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内容导航：1、更年期女性，失眠睡不好怎么办？常吃这些食物，按压穴位，能助眠2、女人睡眠不好吃什么补品调理1、更年期女性，失眠睡不好怎么办？常吃这些食物，按压穴位，能助眠
很困但是睡不着，或者是根本就没有睡意，这恐怕是很多更年期妇女说不出的苦，这种难以忍受的痛苦真是无法用言语来表达，那么想要睡个好觉，该怎么办呢？当数羊也不起作用的时候，难道只能依赖安眠药吗？其实，不妨跟中医学习一下养生，通过食疗、自助的穴位按摩，来改善自己的睡眠。
自身的生理特点和心理的变化，导致更年期妇女失眠
更年期一般是指女性卵巢功能退化，女性荷尔蒙分泌逐渐减少，是从生育期到不能生育期间的过渡时期。在生理方面，更年期会带来热潮红、心悸、失眠、盗汗与情绪不稳的表现。
40岁以上的妇女如果出现失眠，很多都会不由的怀疑自己的失眠与更年期有关，为什么呢？正是冷暖自知，年纪大的人通常睡眠品质比年轻人差，深睡期也会减少，再加上面临更年期，情绪不稳就容易影响睡眠。许多更年期妇女会因夜间盗汗、热潮红等更年期症状，导致半夜醒来，甚至因严重盗汗需起身换衣服，之后就很难再睡着了。
除了生理上的因素，更年期面临的心理问题，就像刚退休闲赋在家人生重心发生了转移、孩子外出读书或工作的空巢期，很容易让自己产生空虚失落感。如果原本个性就易焦虑紧张、追求生活品质，或者心理需求大的女性，在更年期可能因生活适应不良和情绪变化而导致失眠。
当然，有时候失眠也有主观的臆断，有些更年期女性觉得自己失眠，其实只是睡眠质量不好，睡眠比较轻，容易醒来，但她因此感觉自己并没有睡，这样的情况就需要去医院，求助医生来评估或诊断了，这样才能找到问题原因，对症治疗。
药物不是拯救失眠的唯一方法
睡不着！多数人第一个联想到要不要吃安眠药？其实在医生眼里，任何助眠的药物皆可使用，并非一定要用安眠药。改善失眠的药物有很多，比如：安眠药、镇定剂、肌肉松弛剂等选择，但是药物就不能患者自己擅自使用，而是应该根据医嘱来用药，当然也可能根本就不需要药物来拯救失眠。
服用任何药物都有可能产生心理依赖，很多患者习惯吃药后，一天不用药，可能比以前更加难睡，这除了跟药物本身的疗效有一定关系外，更多的原因是心理依赖。这也是这类药物必须按照医嘱服用的主要原因。
所以，对于失眠的更年期妇女来说，更多的应该是通过日常习惯的改变来改善自己的失眠，降低用药的可能性，才能减轻身体的负担。
中医食疗及自我按摩有助改善睡眠，养生更健康
有失眠的情况，但如果去医院检查并没有特别的情况，往往对于患者来说会处于两难的情况，这时候可以考虑食用中医的方法来帮助睡眠。
食疗
首先我们可以考虑食疗，中医认为更年期出现问题主要是因为肾气不足，天癸衰少以至于阴阳失衡造成，也就是通过食疗补充女性所需的营养素，调整身体寒热不适等来达到治疗的效果。这时候我们可以在饮食中多摄入一些，如：山药、黄豆、苹果、牛蒡子、樱桃等，现代研究认为这些食物中，含有植物性雌激素的成分，有助于缓解更年期症状。
此外，还可以在睡前喝点牛奶，或者泡茶时加入桂圆、红枣等食材，均能起到助眠的作用。
自我按摩助眠穴位
睡眠质量不好，或者睡不着失眠的时候，可以先不睡觉而是通过按摩穴位，达到助眠的效果。如果自我感觉嘈杂时，可以通过按摩百会穴、神门穴、内关穴和三阴交穴，来达到安定神经、健脾助消化的作用，按摩方法很简单，每天按压这些穴位，每次3秒左右，连续5-10次即可达到效果。
增加日照和规律运动
很多人也听说过可以通过服用褪黑激素改善失眠，但一方面目前此类保健品有些贵，而且不同的厂家产品差异也较大，短期服用可能还行，医生不建议长期服用。其实增加体内褪黑激素浓度的最佳方式是日照，白天适度接触户外光线，有助于体内褪黑激素晚上的分泌，对改善睡眠有帮助。其次，规律运动也很重要，运动可缓解40%左右的更年期症状，对于自律神经的安定很有帮助，也更容易入睡。
此外，还有一些日常助眠的重要技巧，需要多了解：
1、避免饮用刺激性饮品、酒精类饮料。
2、睡前少喝水、不要吃太饱。
3、布置舒适安静的睡眠环境。
4、每日规律作息与运动，限制躺床的时间（只有晚上想睡觉时才躺在床上）。
5、睡前做些温和与放松身心的活动，避免刺激感官影响睡眠的活动。
6、不要强迫自己入睡（若躺床超过半小时仍无法入眠，起身再做些温和的活动，等有睡意再躺回床上）。
7、培养放松技巧，像进行瑜伽、静坐、冥想等活动，推荐腹式呼吸（又称丹田呼吸），做法是：压住胸部上方，吸气时将腹部挺起来，避免胸部往上挺；吐气时则将腹部缩回，对提升睡眠品质有很大的帮助。
2、女人睡眠不好吃什么补品调理
女人睡眠不好吃什么补品调理
1、红枣莲子汤
女性睡眠质量不佳，可以多吃红枣莲子汤，因为此汤具有养心安神作用，适量食用可以改善不良病症，减轻不适。其制法主要就是将莲子洗净去芯，然后与红枣一起煮汤，煮好后放入适量冰糖即可食用。
2、小米南瓜粥
小米南瓜粥具有补虚、健脾、益肾气的作用，多食也能改善睡眠不佳的病症。此粥的做法主要就是将南瓜洗净去皮，然后再与小米一起放入锅中加水煮粥，煮熟即可。
3、牛奶大米粥
牛奶大米粥也适合睡眠不好的患者食用，因为此粥具有镇静、补虚损、健脾胃的作用，经常食用也能改善病症，提高睡眠质量。其制法主要就是先将大米洗净，放入锅中加水熬煮，煮至半成熟，然后再加入牛奶一起煮粥，煮熟即可。
4、黄花猪心汤
黄花猪心汤也适合睡眠不好的女性食用，因为此汤具有安神、助眠、养心、补血的作用，多食也能辅助医治，促进疾病恢复。此汤的做法主要就是将猪心、黄花菜、小油菜等一起放入锅中加水煮汤，煮好后适温即可食用。
5、百合红枣甜汤
百合红枣甜汤也具有补血、安神作用，很适合患者食用。其制法主要就是将百合和红枣，一起放入锅中加水煮汤，煮好后即可食用。
女性睡眠不好就可以多吃这五大食物，对改善睡眠很有帮助。但是要注意，这些食疗方法需要长期坚持食用，不能中断，否则的话就会影响食疗效果，出现治疗不佳的情况。另外，在恢复期间，患者还要注意调整个人情绪，避免抑郁焦虑，做好这些都能辅助医治，提高疾病治愈性。
女人睡眠不好吃什么补品调理
女孩子睡眠不好，可以通过药物调理、食物调理等方法进行改善，平时注意清淡饮食，不要吃辛辣刺激性食物，注意适当休息，药物需要在医生指导下服用。
一、药物调理：
女孩子可以在医生指导下，通过服用安神补脑液、谷维素片和维生素B1片等药物进行缓解，这些药物能够起到调节神经的效果，可以营养脑细胞，提高睡眠质量，从而达到改善女孩子睡眠不好的症状。
二、食物调理：
1、牛奶：营养物质较为丰富，含有较多的钙质、色氨酸、维生素B，可以促进睡眠，同时可以起到安神作用，在睡觉前少量地喝纯牛奶可以改善女孩子睡眠不好的问题；
2、莲子：含有较多的维生素、淀粉、生物碱等物质，具有补脾益肾、养心安神的功效，从而帮助调节情感，起到助眠效果，改善女孩子睡眠不好的问题；
3、菊花：可以用来泡水喝，能够起到疏肝理气、清热解毒的作用，可以帮助机体凝神静气，从而起到助眠作用，对于女孩子睡眠不好有一定的调节作用。
女孩子睡眠不好可能是由于情绪因素、激素水平失调或焦虑症等原因引起的症状，在睡前要避免情绪过分激动，注意保持良好的生活习惯。若女孩子症状未缓解，建议及时前往医院就诊，在医生指导下积极配合治疗，避免耽误病情。
女人睡眠不好吃什么补品调理
1、红枣莲子汤
女性睡眠质量不佳，可以多吃红枣莲子汤，因为此汤具有养心安神作用，适量食用可以改善不良病症，减轻不适。其制法主要就是将莲子洗净去芯，然后与红枣一起煮汤，煮好后放入适量冰糖即可食用。
2、小米南瓜粥
小米南瓜粥具有补虚、健脾、益肾气的作用，多食也能改善睡眠不佳的病症。此粥的做法主要就是将南瓜洗净去皮，然后再与小米一起放入锅中加水煮粥，煮熟即可。
3、牛奶大米粥
牛奶大米粥也适合睡眠不好的患者食用，因为此粥具有镇静、补虚损、健脾胃的作用，经常食用也能改善病症，提高睡眠质量。其制法主要就是先将大米洗净，放入锅中加水熬煮，煮至半成熟，然后再加入牛奶一起煮粥，煮熟即可。
4、黄花猪心汤
黄花猪心汤也适合睡眠不好的女性食用，因为此汤具有安神、助眠、养心、补血的作用，多食也能辅助医治，促进疾病恢复。此汤的做法主要就是将猪心、黄花菜、小油菜等一起放入锅中加水煮汤，煮好后适温即可食用。
5、百合红枣甜汤
百合红枣甜汤也具有补血、安神作用，很适合患者食用。其制法主要就是将百合和红枣，一起放入锅中加水煮汤，煮好后即可食用。
女性睡眠不好就可以多吃这五大食物，对改善睡眠很有帮助。但是要注意，这些食疗方法需要长期坚持食用，不能中断，否则的话就会影响食疗效果，出现治疗不佳的情况。另外，在恢复期间，患者还要注意调整个人情绪，避免抑郁焦虑，做好这些都能辅助医治，提高疾病治愈性。
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