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内容导航：1、在家里做哪些运动可以减肥或增肌？这8种运动供你选择2、平板支撑能减肥吗1、在家里做哪些运动可以减肥或增肌？这8种运动供你选择
每逢节假日，很多人都喜欢宅在家里，而不愿意出门走走。但是，宅在家里的同时，人们又会担心长期缺乏运动会不会损害身体健康，因此想做些运动。一般来说，女性和比较偏胖的人想通过运动来减肥，而身材偏瘦的人则想通过运动来增肌。那么，在家里可以做哪些运动来减肥或者增肌呢？
在家可以通过以下运动来减肥或者增肌：
1.深蹲。深蹲可以起到锻炼大腿肌肉甚至全身肌肉的作用，其实，只要有规律，并且能够坚持地练习深蹲，长时间下来可以达到减肥的目的。
2.平板支撑。稍微运动过的人都知道，平板支撑可以帮助减肥。平板支撑可以加强锻炼人体肌群，对腰部和臀部都有着良好的塑型效果，同时，也能美化背部线条。
3.俯卧撑。俯卧撑可以有效锻炼上肢力量和腹部，也能改善人的平衡能力，提高身体体质和运动能力，增加肌肉含量。
4.静力深蹲。在深蹲中加入了“静力训练”的效果，可以帮助人更加熟悉和掌握全身肌肉的发力方式和连贯性，有助于稳固底盘，可以达到增强人体力量的目的。
5.打羽毛球。打羽毛球在日常生活中是一种比较常见的运动了，也颇受人们喜爱。它不仅能锻炼全身肌肉的连贯性和协调性，还可以减脂增肌，同时也能提高身体柔韧性。
6.游泳。家里有泳池的可以在家练，而家里没条件的可以去游泳馆练习。游泳可以锻炼全身大部分的肌肉，也可以减脂。同时，游泳还能提高人体的心肺能力，加快热量的消耗，减脂增肌。
7.做广播体操或者学习简单的武术动作。相信很多人都在公园见过老爷爷打太极拳，以达到强身健体的目的。长期坚持下来，同样能达到减肥增肌的目的。
8.多做家务。平时在家不要老躺着或者坐着不动，没事可以帮家里多做些家务。这不仅可以帮助父母减轻家务的负担，还能增加运动量，从而达到减肥增肌的效果。
在家运动虽好，但也要注意控制时间。一般来说，一次总运动时间不要超过90分钟。一周锻炼4-5次，体力好一周锻练7次也可以。
其实，在家想要减肥增肌，光靠运动是不行的，还得辅之以膳食。想要减肥，就得注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食，饿的时候可以吃点水果、蔬菜充饥，饮食要清淡。
2、平板支撑能减肥吗
平板支撑能减肥吗
做平板支撑减肥效果好吗
平板支撑属于一种静力抗阻力运动，可以帮塑造更好的体型，还可以锻炼肌肉，但是其对减肥的作用不是很大，所以如果有人想要用平板支撑方法减肥的话，是不会有很大的效果的。
在家怎么做平板支撑
准备一张瑜伽垫，在空闲的时候，仰卧在瑜伽垫上，要注意掌握运动时呼吸的方式，均匀的进行吸气呼气，千万不要憋气。然后将手臂紧贴于地面，两只手肘呈90度弯曲，眼睛看向前方，保持肩部，背部，臀部在同一水平面上，脚趾可以相对的弯曲，但是注意腹部要收紧，背部要挺直，不要塌下去，用腰部的力量将腹部和臀部收紧，保持正确的姿势。
平板支撑一次多久最好
根据自己的情况选择时间的长度，一组动作可以分开做多次，一次时间可以达到2分钟左右最好，两三天间隔做一次，以免对肌肉造成伤害。
平板支撑什么时候做效果最好
平板支撑最适合的时间是下午两点到五点之间，因为此时肌肉的状态，耐力和力量在这个时间可以达到最佳的状态，但是因为此时大部分人没有空闲的时间，所以动作时间达到基本的标准就好。
做完平板支撑可以马上睡觉吗
做完平板支撑以后不要立刻就躺在床上睡觉，因为做完平板支撑以后心血管系统以及心脏正处在一个运动的状态，如果马上就睡觉就没有办法很好的调整，会对睡眠质量造成影响，特别是长时间的平板支撑，对于大脑皮层来说正处在兴奋的状态，很容易出现失眠的.情况，一般做完平板支撑以后都需要休息15分钟到三十分钟左右，这样才能够让身体恢复平静。
平板支撑能减肥吗
到底该怎么做才能瘦全身呢？
平板支撑减肥效果好吗
小编找到上班族的救星啰~每天只要认真做下列5个动作，2个星期后就可以明显感受到小腹变平坦，手臂也变得更加紧实，到底是哪5个动作呢？快跟着小编一同看下去吧～
1、正面平板式L1
手肘撑在肩膀正下方的地面上，双脚完全伸直，脚尖点地将身体撑起，肩膀与脚踝形成一直线，收紧小腹、屁股夹紧，切记肩膀不能耸肩、腹部不能往上抬或往下掉。
2、正面平板式L4
难度较高的平板式，原先手肘撑改成手掌撑在肩膀正下方的地面上，双脚完全伸直，脚尖点地将身体撑起，肩膀与脚踝形成一直线，收紧小腹、屁股夹紧，切记肩膀不能耸肩、腹部不能往上抬或往下掉。
3、侧面平板式
转向侧面，用手掌撑在肩膀正下方的地面上，左手上举向天空延伸，右脚点地，左脚抬高向后无限延伸，收紧小腹、屁股夹紧，切记肩膀不能耸肩、屁股不能往下掉，右边做完记得换左边喔！
4、反面平板式
手掌以指尖朝脚的放向撑在肩膀正下方的地面，双脚脚跟点地将身体撑起，此时小腹收紧、屁股夹紧，避免腰椎往下掉受伤。 上述的每个动作每天都要做3组，第一天停留10秒休息10秒，接下来每一天停留与休息时间都各增加5秒，两星期后你就可以撑到1分钟啰～你的屁屁、小腹与手臂也明显小一号，爱美的女孩们不妨来试试！
平板支撑能减肥吗
做平板支撑减肥效果好吗
平板支撑属于一种静力抗阻力运动，可以帮塑造更好的体型，还可以锻炼肌肉，但是其对减肥的作用不是很大，所以如果有人想要用平板支撑方法减肥的话，是不会有很大的效果的。
在家怎么做平板支撑
准备一张瑜伽垫，在空闲的时候，仰卧在瑜伽垫上，要注意掌握运动时呼吸的方式，均匀的进行吸气呼气，千万不要憋气。然后将手臂紧贴于地面，两只手肘呈90度弯曲，眼睛看向前方，保持肩部，背部，臀部在同一水平面上，脚趾可以相对的弯曲，但是注意腹部要收紧，背部要挺直，不要塌下去，用腰部的力量将腹部和臀部收紧，保持正确的姿势。
平板支撑一次多久最好
根据自己的情况选择时间的长度，一组动作可以分开做多次，一次时间可以达到2分钟左右最好，两三天间隔做一次，以免对肌肉造成伤害。
平板支撑什么时候做效果最好
平板支撑最适合的时间是下午两点到五点之间，因为此时肌肉的状态，耐力和力量在这个时间可以达到最佳的状态，但是因为此时大部分人没有空闲的时间，所以动作时间达到基本的标准就好。
做完平板支撑可以马上睡觉吗
做完平板支撑以后不要立刻就躺在床上睡觉，因为做完平板支撑以后心血管系统以及心脏正处在一个运动的状态，如果马上就睡觉就没有办法很好的调整，会对睡眠质量造成影响，特别是长时间的平板支撑，对于大脑皮层来说正处在兴奋的状态，很容易出现失眠的.情况，一般做完平板支撑以后都需要休息15分钟到三十分钟左右，这样才能够让身体恢复平静。
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