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跳绳1500下消耗多少卡路里,跳绳1000下相当于跑步(<3.13-3.19>第3天)

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1、轻断食(3.13-3.19)第3天

一、今日体重:70.8公斤(比昨天多了0.3)。[笑哭][笑哭]周末亲子日吃饭难呀!

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二、今日运动(消耗热量749千卡):1、跳绳1500下(275千卡);2、椭圆机60分钟(474千卡)

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三、今日饮食(摄入热量329千卡):

食材:黄瓜241克、自制酸奶200克、鸡蛋1个、圣女果200克、鸡蛋白3个、金桔2个。

1、早餐:黄瓜酸奶奶昔250克+圣女果100克+鸡蛋1个+鸡蛋白1个

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2、午餐:圣女果100克+鸡蛋白2个

3、晚餐:黄瓜奶昔250克

四、明天运动计划:同上。

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★★★运动小贴示:跳绳时间安排在早1500(分四组完成,即300:300:400:500),晚1000个(分三组完成,即300:300:400)。跳绳每组要能微微出汗,才能达到相应减肥效果,中途休息1至2分钟不要只站着或坐着,做一些适量的拉伸,能让下一组的跳绳更轻松。

2、跳绳1500下消耗多少卡路里

跳绳1500下消耗多少卡路里的答案是:大约150卡路里

跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。

第一:增强灵活性和协调能力!跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

第二:缓解颈椎腰椎酸痛,上班族每天都要坐在电脑前,并且还很少运动,一整天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳,对于缓解腰酸背痛很有帮助。

第三:强健肌肉,跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

第四:预防生病!跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病,所以,常跳绳身体更健康!

第五:预防骨质疏松!跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用,不过如果运动量过大也可能伤害到骨骼和关节。

第一点:每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上

跳绳期间尽量不要休息,一定要保持均衡的运动强度,而且,我们的时间也不要低于20分钟,并且跳绳的时间越长,减肥的效果也就越好。

第二点:每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右

如果用心律来衡量的话,建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备,比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度,心率的计算公式是:(220—年龄)*75%,即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候,练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

第三点:跳绳减肥期间,控制每日晚餐食物的种类和数量

除了运动减肥,饮食方面也要控制。在跳绳期间,要控制好自己的饮食,特别是晚餐最好以水、蔬菜、水果,少量淀粉类的食物为主,以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量,这里可以举个例子,比如跳绳减肥之前吃1碗饭,那么现在就吃半碗,或者不吃,主要以蔬菜和水果为主就可以。

第四点:每周跳绳至少3次,坚持至少6周时间

其实跳绳的关键点就在于坚持,如果不能坚持那之前的努力就白费了。我们可以计划,每周跳3次,然后坚持6周,你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了,腰围小了,一定是一件很有成就感的事情。

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