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最近赶上儿童节加端午节，小编的家人买了不少孩子爱吃的零食。
但仔细一看，没几样有营养的……
其实，我一点也不反对孩子吃零食，但选零食可不是闭着眼睛随便买就可以的，更不能随着孩子的喜好，否则很容易就掉进了坑，选了一堆不健康、没营养的食物。
01零食选择有标准
低钠
孩子摄入过多的钠，会加重肾脏负担，甚至可能会对肝肾造成损伤。
一般来说，7~24月龄婴幼儿的钠摄入应不超过350~700mg/d,也就是每天不超过0.9~1.8g盐；
2~5岁儿童钠适宜摄入量不超过1200mg/d，即每天不超过3g盐。
大家可以看食品包装袋后面营养成分表中“钠”这一栏。
根据《预包装食品营养标签通则(GB 28050-2011）》的规定，只有含钠≤120mg/100g （固体）或100ml （液体）的食物才可以称为低钠食品。
随手拍了一下家里的零食，这钠含量，可真的不低啊！
（编辑实拍）
低糖
食物中额外添加的糖，因为不含任何营养素，所以被称为“空白能量”，真的没营养！
这些糖的摄入不仅会增加婴幼儿龋齿的风险，也会增加婴幼儿额外的能量摄入，增加儿童期、成年期肥胖的风险，并相应增加2型糖尿病、心血管疾病的风险。
除了我们听说的白砂糖、蔗糖等，还得注意穿了“马甲”的其他糖，比如麦芽糖、半乳糖、乳糖、果葡糖浆、浓缩果汁、葡萄糖、蜂蜜等。
含糖≤5g/100g （固体）或100ml （液体）的才能称为低糖食品，我们可以通过查看配料表和营养成分表辨别，一般来说配料表中的糖越靠前，说明含糖量越高。
（图片来源于网络）
低脂肪
摄入过多脂肪，容易导致孩子肥胖，肥胖不光是导致很多疾病的罪魁祸首，还可能引起儿童性早熟，所以一定得把它扼杀在摇篮里。
除了警惕脂肪，也要避免反式脂肪酸，它可是会增加心血管疾病的风险。
植物奶油、植物黄油、人造奶油、人造黄油、起酥油、植脂末、植物奶精、代可可脂、氢化植物油等都是反式脂肪酸的代名词。
含脂肪≤3g/100g (固体)或≤1.5g/100ml (液体) 的食物才能称为低脂食品。
这里一定要再提醒几句：有些厂家“很聪明”，他们会在营养标签中，用每30g、70g中含有的营养成分来标注，乍一看好像没过量，但你换算成每100g的含量，那差距可就大了去了！
以下图为例，实际每100g脂肪含量高达33g，糖含量为5g，那绝就不是低脂食品啦~
（图片来源于网络）
少添加剂
配料表中各成分基本是按照含量高低排序的，所以成分越简单、天然成分越多越好。
那我们如何判断哪些是添加剂呢？
我也给大家罗列了一下，供大家参考。
说了这么多理论知识，但可能很多宝妈们实在没时间看那么细，所以，我们直接整理了一份儿童零食红黑榜，方便大家直接收藏和保存。
02 零食红黑榜来啦
先简单给大家介绍一下：
黑榜：基本上都是高糖、高盐、高脂肪等零食，尽量不要给孩子吃；
红榜：都很健康，大部分都是天然食物，可以经常吃；
橙榜：有比较多的糖、盐、脂肪，一个月可以适量吃1-2次，解解馋就可以了。
03吃零食还得注意这些
盘点完零食红黑榜，你以为就可以放心给孩子吃吃吃了？
当然不行！
在这之前，吃零食的注意事项我们也得搞清楚。
零食最好安排在2次正餐之间，比例，上午9~10点一次，下午3~4点一次；零食的份量要小，不要影响正餐；睡前半小时不吃零食，尤其是甜食；1岁以下的宝宝不要吃坚果，4岁以下的宝宝不要吃整颗坚果，而且吃的时候，一定要有大人看护，小心呛噎风险；吃零食的时候要安静，不要逗引孩子，否则也容易引发呛噎；吃完零食，尤其是甜食后，要及时漱口或者刷牙，降低龋齿的发生几率。最后再提醒一点，红榜零食虽好，但给娃吃的时候也一定要适量哦，小心过犹不及，变成小胖纸，再想减肥下来就比较难啦......
参考资料：
[1] 《中国儿童青少年零食指南》（2018版）.
[2] 《食品添加剂使用标准》（GB2760-2014）.
[3] 《预包装食品营养标签通则》（GB28050-2011）.
[4] 中国营养学会官网.
[5] 中国疾病预防控制中心营养与食品研究所.中国食物成分表（第2版）.
2、儿童健康零食前十名：儿童健康零食排行榜
儿童健康零食排行榜
十、儿童奶酪条 进口奶源的儿童奶酪条，含丰富的钙和蛋白质，能有效促进孩子健康发育，不仅帮助孩子长高高，还能防止牙齿脱矿，降低牙菌斑的酸度，预防龋齿，促进儿童牙齿健康。营养丰富，口感好，口味多，能满足孩子的需要。
九、麦香小面包 麦香小面包，营养丰富，是杂粮做的，含有丰富的膳食纤维以及维生素，口感好，酥软好吃。适合2岁以上的儿童，搭配好品质的牛奶更佳。
八、葡萄干 葡萄干里面含有蛋白质以及铁，可以益气补血，美容养颜，适合儿童和妇女。可以补血。营养师指出，葡萄干还含有丰富的维生素，不仅适合小孩吃，妈妈也可以用来当作滋补品，补血。但是要注意的是，宝妈们在给孩子吃葡萄干时，不宜一次吃太多，毕竟属于甜食，吃多了会腻，对宝宝的牙齿也不好。
七、营养机能饼干 营养饼干口感酥脆，含有儿童所需要的维生素以及钙、铁等多种营养成分，可以促进牙齿发育。小朋友自己嚼着吃，既能补充营养，又能锻炼小孩子的咀嚼能力。
六、天然水果条 用百分之百的水果浆做成的天然水果条，非常健康安全，里面还有丰富的维生素等多种营养成分，口感绵软，有效呵护宝宝牙齿，特别添加了牛奶，可以补钙，适合正在发育的儿童。
五、酸奶溶豆豆 酸奶溶豆豆采用进口奶源，含有100%的.鲜奶成分，以及活性益生菌，既营养又好吃，可以促进儿童肠胃消化，缓解儿童身体出现的便秘等症状。酸奶溶豆豆口感香甜，入口即化，是一款有助于儿童健康成长的营养、健康食品。
四、鳕鱼肠 鳕鱼肠由进口深海鳕鱼和进口奶酪制成，含有蛋白质和木糖醇成分，口感软嫩，味道鲜美，适合在中餐之后到晚餐之前的时间段给孩子吃，既解馋又好吃。
三、水果泥 水果泥的原材料取自天然，含有丰富的营养成分以及膳食纤维，无添加色素或香精，宝妈们可以放心购买。水果泥滋味酸甜，可作为孩子平常出门的小零食。
二、酸奶 酸奶可以补钙，还可以促进肠道吸收，比较好消化，而且酸奶本身热量不高，适合宝宝和妈妈食用。酸奶里还可以适当放点果酱或者葡萄干，滋味更好。
一、杏仁 杏仁营养价值很高，含有丰富的维生素和钙。铁等成分，适合正在长身体的儿童吃，既健康又营养，建议宝妈们可以给孩子买一些解解馋。但必须要注意的是，杏仁一般适合3岁以上的孩子食用，太小的宝宝还不大会咀嚼，不适合吃杏仁等坚果类，家长需要注意，避免窒息危险
儿童健康零食排行榜
十、棒棒奶酪
这个棒棒奶酪采用进口奶源，含有丰富的蛋白质，还可以补钙，帮助孩子骨骼发育长高。口味很多，可供选择，还非常好吃，可以拿着玩，产品包装有小谜语，可以让小朋友猜猜，边吃边玩，还有不同的可爱图案。简直萌萌哒，小朋友一定会喜欢。
九、麦香小面包
这种小面包，酥软好吃，是杂粮做的，含有丰富的膳食纤维以及维生素，健康好吃。适合2岁以上的儿童吃，宝妈们还可以把面包切成不同的形状小朋友可以拿着。
八、葡萄干
葡萄干里面含有蛋白质以及铁，可以益气补血，美容养颜，适合儿童和妇女。可以补血。营养师也说过葡萄干还含有丰富的维生素，不仅适合小孩吃，妈妈也可以用来当作滋补品，补血。
但是宝妈们在给孩子吃的时候不宜一次吃太多，含有葡萄糖有点甜吃多了腻。
七、英氏多乐加机能饼干
这个饼干口感酥脆，含有儿童所需要的维生素以及钙、铁等多种营养成分，可以促进牙齿发育。这款零食在儿童健康零食前十名里面排第七名。小朋友自己嚼着吃，还能锻炼小孩子的咀嚼能力，外包装也很好看，小孩子看到肯定会喜欢的。
六、果仙多维水果条
这个水果条是用百分之百的水果浆做成的，非常健康安全。里面还有丰富的维生素等多种营养成分，吃到嘴里软软的，呵护宝宝牙齿，特别添加了牛奶，可以补钙，适合正在发育的儿童。
五、果仙多维酸奶溶豆豆
这个零食是采用进口奶源，含有100%的鲜奶成分，以及活性益生菌，既营养又好吃，可以促进儿童肠胃消化，缓解儿童身体出现的便秘等症状。小豆子方便儿童自己拿着，而且甜甜的入口即化，是一款有助于儿童健康成长的营养、健康食品。
四、宝露露鳕鱼肠
这款零食是个进口食品，含有深海鳕鱼和进口奶酪，以及蛋白质和木糖醇成分，吃到嘴巴里面软软的，味道好极了。在儿童健康零食前十名里面这是一款必不可少的营养美食，强烈推荐给宝妈们，可以在中餐之后晚餐之前的这个时间段给孩子吃，既解馋又好吃。
三、亨氏水果泥
这款零食是很多明星宝宝的最爱，所以材料都是天然的，含有丰富的营养成分以及膳食纤维，绝对是没有添加色素或者香精这些东西的，宝妈们可以放心购买，吃到嘴巴的味道是那种酸酸甜甜的，平时出门也可以给孩子带着饿了吃点。很多孩子都喜欢吃这款零食的。
二、酸奶
酸奶可以补钙还可以促进肠道吸收，比较好消化。会做酸奶的宝妈也可以在家里做给孩子吃，然后里面放点果酱或者葡萄干，很好吃，小孩子肯定会喜欢的。而且酸奶热量也不高，适合宝宝和妈妈都可以吃的。
一、杏仁
这种零食要3岁以上的孩子才可以吃，太小的宝宝不适合吃整个的，怕小孩子卡到。杏仁营养价值很高，含有丰富的维生素和钙。铁等成分，适合正在长身体的儿童吃，既健康又营养。是儿童健康零食前十名之一，建议宝妈们可以给孩子买一些解解馋。
儿童健康零食排行榜
1、杏仁
这种零食只有3岁以上的孩子才能吃。太小的孩子不适合吃整个，怕孩子卡住。杏仁富含多种维生素、钙和铁等成分，适合成长中的孩子，健康营养。是儿童发展十大健康中国零食之一。建议宝妈可以给孩子买点零食。
2、酸奶
酸奶可以补充钙，促进肠道吸收，使其更容易消化。会做一个酸奶的马宝也可以通过在家为孩子们做酸奶，然后我们在里面放一些传统果酱或葡萄干。好吃，孩子们会喜欢的。而且酸奶热量不高，宝宝妈妈都适合。
3、亨氏果泥
这种零食是很多企业明星宝宝的最爱，所以用料天然，营养知识丰富，膳食纤维具有丰富，绝对不能没有通过添加色素或香精。包妈妈可以放心买，嘴里的味道酸酸甜甜的，平时出门也可以给孩子点吃的。很多孩子喜欢吃这种零食。
4、鳕鱼肠
这种对于零食是进口中国食品，含有一个深海鳕鱼、进口我国奶酪、蛋白质和木糖醇。味道很软。儿童十大健康零食，这是必不可少的营养食品，强烈推荐珍爱妈妈。中餐后晚饭前都可以给孩子吃，既满足又好吃。
5、奶溶豆豆
这款零食企业采用国际进口奶源，含100%鲜奶和活性研究益生菌。小豆方便孩子通过自己拿着，香甜即食，是孩子心理健康发展成长的营养健康中国食品。
6、果仙多维水果条
这个水果条是100%果浆做的，非常健康安全。里面含有丰富的维生素和其他营养物质，口感柔软，对宝宝的牙齿有保健作用。专门加牛奶补钙，适合发育中的孩子。
7、机能饼干
这种饼干尝起来很脆，含有儿童促进牙齿发育所需的维生素、钙、铁和其他营养物质。机能饼干可以锻炼孩子的咀嚼能力。包装也不错，孩子们会喜欢的。
8、葡萄干
葡萄干含有大量蛋白质和铁，能补充人体气血。它们很漂亮，适合儿童和妇女。可以通过养血。营养教育学家还说葡萄干富含维生素，不仅需要适合中国儿童食用，也适合自己母亲用作滋补品补血。但是，宝妈在给孩子送饭的时候，不要一次吃太多。葡萄糖吃多了有点甜，有点累。
9、小麦面包
这种面包柔软可口，由杂粮制成，富含膳食纤维和维生素，健康可口。适合2岁以上儿童使用。马宝还可以把面包切成各种不同的形状，孩子们自己可以通过拿着它。
10、奶酪棒
这种棒奶酪由进口牛奶制成，富含蛋白质，还可以补充钙，帮助儿童长出更高的骨骼。有很多不同口味可以进行选择，而且具有非常好吃，可以拿着玩。产品包装上有供儿童猜、吃、玩的小谜语，以及不同的可爱图案。太可爱了。孩子们会喜欢的。
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