关于【400米比赛技巧】，400米比赛技巧200米一圈的操场，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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半夜的寒风吹散了冬至的雾霾，冬练三九的决心一定要落在田径场上。
本周集训通知郑州跑步兵团马拉松训练营2018年12月23号训练计划：
郑州跑步兵团集训将于本周日（12月23号）早上7.00分至8.30分，在河南农业大学老校区西操场开训。此次训练内容：
1 、集体慢速跑（5至6圈）；
2、行进操的热身活动，小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，后踢腿；
3、根据各人配速情况进行分组，按要求进行有关马拉松跑步专项训练---20组400米间歇跑，测试心率；
4、8.30分跑后身体放松拉伸训练活动。
5、8.30分由李培立老师讲评总结本次训练的情况和下周的训练安排，然后跑友们彼此分享交流训练心得。
料峭的寒风中，大家从四面八方赶来，认真参加训练，相互交流跑步心得。
冬季的400米间歇训练要点与春秋季的区别，李教练这样告诉大家：快跑不要快，慢跑不要慢。而春秋季的400米间歇可以根据情况，要求运动员快跑更快，慢跑更慢。
我们针对全程330和较慢的配速分为两组，第一组1:48–1:45/圈，慢跑100米，40秒；第二组2:00–2:10/圈，慢跑100米，45秒。
第一组除了前两个快跑段落稍快了8秒，其他都严格执行了训练要求。
惊喜总是如期而至，咪咕善跑让我们做到了每天的跑步都不是白跑，比起其他小伙伴，两块多的红包不算多，但是这样每天积累起来也是满满的收获。
“开启咪咕，快乐幸福”，感谢你，我们一起前行。
2、400米比赛技巧
400米比赛技巧
一、赛前注意
赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
二、练习方法
1、300米×6～8次，间歇6分钟;
2、(300米+200米+100米)组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟;
3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4～5组，组间间歇8分钟;
4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
三、跑前的准备活动
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。
四、跑好400米要做到以下几点：
1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。
2、整个跑程匀速进行，前200米不能用全力，只能用80%左右体力。前后200米成绩几乎相等、
3、在直道进入弯道时要利用惯性，不能太发力、
4、要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。
5、进入直道后身体要保持前倾。
6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。
7、整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。
400米比赛技巧
一、赛前注意
赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
二、练习方法
1、300米×6～8次，间歇6分钟;
2、(300米+200米+100米)组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟;
3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4～5组，组间间歇8分钟;
4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
三、跑前的准备活动
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。
四、跑好400米要做到以下几点：
1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。
2、整个跑程匀速进行，前200米不能用全力，只能用80%左右体力。前后200米成绩几乎相等、
3、在直道进入弯道时要利用惯性，不能太发力、
4、要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。
5、进入直道后身体要保持前倾。
6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。
7、整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。
400米比赛技巧
1、起跑:第一个100米，是弯道。猛发力冲出去，迅速加速，把速度带起来，至少要达到最高极限的90%。
2、加速:第二个100是直道。可以适当的放松，是指放松肌肉，速度不减，也不用刻意加速，跑起来使自己不是很累。
3、保持:第三个100米，是弯道。由于第二个直道100米肌肉比较放松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弯道弧顶后，再放松肌肉10米左右，再加速。
4、冲刺:最后100米，是直道。所有参加者的力量基本发挥到极致，大家都开始感到疲累，肌肉乏力，酸胀。没有特殊的技巧，只能硬拼。
5、全程每一个100米都很关键，想要在400米短跑中获得优异成绩，在掌握技巧的同时还必须勤学苦练，突破各个瓶劲。
特别提示 全程一定要注意调整呼吸和心态。
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