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登山的注意事项有哪些,登山有什么注意事项(这5点建议送给你)

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1、秋高气爽宜登山 这5点建议送给你

国庆黄金周将至,本次国庆假期第四天正是重阳佳节,中国古时民间就有重阳节登高祈福、祭神拜祖等习俗,到了现代,依旧有很多人喜欢在这一天登高、赏菊。广州中医药大学第一附属医院康复中心贾超主任中医师为读者提供5条健康爬山小建议。

准备好装备

千里之行始于足下,一双轻便合脚的鞋子很重要,鞋底沟纹深一些的鞋子,防滑功能会更好。

山里树密,容易掉队,鲜艳好洗的衣服更容易被发现。

最好准备一根或一对登山杖。下山时身体前倾,容易摔倒,下雨等山路湿滑时,有杖支撑保险系数高很多。如果遇到野兽什么的,也可以充当武器。就算什么都没发生,手里有棍,心里也会踏实很多。

补给要充足

多带水,还可以带一些巧克力备用。虽然已是9月,但广东的天气依然炎热,要注意补充水分。爬山消耗体力,爬山时心脏负担很大,注意不宜饮水过多,也不宜过多吃东西。如果登山时有饥饿乃至低血糖的情况发生,一小块巧克力就可以让你的血糖迅速升高,支撑你到达休息的地方。

带些必备药品,有心脏病等基础病的,切记要带上速效救心丸等药品。

控制速度不过快

登山不能着急,尤其是开始时,速度一定要慢,要给身体一个适应的过程。调整好呼吸,把握节奏,注意自己的脉搏,最好戴上运动手环监测心率(最好不要超过180-年龄)。如果心率过快,可以站立休息1~2分钟再爬,也可以暂停休息10~20分钟,但不要立刻坐下,待心率平稳后再坐下休息。不建议往上看,以免容易泄气。

走路不看景,看景不走路。山上景色怡人,但赏景的话就要停下脚步,因为大多山路崎岖险峻都容易出现意外,万一出现脚扭伤,行走和救护都很麻烦。

爬山后注意休息

就像运动后的拉伸放松,爬山后的休息也很容易被忽略。如果不及时放松的话,接下来的几天可能会在肌肉酸痛的折磨中度过。毕竟国庆有七天假期,每天除了做好当天的游玩计划,也要为之后作准备,因此,爬完山最好做个按摩,放松一下身体各部位,吃些高营养能量的食物,并睡个好觉。

保持良好作息

国庆虽然有七天假期,建议大家还是注意规律生活。很多人一到假期就控制不住自己,晚上不睡觉,白天不起床,不能按时吃饭。不规律的作息对身体是有害的,健康的充满活力的身体才能玩得开心。因此在假期中,要做好计划,合理分配时间,保持良好的生活习惯,坚持运动,让我们每天身体健康,精力充沛,这样才能更好地享受假期,也能在假期结束时更快、更好地回到工作和学习之中。(记者 陈辉 通讯员 刘庆钧)

2、登山的注意事项有哪些

登山的注意事项有哪些

1、个人用品

包括服装、卧具、餐具、日用品。准备这些东西的基本原则是依据山区气侯特点,尽量作到轻便、多功能、保证基本需要。其中日用品的品种在保证基本需要的前提下,根据自身条件尚可配备摄影器材、望远镜、指北针、雨具、收音机等。日用品中不可忽略的是装具。最好是能够腾出双手的双肩背式的背包,外加一个腰带式腹兜。前者装放营地用品,后者装放途中常用物品。

此外,不要忘了带个手杖。登山时有了它,人就变成了“三条腿”,起到了防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。长度不要超过身高的一半为宜。

集体装备:主要包括露营装备、炊具、燃具。当然,如穿插安排有攀岩活动,还应配齐攀岩技术装备,包括:安全帽、主绳、铁锁、小绳套、安全带,岩石锥、岩石锤、上升器、下降器、外伤药等。

环保用具:野外作业用的便携式小锹、小镐、垃圾袋(可用废塑料袋),拾垃圾用的竹夹子(可自制),掩蔽厕所用的围帐等。

食品:主副食每天每人按1公斤准备,尽可能用耐存、保鲜、便携的成品或半成品。饮料除途中必备的以外,尽量准备粉状冲剂,以减轻途中负重。各种食品的外包装以非玻璃制品为宜。在山区采食野菜须求得专业人士的指导。

2、登山前在身体方面的要作哪些锻炼?

首先我们要记住登山是一项强度很大的健身活动。体制很弱的人不要勉强参加力所难及的活动。有条件者,在进山前1—2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动,在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡,同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢(当然,如进行攀岩,则应突出上肢的力量)为主。下肢力量的提高,可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种手段。测定指标可用单腿下蹲次数(比如以每侧连续作十次为达标)。

在进行身体锻炼的同时,还要作些心理锻炼,在勇敢、意志和冷静方面自觉要求。手段上可采取个人设想和集体互考,比如在山山遇到暴风雨怎么办?遭遇雷电怎么办?因种种原因滞留山区、给养不够了怎么办?大风把营帐吹翻了怎么办?出现重病号怎么办?迷路了怎么办?等等。总之,对困难要有尽可能多的心理准备。

登山是个集体活动项目。一心为集体,团结友爱,关心同伴,不仅是组织登山活动必备的思想基础,也是我们通过活动锻炼要达到的目的。从准备阶段开始,就要在同伴中加强这方面的培养和教育。有了集体主义精神,在山区大困难会变小,小困难会变无。集体主义精神是一支登山队伍的灵魂。

登山的注意事项有哪些

1、个人用品

包括服装、卧具、餐具、日用品。准备这些东西的基本原则是依据山区气侯特点,尽量作到轻便、多功能、保证基本需要。其中日用品的品种在保证基本需要的前提下,根据自身条件尚可配备摄影器材、望远镜、指北针、雨具、收音机等。日用品中不可忽略的是装具。最好是能够腾出双手的双肩背式的背包,外加一个腰带式腹兜。前者装放营地用品,后者装放途中常用物品。

此外,不要忘了带个手杖。登山时有了它,人就变成了“三条腿”,起到了防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。长度不要超过身高的一半为宜。

集体装备:主要包括露营装备、炊具、燃具。当然,如穿插安排有攀岩活动,还应配齐攀岩技术装备,包括:安全帽、主绳、铁锁、小绳套、安全带,岩石锥、岩石锤、上升器、下降器、外伤药等。

环保用具:野外作业用的便携式小锹、小镐、垃圾袋(可用废塑料袋),拾垃圾用的竹夹子(可自制),掩蔽厕所用的围帐等。

食品:主副食每天每人按1公斤准备,尽可能用耐存、保鲜、便携的成品或半成品。饮料除途中必备的以外,尽量准备粉状冲剂,以减轻途中负重。各种食品的外包装以非玻璃制品为宜。在山区采食野菜须求得专业人士的指导。

2、登山前在身体方面的要作哪些锻炼?

首先我们要记住登山是一项强度很大的健身活动。体制很弱的人不要勉强参加力所难及的活动。有条件者,在进山前1—2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动,在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡,同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢(当然,如进行攀岩,则应突出上肢的力量)为主。下肢力量的提高,可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种手段。测定指标可用单腿下蹲次数(比如以每侧连续作十次为达标)。

在进行身体锻炼的同时,还要作些心理锻炼,在勇敢、意志和冷静方面自觉要求。手段上可采取个人设想和集体互考,比如在山山遇到暴风雨怎么办?遭遇雷电怎么办?因种种原因滞留山区、给养不够了怎么办?大风把营帐吹翻了怎么办?出现重病号怎么办?迷路了怎么办?等等。总之,对困难要有尽可能多的心理准备。

登山是个集体活动项目。一心为集体,团结友爱,关心同伴,不仅是组织登山活动必备的思想基础,也是我们通过活动锻炼要达到的目的。从准备阶段开始,就要在同伴中加强这方面的培养和教育。有了集体主义精神,在山区大困难会变小,小困难会变无。集体主义精神是一支登山队伍的灵魂。

登山的注意事项有哪些

一、登山的注意事项

1、不能相信天气预报,也不能不信天气预报

气象局有时我们把他比作地震局一样不靠谱。有时报的雨天结果太阳高照,有时报的多云却下了雨。因此让我们对气象局的天气预报信任度很低,不把他的预报当回事。我们绿野户外常有风雨无阻的出行传统,下雨反而增添了新的景致和回忆。

但科学的讲,什么气候条件是绝对不适合户外的呢?中雨、大雨、雷雨三种天气下是无论如何是不适合户外的,无论你有多好的装备,这三种气象条件下,不会给你的户外带来良好感受。因此我们建议只要有中雨、大雨、雷雨一律不进行户外活动。

2、注重饱带干粮,晴带伞的备份意识

当天气预报是小雨的时候,出去户外我们往往希望也许,不会下雨,或者只会下很短时间的雨。但你一定想到,坏的情况下怎么办。518的活动就雷雨不停,就告诉我们,预报是小到中雨,也可能会变成雷雨不停。小到中雨的预报,也反映了一种趋势,也就是告诉你,雨是月下愈大的。

3、身体的防水—衣服:伞和雨衣、冲锋衣、皮肤衣、速干衣

伞和雨衣都是最常见的防雨装备,伞适合小雨中雨在开阔地,而且无大风的状况下行走,而且便于透气通风。雨衣则更强一点适合中雨树林中穿行,而且有防风饱暖性能,缺点是不透气,会很闷,防刮性能差,我的雨衣就在这次活动中大卸八块了。冲锋衣则最强了,各种恶劣气候都可以,透气性强于雨衣弱于伞。皮肤衣我没用过,请用过的队友分析。

速干衣:阵雨下可以,反正湿了再干,持续的雨就无效了,下的肯定比干的快,你身上总是湿的。

4、头部的防水—帽子

大沿丛林帽:布做的,小雨状况下可以坚持一会,大雨一下就完蛋。

衣服连体帽:不管是雨衣的帽子,还是冲锋衣的帽子体验都还不错,缺点就是对视线有一定遮挡。

草帽:个人感觉很适合户外,遮阳防雨都应该还好,而且价格便宜。准备去买一顶。

5、手部防水:手套

个人感觉,手部防水不重要,手湿了算了。手最重要的是要防皮肤划伤。推荐防滑透气皮手套,或者劳保带胶手套,价格实惠。

6、下身防水

如果知道肯定有中雨、大雨的考验,建议穿条游泳短裤,带条干爽短裤。

7、腿部防水

速干裤:分析同速干衣。如果知道有大雨建议穿带一定防雨性能的冲锋裤。有一条经验要告诉你的是,其实裤子的防雨要求要更高,因为你冲锋衣上的雨水会全流到裤子上来,所以你的'裤子很快会接受雨水的考验。

8、脚的防水

getex的鞋子:感觉性价比不高,太贵用几次就没有防水性能了,保养难。

雨鞋:套鞋防雨好,但不适合爬山,走走平地可以。

防雨塑料鞋套:很容易坏,基本走到2公里或者一小时登山就肯定烂了。

总结:脚嘛湿了算了,重要的是不下雨能干的快,建议穿溯溪鞋,或者户外凉鞋,或者带备用鞋。另外带一双备用袜子很重要,更重要的是这双袜子要用塑料袋装好,否则带了白带。

9、背包的防水

穿在防水的衣服里:要求你的衣服够大。

用防水背包:当然好,价格贵一点,而且再号称防水的背包,线逢总是会漏水的,雨下的大,你包里的东西一样完蛋湿透。

用防水罩:推荐使用。

10、电子器件防水

电子器件价格贵,而且最怕水,所以是防水的重点,建议做双层防水要求,所有的电子器件都用一个单独的塑料袋子包好,然后在放在防水的包里。

二、冬季登山要领

1、登山意味着不是走平地,而是长时间走弯曲的山路。平时不运动,然后突然就像做极限训练那样登山的话,反而会给身体带来负担。

因此,平时要多做简单的散步等运动,登山的时候,慢慢地调节自己的速度。

2、速度、步幅以慢走速度,步幅要小,心情要保持愉快。

3、调节速度,在平缓的上山路或下山路上,保持1公里20—25分钟的速度较好。

4、调节步伐,登山开始后,30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后,神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。

此时,调控失败的话,肌肉力量下降,关节冲击加大,身体会出现难以适应的情况。

所以登山20—30分钟以后,休息一下,重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。

5、调节体温,山是温差非常大的地区。随着高度增加,体温也会急剧下降。有报告显示,每上100米,体温就会上升0。6度。

风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时,体温就会减低1度。

6、上坡路:以一定的步幅(步幅不易过大),脚底完全平放在斜面上,使磨擦面积最大,以避免滑落,身体不要过于弯曲,以免增加腰部压力,尽可能保持身体平直。

7、下坡路:下山的时候千万不能大意。登山的时候,大多数事故都发生在下山的陡坡上。

下山的时候,因为受加速度的影响,脚与鞋容易脱离,使脚部受伤,或产生水泡,因此,一定要系紧鞋带,安全下山。

本文关键词:登山小常识,登山的注意事项有哪些呢,组织登山活动注意事项,登山有什么注意事项,登山运动的注意事项。这就是关于《登山的注意事项有哪些,登山有什么注意事项(这5点建议送给你)》的所有内容,希望对您能有所帮助!


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