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内容导航：1、晚上睡不着？腹式呼吸帮你轻松入眠2、睡觉吐气民间说是吹土1、晚上睡不着？腹式呼吸帮你轻松入眠
如果你观察过婴儿睡觉，就会发现，婴儿睡着时候，它们的肚子会随着呼吸一起一伏。
这就是我们今天要说的“腹式呼吸”。
腹式呼吸是常用的放松训练方法之一。
放松训练是什么？
放松训练又叫松弛疗法，它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。
人的情绪包含内在的感受与躯体生理反应两部分。假如能改变躯体的反应，情绪也会随着改变。而躯体的反应中除了受自主神经系统控制的内脏内分泌系统不易随意操纵和控制外，而我们的肌肉反应则是受随意神经系统控制，可由人们的意念来操纵。
也就是说，如果我们有意识地把随意肌肉控制下来，就可以间接地把情绪松弛下来，达到放松的状态。基于这一原理，放松疗法就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态。
什么是腹式呼吸？
我们的呼吸包括两个机制，一是通过肋间肌的收缩与舒张来吐气与吸气，称为胸式呼吸；二是通过横隔膜的上升与下降，来控制吐气与吸气，称为腹式呼吸。
若观察小婴儿安稳睡眠时的呼吸,可以清楚看到腹部的起伏，这就是腹式呼吸。
如果能训练自己常以腹式呼吸，便可促进副交感神经系统,帮助放松。腹式呼吸的方法是所有放松法中最简便易行的。熟练之后，可以在任何时间地点进行练习。
什么人适合使用腹式呼吸？
所有失眠者，特别是容易焦虑紧张者。
即使没有睡眠困扰，常常练习腹式呼吸也可以帮助我们应对紧张焦虑。
怎样做腹式呼吸？
要求：找个舒适空间,吸气、吐气
步骤一
抽出大约十到十五分钟，找一个自己觉得安心舒适的空间，坐着或躺着练习。
一手放在胸部一手放在腹部，感受一下自己呼吸的位置和速率。可以将有秒针的手表或时钟放在旁边，计算自己的呼吸速率，一分钟可呼吸几次（一呼一吸算一次）。确认自己可以掌握到呼吸部位的不同，再进到下一步骤。
步骤二
把手交叠在腹部,帮助自己感受腹部的上下起伏，抓到这个感觉时，慢慢闭上眼睛，把身体调整到最舒适的状态，让心情慢慢沉淀下来，轻松地呼吸。
用鼻子吸气、嘴巴吐气,感受气流经由鼻腔、气管进到身体里，像吹一个气球一般,缓缓地把腹部吹胀；吐气时感觉像气球消气般，慢慢从嘴巴吐气,让吐气时间延长，吐气时可以感受到空气经过嘴唇，发出“呼”的声音。重复轻松吸气、慢慢吐气,想像吸进清新的空气，再将不舒服、烦躁、紧张都随着吐气，释放到身体外面,持续十分钟。
步骤三
刚开始练习时，听着对应的指导语,会比较容易进行。
下面是两种不同呼吸速率的式呼吸指导语，可选择比你目前呼吸速率再慢一点的指导语来跟随练习。
使用建议
建议每天找两个时段进行练习，若对这个方法还不熟悉，尽量不要在睡前练习，以免因为担心做不好或太努力尝试，反而带来紧张，干扰睡眠。
熟练这方法后可以在躺床准备睡觉时使用，或在半夜醒来睡不着时使用，以帮助放松。
试着将腹式呼吸运用到日常生活中。
想一想，生活中有哪些让你焦虑紧张的情境？是上台报告前，还是面对上司时，或是面对嘮叨的婆婆时？遇到上述情况时，先让自己有个一两分钟的时间，做几次腹式呼吸，让自己平静下来，有助提高抗压性。
最后提醒
切记，放松不等于睡着。
因此如果练习之后仍无法入睡，不代表没有放松，也不代表没有助益。而是需要检视是否有其他原因在干扰睡眠，并进行处理。
2、睡觉吐气民间说是吹土
睡觉吐气民间说是吹土
睡觉吐气民间说是吹土是迷信，不可信
是说人快死了，黄土要埋到脖子了，因为全埋上人就要死了，所以睡觉时也在吹土，老人说的不知道是不是真的，我感觉是因为人老了之后皮肤变松，所以睡觉时呼吸会吸气，但其实是因为年纪大了，非病态多数是咬合肌松弛引起的就是睡觉时候嘴唇肌肉老化松弛，或者病态高血压等引起的。
睡觉用嘴巴吹气是什么原因
睡觉时嘴巴吹气，较常见的原因是睡眠打鼾、鼻炎、鼻息肉、腺样体肥大等，具体的原因有个体差异，可及时到耳鼻喉科就诊，完善鼻咽喉镜检查、睡眠呼吸检测，明确病因后，进行针对性治疗。
1、睡眠打鼾：可因睡眠打鼾引起，如打鼾较严重，会引起阻塞性睡眠呼吸暂停，体内出现缺氧，在睡觉的时候就会出现张口呼吸，出现睡觉时嘴巴吹气的情况，可佩戴呼吸机或口腔矫正器治疗，缓解上述症状；
2、鼻炎：可因鼻炎引起鼻腔黏膜肿胀、下鼻甲肥厚增生，可导致鼻腔狭窄引起鼻塞，睡觉时会代偿性地引起张口呼吸，导致出现睡觉时嘴巴吹气的情况，可选择药物治疗，如盐酸赛洛唑啉鼻用喷雾剂、鼻炎片、鼻渊舒口服液等；
3、鼻息肉：鼻息肉一般生长在中鼻道和总鼻道，易导致鼻塞，在睡眠时鼻塞会引起体内缺氧，会自行张口呼吸，导致睡觉时嘴巴吹气，可选用糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂进行治疗，若保守治疗效果不佳，可做鼻内镜下鼻息肉切除术缓解症状；
4、腺样体肥大：可因腺样体肥大导致，儿童发病率较高，腺样体肥大时会堵塞后鼻孔，在睡眠的时候会出现打呼噜、张口呼吸等不适，可表现为睡觉时嘴巴吹气的情况，可使用孟鲁司特钠咀嚼片、糠酸莫米松鼻喷雾剂治疗，必要时可行等离子辅助下腺样体切除术进行治疗。
睡觉吐气民间说是吹土
一、睡眠不好的4大症状
日夜节律紊乱症
光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱，最典型的表现就是时差反应，以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。
自我调节方法是：设定严格上床和起床时间，包括周末;通过强光和锻炼改善生物钟节律。每天做些有氧运动，下午出去晒太阳，这样会让身体感觉很“清醒”，夜晚更容易入睡。
夜尿症
据美国国家睡眠基金会调查，65%的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿症的男性首先要检查前列腺有无炎症、增生或肿瘤;女性则要检查有没有尿道感染和膀胱炎。平时多做提肛、会阴收缩运动，锻炼膀胱肌肉。
打鼾
打鼾并不都是睡眠呼吸暂停综合征的表现。专家指出，多数人体重减掉9斤就能根除打鼾。此外，侧身睡觉、戒酒、不吃安眠药都能改善打鼾症状。
睡眠呼吸暂停综合征
表现为鼾声如雷、没有节奏感，且呼吸时而出现间歇。这种病需要耳鼻喉科医生来评估，弄清楚什么原因阻碍了呼吸，还要经过睡眠测试测定血液中氧含量。治疗方法包括通过呼吸机直接向气管中吹气、激光收缩扁桃体等。
二、长时间睡眠不好怎么调节
自我调节治疗
在没有接受正规的方法进行治疗之前，要进行情绪上的自我调节，保持情绪的稳定性，避免多食用含有*等食物，尤其是在睡觉之前坚决不可服用，养成良好的睡眠习惯，让自己的生物钟有规律的进行。
心理治疗
心理治疗也是治疗睡眠不好的一种重要的方法。这种方法主要适用于调节来自于情绪方面的疾病，有些时候一些精神疾病都伴有睡眠不好，治疗好精神疾病的同时，睡眠不好也就不治而愈了。
药物治疗
用安眠药治疗睡眠不好是一种方法，但是要在医生的指导下用药，要注意药物的计量问题，千万不能服用过量，是很危险的。一般安眠药有依赖性与成瘾性服药的时候一定要慎重。
规律生活
规律的生活对于每个人来说都是很重要的，现在有很多的睡眠不好症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的
所以对于长期睡眠不好症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯，生活规律这样才能有效的治疗睡眠不好。
睡觉吐气民间说是吹土
睡觉吐气民间说是吹土是迷信，不可信
是说人快死了，黄土要埋到脖子了，因为全埋上人就要死了，所以睡觉时也在吹土，老人说的不知道是不是真的，我感觉是因为人老了之后皮肤变松，所以睡觉时呼吸会吸气，但其实是因为年纪大了，非病态多数是咬合肌松弛引起的就是睡觉时候嘴唇肌肉老化松弛，或者病态高血压等引起的。
睡觉用嘴巴吹气是什么原因
睡觉时嘴巴吹气，较常见的原因是睡眠打鼾、鼻炎、鼻息肉、腺样体肥大等，具体的原因有个体差异，可及时到耳鼻喉科就诊，完善鼻咽喉镜检查、睡眠呼吸检测，明确病因后，进行针对性治疗。
1、睡眠打鼾：可因睡眠打鼾引起，如打鼾较严重，会引起阻塞性睡眠呼吸暂停，体内出现缺氧，在睡觉的时候就会出现张口呼吸，出现睡觉时嘴巴吹气的情况，可佩戴呼吸机或口腔矫正器治疗，缓解上述症状；
2、鼻炎：可因鼻炎引起鼻腔黏膜肿胀、下鼻甲肥厚增生，可导致鼻腔狭窄引起鼻塞，睡觉时会代偿性地引起张口呼吸，导致出现睡觉时嘴巴吹气的情况，可选择药物治疗，如盐酸赛洛唑啉鼻用喷雾剂、鼻炎片、鼻渊舒口服液等；
3、鼻息肉：鼻息肉一般生长在中鼻道和总鼻道，易导致鼻塞，在睡眠时鼻塞会引起体内缺氧，会自行张口呼吸，导致睡觉时嘴巴吹气，可选用糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂进行治疗，若保守治疗效果不佳，可做鼻内镜下鼻息肉切除术缓解症状；
4、腺样体肥大：可因腺样体肥大导致，儿童发病率较高，腺样体肥大时会堵塞后鼻孔，在睡眠的时候会出现打呼噜、张口呼吸等不适，可表现为睡觉时嘴巴吹气的情况，可使用孟鲁司特钠咀嚼片、糠酸莫米松鼻喷雾剂治疗，必要时可行等离子辅助下腺样体切除术进行治疗。
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