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体式一：
1.盘坐于垫子上，背部挺直
2.双手合十置于胸前
3.颈部拉伸，转头看向侧面
左右替换，各保持15秒体式二：
1.单侧腿伸直，另一侧屈膝，挺直背部
2.身体慢慢向前倾，双手尽可能去抓腿
3.左右重复，各保持12秒，做2组
体式三
1.臀部坐于腿上，慢慢向后仰卧
2.头部贴地，腰部拱起
3.双手合十向前伸，保持1分钟
体式四
1.盘坐于垫子上，单侧手放置于另一侧手肘内
2.转头向这一侧看
3.左右重复，各保持15秒，做2组
体式五
1.身体挺直，盘坐于垫子上
2.保持呼吸稳定，渐渐放松肌肉，放松心情
3.保持一分钟做两组
#头条创作挑战赛#
2、睡前一个动作暴瘦脸：睡前一个动作暴瘦大腿
睡前一个动作暴瘦大腿
动作一：侧卧夹腿
侧躺着，并且把与地面接近的一条手臂的大臂贴紧地面，头部贴在小臂上，接近地面的腿部伸直，稍微抬离地面，上侧腿部屈膝放于地面。上肢身体放轻松，但腹部要收紧，然后带动着伸直的腿向上尽可能地抬到最高。抬高之后再慢慢的回放，但不要与地面有交汇，两条腿交换着进行，做20次。
动作二：仰卧剪刀脚
将身体仰卧在地面上，腰背位置贴近地面，头部和脖子连带着肩膀部位向上挺起，而且要固定住。两条腿伸直与地面的角度大概为30度角，手臂放在身体两边贴紧身体，两条腿进行向上下左右交叉着摆动。腿部向下移的过程里，不要让腿部与地面触碰，进行45秒。
动作三：侧卧腿画圈
侧躺着把下面的手臂用肘部撑住身体，让上肢身体与地面并无接触，但是下方的腿伸直，整个都贴于地面，上方的腿也要伸直，稍微与下方腿有一点距离。身体保持稳定，将上方腿由下到上，再由上到下的进行画圆，画圆结束之后，让腿部正好回到下方腿的上面，做20次。
动作四：侧卧转体抬腿
身体采用侧卧的姿势，但是上身不与地面接触，将下方手掌贴于地面，手臂弯曲着支撑身体。两条腿伸直在地面上，并且双脚交叉，将支撑手臂伸直，让身体正坐在地面上，并且两条腿向上方伸直，让整个身体呈v字形，停顿一下，姿势还原，做20次。
睡前一个动作暴瘦大腿
1、站姿抬腿
站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单！
2、蹬自行车
平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。每天3组，8-12次/组。
3、单侧箭步蹲
站立单腿大迈步，屈腿下蹲，膝盖朝脚尖方向运动，左右腿切换。每天3组，8-12次/组。
4、侧卧抬腿
侧躺抬起右腿，伸直尽量向上，上半身保持稳定，向下时，腿不完全放下。每天3组，8-12次/组。
5、下蹲踢腿
直臂脚尖撑地，身体呈斜板，大腿带动小腿，向前跳，保持身体稳定。每天3组，8-12次/组。
睡前一个动作暴瘦大腿
动作一：侧卧夹腿
侧躺着，并且把与地面接近的一条手臂的大臂贴紧地面，头部贴在小臂上，接近地面的腿部伸直，稍微抬离地面，上侧腿部屈膝放于地面。上肢身体放轻松，但腹部要收紧，然后带动着伸直的腿向上尽可能地抬到最高。抬高之后再慢慢的回放，但不要与地面有交汇，两条腿交换着进行，做20次。
动作二：仰卧剪刀脚
将身体仰卧在地面上，腰背位置贴近地面，头部和脖子连带着肩膀部位向上挺起，而且要固定住。两条腿伸直与地面的角度大概为30度角，手臂放在身体两边贴紧身体，两条腿进行向上下左右交叉着摆动。腿部向下移的过程里，不要让腿部与地面触碰，进行45秒。
动作三：侧卧腿画圈
侧躺着把下面的手臂用肘部撑住身体，让上肢身体与地面并无接触，但是下方的腿伸直，整个都贴于地面，上方的腿也要伸直，稍微与下方腿有一点距离。身体保持稳定，将上方腿由下到上，再由上到下的进行画圆，画圆结束之后，让腿部正好回到下方腿的上面，做20次。
动作四：侧卧转体抬腿
身体采用侧卧的姿势，但是上身不与地面接触，将下方手掌贴于地面，手臂弯曲着支撑身体。两条腿伸直在地面上，并且双脚交叉，将支撑手臂伸直，让身体正坐在地面上，并且两条腿向上方伸直，让整个身体呈v字形，停顿一下，姿势还原，做20次。
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