关于【减肥瑜伽初级教程】,减肥瑜伽初级教程视频,今天向乾小编给您分享一下,如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航:1、纤体瑜伽简单的5个初级体位,一学就会2、减肥瑜伽初级教程1、纤体瑜伽简单的5个初级体位,一学就会
什么是纤体瑜伽,也是瑜伽的一种类型,但又比普通的瑜伽多了一些功效。纤体瑜伽的主要功能是调理、排毒、减脂和美感。而练习纤体瑜伽可以达到舒展身体的韧带,塑造优美的身体线条,以保持苗条身材的作用。
在练习纤体瑜伽的过程中也有调节呼吸的功效,能够使得身体保持健康。
瑜伽是时下风行的最有效的塑身、健身方法,对于脂肪囤积,都有让人惊喜的功效。纤体瑜伽讲究全身的均衡运动及内部经络的疏通,经常练习可以调节人体各种腺体的正常分泌,促进体内新陈代谢,使血液循环顺畅,同时强化各个肌肉群的力量,促使多余脂肪转化为柔韧的肌肉,这些就是构成减肥的原动力。建议把瑜伽带入日常生活,生活中任何时候都可以瑜伽,都是很好的练习。
塑身纤体瑜伽效果明显。塑身纤体瑜伽可以帮助人们达到更好的塑形和健身效果,同时还可以用于健身,提高自身的抗病能力,更好地预防感冒和提高生活质量。但是,在做健身的过程中,一定要持之以恒,需要有足够的毅力去坚持。
女人坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美、曲线更加分明、可以使女性腰部柔软有力、能够避免女性臀肌下垂、减少身体多余脂肪、可以使女性的腿更加修长美观。
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。
除了练习瑜伽的动作之外,吃一些能够减肥的食物,也会让我们的减肥过程变得更加的舒适。
纤体瑜伽是一种十分非常好的健身运动,另外也是有很多功效的,调养、身体排毒、减肥和艺术美这四个功效,可是很多人不清楚纤体瑜伽关键有哪些瑜伽体式,介绍几个简单的初级体式,简单易学!
1.眼镜蛇扭动式
眼镜蛇式体式功效 增加脊柱弹性,背部疼痛,拉伸前侧腹部肌肉,减少腹部脂肪堆积;使腰部更柔美、臀部更挺翘
2.摩天式
山式站立在垫子上,双脚分开与肩同宽,双手放松交握在体前。
双手十指交握平举于头顶,手臂伸直。
翻转手腕,掌心向外,依旧保持十指相扣的状态。
吸气内,手牵引着身体向上,踮起脚尖,眼睛注视着前方,收腹挺胸。
注意要利用手的牵引力踮起脚尖,让整个身体的着力点在前脚掌上。
呼气,落脚放松,双手慢慢松开。
3.侧角伸展式
缓慢呼气,屈右膝,使右膝位于右脚脚踝正上方,
膝盖不要超过脚尖,右大腿与右小腿成90度。
向右后侧伸展身体,右手放在紧挨右脚小脚趾的地面上,右膝盖顶住右腋窝。
举起手臂,向上伸展使其位于肩部上方。头部转动,眼睛看向左手指尖的方向。
强健乳房和腋窝组织,促进乳房和腋窝的淋巴循环;
扩展胸腔和胸部,提高生殖和消化器官的功能等。
4.腰转动式
站立,双脚略宽于肩,十指于体前相交,掌心向下。
吸气,两臂经体前举过头顶,挺直脊背。
呼气,自腰部向前弯曲,背部与地面平行,与腿部成90度直角,眼睛着手臂。
先吸气,呼气时向右转动上身,做到最大限度。
动作配合好呼吸来做。
5.后仰支架式
坐在地面上,双腿向前伸直。手掌放在臀部后方的地面上,手指与脚趾的方向相同。
弯曲膝盖,脚掌和脚后跟放在地面上。把身体的压力放在双手和双脚上,呼气,抬起身体。
伸直双臂和双腿,保持膝盖和肘部绷直。
手臂与地面垂直,从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行。
伸展颈部,头尽量后仰,保持这个体式,正常地呼吸。
2、减肥瑜伽初级教程
减肥瑜伽初级教程
减肥瑜伽初级教程一:入门必知
1、坚持。初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。
2、从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的,如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显,如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。
3、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择,无需穿鞋,赤脚即可,赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。
4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。
5、练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担,如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感,在练习的时候,你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力,若感到有压力,就应该立即停止。
6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
7、练习结束后,一定要做放松。放松方法和开始的静心方法是一样的,要让大脑、身体的'每一个部位都全面放松,女性在生理期的时候,一定不可以练习头倒立的体式。
减肥瑜伽初级教程二:练习呼吸
扩张胸部,完全呼吸
生命就是一呼一吸间。从呼吸开始体会自己的情绪、情感,你就能找到与自己交流的方式。有人学习瑜伽后说,“活了30多年到现在才学会怎样喘气!”哈!听起来有些奇怪吗?其实一点也不奇怪。我们身边90%以上的成年人都不会正确地呼吸,常期处于短浅呼吸的状态。
学会呼吸,减压抗摔
当你感觉紧张恐惧的时候、当你感觉压力大疲惫的时候、当你感觉抑郁悲伤的时候,让我们一起来呼吸(你可以选择站姿或坐姿来完成,只要完全呼吸,就有帮助!
自觉关注呼吸
瑜伽强调呼吸,认为我们有控制自身能量的能力,经过训练人人都有这种能力,因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama,就是控制生命能量的意思。不正确呼吸会造成能量的浪费甚至导致身心的不平衡。随时关注自己的呼吸是一种“自觉”的表现。如果工作、生活或者休息时我们都能关注自己的呼吸,身心会变得更加安宁和平静。
随时腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常练习的一种,因为呼吸的过程就是横膈膜上下运动的过程,因此也叫做横膈膜呼吸。这种呼吸常在放松状态中使用,是放松的最好方式。
腹式(横膈膜)呼吸法
坐式,吸气时,感觉呼吸一直到达腹腔,腹部放松,腹部自然向外鼓起,横膈膜向上抬起;呼气时,腹部自然内收,横膈膜下沉,通过鼻腔,让气慢慢呼出来。保持这种有节奏的呼吸状态。
感觉呼吸一直到达腹腔
经常练习,熟练后可以在任何站、坐、行走的过程中进行。
减肥瑜伽初级教程
最适合减肥的瑜伽姿势
角式
直立站好,双腿尽量分开,膝盖伸直。右脚向右侧转向90度,脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸,成一条直线,与地面平行。呼气的同时,腰部向右边往下压,双臂保持与身体成90度,直到右手能够放在小腿前侧,这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势,换另一侧做同样的动作。
梨式
首先,平躺在垫子上,脚并拢,手臂向上伸直,自然放在身体两侧,掌心朝上。吸气,弯曲膝盖把腿抬起来,直到与身体垂直。呼气,继续将腿往后摆,膝盖慢慢伸直,双脚一直伸过头以后,腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒,然后收脚,慢慢弯曲膝盖,让背部和臀部回到地面。
战斗二式
双脚尽量分开站直,抬起双臂与地面垂直,右脚向右转90度,弯曲膝盖,直到右侧大腿与地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手,保持30秒以后换另一侧继续。
三角转动式
双腿尽量分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度,左脚向右转30度左右。呼气,身体向右后方扭动,然后往下压,直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上,双臂保持一条直线,扭头,眼睛看右手,保持30秒。吸气,慢慢吧身体抬起,脚转回向前,回到站立状态,换方向继续。
船式
仰卧在垫子上,两腿并拢,双臂自然放在身体两侧,掌心朝下。吸气的同时,把头部背部、双腿抬起离开地面,双臂向前伸直与地面平行,屏住呼吸持续尽量长的时间,然后呼气,放下双腿,回到开始的姿势。
本文关键词:减肥瑜伽初级教程在家练全套 瑜伽基础入门视频全集,减肥瑜伽初级教程瘦腿,减肥瑜伽初级教程1好看视频,减肥瑜伽初级教程二,减肥瑜伽初级教程三。这就是关于《减肥瑜伽初级教程,减肥瑜伽初级教程视频(纤体瑜伽简单的5个初级体位)》的所有内容,希望对您能有所帮助!