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来源：经济日报-中国经济网
“生命在于运动”，运动是健康生活的重要关键之一。进行体育锻炼就是把运动纳入到我们的日常工作生活中，有益于心血管健康，并且可以增加力量、耐力和身体灵活性。下面随着经济日报-中国经济网来了解下经常运动能带来哪些健康益处吧。
进行定期的中等强度的体育锻炼可以降低如下疾病的风险：
型糖尿病；
高血压；
心脏病；
骨质疏松症；
关节炎；
某些类型的癌症。
体育活动的其它健康益处
帮助你缓解压力；
有助于提高睡眠质量；
增强心肺骨骼和肌肉；
给你更多的精力和力量；
有利于控制体重和血压；
日常整体的感觉更好。
体育活动的种类
把有规律的锻炼纳入日常计划一开始可能有些困难，但是你可以慢慢开始，并将运动时间分成几部分，即使一次做十分钟也可以。
你可以按照推荐的运动量进行锻炼。
选择适合自己的运动类型是很重要的，大多数人可以从中受益。
对健康非常有益的运动包括如下：
有氧运动：快走、跑步、慢跑、骑车、拳击、跳舞、爬楼梯、游泳、网球、室内健身车等。这些运动可以加速心率和呼吸，同时改善心肺的健康状况。
阻力、增强力量和负重活动：举重、负重行走都是增强力量和负重活动的方法，有助于骨骼和肌肉健康。
平衡和伸展运动：舞蹈、轻柔的伸展、瑜伽、武术、太极都是平衡和伸展运动，通过提高身体的稳定性和灵活性来减少受伤的风险。
运动/活动的时间
相关研究发现，每周至少5天，每天45分钟中等强度的体育活动，可以降低患某些慢性疾病的风险。
如果为了减轻体重，专家建议在每周每天进行至少60分钟的中等到高强度的体育活动。此外，应该遵循健康营养的饮食计划并减少热量的摄入。
儿童和青少年每天至少需要60分钟的体育活动。
其他保持身体活跃的简单方法
在日常生活中多锻炼身体，在生活方式上做一点小小的改变，对整体健康会有很多好处。比如：
走楼梯，而不是自动扶梯和电梯；
如果距离不远，可以少开车多步行；
午休时散步10到15分钟；
在工作或看电视时注意定时站起来做伸展运动；
陪儿童散步，参加亲子游戏等。
相关链接：
世界卫生组织：何谓中等强度和高强度的身体活动？
强度指身体活动的做功速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小。可以认为是“完成活动的用力程度”。
不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。因此，以下实例仅作为指导，应因人而异。
中等强度身体活动（约3-6 METs）
需要中等程度的努力并可明显加快心律。
中等强度锻炼的例子包括：
快走
跳舞
园艺
家务
传统打猎和聚会
与儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步
一般的建筑工匠工作（例如，铺瓦、葺茅草屋顶、刷油漆）
搬运中等重量的物品
高强度身体活动（约>6 METs）
需要大量努力并造成呼吸急促和心律显著加快。
高强度的锻炼例子包括：
跑步
快速上坡行走/爬山
快速骑自行车
有氧运动
快速游泳
竞技体育运动和游戏（例如，传统运动、足球、排球、曲棍球、篮球）
用力铲挖或挖沟
搬运沉重物品（>20公斤）
代谢当量METs
通常用代谢当量（METs）表示身体活动的强度。MET是一个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率。一个MET系指静坐时的能耗，相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。据估计，与静坐相比，一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍（3-6 METs）， 在进行高强度活动时可达6倍以上(>6 METs)。
2、生命在于运动健康动起来
生命在于运动健康动起来
每个人的生命都是宝贵的，而运动能使身体更健康，俗话说生命在于运动，这句话不无道理。活着就得动，这样才能加快血液循环，促进新陈代谢。运动能改善睡眠，能缓解压力。让我们来看看有什么好用的全身运动操吧。
一、近几年来，随着人们的生活水平和经济收入不断的提升，自我保健意识逐渐被唤醒。
然而，经常会有人抱怨不知如何健身，不知怎样的运动才能达到满意的'健身效果。其实，选择运动方式亦是因人而异的。不同层次、不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人在其运动也不尽相同。
例如，常见的有氧运动：快、慢步行走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑车、游泳、；如果经济条件和时间允许的话，还可以参加瑜珈练习、健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动强度，持续时间长，不需要较高技巧的运动项目。
运动在于锻炼，锻炼贵在持，坚持就是胜利。科学的合理的而又符合自身条件的运动才能达到最佳效果。
列举一些好用的全身运动操
1、疾跑与横跨步
锻炼部位、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧。
a、在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。
b、再以横跨步方式绕一圈，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。
2、俯卧撑与跃起
锻炼部位：肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部。
a、俯卧，双手与肩同宽，脚尖撑地。收紧腹肌，慢慢将身体撑起。停留计数1次，然后将身体放下，直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要，膝盖也可撑地)。
b、在做最后一个俯卧撑时，双脚跳到手旁，然后尽可能高的向上跃起，手臂向上伸。跳跃5次，落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。
3、跳弓步
锻炼部位：股四头肌、股二头肌、小腿。
a、站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈，慢慢呈弓步姿势。
b、后背挺直，目视前方，向上跳起，并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置，可以把动作的速度放慢，以保持每个姿势都能做到位。如果感觉站立不稳，可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病，可以尝试向后迈步，并取消跃起的动作。)
4、够门框
锻炼部位：
站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地)，重复练习20次。
5、跑楼梯和走弓步
锻炼部位：股四头肌、小腿、下背部、腹肌。
找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去，每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾，不要一步跨多级台阶。到达顶部时转身慢跑下去。然后，弓步跨上台阶，每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离，以保持身体平衡，身体重心位于脚后跟。不要求速度，只需保证姿势到位。到达顶部之后，转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。
6、攀登
锻炼部位：小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌。
a、俯卧撑姿势。收紧腹肌，慢慢将身体撑起，然后保持该姿势。将左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交换两腿位置，把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。
b、完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势1分钟。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐。
二、另外不可忽略的脑子也是“用进废退”的。
下棋打牌、读书看报、笔耕著述、思考问题，意在健脑；“勤于用脑”与“勤于锻炼”同样重要。过分安逸、闲散的生活不符合生命的意旨。适时的锻炼大脑的活动中心，使你的血液从情绪中心流泻出来；此刻，你会变得较理性，而且比较能接受积极思想。
总之，运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素。《吕氏春秋?尽数篇》说：“流水不腐，户枢不蠹。形气亦然，形不动则精不流。精不流则气郁”。而华佗更进一步指出：“人体欲得劳动，但不当使极身。动摇则谷得消，血脉流通，病不得生，当譬犹户枢，终不朽也。”诸如此类的论述都强调重视运动锻炼。
当然，运动应谨记“过犹不及”的道理。强调适度，并要求持之以恒。科学合理的运动才能有效提高人体的新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老。
面对“生命在于运动”理念，人人都应该有适合自己的新想法、新做法、新观念、新面貌；尚能如此，则就会长寿而健康，那又何尝不是家庭、社会和国家之幸呢
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