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内容导航：1、如何应对情绪烦躁易怒2、易燥易怒易焦虑，这是“情绪炎症”发作了，7招为你解决情绪问题1、如何应对情绪烦躁易怒
如何应对情绪烦躁易怒
现在人们正承受着学习，工作，生活中带来的巨大压力，心情很容易受到影响，经常会心烦易怒，如果不能及时调节这种情绪很可能会导致严重的心理疾病，心情烦躁易怒怎么办？以下是小编为大家整理情绪烦躁易怒的方法，希望大家喜欢！
1、心理自我调节
虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中，但平时注重陶冶情操，比如作画、炼字、品茶等，都可以帮助我们拓宽心理世界，减少季节心情烦躁情绪出现。多方面培养兴趣，让日常生活出现积极面，学会享受生活和人生，都有助预防烦躁易怒心情的出现。
2、学会放松
当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反复默念：“我现在放松了，我的'全身处于自然而然的轻松状态。”还可以用回忆过去成功的体验来鼓励自己。
3、转移注意力
如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看综艺性节目、听听抒情音乐、看看幽默笑话，或者出门散散步。都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心情平伏。
4、做运动
运动无疑是一种很好的情绪发泄途径。世界上，黑人患抑郁症的几率比其他肤色人种要低，这很大一部分原因与黑人喜爱运动有关。在运动过程中，不但可以让你从烦恼困境中跳出来，身体也得到很到的锻炼。运动出汗时，身体毒素会随着汗液排出体外，有益身心健康。
2、易燥易怒易焦虑，这是“情绪炎症”发作了，7招为你解决情绪问题
心理学家丹尼尔·戈尔曼主张：“智商能力，并不只是对一个人智力天分的估量。在社会上功成名就的人，大部分是靠着了解和管理自己的情绪，以及体察他人感觉而成功的。”所以，掌控情绪是我们走向成功的基石。
在当代社会生活中，间歇性踌躇、焦虑不安、莫名悲伤沮丧等负面情绪引发的一系列问题，无时无刻不在我们身边徘徊，就像是潜在在我们身体里的定时炸弹，随时可能爆发。那么，我们该如何缓解情绪上的压力，避免这些烦恼呢？在《负面情绪，正面解决》这本书中，为我们提供了具体的解决方案。
《负面情绪，正面解决》封面
《负面情绪，正面解决》是由两位作者合著的，其中，斯泰茜·科利诺是一位获奖作家，专攻健康和心理学领域，而利斯·范·萨斯特伦则是一名华盛顿特区的精神科医师，两人在机缘巧合下相识，并在思想上产生了共鸣。
从生活、工作中，她们发现，越来越多的人会因情绪过度，造成神经衰弱的状况，近些年这些状况在青少年身上的表现尤为显著。因而，两人发挥在医学专业上的特长，帮助我们揭开情绪神秘的面纱，看看我们的内在到底出了什么问题？并试图寻找到人人可用的调节情绪方法，摆脱情绪困扰。为了解决这个问题，首先，我们要做的就是了解“负面情绪”。
一、情绪炎症
不同的人，有不同的情绪状况，因而在认知和接受的过程中，了解情绪的多样性尤其重要。在书中，作者将焦虑、烦躁、恐惧等困扰着人们的生活的负面情绪，称之为是“情绪炎症”。有研究表明，这些情绪炎症正在逐步侵蚀着我们的身体、思想，甚至是精神。
比如，一个人如果持续存在高焦虑状态，就会诱发交感神经系统处于兴奋状态，释放大量的压力激素皮质醇和肾上腺素，让你的心率、呼吸加快，血压升高，同时使身体的各个系统处于紧张状态，而如果长期如此，不仅会增强你的疼痛反应，还会加快衰老，甚至是影响生育能力。
掌控情绪
情绪炎症源于生理和心理反应，所以，它不仅仅是焦虑这一种状况，还包含恐惧、不安、烦躁、暴怒等多种，可想而知，生存在这些“定时炸弹”中的我们，该有多么危险。由此可见，单从健康这一维度来看，我们无论如何，也要学会掌控自己的情绪，让内心达到平衡。
二、找到你的反应模式
掌控情绪的第二步，是找到情绪的“反应模式”。正如每个人的身材、外貌、性格皆有差异，因此每个人的“情绪炎症”对应的反应也不一样。对此，作者根据以往的经验，结合遗传倾向、思维模式、个人生活等方面的考量，制作出了一份涵盖12个问题的测试卷，将造成自身情绪的诱因对应分成4种反应模式，具体如下图：
情绪反应测试
佐藤传在《晨间日记的奇迹》中写到：“人类只要变得情绪化，原本能够解决的问题，也会变得无法解决了。”所以，在确认了自己的主要感受和反应模式以后，我们就可以尝试观察它在什么时候、以什么形式爆发，从而控制自己的情绪反应，培养一种更稳定的内在状态。
三、平衡情绪的七个通用办法
为了让我们更好地恢复情绪，形成稳定的状态，在《负面情绪，正面解决》这本书中，作者从感受、情绪诱因、身体规律、私密空间等7个方面，提出了7种适合于所有人的科学应对策略，以此来缓解我们的情绪炎症。具体的方法如下：
（一）建立一个稳定的睡眠时间表；（二）给自己设定数码设备宵禁；（三）让你的身体和思想动起来；（四）定期给情绪把脉；（五）关照好你的肠道菌群；（六）纠正你的扭曲观念；（七）满怀敬畏之心与自然相连；同时，还针对四种不同的反应模式，提供了专门的方法建议：
四种不同的反应模式
比如，对于“激动型反应者”，其切入点在于“慢”字，要缓缓而治。可以从最简单的，刻意使用蓝色或绿色，这类相对温和颜色的饰品、衣物。然后，给自己安排特定的休息时间，远离社交媒体，出去走走、读书、看电影，或是和朋友聚在一起闲聊等，以此来降低情绪的反应性。
从作者提出的这些解决方法，我们可以了解到，其实，情绪上的过度反应，往往来自于日常的生活、工作，只是在长时间的积累、逃避、不作为下，造成这些负面情绪越来越多，最后变得一发不可收拾，形成“大爆炸”般的影响。
我们无法期待这个世界变得更安全，无法保证自己可以绝对地远离危险、疾病、疼痛，更无法时刻逃避生活、工作上的压力、焦虑、烦恼……因此，《负面情绪，正面解决》想要教会我们的，不仅仅是要学会调节情绪，掌控自己，还要学会在灾难、困难等一切不利因素面前，保持心态稳定，从容面对，这样才有可能转危为安，立于不败之地。
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