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“江大爷，又出来晒太阳了”！
“是呀，李医生，晒太阳好处多，没事我就喜欢出来晒一晒”。
“江大爷，你这习惯好，不过也要注意不要晒太长时间”。
“好的，李医生你没事也给大家多科普科普，这晒太阳的好处真不少嘞”。
确实，晒太阳对于健康来说有不少的好处。与其通过吃药打针、购买保健品来让自己更健康，不如通过晒太阳这一免费的保健方式，让疾病远离自己。
听取江大爷的建议，李医生接下来就给大家讲一讲晒太阳的好处，让大家更好地利用大自然给我们的馈赠，来帮助大家远离疾病，更健康的生活。
总结来说，晒太阳这一免费的保健方式，可以给我们带来三个方面的优势。
晒太阳能预防骨质疏松
据人民日报报道显示，我国骨量较低的人数很多，50岁以上人群的低骨量能达到46.4%，有超过7000万人患有严重的骨质疏松。而晒太阳不足，是导致骨质疏松的一个重要的原因，生命时报也表示我国有70%人的存在晒太阳不足。
那为何接受阳光的照射能预防骨质疏松的发生呢？
说起晒太阳能预防骨质疏松，主要是因为阳光中的紫外线，能将我们皮肤表面的物质转化为维生素D。
而维生素D作为一种重要的营养元素，对于钙物质的吸收有着重要的作用。
当身体内的维生素D充足时，一方面可以促进人体对钙元素的吸收，另一方面还能帮助钙质在骨骼中的沉积，调节骨骼肌肉的神经，促进成骨细胞的形成，让骨骼越来越坚固，达到改善和预防骨质疏松的目的。
我们的骨量在30岁到达顶峰之后，就开始有一个比较明显下降。由于平时缺乏运动，饮食不均衡、生活习惯不良，骨量低的情况也就更加普遍了。一旦上了年纪，骨头也越来越松了，进而就出现了骨质疏松。在面临这一骨骼问题时，很多人都会想到补钙。
研究证明，对于钙质的吸收离不开维生素D，维生素D不可代替晒太阳。这是因为我们体内的维生素D，仅仅只有10%来源于食物，其它的都是来自于皮肤受阳光照射所转化的。因此，不妨通过接受阳光照射这种简单且实惠的方式来补充维生素D，促进身体对钙物质的吸收，进而预防骨质疏松的发生。
因此，对于中老年朋友，以及经常性坐办公室缺乏运动的年轻人来说，可以通过晒太阳的方式来增强自己骨骼的力量，预防和远离骨质疏松的发生。
促进儿童智力发育，延缓老人智力衰退
经常性地晒太阳，对于促进儿童智力发育，延缓老人智力减退，也有着重要的作用（来源于新农村杂志）。阳光中的紫外线的B段紫外线，能够促进维生素D的生成，进而通过组氨酸转变成尿刊酸，使得大脑中谷氨酸水平的提高。
而谷氨酸的增加，一方面可以引起大脑的皮质运动，另一方面则可以使海马区兴奋性增加。大脑的皮质运动，影响我们长期记忆的水平，对于信息的储存十分重要。而海马区，则影响着储存信息以及信息处理的能力。
另外，影响着大脑神经信息接触、信息传递的神经突触囊泡，也含有丰富的谷氨酸。通过晒太阳来提高谷氨酸的含量，有利于提高大脑传递信息的速度以及储存信息的容量，进而可以增加自身的记忆能力与反应能力。
对于生长发育阶段的儿童来说，多晒太阳，多进行一些户外运动，不仅可以起到补充维生素和钙物质，预防佝偻病等的发生。还能够提高大脑神经的兴奋性，进而提高孩子的学习和信息储备能力。可见，经常性地晒太阳，对于学习能力较强，学习兴趣浓厚的孩子有着重要的作用。
同时，让孩子多接触接触阳光，呼吸呼吸新鲜的空气，对于提升孩子的感知能力也有着重要的作用。当孩子在户外运动中去看，去听，去感受大自然的点点滴滴，这样孩子的理解能力和感知能力相较于其他孩子也更强。
对于老年朋友来说，神经系统以及智力难免会出现衰退，但老年朋友经常性地晒晒太阳，可以促进尿刊酸的合成，进而达到延缓智力减退，预防老年痴呆的作用。
因此，无论是对于儿童、老年朋友，亦或是年轻人来说，经常性地晒太阳对于大脑以及智力水平都有着重要作用。
延长寿命，让身体更健康
由于生活节奏的加快，工作方式的改变，使得大家户外活动越来越减少，自然而然地也导致晒太阳的时间大大减少。
英国学者曾对40万人进行研究结果显示，晒太阳少的人，更容易情绪低下，而经常性晒太阳的人则更少有情绪低下，抑郁等不良情感的出现。这是因为在阳光的照射下，人体的肾上腺素等各种分泌系统的分泌水平会有所提升，而这些激素的分泌对于改善不良情绪有着重要的作用。
相信有一个积极的心态，每天都能乐乐呵呵的，身体肯定也会更加健康，在相同的条件下，寿命自然也就更长了。
另外，晒太阳还能够提升自身的免疫力。研究证明，经常性的晒太阳有助于激活体内的过氧化氢，进而使得免疫细胞T细胞能够保持活跃，达到感知感染，消毒灭菌，降低癌症风险的作用。
而美国耶鲁大学通过研究发现，接受阳光照射较少的人，比接受阳光照射多的人，更容易感染流感病毒。这是因为经常性的晒太阳，使得体内有充足的抵抗力，进而可以很好的预防感冒，大大降低流感病毒的危害。由此可见，多接受阳光的照射确实能增强抵抗力，让自己更健康。
除此之外，经常性地接受阳光的照射，可以在一定程度上减少心血管方面的疾病，更有益于身体健康。这是因为太阳所合成的维生素D，而维生素D对于高血压的预防，以及血管的健康有着重要作用。
有晒太阳习惯的人群，患心脏病以及心肌梗死的风险更低(来源于《英国医学杂志》)。多项研究也显示，相较于阳光充足的夏天，冬天患心肌梗死得更多。因此，经常性地晒太阳确实更有利于心脏健康，更有利于寿命的延长。
而丹麦科研人员通过对440万相关人员，进行长达26年的研究发现，经常性接受阳光照射的人，寿命更加的长。有晒太阳习惯、经常性地参加户外活动的人，比长时间待在家里或办公室里的人更加的健康。
如何更好的，更准确的晒太阳？
既然晒太阳有那么多的好处，那怎么才能最正确且有效地晒太阳呢？
❶注意晒太阳的时间
对于晒太阳的时间段，大家可以选择上午的6-10点，这个时间段的太阳有一定温度，但又不会特别热，可以起到促进新陈代谢，提高自身抵抗力的作用。另外，大家还可以选择下午的4-5点这个时间段，此时太阳中的A光束较多，有利于维生素D的合成，进而更好的达到补钙的效果。
对于时间把握不太准确的人，还可以借助影子来帮助判断。当太阳下影子较长，这个时候更适合户外活动。太阳下影子长度比身高矮，这时容易晒伤，不建议外出活动。
❷不要隔着玻璃晒太阳
很多人想要晒太阳，但是不想出门，或者害怕晒伤，而选择隔着玻璃晒太阳。虽然玻璃看似透明，但是这种透明的玻璃还是能够把紫外线阻隔掉。
因此，对于晒太阳，不建议隔着透明的玻璃来晒。如果真的想要达到晒太阳所带来的功效，还是建议去户外接受阳光的照射。
❸在晒太阳时要小心晒伤
虽然晒太阳有很多的好处，但凡事都有度，晒太阳亦是如此。如果晒太阳的时间过于久，很容易造成皮肤的损伤。
对于接受阳光照射的时间，最好每天能保持在20分钟左右，每周能保持在3~5天。最好不要在太阳非常大的情况下，接受阳光的照射。如果需要较长时间暴露在阳光之下，也要记得做好防晒措施。
医生有话说
总之，作为一种健康且不花钱的保健方式，晒太阳能够给我们的身心健康带来很大的益处。
其实，健康的养生方式是可以免费获取的，只要我们愿意去做，不需要吃什么保健品，就能够促进我们身体的健康。
我是分享知识的李医生，您的健康，我来守护！
参考资料:
[1]. 为什么要晒太阳[J]. 新农村,2018(10):39.
[2]. 维生素D不可代替晒太阳[J]. 保鲜与加工,2015,15(01):38.
[3]. 晒太阳别错过“黄金时段”[J]. 广东审计,2003(12):47.
2、晒太阳的好处与功效与作用：晒太阳的五大好处
晒太阳的五大好处
晒太阳能补充维生素D。人体维生素D的主要来源是靠太阳光照射转化而来的，食物中摄取的维生素D是很少的。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷。
晒太阳能增强人体免疫力，提高防病抗病能力，减少疾病的发生。现在很多人喜欢喝冷饮、吹空调，又住在楼房里很少出门，运动又少，工作压力大，身体容易这疼那痒。所以经常合理的晒晒太阳，补充体内的阳气，提高人体抗病能力。晒太阳可调节体内肾素-血管紧张素系统活性来调节血压，减少感冒等呼吸道疾病的发生等。
晒太阳可预防近视。阳光可刺激人体分泌多巴胺，多巴胺对眼睛具有抑制眼轴增长的作用，可以有效预防和控制近视。
晒太阳可以让你更快乐。晒太阳可以使心率加快，心情愉快开心，阳光可使人体血清素、肾上腺素、甲状腺素、性腺素分泌水平提高，新陈代谢加快，促进血液循环从而使人体感到舒适，改善情绪，改善抑郁，使心情快乐。
万物生长离不开太阳，有人说:晒太阳是人体快乐的发动机又是人体变美的魔法剂。但是长时间在强的太阳下暴晒易晒伤皮肤，隔着衣物也不行，晒太阳也有注意事项。
晒太阳要注意时间段，上午6点~10点，下午4点~5点，这两个时间段紫外线强度较弱，皮肤不易晒伤。晒太阳一般每天30分钟左右，不同年龄对太阳光吸收也不一样。
晒太阳不能隔着玻璃、衣服、防晒霜等。能够让人体转化成维生素D的这种太阳光穿透力很弱，所以晒太阳不能隔玻璃，衣服等，要让皮肤暴露，充分与太阳光接触。
晒太阳的五大好处
晒太阳能补充维生素D。人体维生素D的主要来源是靠太阳光照射转化而来的，食物中摄取的维生素D是很少的。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷。
晒太阳能增强人体免疫力，提高防病抗病能力，减少疾病的发生。现在很多人喜欢喝冷饮、吹空调，又住在楼房里很少出门，运动又少，工作压力大，身体容易这疼那痒。所以经常合理的晒晒太阳，补充体内的阳气，提高人体抗病能力。晒太阳可调节体内肾素-血管紧张素系统活性来调节血压，减少感冒等呼吸道疾病的发生等。
晒太阳可预防近视。阳光可刺激人体分泌多巴胺，多巴胺对眼睛具有抑制眼轴增长的作用，可以有效预防和控制近视。
晒太阳可以让你更快乐。晒太阳可以使心率加快，心情愉快开心，阳光可使人体血清素、肾上腺素、甲状腺素、性腺素分泌水平提高，新陈代谢加快，促进血液循环从而使人体感到舒适，改善情绪，改善抑郁，使心情快乐。
万物生长离不开太阳，有人说:晒太阳是人体快乐的发动机又是人体变美的魔法剂。但是长时间在强的太阳下暴晒易晒伤皮肤，隔着衣物也不行，晒太阳也有注意事项。
晒太阳要注意时间段，上午6点~10点，下午4点~5点，这两个时间段紫外线强度较弱，皮肤不易晒伤。晒太阳一般每天30分钟左右，不同年龄对太阳光吸收也不一样。
晒太阳不能隔着玻璃、衣服、防晒霜等。能够让人体转化成维生素D的这种太阳光穿透力很弱，所以晒太阳不能隔玻璃，衣服等，要让皮肤暴露，充分与太阳光接触。
晒太阳的五大好处
好处一、降低抑郁症发生率
研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋指出，不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。
好处二、增强人体免疫力
中国中医科学院研究生院教授杨力告诉记者，晒太阳有补阳气，补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。
好处三、预防近视
澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。
好处四、减少感冒
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。
好处五、保护血管健康
《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。
晒太阳也要注意方法
1、避免紫外线最强的时候
从上午10点开始，到下午3点，是一天中紫外线最强的时候，在这期间最好不要长时间地待在户外，以防被晒伤。
2、不要隔着窗户
很多人喜欢坐在阳台里，隔着窗户晒太阳，但是这样会使紫外线受到削弱，从而使人体合成的维生素D减少，跟去户外晒太阳相比，效果大打折扣。
3、多晒“关键部位”
晒太阳时要着重晒头顶、手心和背部，对于驱寒、补钙和疏通经络有着很好的效果。头顶是诸阳之会、手心位于神经末稍、背部免疫细胞较多，多晒晒这些部位可使人更加健康。
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