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内容导航：1、肚腩大，节食就能瘦了？坦白说，做好4点才有效果2、饭后站立30分钟是正确的吗1、肚腩大，节食就能瘦了？坦白说，做好4点才有效果
大部分人群的小肚子是因为长时间久坐所引起的，大肚腩的人群除了通过调整饮食结构之外，也要搭配适当的运动来让腹部肌肉变得更加紧致，不可盲目节食。
肚腩大节食就能瘦了？
1、早晨喝一杯蜂蜜水
早晨醒来后空腹大口大口的喝200毫升蜂蜜水，具有清肠排毒的功效。因为一部分人群小肚腩是因为长时间便秘所导致的，蜂蜜水含有的果糖达到了润肠通便的功效。另外要合理的搭配饮食，多吃富含膳食纤维比较丰富的蔬菜和水果，控制碳水化合物糖分及脂肪的摄入量。以白肉代替红肉，用橄榄油或者玉米油来代替动物油，能降低胆固醇。除此之外要远离一些垃圾食品比如方便面或者薯条等。不妨多吃高纤维素的食物，能吸附肠道里面的脂肪，通过大便的方式排除毒素以及油脂，帮助清洁肠道，改善了便秘问题。
2、饭后靠墙站立30分钟
每次饭后半个小时可以靠墙站立半个小时，站立时要保持头脖子腰部及背部在同一条水平上，尽量贴着墙壁，夹紧臀部和腹部，大约三分钟左右肌肉会有明显的酸痛感，只要每天坚持30分钟，不仅能够瘦腹部，同时也紧致了腰部和大腿部的肌肉。
3、走路的时候要加快步伐
走路属于最简单的减肥方式，而且不会受到时间和地点的限制，但是走路的时候尽量加快步伐，同时收腹部，能刺激胃肠道蠕动，帮助排除体内的废物，提高了心肺功能，帮助消耗脂肪。
4、腹部按摩
首先要站好全身，保持放松状态，右手手掌放在左手手背上，双手贴着胸部，然后向腹部不停的推按，顺时针和逆时针的方向按摩，这样能促进局部的淋巴，促进了血液循环，帮助排除肠道里面的毒素以及废弃物。
温馨提示
吃晚餐的时间尽量安排在睡觉前4个小时，能让食物有充分的时间得到消化和排空，防止腹部堆积脂肪。吃饭前半个小时可以吃一个西红柿，能防止脂肪受到胃肠道吸收。不管站着还是坐着时都要保持腹部紧张状态。每天睡觉前抽出10分钟做仰卧起坐，能让腹部变得更加紧致。另外饭后抽出30分钟的时间散散步，能促进食物的消化，同时也可以减肚子。
2、饭后站立30分钟是正确的吗
饭后站立30分钟是正确的吗
散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。
有些人喜欢在饭后就躺在椅子上，貌似很舒服，其实不然。这样有可能导致食物倒流和消化不良，建议大家饭后稍微站立，慢走几圈就可以了。
慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏,也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。
吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时，标准姿势是抬头挺胸，两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，这样站立对保持身材，燃烧卡路里十分有效。
饭后黄金半小时瘦身方法
30分钟很重要
与专门拿出时间运动减肥相比，千万别小看日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表了一项研究成果：在平常生活中有意识地花30分钟活动身体的人，和连续6个月，一周5天、每天进行20-60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象的多得多。
为什么是饭后30分钟?
吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
饭后站立30分钟是正确的吗
饭后靠墙站立减肥，除了要注意正确站姿外，再加上这几个小技巧，能够让你的减肥效果事半功倍！
1、就是在保持靠墙站立正确姿势的基础上，我们可以将两脚的前脚尖分开60~90度，两脚后脚跟保持紧贴在一起不动，双腿就尽量保持绷紧，这样可以起到拉伸小腿的肌肉，减少腿部脂肪，而且还对矫正O型腿有一定的帮助。
2、也是在保持靠墙站立的前提下，将双脚并拢，然后，将脚跟抬起，双腿尽量绷直，脚跟尽量抬到极限，就想挑芭蕾舞一样，尽量用脚尖着地，能抬起多高就抬多高，这种垫脚的姿势保持停留10~15秒，进行深呼吸，然后慢慢将脚跟落下，这个动作反复做5个来回，可以起到提拉腿部线条，让双腿显得更直更优美。不过注意的是注意平衡保持安全，平衡不好或老人尽量不要尝试，以免摔倒受伤！
3、通过保持腹部的呼吸，加强腹部内脏器的活动，可以改善消化道的血液循环，有助于消化，防止便秘，帮助排毒。也是在保持正确靠墙站立的`姿势下，将双眼目视前方，然后保持均匀的呼吸。在呼吸的过程中，身体胸部保持不动，最大限度的收缩腹部，这样的呼吸方式对腹部的减肥效果非常明显。
想要减肥的胖友们，在吃饭后就不要马上坐下或躺着，能坐着就尽量不要躺着，能站着就尽量不要坐着，才能避免过多脂肪堆积在体内，通过靠墙站立减肥不是一天两天的事情，要每天坚持，时间长了一定能起到减肥的效果。
饭后半小时运动最佳
小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始。科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2-3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。
饭后减肥小动作
1、清洗碗筷
很多人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动，您可以帮助家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除，这样既可以减肥，还可以互相分担家务，增进感情，何乐而不为呢。
2、饭后站立半小时
饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中如果你觉得无聊，可以听听音乐，看看电视什么的，但是记住千万别坐就可以了。
饭后站立30分钟是正确的吗
散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。
有些人喜欢在饭后就躺在椅子上，貌似很舒服，其实不然。这样有可能导致食物倒流和消化不良，建议大家饭后稍微站立，慢走几圈就可以了。
慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏,也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。
吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时，标准姿势是抬头挺胸，两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，这样站立对保持身材，燃烧卡路里十分有效。
饭后黄金半小时瘦身方法
30分钟很重要
与专门拿出时间运动减肥相比，千万别小看日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表了一项研究成果：在平常生活中有意识地花30分钟活动身体的人，和连续6个月，一周5天、每天进行20-60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象的多得多。
为什么是饭后30分钟?
吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
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