您当前的位置:首页 > 美文欣赏 > 内容

睡眠好是什么原因,睡眠质量好的表现是哪些(“阳”了之后还失眠)

关于【睡眠好是什么原因】,睡眠质量好的表现是哪些,今天涌涌小编给您分享一下,如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

内容导航:1、“阳”了之后还失眠?5个方法助你缓解2、睡眠好是什么原因:睡眠质量好的表现是哪些

1、“阳”了之后还失眠?5个方法助你缓解

有一部分“阳”了之后的人发现,除了高热、咳嗽、乏力等症状外,还多了一个让人烦恼的问题——失眠。

小张的想法很有代表性:“我看了很多专家的建议,足够的睡眠和休息是保障新冠阳性患者快速恢复健康的基础因素。但是,我每天晚上都有入睡困难,好不容易睡着了还容易醒,有时候再入睡就很难了。白天也没啥精神,但是困了也不敢睡,怕白天睡了晚上失眠更严重。有没有方法可以有效缓解失眠?”

如果你遇到了与小张一样的失眠问题,可从以下几个方面作出调整,相信会对你有所帮助。

正确认识失眠

睡眠就像一个警报器,当我们遇到紧急状况或者处于焦虑状态中,就容易出现失眠。这更类似于一种生物本能,它让我们的身体保持警觉状态,调动各种认知资源更好地应对困境。所以,失眠本身并不是问题,也不需要那么恐惧和排斥失眠。当身体逐渐康复,对周围环境的安全感逐渐增加,睡眠往往也会有所改善。

改善睡眠环境

卧室的温度不要过高。因为过高的温度会让人变得心浮气躁,不利于休息和睡眠。另外,如果身体条件允许,不要总是躺在床上或者沙发上。同时,尽量屏蔽噪声。如果环境噪声不受自身控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能压制环境噪声,让入睡变得更容易。

调整生活习惯

睡前的几个小时,应避免食用太多不易消化、过于油腻的食品,也不要吃得太多,避免增加胃肠的工作负担,影响睡眠质量。如果以往出现过睡眠不好的情况,可尝试睡觉前半小时洗个热水澡,使心情舒畅,有利于睡眠。

减少手机使用频率

短视频对人的吸引力往往超过我们的想象。在睡前尽量不要使用手机,尤其不要观看短视频或者玩游戏。

学习放松和助眠技巧

睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法,帮助自己更好地进入睡眠状态。研究表明,正念可以减轻压力和焦虑情绪,缓解生理疼痛,提升睡眠质量。以正念呼吸为例,睡前平躺在床上,将所有的注意力都放在自己鼻尖的呼吸上,感受空气进入鼻腔,再将温暖而湿润的空气呼出,觉察每一次的呼吸过程,以及给身体带来的感受。此时,不需要控制呼吸,也不要刻意使用腹式呼吸,让身体自然地呼吸。整个过程维持大约10分钟。

2、睡眠好是什么原因:睡眠质量好的表现是哪些

睡眠质量好的表现是哪些

随着社会的发展以及工作压力的增大,越来越多的人睡眠出现了危机,我们都知道良好的睡眠质量才是有助于我们身体健康的,那么睡眠质量好的表现是哪些呢?想要了解更多的话,请看看下文内容。

1、不容易被吵醒

睡眠质量比较高的人通常在睡觉的时候是进行深度睡眠的,就是接近于无意识状态,呼吸匀长,不容易被吵醒。如果是睡眠质量不高的人,通常是浅度睡眠,很容易会被一些光线或者声音就吵醒了,而且吵醒后不容易再次入睡。

2、很少赖床,能够快速起床

很多人都有赖床的习惯,总感觉怎么睡都睡不够,其实这也是睡眠质量不好的症状。睡眠质量好的人能够在睡醒之后感到全身轻松,精神抖擞,不会感觉到疲惫想继续睡。

3、能够快速入睡

有很多人都具有这样的特点,无论在什么地方,总是能够一躺下就睡着,入睡时间基本上在1分钟左右。这样的人就是睡眠质量比较高的人,可以看出平时没有什么烦心苦恼的事情,心态较好。因为,比较焦虑的人即使躺在床上很长时间,也会感觉无法入睡,或者入睡得很慢。

4、白天工作效率高,不感到困

如果一个人的睡眠质量好,而且睡眠充足的情况下,这个人的第二天一天都会感觉到精神十足,工作的效率会明显提高,而且不会经常感觉到困意。相反,如果一个人的睡眠质量不好,那就会影响到这个人的工作效率,而且还会感觉困意。

5、很少做梦和起夜

有的人经常会睡着睡着就惊醒,然后就开始睡不着,要起来走走才能够舒缓,这种现象多见于老年人。因此,老年人常常会半夜起床,睡觉的时间比年轻人少。而有很多人也会一晚上不停地做梦,时不时会被噩梦惊醒。其实这都是睡眠质量不高的情况。相反,如果一夜无梦睡到天亮的人,就是睡眠质量较好的。

睡眠不好的危害

1、青少年长期失眠会导致机体免疫力下降、注意力不集中,严重的还会延缓或停止正常发育;

2、女性长期失眠,少女易引起皮肤衰老、面容憔悴、月经不调,中年妇女会加重更年期综合征,出现忧郁、头痛、易怒,引起家庭矛盾;

3、中老年人长期失眠,会导致精力不足、情绪低落、急躁、易冲动,并会导致多种慢性疾病,如高血压、糖尿病、心脏病、胃肠病、神经衰弱的发生,严重者还可能危及生命。

怎么提高睡眠质量

1、坚持有规律的作息时间

在比较固定的时间睡眠,在规律的时间起床。在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前不用茶叶、咖啡和尼古J等刺激和兴奋性的饮料,

对有睡眠障碍的`人,建议睡觉前八小时不要喝茶叶、咖啡,睡前不吸烟等含尼古丁的东西。

4、选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温谅爽

卧室温度过高或过低,都不利于失眠,保持室温凉爽有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小。时以内,且不能在下午三点后睡觉。

7、保持床铺舒适

-张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

8、睡前洗热水澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

9、心脏病患者宜采用右侧睡

心脏病患者采用右侧睡的姿势可使心脏减少压力和紧张,因而可减少睡眠中突发心脏病的可能。

吃什么有助睡眠

1、蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。

2、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

3、脱脂爆米花

脱脂爆米花中含有碳水化合物,诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢,从而令人产生睡眠欲望。

4、香蕉

香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。

5、食醋

如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。

6、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

本文关键词:睡眠质量好的表现是哪些方面,睡眠质量特别好是什么原因,什么叫睡眠质量好,睡眠质量差的几种表现,睡眠质量不好体现在哪些方面。这就是关于《睡眠好是什么原因,睡眠质量好的表现是哪些(“阳”了之后还失眠)》的所有内容,希望对您能有所帮助!


声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,谢谢。

上一篇: 石油为什么涨这么厉害,石油为什么上涨呀(罪魁祸首是美国通胀)

下一篇: 居家隔离会有人上门检查么,居家隔离会有人来查吗(高通骁龙810技术/性能解读)



推荐阅读

网站内容来自网络,如有侵权请联系我们,立即删除! | 软文发布 | 粤ICP备2021106084号