关于【水桶腰看过来5种运动让你成为小腰精】，如何练出水桶腰，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、不做“桶装”女人，几招轻松变成小腰精~2、水桶腰看过来5种运动让你成为小腰精1、不做“桶装”女人，几招轻松变成小腰精~
有人说：20岁的女人是精装的，30岁的女人是平装的，40岁的女人是散装的，50岁的女人是桶装的。。。
姐谁都不服，就服这水桶腰。
生完娃后，看看肚子上的妊娠纹、疤痕，恨不得把孩子塞回去。原来飘飘的裙纸，都，都，都。。。。送人啦！！
为了减肥，姐也是蛮拼的，早饭不吃，上班毫无精力。午饭不吃，下午犯困。晚饭不吃，带娃无力~~ 丈夫在一旁睡的死猪似的，气死姐了。
找度娘，泼天盖地的广告，更让姐迷乱，我也要小蛮腰
某次见了个闺蜜，哇塞，简直非人类，生完孩子依旧靓丽如初，原来她有减肚腩小妙招，赶紧回家操练起来，哼~~
通过健身方式来减肥的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到大汗淋漓，可是腹部上的赘肉还是稳如泰山，丝毫没有退却的意思，怎么办呢？下面教你三种最减腹部赘肉的运动姿势，一定要持之以恒哦！
▌举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
▌提膝运动
膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。▌蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
2、水桶腰看过来5种运动让你成为小腰精
水桶腰看过来5种运动让你成为小腰精
如何帮助减掉腹部的赘肉？
1、平板支撑
平板支撑就如同俯卧撑一般，非常简单而且易做。具体的方法是趴在床面上，两个手肘打开和肩膀同宽，使用肘关节来支撑着地面，上手臂和膝盖要保持垂直状态，两个脚尖并在一起减少支撑的面积，颈部要保持自然，眼睛要看向前下方，让头部肩膀髋关节和下肢保持同一个水平线上，腹部的肌肉以及盆底肌肉要收紧，让脊椎骨处于自然弯曲状态。期间要保持自然呼吸，切不可憋气，髋关节不能向身体两侧倾斜也不能下落，这样能让背部腹部及臀部肌肉群得到锻炼。但是一定要掌握正确的平板支撑动作，期间不能让臀部下沉或者上翘，头部也不能过度的前屈或者后仰，非但达不到减肥的效果，反而会对腰椎或者颈椎带来损伤。做平板支撑前有10分钟的时间来热身。
2、仰卧起坐
别看仰卧起坐那么简单，但是动作有很大的讲究，做仰卧起坐的时候要配合腹式呼吸法，具体的方法是双腿弯曲呈45度角，让脚底和地面保持平行状态，把双手放在大腿的表面，起身的时候双手要向膝盖移动，期间肩膀和颈部要放松，头部挺直，下巴和胸部要分离。主要利用腹部肌肉用力，让双肩膀抬离地面，保持身体弯曲三秒钟，然后再恢复到刚开始的位置。做仰卧起坐的'时候双手不能抱头，不然会引起背部弯曲，增加了腰椎间盘的压力，导致脊椎受到损伤。
3、卷腹运动
通过做卷腹运动能够锻炼腹直肌，具体的方法是平躺在床上弯曲膝盖，脚要平行放在地面上，利用腹部把双肩膀慢慢的抬离身体，保持下背部的固定。卷腹离地面的时候一定要吸紧腹部，这样才能达到事半功倍的效果。
4、动态臀桥
女生每天做这三个动作告别水桶腰，练出马甲线，做迷人“小腰精”
臀桥是很好的瘦身运动，对腹部和腰部两侧的赘肉瘦身都是非常好的，平躺在床上或者瑜伽垫上，双手手心贴在地上，之后慢慢把腰部臀部往上抬起，每组做20个，每天做五组，坚持一个月就可以看到肚子的变化。
5、俯身弓步运动
女生每天做这三个动作告别水桶腰，练出马甲线，做迷人“小腰精”
首先拍在瑜伽垫上，之后尽可能把臀部往上抬，之后做左右腿蹬步的运动，这样不仅可以帮助很好的瘦肚子和腰部两边的赘肉，同时还可以帮助瘦大腿，建议每组左右腿各蹬步20下，每天做5组，让你很容易瘦下来，长期坚持马甲线也可以拥有。
水桶腰看过来5种运动让你成为小腰精
如何帮助减掉腹部的赘肉？
1、平板支撑
平板支撑就如同俯卧撑一般，非常简单而且易做。具体的方法是趴在床面上，两个手肘打开和肩膀同宽，使用肘关节来支撑着地面，上手臂和膝盖要保持垂直状态，两个脚尖并在一起减少支撑的面积，颈部要保持自然，眼睛要看向前下方，让头部肩膀髋关节和下肢保持同一个水平线上，腹部的肌肉以及盆底肌肉要收紧，让脊椎骨处于自然弯曲状态。期间要保持自然呼吸，切不可憋气，髋关节不能向身体两侧倾斜也不能下落，这样能让背部腹部及臀部肌肉群得到锻炼。但是一定要掌握正确的平板支撑动作，期间不能让臀部下沉或者上翘，头部也不能过度的前屈或者后仰，非但达不到减肥的效果，反而会对腰椎或者颈椎带来损伤。做平板支撑前有10分钟的时间来热身。
2、仰卧起坐
别看仰卧起坐那么简单，但是动作有很大的讲究，做仰卧起坐的时候要配合腹式呼吸法，具体的方法是双腿弯曲呈45度角，让脚底和地面保持平行状态，把双手放在大腿的表面，起身的时候双手要向膝盖移动，期间肩膀和颈部要放松，头部挺直，下巴和胸部要分离。主要利用腹部肌肉用力，让双肩膀抬离地面，保持身体弯曲三秒钟，然后再恢复到刚开始的位置。做仰卧起坐的'时候双手不能抱头，不然会引起背部弯曲，增加了腰椎间盘的压力，导致脊椎受到损伤。
3、卷腹运动
通过做卷腹运动能够锻炼腹直肌，具体的方法是平躺在床上弯曲膝盖，脚要平行放在地面上，利用腹部把双肩膀慢慢的抬离身体，保持下背部的固定。卷腹离地面的时候一定要吸紧腹部，这样才能达到事半功倍的效果。
4、动态臀桥
女生每天做这三个动作告别水桶腰，练出马甲线，做迷人“小腰精”
臀桥是很好的瘦身运动，对腹部和腰部两侧的赘肉瘦身都是非常好的，平躺在床上或者瑜伽垫上，双手手心贴在地上，之后慢慢把腰部臀部往上抬起，每组做20个，每天做五组，坚持一个月就可以看到肚子的变化。
5、俯身弓步运动
女生每天做这三个动作告别水桶腰，练出马甲线，做迷人“小腰精”
首先拍在瑜伽垫上，之后尽可能把臀部往上抬，之后做左右腿蹬步的运动，这样不仅可以帮助很好的瘦肚子和腰部两边的赘肉，同时还可以帮助瘦大腿，建议每组左右腿各蹬步20下，每天做5组，让你很容易瘦下来，长期坚持马甲线也可以拥有。
水桶腰看过来5种运动让你成为小腰精
1、跑步
跑步分晨跑和晚跑，如果你想减肥的快，那么小编建议晚跑，每天晚上吃饭后，7点左右开始做热身运动准备跑步，开始不要太急，慢慢的来，先是快走接着就慢跑，最后猛跑。
2、散步
早上起早一些吧，去外面呼吸一下新鲜空气，也活动一下筋骨，接下来在办公室也不会太过于感觉浑身酸痛，中午吃完饭后，无论你有多忙都尽量选择站着，即便不去散步运动也绝对不能坐下。
3、运动
时刻都要提醒自己的腹部在长赘肉了，平时也勤快一些，多走一下楼梯不要坐电梯，坐在办公室的话，也不会总是一直坐着，也要站起来活动一下，给自己一点活力。-
4、腹部呼吸法
平时无论是走路或是坐着的时候，练习一下腹部呼吸法吧，开始可能不太习惯，但是慢慢就好了，首先吸气的时候，保证肚皮鼓胀起来，接着呼气的时候一定要呼干净，让小腹变得非常紧实。
5、缩小腹
无论是什么时候都要记着将小腹收起来，最好搭配上腹部呼吸法，这样事半功倍，开始可能也是不太习惯，但是坚持一两天就好了，效果超赞哦。
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