关于【为什么慢跑三个月后才开始瘦】，跑步一个月性功能有什么改善，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、坚持跑步却没有减肥成功？几个影响减肥速度的原因，你中了几个？2、为什么慢跑三个月后才开始瘦1、坚持跑步却没有减肥成功？几个影响减肥速度的原因，你中了几个？
#为什么跑步那么久却没有减肥成功#
坚持跑步却没有减肥成功？肯定是你的方法有问题，只有纠正错误，才能提升燃脂效率，取得最终的胜利。
下面小编分析跑步减肥失败的几个原因，大家对号入座吧！
原因1、饮食没有管理好，导致热量缺口不足
如果你每天跑步1小时，坚持2个月了，身材却没有瘦下来的痕迹，那么可能是你的饮食问题了。你慢跑1小时大概消耗的热量不足600大卡，而一份甜品+一份炸鸡的热量就超过了700大卡。
如果你减肥期间，没有戒掉各种高脂肪、高糖分的零食，经常吃宵夜、下午茶，或者喝奶茶，跟朋友聚餐，这样的行为只会影响你的跑步效果，无法达到减肥的效果。
减肥期间，我们要控制每天的卡路里摄入降为平时的80%左右，给身体创造足够的热量缺口，才能提升燃脂效率，取得不错的减肥效果。
原因2、跑步时间太短，卡路里消耗值不足
如果你每天只跑步20分钟，热量消耗不过是200大卡左右，而一斤脂肪的热量是3900大卡，你至少需要连续跑步20天，才能消耗掉一斤脂肪的热量，这样的减肥效率是非常慢的。
如果你一周放纵自己吃一次美食，热量摄入可能就超过了800大卡，相当于你4天的跑步努力白费了。
因此，想要瘦下来，跑步的时间不能太短，每次跑步的时候至少要坚持40分钟以上，中间可以短暂的休息，这样才能提升卡路里消耗。
原因3、三天打渔两天晒网，坚持的时间
想要通过健身取得减肥效果，你需要保持自律跟耐性，而不是锻炼一天休息好几天。只有保证打卡频率，才能从量变引起质变。
如果你一周只跑步1-2次，那么热量消耗值也是比较低的，燃脂效率也是有限的。一周至少要打卡4次以上，长期坚持下来，才能收获理想的减肥效果。
原因4、跑步模式长期不变，导致身体逐渐适应运动模式
刚开始跑步的时候，身体的卡路里消耗是比较理想的，而随着身体逐渐适应跑步的模式，心肺功能有所提升后，身体可以消耗更少的热量来满足你的运动消耗，这个时候燃脂效率就会下降，甚至陷入减肥瓶颈期，无法取得最后的胜利。
减肥期间，我们运动不能过于单一，而要循序渐进提升运动强度，比如刚开始进行慢跑训练，一段时间后感觉慢跑没有难度后，可以改为跳绳、变速跑等训练，或者加入力量训练，这样可以帮你突破瓶颈期，让你持续瘦下来，取得减肥的胜利。
2、为什么慢跑三个月后才开始瘦
为什么慢跑三个月后才开始瘦
跑步属于一项有氧运动，坚持跑步有助于瘦身、减肥。之所以跑步坚持3个月之后才会开始瘦，主要考虑与运动量较小、饮食不当等原因有关。
1、运动量较小：通过跑步可以起到消耗热量的作用，长时间坚持可以达到瘦身的目的。跑步3个月之后身体才开始瘦可能与平时运动量比较小有关，比如每次跑步的时间小于半小时，所以消耗脂肪的速度会比较慢；
2、饮食不当：平时有坚持跑步的习惯，但在跑步运动时不注意饮食控制，经常吃热量比较高的食物，通常会影响减肥效果，所以坚持3个月的跑步后才开始出现变瘦的现象；
3、其他原因：如果跑步者体型并不是特别肥胖，身体脂肪组织并不多，一般在跑步初期并不会出现明显变瘦的现象。
如果要通过跑步减肥，要注意坚持，建议每天跑步的时间要超过半小时。平时要注意少吃热量过高的.食物，在跑步结束之后，要注意适当拉伸、放松身体肌肉，防止出现运动损伤。
如何进行正确慢跑
1、 脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖；
2、 腿：摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧），这样是为了增加步幅；
3、 蹬伸腿：要松髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧；
4、 三点一线：起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上；
5、姿势：以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾；
6、手臂：保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大；
7、手：跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松；
8、起跑：前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。
为什么慢跑三个月后才开始瘦
慢跑的错误做法
1、不要天天跑
虽然慢跑效果不错，但不建议天天跑，因为天天跑，人会感到疲惫，手脚容易出现酸痛感，这或许会影响跑步效果。最好隔一天跑一次，跑后做好整理运动，防止乳酸在四肢堆积，引起人体不适。
2、不要快速跑
别以为跑得越快，出汗越多，脂肪燃烧也越多。其实，恰恰相反，跑得慢，跑的时间长，脂肪才能充分燃烧。因为人体已进入有氧状态，脂肪会要不断消耗供给身体能量。如果跑得快，身体处于无氧状态就已停止，脂肪燃烧不充分，难以获得较佳的效果。
3、不要只跑20分钟
在充分热身下，慢跑10分钟，脂肪开始充分燃烧。30分钟后，脂肪燃烧到达顶峰。如果20分钟就停止跑步，储备能源的脂肪还未充分燃烧，所以，不宜跑20分钟就停止。每次跑步时间应控制在30分钟以上。
慢跑多久有效果
1、与跑姿有关
有的人虽然坚持跑步，但跑姿不对，由此，跑后发现四肢酸痛，体重不减。所以，正确跑姿，才是的有效保障。跑时，前倾身体，自然摆动双臂，迈开双腿，脚尖先着地，再全脚掌着地。
2、与喝饮料有关
跑步时，一边跑一边喝饮料，相当于白跑了。有数据显示，喝一瓶350ml的饮料，相当于白跑半个小时。所以，最好不要犯这样的低级错误，即使口渴，也不要喝饮料，可以喝淡盐水、葡萄糖水等。
3、与跑后饮食有关
跑步搭配饮食调整，才是最佳的方式。正所谓，管住嘴，迈开腿，才能成功。所以，跑后要适当控制饮食，避免摄入过多高热量、高脂肪的食物。
为什么慢跑三个月后才开始瘦
跑步属于一项有氧运动，坚持跑步有助于瘦身、减肥。之所以跑步坚持3个月之后才会开始瘦，主要考虑与运动量较小、饮食不当等原因有关。
1、运动量较小：通过跑步可以起到消耗热量的作用，长时间坚持可以达到瘦身的目的。跑步3个月之后身体才开始瘦可能与平时运动量比较小有关，比如每次跑步的时间小于半小时，所以消耗脂肪的速度会比较慢；
2、饮食不当：平时有坚持跑步的习惯，但在跑步运动时不注意饮食控制，经常吃热量比较高的食物，通常会影响减肥效果，所以坚持3个月的跑步后才开始出现变瘦的现象；
3、其他原因：如果跑步者体型并不是特别肥胖，身体脂肪组织并不多，一般在跑步初期并不会出现明显变瘦的现象。
如果要通过跑步减肥，要注意坚持，建议每天跑步的时间要超过半小时。平时要注意少吃热量过高的.食物，在跑步结束之后，要注意适当拉伸、放松身体肌肉，防止出现运动损伤。
如何进行正确慢跑
1、 脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖；
2、 腿：摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧），这样是为了增加步幅；
3、 蹬伸腿：要松髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧；
4、 三点一线：起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上；
5、姿势：以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾；
6、手臂：保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大；
7、手：跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松；
8、起跑：前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。
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