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内容导航：1、2个误区导致你减不掉肚子！3个方法帮你减掉大肚腩，秀出腹肌线条2、大肚子减肥最好的方法：大肚子最快减肥方法1、2个误区导致你减不掉肚子！3个方法帮你减掉大肚腩，秀出腹肌线条
想要减肥的你，选择了节食还是健身呢？
错误的减肥方法会让你在减肥路上越走越远。很多人发现肥胖的时候肚腩是很突出的，但是腰腹赘肉却是最难减的。
因为腰腹这个部位是脂肪的根据地，平时腰腹这个位置我们的运动量比较少，五脏六腑又最靠近腹部，无论你是内脏脂肪超标，还是皮下脂肪超标，腰围都会率先反映出来。
想要瘦下来后恢复平坦小腹，我们一定要避开错误的减肥方法，比如：
误区1、只做虐腹训练，
虐腹训练属于无氧运动，可以锻炼腹部肌群，但是无法消耗腹部脂肪。想要通过虐腹训练来减掉腹部脂肪，练出腹肌线条，这是不切实际的。
你会发现，每天努力做200个卷腹，一段时间后腰腹赘肉却没有减少的迹象，这会让你大失所望。
误区2、过度节食
每天只摄入几百大卡，极低热量的摄入模式不利于身体健康，会让身体感受到能量不足。为了保存生命值，身体会主动降低热量输出，你会出现脱发、贫血、乏力等问题。
这意味着你少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你。坚持一段时间后你的食欲会变得旺盛起来，容易暴饮暴食起来，减肥就会宣告失败。
即使你能够管住嘴，但是基础代谢值下降了，你无法像以前一样消耗那么多的热量，减肥后你的身材也容易复胖。
学着这几个方法，让你高效地瘦下来，恢复平坦小腹！
1、加强有氧运动
脂肪的燃烧是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿，我们需要选择慢跑、开合跳、爬山、游泳、打球之类全身性参与的运动才能提升卡路里消耗，促进体脂率的下降，慢慢缩小腰围。
2、合理饮食，均衡膳食营养
想要健康地瘦下来，我们应该避免过度节食，每天的热量摄入控制为平时的80%左右是比较科学的，同时做到多样化饮食，不要不吃主食、不吃肉，这样的行为是不可取的。
我们要合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质，这样身体才能保持代谢动力，你才能健康地瘦下来。
3、加入力量训练
健身的时候，除了进行有氧运动刷脂外，我们还可以加入力量训练，比如深蹲、山羊挺身、卧推、俯卧撑的复合动作锻炼身体肌群。
肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，瘦下来后身材线条也会更紧实、好看。
我们可以购买一副哑铃或者弹力带在家就能开启锻炼了，一周保持3次的锻炼频率即可。
如果你想要瘦下来后拥有好看的腹肌线条，那么可以加入仰卧起坐、仰卧抬腿、俯卧登山、俄罗斯转体之类的虐腹动作来强化腹部线条，当你的体脂率下降到一定水平后，腹肌线条也会凸显出来。
2、大肚子减肥最好的方法：大肚子最快减肥方法
大肚子最快减肥方法
做仰卧起坐
在刚开始做这项运动的时候，节奏呼吸一定要保持好，在一开始不需要做很多个，怕身体承受不住，尤其是对于很久没锻炼过的MM来说更要控制，不然会造成肌肉酸痛的现象，连别的运动都做不了了，在第二次仰卧起坐的时候，就可以适当的增加，这样就会是恰到好处，在运动过程中，一定要注意发力的部位是腰部，而不要用腿部或者胳膊。
健身球运动
自己在健身球上面躺着，让下部分的背部与健身球触碰，两只手交叉放到胸前，也可以是抱头的姿势，腰部用点力将上半身抬起来，身体逐渐就离开了健身球，注意身体的平衡感，然后再躺下来重复这个姿势，就像是在健身球上做仰卧起坐一样，瘦腰瘦肚子都是分分钟的事。
饭后靠墙站立
在晚饭过后半小时，整个身体背对着贴着墙壁，夹紧臀部，让背部、腹部、腰部、脖子和臀部等部位都贴紧墙面，在一开始不习惯的时候，可以夹着纸片进行运动，只要纸片不掉下来就代表这个运动有效，到了后面大家就会形成习惯了。
直身端坐
要想减掉肚子的赘肉，坐姿也是很重要的，必须要挺胸收腹，这样才可以把腹部的脂肪快速的燃烧掉，在任何时刻都要记得提醒自己挺胸、直腰和收腹，不需要一直保持，但记得的时候就要这样去做，如果能将这动作坚持一个月，至少能瘦4斤，或者会更多，帮助小腹恢复平坦的模样。
侧身支撑运动
身体侧躺在瑜伽垫上，腿部弯曲，然后将身体缓慢的抬起，就像是在架一座桥一样，用膝盖和前手臂支撑身体，尽量保持住这个动作，直到自己支撑不下去了就停止，或者是在胯部往下移的时候慢慢结束，在休息一会儿后继续重复20次，瘦肚子就不再那么艰难了。
轻揉肚子
在平时闲着的时候可以对腹部进行揉捏的动作，这样不仅能促进脂肪的燃烧，还能有助于肠胃系统的消化，但是在吃晚饭半小时以内不要去揉肚子，等过了这个时间段再进行，否则会对肠道产生不好的影响。
站立扭腰
在中午休息或者晚上的时候，如果你是看电视，就在广告时间段站立起来，挺胸收腹，左右进行扭腰至少100下，不耽误时间，能让大肚腩从此消失。
大肚子最快减肥方法
做仰卧起坐
在刚开始做这项运动的时候，节奏呼吸一定要保持好，在一开始不需要做很多个，怕身体承受不住，尤其是对于很久没锻炼过的MM来说更要控制，不然会造成肌肉酸痛的现象，连别的运动都做不了了，在第二次仰卧起坐的时候，就可以适当的增加，这样就会是恰到好处，在运动过程中，一定要注意发力的部位是腰部，而不要用腿部或者胳膊。
健身球运动
自己在健身球上面躺着，让下部分的背部与健身球触碰，两只手交叉放到胸前，也可以是抱头的姿势，腰部用点力将上半身抬起来，身体逐渐就离开了健身球，注意身体的平衡感，然后再躺下来重复这个姿势，就像是在健身球上做仰卧起坐一样，瘦腰瘦肚子都是分分钟的事。
饭后靠墙站立
在晚饭过后半小时，整个身体背对着贴着墙壁，夹紧臀部，让背部、腹部、腰部、脖子和臀部等部位都贴紧墙面，在一开始不习惯的时候，可以夹着纸片进行运动，只要纸片不掉下来就代表这个运动有效，到了后面大家就会形成习惯了。
直身端坐
要想减掉肚子的赘肉，坐姿也是很重要的，必须要挺胸收腹，这样才可以把腹部的脂肪快速的燃烧掉，在任何时刻都要记得提醒自己挺胸、直腰和收腹，不需要一直保持，但记得的时候就要这样去做，如果能将这动作坚持一个月，至少能瘦4斤，或者会更多，帮助小腹恢复平坦的模样。
侧身支撑运动
身体侧躺在瑜伽垫上，腿部弯曲，然后将身体缓慢的抬起，就像是在架一座桥一样，用膝盖和前手臂支撑身体，尽量保持住这个动作，直到自己支撑不下去了就停止，或者是在胯部往下移的时候慢慢结束，在休息一会儿后继续重复20次，瘦肚子就不再那么艰难了。
轻揉肚子
在平时闲着的时候可以对腹部进行揉捏的动作，这样不仅能促进脂肪的燃烧，还能有助于肠胃系统的消化，但是在吃晚饭半小时以内不要去揉肚子，等过了这个时间段再进行，否则会对肠道产生不好的影响。
站立扭腰
在中午休息或者晚上的时候，如果你是看电视，就在广告时间段站立起来，挺胸收腹，左右进行扭腰至少100下，不耽误时间，能让大肚腩从此消失。
大肚子最快减肥方法
1、饭后多运动可以减肚子
很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就一定要出去走走，像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择。如果觉得以上的运动比较麻烦，可以选择瘦腰腰带代替，只要简单的带上，坐着看电视，就能够实现瘦腰！
2、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子
每顿饭不能吃太饱，七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜，多吃水果，这样子才能保证减肥的效果。否则肚子会越吃越大，很难减下来。
3、指压法消灭男人大肚子
腹部脂肪堆积是形成大肚子的最主要原因，特别是肚脐上方。平时可以用手指压着腹部，持续15秒左右，若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
4、涂抹按摩肚子法
大肚子的男人想加快减肥效果的话可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的动作，2~3分钟左右，再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩。
5、多做健美操可以减肚子
现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞，晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法，可以让全身都动起来，帮助燃烧脂肪，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。
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