关于【什么是易胖体质】，易胖体质的形成原因是什么，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、说一个“残忍”的真相：易胖体质是真实存在的2、什么是易胖体质：易胖体质的形成原因是什么1、说一个“残忍”的真相：易胖体质是真实存在的
成年人的世界，除了「容易长胖」，什么都不容易。
作为易胖体质一员，你可能有过这样的疑问：为什么有的人怎么吃都不胖，有的人喝凉水都长肉？
英国剑桥大学的一项研究也许能给你答案：喝水都长肉这种“能力”，可能是与生俱来的。
长胖的原因千千万，唯独“天生易胖”这条让人最无助。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合研究邀请专家解读，并教你科学减重、做好身材管理。
受访专家
北京大学第一医院减重门诊内分泌主任医师 袁振芳
北京大学第一医院减重门诊康复运动医师 王荣丽
北京大学第一医院减重门诊营养师 井路路
易胖体质可能是“命中注定”
上述这项发表在《遗传学》杂志的研究显示：瘦和胖其实都是一种具有多基因成分的遗传特征，一直保持较瘦身材和患有严重肥胖症都是可遗传性性状的表达。
换句话说，有一种胖是“与生俱来”的，也就是由基因决定的。
同时，肥胖人群的遗传和超重风险都远高于正常体重人群，肥胖人群更应关注自身体重和饮食习惯。
研究负责人表示：“希望我们的研究能有助人们了解肥胖症，对减肥策略进行微调。如果我们能找到阻止发胖的基因，或许能找到新的减肥方法，帮助肥胖人群。”
研究人员建议易胖人群放慢吃饭速度，保持规律饮食生活，不暴饮暴食，少吃甜食和重口味食物，每天保证充足饮水量，适当增加运动量。
4个原因让你悄悄长胖
天生就容易长胖的人，遇到下面这些增重因素，可能会让你“胖上加胖”。
胡吃海塞
主要体现在两个方面：摄入过多+摄入不均。
一个体重正常的人，如果长期摄入大于消耗，就会能量过剩，逐渐超重，变得肥胖。
如果三餐吃的大多是碳水化合物、脂肪，果蔬、粗粮摄入不足，缺少燃烧脂肪的原料（维生素B1、维生素B2等），也会让人越来越胖。
吃得太快
日本冈山大学研究生院和保健管理中心的一项共同研究表明，吃饭速度才是导致发胖不容忽视的因素。
吃饭速度快的人与吃饭速度正常者相比，发胖风险高了4.4倍，吃饭快的男性比女性受影响更大。
缺乏运动
能量的摄入和消耗就像一个天平，只有二者维持相近才能让天平平衡。
在能量摄入的同时，没有运动来进行能量消耗，代谢过程又变得缓慢，就会陷入越来越胖的怪圈。
不良体态
驼背时，后背蜷缩起来，肩膀向前伸，导致腹部肌肉松弛，更容易聚集脂肪，长出“小肚子”。
总跷二郎腿或歪着坐，盆骨会逐渐变歪，使肩背、双腿的线条倾斜，导致淋巴结代谢变慢，血液流动受阻，体内废物无法排出，引发下肢浮肿。
这些病，都是肥胖“送”你的
世卫组织已经把超重和肥胖列为全球引起死亡的第五大风险，越来越多的研究聚焦肥胖对健康的危害。
早在2018年，《国际癌症杂志》上一项涉4000万人的大数据研究就显示：肥胖会增加包括结直肠癌、胰腺癌、食道腺癌、胆囊癌等在内的18种癌症风险。
肥胖会导致各种疾病风险增高，容易引发高血压、糖尿病、高血脂等代谢性疾病，诱发冠心病、心梗、脑梗等心脑血管疾病。
此外，肥胖还会增加多囊卵巢综合征、胆结石的患病几率。在苹果型身材（中心性肥胖）和梨型身材（外周性肥胖）两种肥胖类型中，中心性肥胖危害更大。
世卫推荐的“匀速”减肥法
即使是“命中注定”的胖，通过后天努力也能对体重控制起到效果。
对于肥胖人群，世界卫生组织的建议是：“匀速”减肥。每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种方法，对身体损伤小且不易反弹。
控制油脂摄入
建议肥胖者选择橄榄油、茶油来烹调，每天控制在20~25克(搪瓷勺约两勺半)。
如果外出吃饭，点菜时要选清淡类的菜品，尽量别点水煮鱼、地三鲜等油多的菜肴。
改掉暴饮暴食的习惯，少吃“藏油”多的零食，如起酥面包、蛋黄派、泡芙等。
运动：先“减”糖，再“减”脂
对肥胖者来说，无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式。
先做无氧运动(如卷腹、仰卧举腿等)消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动(如快走、骑车、游泳等)进一步消耗体内脂肪。
无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动半小时到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。
此外，运动前先做牵伸热身准备，运动中一定要注意安全，运动后做舒缓的整理运动。
调整膳食模式
为需要减重的人群推荐3种膳食模式：高蛋白膳食模式、限能量平衡膳食模式和轻断食膳食模式。
高蛋白膳食模式
把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等。
限能量平衡膳食模式
在保证膳食平衡的情况下，减少每种营养物质的摄入。
轻断食模式
1周内5天正常进食，其他2天(非连续)摄取平常的1/4能量(女性约500千卡/天，男性600千卡/天)，并且长期坚持。
普通的肥胖者，一般建议选用高蛋白膳食模式，有肾病的患者要用限能量平衡膳食模式，无法接受以上两种膳食模式的人，可用第三种轻断食模式。以上几种模式可间歇性混合用。
最后，小编提醒你：学会细嚼慢咽很重要。
口腔护理和肥胖治疗领域的专家们推荐一口饭嚼20~30次。这看上去也许很难做到，但尝试从吃一口饭多嚼几次开始，久而久之你就会看到改变。
2、什么是易胖体质：易胖体质的形成原因是什么
易胖体质的形成原因是什么
一、易胖体质的形成原因是什么
1、暴饮暴食
暴饮暴食很容易长胖的，而且对身体也会造成不好的影响，一般这个习惯是很多年轻人都会养成的习惯，所以很多肥胖的体质就是这样形成的。
2、节食减肥
很多妹子的想法很极端，干脆就用节食减肥的方法，见效快，但是节食减肥之后很有可能会进入暴饮暴食的阶段，暴饮暴食之后又胖，进入无限循环的模式，就变成了易胖的体质。
3、狼吞虎咽的吃东西
现在的年轻人都很忙碌，没有什么时候用来吃饭，而且三餐也不固定，所以很容易变胖，每次吃饭都和打仗一样，速战速决，这样吃东西不仅不易消化，还会给肠胃带来负担。
4、爱吃易胖的食物
易胖的食物包括膨化、油炸、甜品等食物，这些食物都会易胖的，但是很多人都忍不住多吃一点，所以也很容易变成易胖的体质。
二、如何减肥快速有效
1、运动减肥
运动减肥是最健康的减肥方式，而且不仅仅可以帮助减肥，还可以锻炼身体，增强身体的素质，不易反弹，不过运动需要坚持，一段时间可能效果不怎么明显，但是长期坚持下来还是很有效果的。
2、饮食控制减肥
运动减肥字啊配上饮食控制减肥的效果会更加好哦，至于怎么搭配饮食呢?首先不要吃易胖的食物，高脂肪高糖分高热量的食物不要碰，其次少食多餐，每次吃饭七分饱就行，不能吃全饱，最后三餐要合理搭配，均衡营养。
3、多喝水
多喝水不仅仅是网络流行的一个段子而已，而是真的有很多的好处的，比如可以帮助肠胃蠕动、促进消化、帮助排泄等，是可以帮助减肥的，正常的饮水量是一天八杯水，养成多喝水的好习惯。
三、减肥的好处是什么
1、增加自信
肥胖的人一般自信心缺失，总是独来独往，觉得自己穿什么衣服都不好看，所以也不会收拾自己，最后只有走向越来越胖的道路，变得很自卑。
2、减少疾病
肥胖会带来很多的疾病的，比如高血压、高脂肪、肥胖症等，所以为了避免这些疾病，为了自己的`身体健康着想，建议是马上减肥。
3、减轻骨骼压力
人的体格在成年之后基本就固定了，所以不管你是瘦还是胖，都是这个样子，如果你突然变胖了，身体的骨骼和关节肯定是有很大的压力的，日常行走就需要付出更多的力量来承担你的体重，这样就容易造成骨骼容易老化疏松，骨骼非常容易脆弱，减肥就可以减轻骨骼的压力。
易胖体质的形成原因是什么
一、易胖体质的形成原因是什么
1、暴饮暴食
暴饮暴食很容易长胖的，而且对身体也会造成不好的影响，一般这个习惯是很多年轻人都会养成的习惯，所以很多肥胖的体质就是这样形成的。
2、节食减肥
很多妹子的想法很极端，干脆就用节食减肥的方法，见效快，但是节食减肥之后很有可能会进入暴饮暴食的阶段，暴饮暴食之后又胖，进入无限循环的模式，就变成了易胖的体质。
3、狼吞虎咽的吃东西
现在的年轻人都很忙碌，没有什么时候用来吃饭，而且三餐也不固定，所以很容易变胖，每次吃饭都和打仗一样，速战速决，这样吃东西不仅不易消化，还会给肠胃带来负担。
4、爱吃易胖的食物
易胖的食物包括膨化、油炸、甜品等食物，这些食物都会易胖的，但是很多人都忍不住多吃一点，所以也很容易变成易胖的体质。
二、如何减肥快速有效
1、运动减肥
运动减肥是最健康的减肥方式，而且不仅仅可以帮助减肥，还可以锻炼身体，增强身体的素质，不易反弹，不过运动需要坚持，一段时间可能效果不怎么明显，但是长期坚持下来还是很有效果的。
2、饮食控制减肥
运动减肥字啊配上饮食控制减肥的效果会更加好哦，至于怎么搭配饮食呢?首先不要吃易胖的食物，高脂肪高糖分高热量的食物不要碰，其次少食多餐，每次吃饭七分饱就行，不能吃全饱，最后三餐要合理搭配，均衡营养。
3、多喝水
多喝水不仅仅是网络流行的一个段子而已，而是真的有很多的好处的，比如可以帮助肠胃蠕动、促进消化、帮助排泄等，是可以帮助减肥的，正常的饮水量是一天八杯水，养成多喝水的好习惯。
三、减肥的好处是什么
1、增加自信
肥胖的人一般自信心缺失，总是独来独往，觉得自己穿什么衣服都不好看，所以也不会收拾自己，最后只有走向越来越胖的道路，变得很自卑。
2、减少疾病
肥胖会带来很多的疾病的，比如高血压、高脂肪、肥胖症等，所以为了避免这些疾病，为了自己的`身体健康着想，建议是马上减肥。
3、减轻骨骼压力
人的体格在成年之后基本就固定了，所以不管你是瘦还是胖，都是这个样子，如果你突然变胖了，身体的骨骼和关节肯定是有很大的压力的，日常行走就需要付出更多的力量来承担你的体重，这样就容易造成骨骼容易老化疏松，骨骼非常容易脆弱，减肥就可以减轻骨骼的压力。
易胖体质的形成原因是什么
易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：
1、一日三餐不正常并且经常在外就餐。
2、爱吃零食，爱吃宵夜。
3、有吸烟喝酒习惯。
4、经常熬夜。
5、缺乏运动。
6、吃饭速度过快。
1、每周选择1天断食 剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加。但是断食过度会造成不良，因此，我们推荐轻断食。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的朋友。
7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。
2、严格控制一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3、适量补充蛋白质
很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！
4、每天坚持运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。
一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需要结合力量训练。
易胖体质的有效减肥方法
天性要美，身材方面当然追求苗条性感。但是有的人偏偏喝水都会胖，这一体质不知断送了多少女性的苗条梦想。那是不是易胖体质就没得救，注定要做胖子呢？当然不是，就算你是易胖体质，只要掌握控制身材的好诀窍，一样可以拥有好身材。
什么是易胖体质
人体的新城代谢和储存能量两大系统对人的体质有着重要的作用。当主管新城代谢的荷尔蒙——肾上腺素和甲状腺素低于控制储存能量的胰岛素时，人体就呈现为易胖体质，反之则为易瘦体质。
生活方式对易胖体质形成发展有着极大的作用，因此，易胖体质的人要想瘦下来，当然要从改变自己生活方式做起。
1、注意饮食结构
饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。
素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。
2、少吃零食
易胖体质的人要想瘦下来，就得尽量少吃零食。为了能控制住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饥饿，实在需要一些零食来充饥的话，建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如，用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。
3、少外出吃饭
外面餐厅的饭菜一般盐油较多，多吃对身体无益，且容易肥胖。另外，在外就餐时间较少，为了赶时间，吃饭速度会很快，不利于消化。
4、饭后靠墙站20~30分钟
饭后半小时不要坐着，可以靠墙站。专家认为，只要使全身肌肉紧张，笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立，要讲究站立的姿势。
标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
5、保持运动
保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了，人体消耗热量、脂肪的能力就会增强，这对改变易胖体质有着重要的作用。
易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动，每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合，减肥才不容易反弹。
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