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1、身体向前,身体正直(不可前倾后倒)。
2、脚尖自然落地,每一个动作都放松。
3、手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩,以展开胸部使呼吸顺畅。
4、臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)。
5、头部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏。
2、跑步的正确姿势和要领是什么?
正确的跑步姿势:抬头看前方,肩膀自然放松,背部直立,挺胸,手握拳头,手臂自然90度摆动,呼吸有规律,一步一呼,两步一吸,三步一吸,三步一呼,最大化跑步的效果。控制跑步速度。锻炼需要耐心。
很多人在跑步开始的时候充满了自信。有些人跑得太快,最后失败了。根据他们的身体状况,可以先慢跑,然后在跑步的前几分钟逐渐加速,最后停止慢跑。
跑步动作要领:保持头部和肩部稳定。保持你的头一直向前,除非道路不平,不要向前倾斜,眼睛盯着前方。适当放松肩膀,避免胸部。摆臂要以肩为轴前后移动,左右移动幅度不要超过身体中线。
手指、手腕、手臂要放松,肘关节角度90度左右。抬起你的肘部,摆动你的手臂。两臂准备开始姿势一前一后,尽量抬高后摆臂的肘关节,然后放松前摆。随着运动的加速,它越升越高。
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