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内容导航：1、失眠的人一定要学会这几招！简单做几次，快速入眠不是梦2、如何快速忘记一个人：教你15秒忘记一个人1、失眠的人一定要学会这几招！简单做几次，快速入眠不是梦
失眠可以算得上是非常严重的一种“孤寂”行为，每当万家灯火透亮，独留我一盏时，总会感觉自己在黑暗当中苟延残喘。
特别是睡得好好的，但是总会在凌晨三四点钟醒来，而醒来以后也很难再次入睡了，失眠者躺在床上辗转难眠，可以说是痛苦不堪。
而根据相关数据统计显示，每一个人的一生当中大概有1/3是在睡眠里度过的，由此我们也能够看出睡眠对于身体健康的重要性，但是总是睡不着的人，却真的是好难过呀！
现如今生活节奏不断加快，每一个人的生活都是忙碌状态，而生活压力和工作压力是越来越大了，原本的休息时间很有可能会被其他的事情所打破，这也会让人出现莫名其妙的失眠问题。
如何判断自己是不是失眠？
如果经常出现睡眠维持困难或者是入睡困难等方面的症状，并且白天正常的活动受到了影响，这种情况下就可以说是失眠了。
所谓的失眠症，其实就是睡眠启动以及维持障碍，从而带来的睡眠质量不能满足。
个体需要并且会影响日间社会功能的一种问题，入睡困难则是睡眠启动障碍的一种表现。
若是睡眠浅并且出现多梦的现象，这属于是睡眠质量不佳而表现失眠会容易带来注意力不集中以及健忘等问题，这会严重影响到白天的学习与工作。
睡眠不好，会受到什么伤害？
01
加速机体衰老
长期睡眠不足会容易带来脑神经功能紊乱，同时身体各个器官由于没有办法获得适当的休息，而会出现过度功能衰退和消耗的问题。在这种问题的影响之下，便会在身体肌肤颜面的外观上呈现一个未老先衰的问题，会容易加速机体的衰老现象。
02
损伤肝脏
当大家躺下休息的时候，进入肝脏的血流量会相对而言有所增加，这会有助于肝细胞的自我修复，也可以帮助提高肝脏的解毒排毒功能。
如果经常睡不好，肝脏就得不到足够的休息时间一久，肝脏的血流量相对而言也会不足，这就会使肝脏受到损伤，并且会容易诱发肝脏疾病出现。
03
引起身体肥胖
长期睡眠不足会容易刺激身体分泌大量的饥饿素，增加人们出现饥饿感，这也会让人们在无意识当中摄取更多的热量，从而导致身材发福。
04
破坏大脑认知功能
失眠的患者经常有着记忆力减退以及做事丢三，落地总是忘记物品存放在什么地方，也想不出人的名字和工作学习内容，时间一久甚至会容易增加老年痴呆的发生风险。
快速入眠“手搓脚”
1
手 心——劳 宫
手心的穴位叫劳宫，手握拳时，中指下的那个地方就是，这里是心包经的穴位，性质偏热。
有个成语叫做“摩拳擦掌”，一般是形容战斗或劳动之前，人们跃跃欲试的样子，通常来说，这些尝试需要充分鼓动人体的阳气，所以会摩擦手心中这个热性的穴位。很多中医按摩治疗都会用到劳宫穴，比如双手对搓之后按在腰部、腹部、眼睛等部位，都是希望用劳宫穴的热性来温暖虚损、疲劳的人体部位。
2
脚 心——涌 泉
脚心上的穴位叫涌泉，是肾经的井穴，所谓井穴，就是指肾经是从这里发源的。肾经的性质与心包经是相对的，肾经属水，有凉性，它的井穴也具备同样性质，可用来滋阴补水。
有的人眼睛红肿总是不好，但是按摩一下脚心就有很好的缓解，之所以有如此神效，因为这个人的火是虚火，虚火的出现是因为水少了，要补水才能降火，按摩涌泉就等于给身体补水。有的人心火盛，平时心烦、失眠、多梦等症状出现较多，治疗上需注意在去火的同时滋养心阴，除了服用药物外，也可以先把手心搓热，之后用热的手心搓脚心。此方法可以让心肾相交，使浮越在上的心火因肾水而下降，中医称之为“引火归元”，只要每天临睡前搓5-10分钟左右，坚持几天就能见效。
半夜失眠揉“鱼际”
另外，有失眠症状的人，还可以揉揉手部的"大鱼际"——这对早醒有很好的缓解作用，很多人会在按揉的过程中，不自觉入眠。中医认为，早醒一般是肺火旺导致的。特别是经常在凌晨三点左右醒来的人，多数为心肺火旺。而心肺这两条经络都经过大鱼际，所以经常揉一揉大鱼际，有助于“扑灭”心肺之火。
搓鱼际的方法很简单，只要将两掌大鱼际处相对，一只手固定，转动另一只手，使两掌部的大鱼际呈对搓之势，大约搓2~3分钟，整个手掌便会发热，但要搓至大鱼际没有酸痛感后，方能起效。
腹式呼吸法
1.仰卧体位，让身体尽量放松下来，双手可以自然地放在身体两侧也可以叠加放在腹部上。2.吸气时用鼻吸气，最大限度地向外扩张整个腹部，胸部保持不动。3.呼气时用口呼气，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。4.一呼一吸要深长而缓慢，时长掌握在12秒钟左右，即深吸气(鼓起肚子)，5秒左右，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）5秒左右，屏息1秒。
4-7-8呼吸法
1.仰卧体位，让身体尽量放松下来，舌抵上腭。2.闭上嘴，用鼻子吸气，心中从1默数到4。3.屏住呼吸，心中从1默数到7。4.用嘴呼气，同时心中从1默数到8。5.吸气时用鼻子，不要发出声音，呼气时用嘴巴，要发出轻微的“呼”气声。
（约见名医）
2、如何快速忘记一个人：教你15秒忘记一个人
教你15秒忘记一个人
感情中会遭遇不顺是非常正常的事情，很多人都有这样的经历。被喜欢的人抛弃，被深爱的人中伤，爱而不得，思之如狂等等。无论是哪种感情遭遇都会让人萌生出忘记对方的想法，因为着实痛苦。
很多人在经历了失败感情以后都迫切希望找到忘情水，能够让自己立马忘记这段痛苦的遭遇，从痛苦的回忆中解脱出来。现实中没有忘情水，但是却有办法达到忘情的效果。
15秒对于正常人来说非常短暂，对于一段感情来说也只是一个瞬间。但是15秒也不算太短，在这短暂的时间内，它能够让一个人不可自拔的爱上另一个人，也可以让一个人忘记另一个人。
今天就来教你15秒忘记一个人的做法，让深陷感情创伤不能自拔的你能够快速走出感情阴霾，迎接新的生活。爱情的存在是美好的，它本不该折磨人，学会以下方法，再也不用为它烦恼。
1、开启新的感情，让自己的感情有所依托。
感情是非常奇妙的一种存在，很多时候我们为爱痛苦伤神，但是在下一秒也许我们就重新坠入爱河。被感情折磨的人，想要忘记一段不好的经历和回忆，你可以尝试选择开始另外一段感情。将自己对感情的寄托，以及所有的不甘心都实现在另一个人的身上。
15秒对于想要忘记一个人的人来说不算太长，但是开启一段感情只需要一秒的考虑。只要你决定好了，全心的投入，15秒足够让你爱上另外一个人，忘记经历过的感情的痛苦。
2、如何做实现15秒忘记一个人。
越是感情受了伤，越是要勇往直前。如果停下脚步不前进，你会发现你在原本的痛苦中越陷越深，更加痛苦难受。想要15秒忘记一个人，你应该让自己的思想活跃起来，不要单独一个人待着，你应该多去一些异性多的热闹场所。
和身边的人积极接触，让他们占据你的视线，占据你的心灵。放下感情的`伤害，迎接新的感情，会迅速填补你心中的空缺，让你不再想起那个伤害你的人。
3、转移注意力，多关注孩子。
对于有孩子的人来说，如果感情受到了挫折，想要快速以往对方，你可以将自己的注意力转移到孩子身上。孩子是每个家庭的小天使，而且他们非常脆弱，需要被照顾。照顾孩子的时候，人的注意力基本是没办法分散的，如果你是一个母亲，想要15秒忘记一个人真的很简单。
从你抱起孩子的那一秒开始，你就会将你所有的不愉快和痛苦都抛诸脑后，眼前这个小生命会让你15秒都将前程往事忘得干净，并且不会再有闲工夫去想他。
爱情让很多人奋不顾身的投入，也让很多人伤痕累累。如果是遭遇过怎样的感情伤害，无论你多想忘记那个伤害你的人，你一定要善待自己。不要用一些极端的方式去逼迫自己，更不要将自己囚禁起来，让自己一个人呆在黑暗里反省。
走出家门，和亲朋好友多聚会，多吐露心中的不快，多看看身边美好的事物，不仅能够放松身心，而且能够让你快速从这样的阴霾中走出来。15秒忘记一个人不算太长，但是真的想忘记，15秒足够。
教你15秒忘记一个人
感情中会遭遇不顺是非常正常的事情，很多人都有这样的经历。被喜欢的人抛弃，被深爱的人中伤，爱而不得，思之如狂等等。无论是哪种感情遭遇都会让人萌生出忘记对方的想法，因为着实痛苦。
很多人在经历了失败感情以后都迫切希望找到忘情水，能够让自己立马忘记这段痛苦的遭遇，从痛苦的回忆中解脱出来。现实中没有忘情水，但是却有办法达到忘情的效果。
15秒对于正常人来说非常短暂，对于一段感情来说也只是一个瞬间。但是15秒也不算太短，在这短暂的时间内，它能够让一个人不可自拔的爱上另一个人，也可以让一个人忘记另一个人。
今天就来教你15秒忘记一个人的做法，让深陷感情创伤不能自拔的你能够快速走出感情阴霾，迎接新的生活。爱情的存在是美好的，它本不该折磨人，学会以下方法，再也不用为它烦恼。
1、开启新的感情，让自己的感情有所依托。
感情是非常奇妙的一种存在，很多时候我们为爱痛苦伤神，但是在下一秒也许我们就重新坠入爱河。被感情折磨的人，想要忘记一段不好的经历和回忆，你可以尝试选择开始另外一段感情。将自己对感情的寄托，以及所有的不甘心都实现在另一个人的身上。
15秒对于想要忘记一个人的人来说不算太长，但是开启一段感情只需要一秒的考虑。只要你决定好了，全心的投入，15秒足够让你爱上另外一个人，忘记经历过的感情的痛苦。
2、如何做实现15秒忘记一个人。
越是感情受了伤，越是要勇往直前。如果停下脚步不前进，你会发现你在原本的痛苦中越陷越深，更加痛苦难受。想要15秒忘记一个人，你应该让自己的思想活跃起来，不要单独一个人待着，你应该多去一些异性多的热闹场所。
和身边的人积极接触，让他们占据你的视线，占据你的心灵。放下感情的`伤害，迎接新的感情，会迅速填补你心中的空缺，让你不再想起那个伤害你的人。
3、转移注意力，多关注孩子。
对于有孩子的人来说，如果感情受到了挫折，想要快速以往对方，你可以将自己的注意力转移到孩子身上。孩子是每个家庭的小天使，而且他们非常脆弱，需要被照顾。照顾孩子的时候，人的注意力基本是没办法分散的，如果你是一个母亲，想要15秒忘记一个人真的很简单。
从你抱起孩子的那一秒开始，你就会将你所有的不愉快和痛苦都抛诸脑后，眼前这个小生命会让你15秒都将前程往事忘得干净，并且不会再有闲工夫去想他。
爱情让很多人奋不顾身的投入，也让很多人伤痕累累。如果是遭遇过怎样的感情伤害，无论你多想忘记那个伤害你的人，你一定要善待自己。不要用一些极端的方式去逼迫自己，更不要将自己囚禁起来，让自己一个人呆在黑暗里反省。
走出家门，和亲朋好友多聚会，多吐露心中的不快，多看看身边美好的事物，不仅能够放松身心，而且能够让你快速从这样的阴霾中走出来。15秒忘记一个人不算太长，但是真的想忘记，15秒足够。
教你15秒忘记一个人
遗忘是选择性的。Peters原则指出，情感因素关系到人们对某件事是否容易忘记。不关心的事容易被很快忘记，反之，我们难以忘怀那些能引起强烈情绪反应的事。不仅如此，某个事件是否容易被遗忘，还与这件事先关的事件数目、情感唤醒度、持续时间，以及身体状态相关。从心理学的角度提几点建议：
1、不用过度自责
就算忘不了，也不用自我责怪。从认知心理学的理论来说，人会评价过去的事，解释当前的事，预测未来的事。反复评价、解释和预期的过程会影响人的情绪和行为，因此，这是一种很自然的现象，没有人会不受过去的人和事的影响，难以忘记是很正常的。无论发生了什么事情，别不用自己太大的心理负担。
2、勇敢接受事实
“未完成事件”的经典心理学实验发现，人都会对没有完成的事情更加难以忘记。推广到爱情中，许多人虽然已经分手，仍在内心有小期待，认为以后可能还会发生什么、两个人还有可能有关联。其实未必，有的事结束了就是结束了，有的人离开了就不会回来。告诉自己，已经结束了，坦然去接受这个事实。有了结局和终点，就会变成过去的事，也就容易忘记。
3、开始愉快的新生活
行为心理学家主义指出，旧的习惯都有可能被再次唤起，感情亦是如此。先前与一个人长久相处，会不自觉的形成习惯，习惯了有另一个人常伴身边。要舍弃旧习惯，去建立新习惯，我们可以尝试去接触新的人和事，从而减弱旧的情绪状态、思维、行为模式的唤醒。
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