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纤维是一种必需的植物性营养素，可以极大地帮助您的消化系统健康。随着年龄的增长，必须摄入足够的纤维以保持健康的体重。此外，纤维与降低患糖尿病和心脏病的风险有关，因此值得注意的是，含有纤维的食物是您饮食中的明智补充。我们与健康专家核对了 4 种用途广泛且易于获取的食物，以尝试满足每日推荐的 37 克纤维。
1. 混合零食
混合零食的一个重要方面是您可以决定要包含哪些健康成分。流行的高纤维添加剂包括各种坚果、干果、种子和格兰诺拉麦片。“最好的零食是那些包含两种品质的零食；热量低，富含饱腹营养；纤维和蛋白质，”Trista Best、RD、MPH、Dana Ellis Hunnes、博士、MPH、RD、加州大学洛杉矶分校医学中心高级营养师说。“什锦干果是我最喜欢的零食之一，尤其是在旅途中，因为它可以快速提供蛋白质和纤维，”她继续说道。这两种营养素可以让她在两餐之间保持饱腹感，以防止进餐时暴饮暴食，这对任何想要保持一致体重以实现最佳健康衰老的人都有帮助。
2. 樱桃
樱桃“富含纤维”，并指出它们可以“让你更长时间保持饱腹感”（防止体重增加），同时还能满足你对甜食的喜爱。樱桃的美妙之处在于它们也是褪黑激素的重要天然来源，这意味着它们不仅可以帮助您的消化系统，还可以促进更好的睡眠。这种“低脂、纯天然”的水果有可能成为“美味零食”，它们还含有 2 克纤维，是成人推荐量的 7% 到 8%，可促进肠道规律性. 将它们作为零食食用绝对可以为您的饮食添加更多重要的纤维！
3. 苹果
另一种为您的一天增加纤维的好水果，苹果还富含重要的营养素，并通过其抗氧化剂和其他营养成分提供大量健康益处。“苹果中的纤维有助于清除血液中循环的胆固醇和脂肪，并让你长时间保持饱腹感，从而防止暴饮暴食，”理查兹说。她提到水果还有助于减肥并在衰老时保持健康的体重，因为大多数形式“通常是低热量、高纤维和富含抗氧化剂”。苹果含有大约 3 至 4 克纤维，可以随时作为美味的零食。
4. 甜菜
甜菜含有 3.4 克纤维，可以极大地帮助缓解任何消化问题，并帮助您优先考虑肠道健康。“甜菜纤维含量高，可以帮助消化，因为甜菜碱是一种消化酶，”Hunnes 说。她指出，这也有助于规律性。“随着年龄的增长，我们往往会喝得更少，水分也会减少，这会阻止我们，”她继续说道。“高纤维食物真的很有帮助，尤其是当它们来自新鲜蔬菜、全谷物、水果等时，因为它们也含有水分，”她总结道。
2、促进消化的食物和水果有哪些：促进消化养胃7种水果
促进消化养胃7种水果
1、苹果。苹果可以健脾补气益胃，生津润燥。但是只适合治疗脾虚食少、胃阴亏虚、阴虚胃痛等疾病。但是在正常情况下，煮熟的苹果可以疗养脾胃，制止腹泻。而且苹果被煮熟之后会产生果胶，增强吸附杂质毒素的效果。人们将苹果煮熟也只是会损失部分的纤维素，大部分的营养成分仍然存在。
2、芒果。大多数的芒果味甘酸、性凉无毒，具有清热生津、解渴利尿、益胃止呕等功效。芒果特别适合治疗胃阴不足、口渴咽干、胃气虚弱、呕吐。因为芒果中所含的糖类及维生素含量非常高，所以还有明目的作用。
3、樱桃。樱桃中的营养丰富，其中铁的含量尤为突出，远超其余的水果，居水果首位。并且樱桃性温，味甘微酸，所以具有补中益气、调中益颜、健脾开胃的功效。
4、菠萝。菠萝性味甘平，可以健胃消食、补脾止泻、清胃解渴。菠萝所含的维生素C很高，并含有丰富的水分，适当食用可以缓解肾炎，高血压病。
5、桂圆。桂圆不仅可以入药，还可以壮阳益气、温胃补脾，并且治疗心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕。
6、石榴。石榴的味道甘甜，具有生津止渴，润燥的功效，而味道酸涩的石榴可以治疗腹痛腹泻等疾病。并且石榴中含有大量的鞣酸、维生素C、柠檬酸等多种有助于消化和降血脂的物质。
7、木瓜。木瓜可以加速分解并吸收蛋白质，可缓解消化不良和胃炎。
促进消化养胃7种水果
促消化的食物有哪些
1、西红柿
平时多吃些西红柿能促进消化，西红柿是一种技能，当水果又能当蔬菜的健康食材，它还有丰富的番茄红素，还还有一些果酸，人们吃了它以后能促进消化，提高肠胃消化功能，而且能加快身体内食物的消化与吸收，对维持人类消化系统健康有极大好处。
2、玉米
平时人们多吃些玉米能促进消化，因为玉米中含有大量的微量元素镁，这种物质会对人类肠胃内壁产生刺激，能加快肠胃蠕动，而且能促使肠胃中的废物排出，人体吸收后还能提高肠胃消化功能，经常食用能预防缓解消化不良。
吃什么食物促进消化
1、葡萄柚
葡萄柚是生活中的常见水果，也是一种能促进消化的食物，因为葡萄柚中不但含有维生素C，还含有一些果酸，更含有丰富的活性酶，这些物质在被人体吸收后能加快肠胃对食物的消化与吸收，但大家在吃葡萄用时，一定要知道葡萄柚中含有大量的酸性成分，它不适合人们在空腹状态下食用。
2、木瓜
可是人们多吃些木瓜也能促进消化，因为木瓜中不但还有植物蛋白，还含有丰富的蛋白酶，它能加快人体内脂肪分解和代谢，并能在人体内产生一种酵素，可加快身体对蛋白质的消化与吸收，木瓜不但能促进消化还能提高人体对食物中有效营养的.吸收利用率。
今天带大家了解了促消化的食物，有哪些也能让大家知道吃什么食物能促进消化以后大家再出现消化不良或者吃了油腻生冷的食物后就可以通过吃这些食物来调理身体，能让身体消化功能尽快恢复正常。
促进消化养胃7种水果
促进消化的9种食物
1、苹果、
苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错。
2、番茄、
番茄能够大幅减少患胰腺癌等癌症的几率，它还是最佳的维生素C来源。番茄内的番茄红素能防癌及预防心血管疾病，降低前列腺癌的发生，而不加盐的番茄汁对患有高血压等心血管疾病的患者的健康更为有益。
3、酸奶、
酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用。
4、猕猴桃、
猕猴桃清除体内垃圾，含有较多膳食纤维和蛋白质分解酵素，可快速清除体内堆积的有害代谢产物；
5、胡萝卜汁、
先用胡萝卜500克，洗净捣碎，加入少许水煮10~15分钟，用纱布过滤，加水至1000毫升，再加3~5%的蔗糖煮沸倒入瓶中，煮5~10分钟消毒后饮用。
6、洋葱、
洋葱含有葱蒜辣素，有浓郁的香气，加工时因气味刺鼻而常使人流泪。正是这特殊气味可刺激胃酸分泌，增进食欲。动物实验也证明，洋葱能提高胃肠道张力，促进胃肠蠕动，从而起到开胃作用，对萎缩性胃炎、胃动力不足、消化不良等引起的食欲不振有明显效果。
7、豆腐、
豆腐健脑的同时，还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病。豆腐与白萝卜的搭配可以有效促进消化。
8、菠萝、
菠萝含有能分解蛋白质及帮助消化的酵素，并含有大量的维他命C。一片菠萝约含有24毫克维他命C，为每日需求量的40%，饮一杯菠萝汁已足够提供一日所需的维他命C。
9、西梅、
西梅带酸性，有助消化并有轻泻作用，是迅速消滞的佳品。
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