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内容导航：1、研究发现，入睡时间或影响心血管疾病风险，每天几点入睡最佳？2、宝宝最佳的睡觉时间是什么1、研究发现，入睡时间或影响心血管疾病风险，每天几点入睡最佳？
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冬季，是心脑血管疾病比较容易高发阶段，本身就存在三高问题的人群，尤其要注意，还有就是不良习惯较多的人，如果不能尽早预防，随时都有可能诱发心脑血管疾病，带来的风险性也是未知的。
心脑血管疾病的危害力很大，严重可要人命，在这高发阶段，能够早做预防，就不能松懈，据相关研究发现，每天入睡时间，与预防心血管疾病，也是存在关联性。
究竟是咋回事？
这项研究就被发表在了欧洲心脏病学会的旗下期刊上，研究是由英国牛津大学和埃克塞特大学研究团队共同完成的。
研究人员在研究当中，发现最佳的入睡时间，是能帮助预防心血管疾病的，而此项研究中发现的最佳入睡时间，就是在每晚22点-23点之间入睡。
能够在此时间段入睡的人，患心脏病的风险，呈现出来的情况，是最低的。其实，这样的入睡时间并不算早，还是很符合现代人的睡眠作息的。
但不得不说的一个现实问题，就是现代有很多人都有熬夜习惯，入睡时间也就可能被推迟，有的人基本上都是在凌晨之后才开始入睡，早上也就起不来，早起的时间会随之变晚。
长期都是这样的睡眠作息，对健康可能会造成不利影响，有可能会增加心血管疾病的患病风险。
早前，就有不少研究发现，睡觉与心血管疾病之间，还是会存在密切关系的，有不少研究发现睡眠时长，可能会影响到血压、心率，发生心脏病的风险也就可能会上升。
而且，睡眠不好还可能会增加老年痴呆的风险，之前，还有研究发现睡眠时间过长或过短，死亡风险会有所上升，每天睡6-8个小时，会比较合理。
如果每天睡眠不足6个小时，或者说超过9个小时，都有可能让死亡风险上升，心率和血压也就可能会上升，对心血管健康就可能产生不利影响。
中国有近3亿人存在睡眠障碍，该如何解决？
中国存在睡眠障碍的人群，每年好像都在增长，有越来越多的人睡眠出现问题，而影响睡眠的因素，则是有很多，可能是压力，也可能是疾病，还有的人则可能是受到手机影响。
但不管是哪一种情况，长期存在睡眠障碍的问题，很容易给身体带来一些不必要的疾病，睡眠问题是个急迫需要解决的一个问题。
想要解决问题，就得先找到原因，才能针对性的去解决问题，如果是因为疾病，那就需要先治疗疾病，有的人是心理疾病，比如说抑郁症、焦虑症，这就需要好好的进行调理了。
还有的人可能是肝胆出现疾病，或者是免疫系统疾病，又或者是其它疾病，总而言之，都是应该先治病再去改善睡眠。
除了疾病，还有一点值得关注，就是睡眠习惯：
中国不少人存在睡眠障碍的问题，大多是睡眠习惯不太良好，想要改善睡眠，就得改正睡眠习惯。
第一，别让手机陪睡
手机陪睡这个问题，是当代人首先要改掉的一个睡眠不良习惯，总是习惯性的在睡觉之前玩手机，容易被手机掌控，从而错过了最佳的入睡时间，玩手机的时间，总是会被无限拉长，这就很容易影响睡眠。
不仅仅是影响睡眠，还可能会给身体带来其他更多的伤害，为了保证良好睡眠，减少身体伤害，尽量不要在睡前玩手机。
第二，睡前放松很重要
想要拥有一个好的睡眠，睡前要让身体放松下来，情绪也要放松，这样神经也就能处在稳定状态，这样就会更有利于快速入睡。
睡觉之前适当做点运动，或者是泡个脚，听点舒缓的音乐，或者只是躺下来发呆，都是能让身体逐渐的放松下来。
第三，注意睡眠环境
拥有好睡眠，有一个舒适的睡眠环境，也是同样很重要，不少人都会忽略这一点，也就可能会导致睡眠质量差。
说到睡眠环境这一块，值得注意的就是环境温度，尤其是现在这个季节，太冷的话，很容易被冻醒，吹空调或者是铺电热毯，则是容易干，都是有可能影响到睡眠。
这里就需要提醒一下，除了要注意房间中的温度，还需注意湿度，这样睡眠才会更加安稳，也会更加的健康，不太容易出现一些问题。
更何况，现在还处在特殊时期，很多人都已经感染新冠，就更得多注意休息，睡眠一定要保证良好，才能更好的去对抗病毒，不会让身体出现更大损伤。
你每天的睡眠情况如何？每天又是几点睡觉的？是不是在最佳的入睡时间段开始睡觉？如果你符合，应该感到高兴，心血管或许会更加健康，发生心血管疾病风险要低一些。
2、宝宝最佳的睡觉时间是什么
宝宝最佳的睡觉时间是什么
经常有很多朋友说，家里的小朋友都是10点多才睡觉，有的甚至和爸妈一起11点多才睡，而有的老人家觉得晚睡好，晚睡宝宝睡得好，才不会频繁夜醒。越妈惊呼，我的天呐！对小宝宝来说，9点睡觉都太迟，更何况10点11点！亲爱的爸爸妈妈们，宝贝需要早点睡觉哦！
一、为什么这么说呢？因为早睡最有利于孩子的生长发育！
早睡能让宝宝保持足够的睡眠时间，而我们都知道，睡觉是宝宝每天生长发育的黄金时间段，民间俗语“孩子是睡大的”这句话并不假，而且是有科学依据的，我们一起看看。
虽然孩子的身高有70%取决于父母的.遗传基因，但还有30%是可以靠后天补回来的。而这补回来的最重要方式就是睡觉。因为睡眠过程中会分泌生长激素。有的妈妈可能会说，我家孩子虽然晚睡，但早上也晚起，所以睡眠时间也足够了呀。其实，想要孩子发育得好，并不是睡够了这么简单，什么时间睡也是有讲究的。
从上图中我们可以看到，生长激素的分泌呈脉冲状，而且在晚上9点左右和早上7点左右各有一个高峰期，所以我们应该保证孩子在这两个时间段是处于深睡眠状态中。注意，是深睡眠状态。
宝宝的睡眠分为两种状态，一种是“深睡眠”，即非快速眼动睡眠；另一种是“浅睡眠”，即快速眼动睡眠。宝宝的睡眠过程也是深一阵、浅一阵，深浅睡眠不断交替。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。所以，如果你只是让宝宝在9点上床，或者已经上床但还没睡着，生长激素的分泌量都会大打折扣。睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。
所以要想孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。
二、晚睡的宝宝如何调整早早睡觉呢？不妨试试下面这些方法。
1、循序渐进法
如果孩子一直习惯10点以后才睡觉，那你不可能一下子就让他变成8点就睡觉。试想一下，假如你一直都是12点睡觉，突然让你10点就睡觉，相信你也是躺在床上干瞪眼。可以循序渐进的把睡眠时间提前，比如第一天晚上提前半个小时睡觉，在宝宝适应后再提前到1个小时，慢慢地提前到8点睡觉。
2、习惯的养成贵在爸妈的坚持
宝宝要适应新的睡眠习惯需要一定的时间，这个时间可能是两三天，也可能是一两周，爸爸妈妈应该耐心陪宝宝一起坚持下去，不能三天打渔两天晒网，宝宝一不配合就放弃。宝宝偶尔可能会出现睡眠倒退，好不容易养成了良好的睡眠习惯，有时候突然又倒退回以前了，爸爸妈妈们不必太失望，给予宝宝一些安抚，并保持原来的睡前程序和习惯就好，让宝宝知道“不管怎样，这就是我们家的作息时间”。
3、利用一些安抚玩具或者绘本
孩子有很强的模仿能力，爸爸妈妈们可以给孩子读一些关于睡觉的绘本，让孩子学习绘本里的故事，告诉宝宝故事里的小伙伴们都睡觉了，宝宝也该睡觉了。或者把宝宝最喜欢的玩具或毛毯放在宝宝身边，宝宝心里有了安抚，也更容易入睡。
4、给宝宝树立榜样
宝宝都喜欢和爸爸妈妈一起做什么事，所以爸爸妈妈可以在睡觉的时候关灯，保持房间内安静，然后和宝宝一起躺下假装睡觉（注意：不是躺下玩手机！）如果宝宝还是继续爬起来玩，不予回应，慢慢宝宝就觉得无趣而和你一起睡着了。
5、制定固定的睡前仪式
孩子越大以后，晚上睡觉的时候越不会乖乖就犯，妈妈们可以为他安排一个始终如一的“睡前仪式”，帮助宝宝入睡。可以在睡觉之前给宝宝洗个澡，按摩、喝奶、讲故事……但在这过程中一定要保持平静，避免让宝宝太兴奋。记住，一定要在孩子过度劳累之前就开始这些活动，以避免宝宝过度疲劳而难以入睡。可能一开始孩子会不习惯会哭闹，但如果你坚持每天始终如一，渐渐地孩子就会将这些活动与睡觉联系在一起，舒适地入睡。
小精灵温馨提示：
每个宝宝都是独立而特别的个体，上面提供的这些小妙招也许都不适合你家宝宝。但是每个爸爸妈妈其实都是宝宝最好的“专家”，相信通过对宝宝的认真观察，你就能找到最适合你家宝宝的哄睡方法。
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