺激中枢神经和呼吸系统、扩大血管、使心跳加速、增强横纹肌的力量以及缓解大脑和肌肉疲劳。
扩展资料：
喝咖啡的坏处
1、患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人长期或大量饮用咖啡，可引起心血管疾病。
2、维生素B1缺乏者不适合喝咖啡，因为维生素B1可保持神经系统的平衡和稳定，而咖啡对其有破坏作用。
3、妇女绝经后，每天需要加十倍的钙量。老年妇女喝咖啡会减少钙质、引起骨质疏松。每天两杯或两杯以上的.咖啡，会增加约50%的骨折机率，专家认为年长者喝咖啡，一天一杯最安全。
4、胃病患者喝咖啡过量可引起胃病恶化。
5、孕妇饮过量咖啡，可导致胎儿畸形或流产。
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