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不少产后的求美者，好不容易生完宝宝，肚皮却"收不回来"了。其实，这种情况，是属于产后腹直肌分离的问题。产后为何腹部松弛难以改善呢?
产后的腹壁松弛，是整个腹壁结构的松弛，包括了皮肤松弛、脂肪堆积、筋膜松弛和腹直肌分离。
想要松弛的"肚皮"自行恢复是很难的，因为皮下组织所含的胶原蛋白纤维经不起扩张。若皮下弹性纤维断裂，不仅会造成产后松弛的皮肤，还会有刺目的纹路。所以，别再寄希望于"时间长了就能和以前一样了"。
产后腹部松弛怎么办?
产后半年到一年，您的身体仍然处于自我修复的过程中，并且肌肉筋膜有一定的弹性。在此期间，可以尝试一些辅助的方法帮助腹部核心力量恢复，部分求美者还是有可能恢复的。
比如说：
第一套动作(每个动作均可单独练习)：
1、仰卧床上，上半身不动，双脚相交，肚子用力。
2、双脚往上举起，与身体上身成直角，然后轻轻放下，反复做。
3、双手抱住双膝，将大腿紧贴肚子，然后复原，反复做。
4、双脚向上举起，如同踩脚踏车一般，左右脚前后转动。
第二套动作(此为成套动作，要分步全部完成)：
坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。两手轻轻放在小腹上，慢慢地吸气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
吸气慢慢加快，小腹越收越紧，肩部保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。肩部与小腹部都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
如果到产后一年、最晚两年，通过正确锻炼，分离的腹直肌仍不能靠拢，腹部松弛的症状还没有改善，此时再想通过锻炼、射频等方式来治疗腹直肌分离，就比较困难了，需要寻求手术的方法纠正。
比如说：腹壁整形术。
切除松弛的腹壁皮肤，祛除过多的皮下脂肪组织及组织增生，紧缩分离的腹直肌及松弛的腱膜，修复重度腹壁畸形。
2、产后肚皮松了还能紧致回来吗：产后肚皮松垮垮的还能变紧吗
产后肚皮松垮垮的还能变紧吗
皮肤是由表皮、真皮、皮下组织组成，孕期妈妈的腹部被快速撑大的时候，表皮和真皮这两层组织一般都能够配合，但是皮下组织不一定能够跟上腹部皮肤扩张的速度。如果皮下组织所含的胶原蛋白纤维因为经不起扩张而断裂，就会导致腹部皮肤松弛，出现妊娠纹。
有的妈妈可能会觉得生产完之后肚子自然就会恢复到原来的状态，这是完全错误的观点。肚皮或其他部位的松垮是很难自行恢复的，产后放任不管就会错过最佳恢复期，以后再想要来通过其他方式紧实肚皮就很困难了。
产后肚子松弛怎么紧致
方法1、孕期就要注意控制体重
准妈妈的肚子会随着孕期的增加而满满变大，特别是孕后期，腹部皮肤在急速扩张的同时还会囤积大量的脂肪，而且这些脂肪一旦囤积起来是非常不容易去除的，生完宝宝后肚皮也胡变得松松垮垮的，还会出现橘皮组织。
所以各位妈妈在孕期就要注意控制体重，整个孕期体重增加12kg以内是比较合适的，孕前期1kg，孕中期5kg，孕后期每个月体重增加不超过3kg。
方法2、产后绑束缚带，穿塑身衣，注意不要提重物
束缚带能够给腹部提供一个支撑力量，这样在一定的压迫之下，妈妈的肚子也比较不容易再变形，可以支撑住正在收缩的子宫，帮助肚子恢复原状。
塑身衣则可以帮助妈妈把身上脂肪均匀分在各个部位，减少橘皮组织的产生，塑身衣的背架也能帮助支撑妈妈的背部，注意选择束身衣的时候要考虑个人肤质、过敏问题，避免选择不当引起汗疹或湿疹。
此外一定要注意产后不要提重物，否则会增加腹部的压力，影响腹部和整个体型的恢复。
方法3、适当的做一些瘦肚子的运动
如果月子期间身体恢复状况比较好，那么从产后第三周就可以开始做一些让肚皮紧实的动作，先试一试肚皮的弹性，然后平躺在床上，头部向上抬高30度左右，坚持1到3秒，之后根据身体承受情况慢慢延长时间，到一次停留10秒。
坐完月子之后妈妈的身体和体力也基本恢复的差不多了，可以开始做仰卧起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧运动，肚子也会跟着变得平坦。周末有时间可以去做一些锻炼腹部肌肉的运动，比如骑自行车、登山、游泳等等，这些运动能够分解腹部脂肪，预防缓解肚皮松弛的情况。
方法4、产后进行掐捏脂肪的肚皮按摩
产后30天到40天之后，妈妈自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上涂一些乳液或按摩霜，然后用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一点点痛感为标准，每次掐捏3秒到5秒，每天坚持做15分钟以上。
有条件的妈妈也可以去外面专业的按摩店做油压，或者找专业执照的美容师做LPG按摩，都可以达到瘦肚子的效果。
方法5、保证充足的睡眠
充足的睡眠能够帮助控制脂肪细胞体积，促进血液循环，促进皮肤真皮纤维增生，增加肌肤的弹性。如果妈妈在产后有失眠症状，可以坚持每天做30分钟到1个小时的`有氧运动，或者每天定时进行三次10分钟的散步，有利于改善失眠状况。
方法6、产后饮食多摄入纤维素
中国人传统观念里觉得月子期间就要大补，其实这也是不科学的观点，产后不要吃太多油腻的滋补品，尽可能多吃一些富含纤维素的食物，比如米、粗粮面包。富含胶质的食物也要多吃，比如猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等等，能够让皮肤变得更有弹性。
另外，少吃高盐、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少于两升，便于及时排除体内毒素和废弃物质，多喝绿茶能够帮助排除体内残渣，帮助肚子的恢复。注意晚上睡觉之前不要吃东西，少喝水。
方法7、做腹部拉皮手术
有的妈妈产前和产后体重相差非常的大，生产完之后腹部松弛的程度非常严重，这个时候就只有借助腹部拉皮手术了。想要做这类手术的妈妈，一定要去那些有口碑有经验的整形外科医生，手术没做好可能会留下难看的疤痕，严重的还可能会有细菌感染、败血症等风险。
产后肚皮松垮垮的还能变紧吗
为什么生产之后腹部会松弛？
产妇在分娩后出现皮肤松弛的情况，跟静脉曲张有着很大的关系。
通常情况下，孕妇在分娩后静脉回流的情况会得到一定的改善，并且这个时候妊娠水肿也会逐渐消除，所以这个时候就会出现肚皮松弛的情况。再加上部分产妇在分娩后长时间的卧床休息，会导致肌肉萎缩并且逐渐为脂肪所填充，这种情况下肚皮松弛自然难以避免。
如果肚皮松弛情况长期没有得到及时解决的话，就会使新妈妈的身材不容易恢复，同时还会导致皮肤的弹性和活力下降，在日后也会诱发各种皮肤病出现。
产后腹部松弛怎么办？
仰卧起坐：
身体平躺，膝盖弯曲自然分开，保持与肩膀同宽，脚掌平放在地面，两手放在耳朵两旁，然后收紧腹部，双手抱紧头部慢慢抬起，离开席子，保持这个动作五秒钟，然后呼吸，恢复。重复这个动作5~10次。
仰卧起坐加旋转身体：
与之前开始的动作一样，先平躺在地面上，然后慢慢呼气，双手抱着头部，肩膀慢慢离开垫子，然后身体向左扭转，左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向，保持这个动作五秒钟的时间，然后再呼气，慢慢恢复到开始的动作，之后再用相反的方向重复这个动作，每个方向做5~8次。
空中踩水：
身体平躺在垫子上面，头部朝上，膝盖呈九十度角弯曲，脚掌贴在地面上，双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉，然后呼气，保持膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作，不断重复进行踩水的动作，每只脚踩五次。
单脚打圈：
首先身体平躺，头部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚，然后右脚慢慢转向侧面，不断地慢慢打转，整个过程中保持有规律的深呼吸，腹部要保持收紧，臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈，然后再逆时针方向转十圈，之后再换脚重复此动作。
单脚支撑：
首先做出一个掌上压的动作，双脚并拢撑地。脚趾弯曲，尽量将身体的重量转移到脚趾上，收紧腹部，然后抬起其中一只脚，另一只脚支撑在地上，保持这个动作五秒钟，然后再换脚进行同一个动作，重复五至八次。
胶原蛋白：
产后女性因为照顾孩子过度劳累，会加速胶原蛋白的流失，造成皮肤干燥、皱纹滋生、暗黄长斑，乳房、腹部也会松弛下垂，每天服用深海鱼皮胶原蛋白I型，可以使皮肤紧绷而富有弹性，有效改善腹部松弛、乳房下垂等现象。
产后肚皮松垮垮的还能变紧吗
补充充足水份
人体内许多化学反应都是经由水这个介质进行，身体的消化、内分泌功能都需要水份，因此适当的饮水不仅可避免肠胃功能紊乱、加速排出体内毒素、加速血液循环，帮助皮肤恢复紧致弹性，可以自己的体重（公斤）X30作为补充水量的参考。
多摄取蛋白质、维生素
例如瘦肉、蛋、乳、豆类制品、鱼类以及新鲜蔬果。
培养按摩习惯
产后一至两个月，可用温和、天然的按摩油（例如：杏仁油、橄榄油等）以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟，有微热感即可，加速腹部血液循环、让皮肤紧实；洗澡时也可以在腹部涂上沐盐浴按揉10分钟，因为粗盐有发汗的作用，可加速排出体内废物及多余水份，促进皮肤新陈代谢、软化污垢，使肌肤细致。
适当运动
除了跑步、游泳、瑜珈等有氧运动外，可每天做50个仰卧起坐，平时训练收腹走路，并进行简单的产后收腹运动--平板支撑：双肘弯曲支撑地面，肩膀与肘关节垂直地面，双脚踩地、身体离开地面，腹肌收紧，保持均匀呼吸，每组尽量保持一分钟，每次训练四组。
使用束腹带
产后被撑开的腹壁单纯靠运动锻炼是不够的，不妨借助束腹带的紧缩功能，减轻皮肤松弛、帮助子宫复位，并促进肌肉复原。
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