关于【羽毛球步伐怎么训练】，羽毛球步法训练方法，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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一、基础步伐分解
启动步（必练）
蹬跨步
“垫步”，这里演示出了“垫”的含义（一般用于调整步伐或短距离的）
这里的 “步行”也就是“跑步”，我们也曾将其称为“李矛步”（也是运用最多最常见的上网步伐）
并步(一般用于后场）
“交叉步”，这里是“跳起”的意思（在空中两脚交叉）（为转身蹬转）
国际羽联教材中的后交叉步
这里的 “拦截步”，就是“中国跳”（预判，可快速拦截）
二、前场步伐
前场正手（注意手型的握拍姿势，掌心空）
前场反手（放松）
前场综合（平时没事的时候多多练习，）
三、后场步伐
后场正手（强化）
后场头顶（克服短板）
后场跳杀（最重要的是击球点）
后场综合（体会蹬地）
四、辅助步伐
站位变换
步伐是羽毛球的灵魂，没步伐一切技术等于空谈，所有技术都是在步伐到位的基础上才能得以施展，切不可操之过急，等步伐相当熟练之后再加上技术的加持简直如虎添翼。
经常场上会听到有人说要学跳杀学假动作勾对角，都得在步伐相当熟练之后才可以，平时场上打球前热身后也可以模拟跑跑几组步伐，增加难度重复落点，这个时候就尽可能大范围去跑，不要吝啬你的步子，到场上是没有人会帮助你的，加油我的朋友们
2、羽毛球步伐怎么训练：羽毛球步法训练方法
羽毛球步法训练方法
羽毛球八种入门步法的训练方法
一、启动步
是指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地瞬间快速移动出去,这种步法在移动的中起到加速的效果，可以使你的移动速度更快。
练习方法：可以进行原地的启动小跳练习，最主要是养成这种启动的习惯
二、垫步
当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再进一步，为垫步。
这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的`完成。垫步一般作为调整步距用。
练习方法：前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步。之字型步法”练习，比如说，向右边时，右脚先起动，向右前方并两步;向左边时，左脚先移动，向左前方并两步。一般半个羽毛球场就行的了，前进上网碰网，后退退到底线，如此反复练习。注意的是，前进移动时，脚尖向外的。
三、交叉步
左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。
练习方法：侧身交叉步移动，“之字形”后交叉步练习。
四、小碎步
以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。
小碎步的调整为了更好的找到击球点或者是为了稳定重心
练习方法：快速原地碎步跑(这个练习是没有高抬腿练习这样把脚抬高的)，高频率并步移动。只需要半个羽毛球场练习就可以了。
五、并步
右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。这种步法较多地运用在上网、左右接杀球和正手后退突击扣杀时。
练习方法：侧身并步，侧身并步跳，这只需要半个羽毛球场就行了;
六、蹬转步：
以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步。
练习方法：听口令变向跑，短距离来回跑，这两个可以在整个羽毛球场上练习。左右摸边，半个羽毛球场练习就足够了。
七、蹬跨步
在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。
跨步通常作为每次启动后的最后一步，一定要蹬地跨出去
练习方法：左右摸边，跨步跳，大步走(向前迈一大步，前脚膝关节呈90度角，甚至可以更小，向下压两下后，换脚继续向前走。一般两个羽毛场的长度就可以了)前踢(踢一脚走两小步换脚踢，要求是需要过头的)
八、腾跳步
起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种：一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球;另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。
使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。
练习方法：并步跳，向前腾空跳(这个方法田径练得多，就是向前腾空时，前脚膝关节呈90度)，重跳，原地连续腾空跳。
羽毛球步法训练方法
1、步法：除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；
正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。以上步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。
反手位步法都要3步完成，基本有两种：一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，在迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左后方登步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。
2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。
3、训练：这些方向一次跑完，为1组，每天训练应不少于10组。坚持约2个月后您就会感觉步法长进很大，这是可以自由练习，即：不限定方向跑步，同时注意动作的连贯性和谐调性。
羽毛球步法训练方法
在运动之前
应该做好充分的热身活动，因为羽毛球
运动是肩关节活动强度很大的运动，所以在做全身热身的同时，也要做好局部热身。
1、全身性的热身运动
比如快步走、慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车，或者我们毕生学到的各种健身操等，用5-6分钟进行全身性的热身运动，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。
2、特定部位热身运动
根据具体运动项目，需要有选择性地活动某些特定肌群。如打羽毛球，就需要轻轻地进行几分钟的挥拍
练习，逐渐增加挥拍的力量，就可以把运动过程中需要用到的肌群活动开来。
拉伸时，不宜过度拉伸至出现肌肉疼痛。每次肌肉拉伸的时间不宜超过30秒，时间过长会使肌肉张力不减反增，反而使肌肉或肌腱更容易受伤。
在运动中
1、避免或减少机械性动作，如果感觉局部肘关节酸痛的时候应该停下来，做一下牵拉动作；
2、打球时最好佩戴护肘，特别是打球时，还要注意动作标准，以免发生运动损伤；
3、为了更好地保护肘关节，肩膀的力量也要加强，可通过以下这个训练来加强（因为当肩力量不够时，需要肘部进行代偿）：
抗阻肩外展锻炼：脚踩弹力带，腰背挺直，患侧手拿弹力带一端，缓慢抬起手臂直至最高点（维持2-3秒），后缓慢放下，一天3-4组，一组10次。
在运动后
在高强度的运动之后，不要立马静止，停止运动，还应该进行静态拉伸，让肌肉逐渐地恢复，避免急速停止引发的运动损伤。
羽毛球运动最常见的损伤就是——“羽毛球肘”，是一种慢性疼痛炎症，基本康复原则是休息，但是这个时长会因个人情况不同而有区别，而且好了之后也容易复发。
在疼痛初期，建议做理疗进行缓解慢性疼痛，如超声波、冲击波 、干扰电等。
最根本的就是消炎加强肌肉锻炼，可通过伸腕抗阻锻炼来加强。
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