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内容导航：1、每天进行大量的走路，会损害膝盖吗？4个护膝动作简单易上手2、保护膝盖的护具：膝关节保护套作用1、每天进行大量的走路，会损害膝盖吗？4个护膝动作简单易上手
俗话说"饭后百步走，活到九十九"，尤其是老人都喜欢饭后出门散步消食，不要小看走路这一个简单的动作，每天有持续超过三十分钟的步行可以锻炼身体的多个器官。
平时，很多的人有走路健身的习惯。每天都会走上万步，为了保证足够的运动量。很多人担心这样会对膝盖产生伤害，一般来说，每天走一万步对膝盖没有太大的影响。
正常人每天行走一万步是合理的，可以提高关节的灵活度，促进全身的血液循环，能够避免骨质疏松。每天行走一万步不是一下完成的，你可以分时间完成，可以是早上和晚上。
每天进行大量的走路，会损害膝盖吗？
如果膝盖没有损伤的话，正常走路是不会对膝盖造成损伤的，也不会损伤膝关节的。如果膝盖有骨性关节炎的情况，如果走路比较频繁的话，有可能会对膝盖造成损伤，从而出现膝关节部位有疼痛的感觉。
膝关节的损伤主要是由于长期的膝关节负重，或者创伤、剧烈的膝关节运动导致的。还有膝关节的长期磨损会导致膝关节软骨损伤和半月板损伤，一般半月板损伤是最常见的临床症状。
人到中年，其髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。
髌骨软骨是人体膝关节内一层3～5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次"预警信号"，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。
人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
4个保护膝关节的动作，简单易上手
1、侧躺练习
左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
2、抬腿练习
站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
3、架桥练习
平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
4、伸腿运动
平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
2、保护膝盖的护具：膝关节保护套作用
膝关节保护套作用
带护膝对膝盖有一定的好处，尤其是膝盖存在损伤、炎症或者膝关节松弛等情况，应该经常佩戴护膝。例如膝关节周围韧带损伤的中后期，以及膝关节半月板损伤的中后期。
在外固定拆除以后，最好使用力量比较大、固定效果比较好的护膝进行佩戴，这样能够让关节损伤尽快的痊愈，降低关节再次受损的几率。还能够有一定的保暖作用，促进膝关节局部的血液循环量，来加速损伤的恢复。
如果是膝关节炎症的患者，尤其是寒冷、潮湿等环境温度刺激所引发的关节炎症，佩戴护膝就会有很多好处，能够有效的隔绝外界环境的刺激。
这种情况，最好选择保暖效果比较好的护膝进行佩戴。如果是关节松弛，佩戴护膝防止关节损伤的同时，最好还要进行膝关节力量的训练，来增加膝关节的稳定性。
护膝对膝盖一般有保护作用。护膝通常可以将患者的髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。
1、将髌骨固定在相对稳定的位置：
运动给膝盖施加了过多的压力，容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则可以将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。
2、保证膝部正常的血液循环：
膝部到冬天关节还算比较脆弱的，可以用护膝给膝部保暖，棉质和柔软的护膝，保证膝部正常的血液循环。
但是，不建议患者长期佩戴护膝，长期佩戴会使膝关节周围肌肉力量明显减弱，肌肉会有萎缩，从而不利于膝关节的稳定。一般应用在四周以内，超过四周应去除护膝，否则膝关节的稳定性反而下降。
在日常生活中，可以进行适当的锻炼，以提升膝关节周围的肌肉力量。
膝关节保护套作用
带上护膝关节套是有一定作用的。作用一般有保温、制动、保健、护膝等，保温主要是对温度是比较敏感的，关节容易受凉，在比较寒冷的环境，腿部肌肉很冰凉，戴着护膝避免引起膝关节的病痛。
护膝制动利用弹性绷带去限制关节的活动范围。护膝可使血液循环、改善微循环、舒经活络起到保健作用。可以选择适合自己的护膝就能起到保护关节作用的。
护膝套主要是说护膝的制动作用。膝关节因为是属于上、下腿骨在这里进行交错的地方，中间还有半月板，前面属于是髌骨，髌骨的两边是包括两条肌肉进行拉伸，悬浮在人们的腿骨交汇地方，也是比较非常容易滑动的，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。
护膝的保健作用，这个就比较好懂了，在具有传统护膝的保温制动效果前提下，由于新型远红外线负离子保健护膝的制作材料中添加远红外线负离子能量层，因而能引起膝部皮下生物分子的共振，进而使深层组织发热，起到促进血液循环、改善微循环、舒经活络的作用，长期坚持佩戴能很好的防治关节炎、风湿等膝部病症。
护膝套的使用，对人们起到膝盖保护作用，所以，我们要是购买一个质量上和功能上比较好的呼吸套，并不是那么容易，上述对于护膝套知识的介绍，希望我们能够了解相关的知识，才能帮助我们购买护膝套。
膝关节护膝用品有哪几种
膝关节护膝用品有好多种，第一种比较多见的就是运动员或者运动比较多的人，因为膝盖不好，戴一种普通的护膝有弹力的，帮助让膝盖绷一绷，起到保护髌骨、保护膝关节的作用，这样软的护膝比较多见，有的是最薄的，有点弹力的，再进一步的有些是比较厚一点儿的，起到保暖的更多的护膝。
还有像一些运动的护膝，它在膝关节的护膝的表面增加了粘的胶带，粘的粘膏，可以增加稳定性，增加保护的力度这样一种护膝，但这些都是软的护膝，还有一些护膝是硬的护膝，带钢板的护膝，也叫膝关节的支具。
像一般韧带断裂了，做了手术以后或者膝关节韧带损伤比较严重的时候需要戴这种支具。这种支具一般两边有钢板，来保护侧方的稳定，在膝关节的中间有一个转盘
这个护膝是可以屈伸活动的，有一定活动度，这是医学上对一些严重损伤的患者，比较实用的一个支具，叫带铰链的膝关节支具或者叫护膝，两边钢板中间软的粘的袋子，把腿裹起来。当然还有包裹的更严实个性化的膝关节的护具也挺多的，需要定制。
膝关节保护套作用
第一、保暖。一到冬天，温度就会变得很低，四周弥漫着很多冷气，这些冷气会影响膝关节处的血液流通，从而引起一系列疾病。如果人长期处在寒冷的地方，一定要做好一些措施来保护膝关节。这时，护膝关节套就可以排上用场了，不仅可以全面防护容易损伤的部位，而且还很保暖。
第二、容易固定。众所周知，现在的年轻人都喜欢剧烈运动，来保持身心的愉悦。而运动时难免会发生碰撞，要是过于频繁，就会给膝关节造成一定的损伤。如果运动之前，已经佩戴好护膝，那以上的情况可以避免发生，因为护膝不仅可以稳固膝盖，还能保护关节。
总得来说，膝关节是人体不可或缺的一部分，一旦出现损伤，就会给身体造成很大的影响，因此日常生活中一定要做好防护措施，比如佩戴护膝关节套。这种措施很常见，一般喜欢运动的人都会这么做，以防万一。不过佩戴之前，必须先了解一些有关这方面的知识，切勿盲目操作，否则会适得其反。
首先在这里需要告诉大家的是针对膝关节的相关损伤以及膝关节的特定的.疾病。建议尽量不要长期使用膝关节的支具，因为长期使用该类的支具或者是保护的措施，对于关节的损伤和恢复没有特别大的帮助。
当然在急性期的时候需要使用相应的支具或者是护具，对关节进行固定和制动，但是从长远来看在后期的恢复当中，这一类的保护性的支具或者是护具，对于该类损伤没有特别大的帮助。
比如在半月板损伤的过程中早期需要使用带有膝关节铰链的支具把膝关节固定起来。治疗一段时间之后把膝关节的铰链放开一定的角度，然后再督促患者进行相应的功能锻炼，但是一旦患者可以下地负重之后就可以不使用这样的护具或者是支具。
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